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품목정보

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발행일	2026년 09월 01일
쪽수, 무게, 크기	304쪽 \| 15022017mm
ISBN13	9791197186356
ISBN10	1197186352

카드뉴스로 보는 책

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책소개

다이어트의 답을 ‘의지’가 아닌 ‘삶의 구조’에서 찾다 “삶의 구조가 바뀌면 몸은 따라온다.” 『LivT』는 반복되는 다이어트 실패의 원인을 개인의 의지 부족에서 찾지 않는다. 먹고, 자고, 움직이고, 생각하고, 스트레스에 반응하는 삶의 구조가 그대로인데 체중만 바꾸려 하기 때문에 다이어트가 반복해서 실패한다고 말한다. LivT는 Liv(삶) + T(Thin, 날씬한)의 의미를 담은 체중 감량 프로그램이다. 단순히 적게 먹고 많이 움직이는 방법이 아니라, 체중이 증가하게 된 원인을 스스로 발견하고 일상의 구조를 하나씩 바꾸어 체중을 줄이고 오래 유지할 수 있는 나만의 작동법을 만드는 것을 목표로 한다. 체중을 ‘결과’가 아니라 ‘신호’로 읽는다 LivT의 출발점은 체중계다. 그러나 숫자 자체에 매달리지 않는다. 아침과 저녁 체중을 기록하는 ‘체중 123 그래프(LivT Navi)’를 통해 하루의 행동과 체중 변화를 연결하고, 변화에 가장 큰 영향을 준 원인을 ‘인정하기’에 기록한다. “왜 늘 밤이 되면 먹는가?”, “왜 스트레스를 받으면 무너지는가?”, “왜 잘하다가 다시 원래대로 돌아가는가?” 체중의 변화를 따라가다 보면 자신을 살찌게 했던 반복적인 생활 패턴이 보이기 시작한다. LivT는 바로 그 지점에서 ‘원인을 바꾸면 결과는 따라온다’는 접근을 시작한다. 측정·운동·회복을 연결한 12주 프로그램 LivT는 크게 측정, 운동, 회복의 세 축으로 구성된다. 체중 변화를 시각화해 원인을 발견하는 체중 123 그래프, 일상에서 지속할 수 있는 코어근육 강화, 생각·수면·자연·쉼·관계·스트레스·식욕·감정 등을 돌아보는 12주 치유하기가 서로 연결된다. 특히 체중 감량을 음식과 운동의 문제에만 가두지 않고 생각과 감정, 관계, 스트레스, 수면과 삶의 방향까지 확장했다는 점이 LivT의 특징이다. 현장에서 만들어지고 검증된 체중 감량 프로그램 LivT는 책상 위에서 만들어진 이론이 아니다. 저자가 오랜 기간 건강증진 현장에서 사람들을 만나고 체중 감량 프로그램을 운영하며 수정하고 발전시켜 온 실천 모델이다. 그동안 12회 305명이 참여했으며, 완주자 146명 가운데 144명(98.6%)이 체중 감량에 성공했다. 완주자의 평균 체중 감량은 3.55kg, 상위 30%는 평균 6.06kg, 개인 최고 감량 사례는 15.2kg이었다. 『LivT』는 이 경험과 결과를 바탕으로 체중을 줄이는 기술을 넘어, 자신의 삶을 이해하고 오래 지속할 수 있는 건강한 구조를 만드는 구체적인 방법을 제시한다. 체중 감량의 새로운 질문 『LivT』가 독자에게 던지는 질문은 단순하다. “얼마나 뺄 것인가?”가 아니라 “나는 왜 살이 쪘고, 무엇을 바꾸어야 다시 돌아가지 않을 것인가?” 다이어트를 또 시작하려는 사람에게 더 강한 의지를 요구하는 대신, 의지에 의존하지 않아도 되는 삶의 구조를 만드는 것. 그것이 『LivT』가 제안하는 체중 감량의 새로운 방식이다.

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

추천사 6 들어가며 11 LivT 핵심 언어 18 1장 다이어트 실패는 당신 잘못이 아니다 01. 먼저, 사과드린다 27 02. 오래된 다이어트의 마법 29 03. 비만은 의지가 아니라 구조다 31 04. 실패는 반복되도록 설계돼 있었다 34 05. 이제는 몸을 살리는 구조가 필요하다 37 2장 LivT라는 새로운 해답 01. 왜 이름은 LivT인가 43 02. LivT는 삶의 구조를 바꾼다 45 03. 기존 다이어트와 무엇이 다른가 47 04. 실패를 끊어내는 4가지 구조 50 05. 구조가 바뀌면 결과는 저절로 달라진다 54 06. LivT는 현장에서 만들어졌다 65 07. 이미 증명된 변화들 71 3장 몸을 다시 설계하는 12주 01. 감량은 이해에서 시작된다 87 02. LivT 실천의 3대 시스템 96 03. 치유하기: 회복 시스템의 4단계 리셋 114 멈춤 단계 (1~3주) 무너지는 흐름을 끊는 구간이다 1주|생각의 구조를 다시 세운다 114 2주|수면 리듬을 회복한다 117 3주|나의 방향을 점검한다 123 재건 단계 (4~6주) 몸이 다시 살 수 있는 토대를 복구한다 4주|자연과 잇는다 129 5주|쉼의 질을 높인다 134 6주|관계의 선을 긋는다 139 가동 단계 (7~9주) 체중을 움직이기 시작하는 엔진 구간이다 7주|동력의 원천을 찾는다 145 8주|스트레스를 다룬다 150 9주|영양 균형을 재가동한다 154 정착 단계 (10~12주) 리바운드 차단 구조다 10주|마음의 파도를 낮춘다 158 11주|몸의 사용법을 바로잡는다 161 12주|삶이 머무는 자리를 다시 세운다 164 4장 왜 LivT는 작동하는가 01. 몸은 뇌의 명령을 따른다 175 02. 변화는 작을수록 오래간다 177 03. 습관은 의지가 아니라 구조다 179 04. 1일 2번 3개월의 힘 182 05. 체중 감량에 운동이 빠질 수 없는 이유 185 06. 운동강도에 따라 몸은 다르게 반응한다 190 07. 즐거움은 운동지속의 연료다 200 08. 식욕은 어떻게 조절되는가 206 09. 건강보조제는 어디까지 필요한가 212 5장 흔들릴 때 풀어야 할 문제들 01. 기록이 무너질 때 219 02. 운동이 어려워질 때 230 03. 프로그램 유지가 흔들릴 때 234 04. 감량보다 회복이 먼저일 때 236 05. 정체기가 찾아올 때 239 06. 감정이 폭주할 때 242 6장 체중 감량을 넘어 삶의 구조로 01. 치료에서 예방으로 247 02. 개인에서 환경으로 254 03. 경쟁에서 함께로 260 04. 현재에서 미래로 267 먼저 경험한 이들의 기록 272 마치며 283 참고문헌 284 저자 소개 304

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저자 소개 (7명)

저 : 이규승

관심작가 알림신청 작가 파일

LivT 개발자. 대전 동구보건소 전문경력관(가군)이자 건강운동관리사로, 건강증진 현장에서 오랫동안 신체활동과 비만 예방·관리 사업을 수행해 왔다. 수많은 사람의 체중 감량 과정과 반복되는 실패를 지켜보며 그 원인을 개인의 의지가 아닌 ‘삶의 구조’에서 찾기 시작했고, 현장에서 프로그램을 운영하고 수정·발전시키며 LivT를 만들었다. 서울대학교 교육학 석사, 충남대학교 의학박사. 『장수는 위험하다』, 『스윙은 생... LivT 개발자. 대전 동구보건소 전문경력관(가군)이자 건강운동관리사로, 건강증진 현장에서 오랫동안 신체활동과 비만 예방·관리 사업을 수행해 왔다. 수많은 사람의 체중 감량 과정과 반복되는 실패를 지켜보며 그 원인을 개인의 의지가 아닌 ‘삶의 구조’에서 찾기 시작했고, 현장에서 프로그램을 운영하고 수정·발전시키며 LivT를 만들었다. 서울대학교 교육학 석사, 충남대학교 의학박사. 『장수는 위험하다』, 『스윙은 생각이다』, 『ING 스윙 멈추지 마라』, 『대청호 건강스토리를 입히다』, 『수어 동영상 제작 안내서』 등을 썼다.

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부산대학교 대학원에서 운동처방과 특수체육을 전공으로 이학박사 학위를 취득했고, 인제대학교 대학원에서 보건사회학 전공으로 보건학박사 학위를 취득했다. 공공보건의료 현장에서 다양한 신체활동을 매개로 지역주민의 건강한 체중감량 프로그램을 기획, 운영해 온 20년 경력의 헬스케어 전문가다. 저서로 <장수는 위험하다>, <바로 walking> 등이 있다. 지금은 전국의 민·군·관·학 기관단체에 출강하면서 노르... 부산대학교 대학원에서 운동처방과 특수체육을 전공으로 이학박사 학위를 취득했고, 인제대학교 대학원에서 보건사회학 전공으로 보건학박사 학위를 취득했다.

공공보건의료 현장에서 다양한 신체활동을 매개로 지역주민의 건강한 체중감량 프로그램을 기획, 운영해 온 20년 경력의 헬스케어 전문가다. 저서로 <장수는 위험하다>, <바로 walking> 등이 있다.

지금은 전국의 민·군·관·학 기관단체에 출강하면서 노르딕워킹의 가치를 재발견 하도록 강연 활동을 하고 있다.

·한국걷기노르딕워킹협회 회장
·건강마을제작소 소장
·한국스트레칭전문강사협회 회장
·블로그 [건강마을제작소]
·유튜브채널 [한국걷기노르딕워킹협회]

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출판사 리뷰

체중 감량의 새로운 표준 - ‘구조’와 ‘치유’로 완성되는 LivT 다이어트는 왜 반복해서 실패하는가? 이 책은 그 이유를 개인의 의지가 아닌 ‘구조’ 에서 찾는다. LivT는 무조건 덜 먹고 더 움직이라고 요구하기보다, 체중에 영향을 미치는 삶의 구조를 스스로 발견하고 바꾸는 데서 출발한다. 핵심은 단순하다. 체중을 줄이는 것이 아니라, 먼저 몸을 이해하는 것이다. 하루 두 번 체중을 기록하고 그래프로 관찰한다. 그리고 체중 변화에 가장 큰 영향을 준 원인을 ‘인정하기’에 기록한다. 숫자에 일희일비하는 대신 ‘왜 내 체중이 이렇게 움직였는가’ 를 자신의 하루와 연결해 바라보는 것이다. 반복되는 기록은 어느 순간 하나의 패턴을 보여준다. 수면, 식사, 활동, 스트레스, 감정, 관계 등 평소에는 보이지 않던 삶의 모습과 체중의 관계가 드러난다. 체중은 더 이상 통제해야 할 숫자가 아니라 내 삶의 구조를 보여주는 신호가 된다. 이 책의 또 다른 차별성은 ‘치유’ 에 있다. 체중 증가는 단순히 섭취와 소비만의 문제가 아니다. 스트레스와 감정, 수면, 관계, 생활환경 등 다양한 요인이 서로 영향을 주며 체중 변화로 이어질 수 있다. LivT는 이러한 요인을 무조건 억제하거나 통제하기보다 먼저 알아차리고 이해하도록 한다. 기록을 통해 발견한 원인은 자책의 대상이 아니라 이해하고 조정해야 할 대상이 된다. 자신의 행동과 감정을 이해하고 삶의 구조를 하나씩 바꾸면서, 몸이 균형을 회복할 수 있는 조건을 만들어 간다. 이러한 접근은 통제보다 자율 조절, 단순한 행동 수정보다 인식의 전환을 중요하게 여긴다. 누군가 정해준 다이어트 방법을 따라가는 것이 아니라, 자신의 몸과 삶을 관찰하면서 오래 지속할 수 있는 나만의 방식을 만들어 가는 것이다. 결국 LivT는 다이어트를 ‘참는 기술’에서 ‘회복하는 기술’로 바꾼다. 체중 감량은 삶을 억지로 통제해서 얻어내야 할 유일한 목표가 아니라, 몸과 삶의 구조가 조금씩 달라지면서 따라오는 결과가 된다. 의지에서 구조로, 통제에서 이해로, 억제에서 치유로. 체중과의 싸움에 지친 이들에게 이 책은 ‘이해되는 감량’이라는 새로운 출발점을 제시한다.

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