추천의 글 <br/>들어가는 글_ <br/>한 번 배우면 평생 써먹는 휴식의 철학<br/><br/><b>1장. 인생의 밀도를 높이는 유일한 길 </b><br/><br/>새로운 시간 개념의 등장 <br/> -워라밸 대가 1_ 아리스토텔레스<br/> “나는 왜 이 일을 하는가?”<br/>여가에 대한 인식의 변화<br/>시간 1.0: 생산성이 왕이다<br/> -워라밸 대가 2_ 카이로스와 크로노스<br/> 적게 일하고도 양질의 결과물을 내다<br/>노동, 현대판 희생제사<br/>당신의 시간을 소유한 사람들<br/> -워라밸 대가 3_ 버트런드 러셀<br/> 우리는 지나치게 많이 일한다<br/>시간 2.0: 분주함이 왕이다<br/> -워라밸 대가 4_ 아리아나 허핑턴 <br/> 휴가와 타임오프는 동의어가 아니다<br/>스트레스와 번아웃에서 탈출하려면 <br/><br/><b>2장. 창의성</b><br/><br/>창의적 과정과 타임오프<br/> -워라밸 대가 5_ 베토벤, 차이콥스키<br/> 자연을 타임오프 파트너로<br/>슬로우모션 멀티태스킹<br/> -워라밸 대가 6_ 팀 하포드<br/> 멀티태스킹을 완벽히 활용하는 법<br/> -워라밸 대가 7_ 브랜든 토리<br/> 과학과 예술 사이에 경계선은 없다<br/>새로운 관점을 얻으려면 거리를 두라<br/><br/><b>3장. 쉼 </b><br/><br/>1만 시간인가, 4시간인가<br/>쉼은 생산적이다<br/> -워라밸 대가 8_ 앙리 푸앵카레<br/> 하루 4시간만 일한 남자<br/>쉼은 활동적이다<br/>회복의 네 가지 요소<br/> -워라밸 대가 9_ 쇠렌 키르케고르<br/> 인생에 윤작의 원리를 적용하라<br/>당신의 쉼을 보호하라<br/><br/><b>4장. 잠 </b><br/><br/> -워라밸 대가 10_ 매튜 워커<br/> 최고의 에너지 충전소, 수면 예찬<br/>꿈의 힘<br/>기적의 약<br/>잠을 늘리는 방법<br/> -워라밸 대가 11_ 르브론 제임스와 마이크 맨시아스 <br/> 하이퍼포머가 모두 인정하는 경쟁 우위<br/><br/><b>5장. 운동</b><br/><br/>날씬한 몸, 민첩한 정신<br/> -워라밸 대가 12_ 피라스 자하비<br/> 황홀한 몰입 지대에서 꾸준히 업그레이드하기<br/>뇌를 위한 든든한 연금<br/> -워라밸 대가 13_ 테리 루돌프<br/> 달리기를 통해 명상 모드에 들어가기<br/><br/><b>6장. 고독</b><br/><br/>예술가는 혼자 일할 때 가장 잘한다<br/> -워라밸 대가 14_ 에드 ‘우디’ 앨런<br/> 영감을 위한 나만의 공간<br/>연결성, 양날의 검이 되다<br/> -워라밸 대가 15_ 데렉 시버스<br/> 자기만의 고독을 위한 시간을 확보하라<br/>행복하게 홀로 있는 능력<br/><br/><b>7장. 성찰 </b><br/><br/>효과적 활동은 고요한 성찰에서 온다<br/> -워라밸 대가 16_ 마르쿠스 아우렐리우스 <br/> 평정심은 마르지 않는 자원이다<br/> -워라밸 대가 17_ 세스 고딘 <br/> 모든 걸 다 할 수는 없다<br/> -워라밸 대가 18_ 곤도 마리에 <br/> 더 많은 시간과 에너지를 돌려주는 일<br/> -워라밸 대가 19_ 성 토마스 아퀴나스<br/> 여가 자체를 누릴 때 오는 만족<br/><br/><b>8장. 놀이</b><br/><br/>놀이터 감성<br/> -워라밸 대가 20_ 앨런 와츠<br/> 놀이와 여가를 삶의 정수로 받아들이기<br/>랜턴 의식, 스포트라이트 의식<br/> -워라밸 대가 21_ 앨리스 워터스<br/> 일이 놀이가 되게 하는 법<br/>바보 같은 아이디어가 돌파구를 만든다<br/> -워라밸 대가 22_ 헤르만 헤세<br/> 일상이 주는 즐거움을 빼앗기지 마라 <br/><br/><b>9장. 여행 </b><br/><br/>호기심 어린 여행자가 되어<br/> -워라밸 대가 23_ 스테판 사그마이스터<br/> 손해보지 않는 장사<br/>나를 재발견하게 해주는 여행<br/> -워라밸 대가 24_ 루피타 뇽오<br/> 나 자신과 여행하는 농밀한 경험<br/><br/><b>10장. 테크놀로지</b><br/><br/>정신의 가장 강력한 무기<br/>본능과 반사신경에 호소하다<br/> -워라밸 대가 25_ 트리스탄 해리스<br/> 관심경제에서 좋은 기술 선택하기<br/>더 이상 정보가 귀하지 않은 시대<br/>주의력 결핍 사회<br/>탈연결과 디지털 미니멀리즘, 어떻게 실천할까?<br/> -워라밸 대가 26_ 티파니 슈레인<br/> 한 세계가 닫히니 다른 세계가 열렸다<br/>공허함을 채워주는 테크놀로지 활용법<br/> -워라밸 대가 27_ 브루넬로 쿠치넬리<br/> 멍하니 몇 시간을 앉아 있는 능력<br/><br/><b>11장. 일의 미래</b><br/><br/> -워라밸 대가 28_ 리카이푸<br/> 인류가 고귀한 여가를 복원할 절호의 기회<br/>인간과 AI가 동반성장하는 시대<br/>인간은 크게 생각할 수 있다<br/>인간은 공감할 수 있다<br/>인간은 큐레이팅할 수 있다<br/>소프트 스킬이 돈이 되는 시대<br/> -워라밸 대가 29_ 스테판 아르스톨<br/> 하루 5시간만 일하기 위해 바꿔야 할 것들<br/>고귀한 여가 위에 다시 세운 문화<br/> -워라밸 대가 30_ 피트 애드니 <br/> 자발적 조기 은퇴의 기술<br/> -워라밸 대가 31_ 리처드 브랜슨<br/> 최고의 창의력을 이끌어내는 리더<br/> -워라밸 대가 32_ 코무로 요시에, 사라 아라이<br/> 오래 일할수록 생산성은 낮아진다<br/>‘고귀한 여가’의 주인공이 되라<br/><br/><b>12장. 우리의 이야기</b><br/><br/>일중독자가 ‘의도적인 삶’의 전도사가 된 이유 <br/>세상에서 가장 강력한 휴식의 기술, 타임오프<br/><br/>당신의 타임오프<br/>감사의 글<br/>참고문헌

“쉬는 시간에는 보통 뭐하세요?”
이 질문을 받았을 때, 답을 못해서 막막하거나 “쉬는 시간에 그냥 쉬는거지”라고 답한다면 이 책을 읽어보기를 추천한다. 최악의 경우 ‘세상에 쉬는 시간이 어디있어’라는 생각이 든다면 반드시 이 책을 읽어보자.

당신은 간만에 회사에 휴가를 냈다. 일하지 않고 푹 쉬는 시간을 떠올렸을 때, 기분이 좋지 않고, 오히려 마음이 불안하면서 휴가 기간 동안 ‘해야할 일’은 없었는지 머리를 굴리고 있진 않은가. 심신이 지칠 만큼 달려왔음에도 계속 나아가야 한다는 강박적 신경증에서 벗어나지 못할 때 우리는 번아웃을 느낀다. 이러한 강박은 우리 내면에 깊게 자리한 프로테스탄트 근로 윤리로부터 일어난다는 것이 『이토록 멋진 휴식』의 주장이다. 덧붙여, ‘쉼’에 대한 오해를 풀고, 나아가서는 ‘쉼의 윤리’에 대해 논한다.

돌아가서 “쉬는 시간에는 뭐 그냥 쉬는거지”라고 답했다면, 이 책의 3장 「쉼」 부분은 주목할 만하다. 평소 소파에 누워 그저 몸과 마음의 긴장 풀기만을 휴식으로 취한다면, 아쉽게도 좋은 쉼의 요소 중 ‘이완’만을 택함으로써 나머지 4분의 3은 놓치고 있는 셈이다. 그 중 하나를 소개하자면, 온전히 빠져들 만큼 충분히 도전적인 쉼의 활동을 일컫는 ‘기량’이 있다. 악기 연주나 서핑과 같은 휴식의 체험은 “몰입이 필요할 만큼 까다롭기에 머릿속의 잡다한 생각을 밀쳐내고 일에 대해 곱씹을 여지를 두지 않는다.” (107쪽) 그 활동을 하는 동안은 고도의 집중력을 발휘해 자신만의 스킬을 연마하게 되는데, 이 역시 우리에게 필수적인 휴식이라는 의미다.

책에서 눈여겨볼 만한 또다른 부분은 창의성으로 인정을 받는 이들의 휴식법이다. 세스 고딘, 표트르 차이콥스키 등 32명의 에피소드는 이 책에서 말하는 휴식이 궁극적으로는 남다른 창의성의 발현으로 이어지는 것을 보여준다. 쉬는 시간 동안 불현듯 영감을 얻어, 생각지도 못한 결과물을 낸 사례가 많기 때문이다. 또한, 각양각색의 휴식법을 엿보면서 이들을 아우르는 공통점 하나를 발견할 수 있다. 자신이 맡은 분야에 정통한 이들은 온오프 전환에 능하다는 사실이다. 작업을 할 때에는 신체적, 정신적 에너지를 한데 모아 온(ON)하는 반면, 작업 사이에는 오프(OFF)하여 느슨하고 평온한 상태로 자신만의 쿨타임을 확실하게 갖는다는 의미다.

『이토록 멋진 휴식』이 제안하는 타임오프는 “내면을 좋은 에너지로 가득 채우기 위해 의식적으로 떼어놓는 시간”이다. 자신에게 맞는 휴식법을 찾아 실천한다면, 스트레스와 번아웃으로부터의 탈피를 넘어서서 삶이 보다 풍요로워지는 모습을 기대할 수 있을 것이다.

평범한 인생에 터닝포인트를 가져오는
‘휴식의 철학’

찰스 다윈은 하루 세 번 90분씩 일했고, 나머지 시간에는 긴 산책을 하거나 낮잠을 자거나 상념에 잠겼다. 엄청난 다작가이자 수학자 및 사상가였던 앙리 푸앵카레는 오전 10시부터 정오까지 1차 작업을 한 뒤 오후 5시부터 7시까지 2차 작업을 했다(어떤 문제로 머리를 싸맸다가 무의식에 바통을 넘기기에 딱 좋은 시간이었다). 마찬가지로 수학자 G. H. 하디는 의식적 작업은 ‘하루 4시간’이 최대치이며, 나머지 시간을 너무 많은 ‘바쁜 일’로 채우면 매우 비생산적이라고 믿었다.

모두 비슷한 이야기다. 제대로 초점을 맞추고 진짜 집중력을 발휘한다면, 그리고 다른 시간을 양질의 쉼으로 뒷받침한다면, 위대한 성취에 필요한 시간은 하루 4시간이면 충분하다는 것이다. 어떤 분야에서든 전문가 수준에 도달하려면 1만 시간의 의도적 연습이 필요하다는 주장이 담긴 “1만 시간의 법칙”마저도 “하루에 투입해야 할 이상적 시간”으로 4시간을 제시했다. 특히 외부에는 잘 알려지지 않았지만, 연구에서 ‘정상급 참여자’가 쉬는 방식이 평균 참여자의 쉼과는 다르다는 부분은 이 법칙의 핵심이다. 그들은 연습만 의도적으로 한 게 아니라 ‘쉼’도 의도적으로 했다.

생산성이나 창의성, 효율, 결과물을 이야기할 때는 ‘집중하고 몰입할 때’(TIME-ON) 어떻게 하자는 이야기를 주로 다룬다. 그러나 장기적인 관점에서는 그 일을 ‘하지 않을 때’(TIME-OFF) 즉 휴식의 시간을 어떻게 보내는가에 따라 생산성과 효율, 행복감에 큰 영향을 미쳤다. 여기서 주목할 점은 일하는 시간이 얼마여야 하는 게 아니라 최상의 성과를 위해서는 “일과 쉼을 한 덩어리로 보아야 한다”라는 것이다.

삶과 일에서 생산성을 높이면서
워라밸을 누리는 검증된 방법

타임오프(TIME-OFF)는 이 책의 원제이면서 주제를 압축적으로 드러내는 단어다. 사전적으로는 “일이 없는 한가한 시간, (활동의) 일시적 중단, 휴식” 등의 의미가 있지만, 이 책에서는 휴가를 잘 보내는 법이나 게으름 부리기, 심지어 여유로운 삶이라는 뜻으로 사용하지 않는다. 타임오프란 본질적으로 자신의 시간을 의식하는 것이다. 단지 며칠 휴가를 내거나 좋은 곳에서 아름다운 풍경을 만끽하는 일을 넘어서서, 시간을 ‘의식적으로’ 사용하고 삶에 분명한 경계를 세우는 일로 이해할 수 있다. 여기에는 작은 순간에 유념하며, 그 순간을 소소한 기쁨으로 채우는 일도 포함된다. 즉, “내면을 좋은 에너지로 가득 채우고자 의식적으로 떼어놓은 시간”이자, 막힌 인생에 돌파구를 열어주는 인사이트 모먼트(insight moment)가 바로 타임오프다.

이 책은 잘 쉬어야 성공한다는 뜬구름 잡는 이야기가 아니라, 다채롭고 참신한 습관과 자기만의 노하우로 10가지 분야에서 이 타임오프를 실천한 32명의 창의성 대가들의 에피소드를 공유하면서, 당신 삶에 어울리는 타임오프 원리를 발견할 수 있도록 돕는다. 평범한 사람이라도 자기 삶과 일에서 생산성을 높이면서 워라밸을 누리는 검증된 방법이기도 하다. “일과 휴식 사이의 빠른 전환, 슬로우모션 멀티태스킹, 탈연결을 위한 거리두기”(창의성), “하루 4시간, 2교대 몰입 시스템, 윤작 원리 적용”(쉼), “하루 7시간 수면기술”(잠), “디지털 미니멀리즘 실천법, 테크 샤바트”(테크놀로지) 등 저자와 대가들이 직접 경험하고 효과를 입증한 방법도 함께 소개한다. 과로와 중압감 없이도 행복하고 생산적인 삶을 사는 비결, 인생을 만끽하면서도 찬란한 생산성을 높이는 기술을 배워보자.

좋은 휴식 뒤에
당신의 인생에는 도약이 일어난다

“전 세계 사람들의 스트레스 수치가 ‘역사상 가장 높은 수준’에 이르렀다”(미국심리학회). 아직도 휴식을 “일을 더 잘 해내기 위한” 자투리 시간 정도로 생각하는 사람이 많다. 하지만 일을 더 잘하기 위한 구체적인 기술과 철학, 윤리가 필요하듯, ‘더 잘 쉬기 위한’ 기술과 철학, 윤리가 필요한 시대가 되었다. ‘일하는 방법’을 배워야 하듯, ‘쉬는 방법’도 배워야 한다. 몰입 시간을 악착같이 확보해야 성과를 낼 수 있듯, 이완 시간을 철저히 확보해야 우리 삶이 행복해진다. 회의나 중요한 업무를 위해 미리 시간을 마련하듯, 쉼과 타임오프를 위해서도 따로 시간을 마련해야 한다.

잠을 많이 자도 여전히 피곤이 풀리지 않는가? 여러 시간 집중했지만 결과물이 시원찮고 더 이상 실력이 늘지 않는가? 휴가를 가서도 일 생각하느라 제대로 쉴 수 없다면? ‘워라밸’은 그저 상상 속에서나 가능하고 나와는 상관없다고 여기는가? 인생에 전환점을 가져오는 휴식의 철학을 배우고 싶은 이들이라면, 한번 배워두면 평생 유용한 살아있는 지식을 이 책을 통해 접해보자.

“좋은 휴식 뒤에 도약이 일어날 수 있으며 그렇게 해서 인생은 더 강하고 날카로워진다” _세네카(BC 4~ AD 65)

좋은 휴식의 본질을 밝혀 삶에 적용하도록 돕는 책

최고의 능력을 발휘하는 이들에게는 일과 휴식의 전환이 잘 이루어진다. 일할 때 일하고, 쉴 때 잘 쉬는 것이다. 그것은 단지 칼같이 퇴근해 휴식 시간을 잘 지킨다는 의미가 아니라 고된 일을 잊을 만큼 휴식을 즐긴다는 것을 말한다. 그렇게 보면 워라밸의 본질은 ‘시간’의 균형이 아니라 ‘해야 하는 것’(work)과 ‘하고 싶은 것’(life) 사이의 균형(balance)이라고 볼 수 있다. 2020년도 한 통계조사에 의하면 무려 70퍼센트 이상의 직장인이 번아웃을 경험한 것으로 드러났다. 우리에게 필요한 것은 ‘그저 일하지 않는 휴식’이 아니라 ‘자기 내면을 좋은 에너지로 채우는 의식적 휴식’이다. 이렇게 좋은 휴식을 라틴어로는 ‘오티움’(Otium)이라고 한다.

이 책이 돋보이는 것은 바로 이 부분이다. 휴식에 대한 일반적인 내용이 아니라 좋은 휴식의 본질을 꿰뚫어 보여주고, 삶에 적용하도록 구체화했기 때문이다. 그리고 여기서 말하는 이야기들이 하나같이 식상하지 않고 공감이 간다. 직접 심한 일중독과 번아웃에 빠졌다가 활력을 되찾아본 저자들의 생생한 체험 덕분이다. 거기에 더해 자신들의 주관적 경험에 갇히지 않고자 32인의 창의적 대가들이 경험한 좋은 휴식을 파헤쳐서 누구에게나 적용할 수 있도록 보편화했다. 이 책을 계기로 당신의 삶 또한 더 강하고 선명해지기를 바란다.
- 문요한 (정신건강의학과 의사, 『오티움Otium』 저자)