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다이어트보다 근력 운동
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다이어트보다 근력 운동

여성의 몸에 맞는 운동은 따로 있다!

박은지 | 동양북스(동양books) | 2021년 06월 21일 리뷰 총점10.0 정보 더 보기/감추기
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품목정보
출간일 2021년 06월 21일
쪽수, 무게, 크기 212쪽 | 360g | 148*210*12mm
ISBN13 9791157687145
ISBN10 1157687148

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책소개

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목차

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저자 소개 (1명)

한성대학교에서 문헌정보학을 전공한 후 연세대학교 체육교육학과에 학사편입하여 공부하였다. 운동생리학으로 같은 학교에서 석사 학위를 받았고, 대학원 졸업 후 문화체육관광부 생활체육지도자 1급 운동처방사(건강운동관리사) 자격증을 땄다. 지금은 UFC 선수를 양성하는 바모스짐에서 격투기 레슨을 받고 있다. 그 밖에 태보 에어로빅, 크로스핏 레벨1 트레이너 자격증이 있다. 2013년부터 7년간 살림의료복지 사회... 한성대학교에서 문헌정보학을 전공한 후 연세대학교 체육교육학과에 학사편입하여 공부하였다. 운동생리학으로 같은 학교에서 석사 학위를 받았고, 대학원 졸업 후 문화체육관광부 생활체육지도자 1급 운동처방사(건강운동관리사) 자격증을 땄다.

지금은 UFC 선수를 양성하는 바모스짐에서 격투기 레슨을 받고 있다. 그 밖에 태보 에어로빅, 크로스핏 레벨1 트레이너 자격증이 있다.

2013년부터 7년간 살림의료복지 사회적협동조합 건강 센터 ‘다짐’에서 일하면서 초등학생부터 80대까지, 장애가 있거나 질환을 앓고 있는 다양한 사람들에게 운동을 처방하고 그룹 운동을 지도해왔다. 2011년부터 자기방어 훈련 교육을 시작했고, 2018년부터는 서울 소재 여중, 여고에서 10대 여성을 위한 자기방어 훈련을 진행했다.

2020년에는 자기방어 훈련 파도 팀을 구성하고, 2021년 한국여성재단 차세대 여성운동 지원사업에 선정되었다.

2019년 소셜벤처 공유오피스 헤이그라운드 서울숲점에서 (주)프롬 더 바디를 공동 설립해 현재 운영 중이다. 지은 책으로 《다이어트보다 근력 운동》과 《여자는 체력》이 있다.

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YES24 리뷰

심지어 저도 운동을 시작했습니다
건강취미 MD 신은지
20대 때 운동하며 자기관리하는 30대 언니들을 보며 생각했습니다. 하루하루 먹고 살기도 바쁜데 운동에까지 취미를 붙이다니. 취미는 들숨 특기는 날숨인 저로서는 너무 대단해 보였습니다. 지금 제가 30대가 되어보니 알겠습니다. 그건 생존운동이었음을. 20대라는 근육의 황금기에 생활체력을 다져놓지 못한 사람은 30대가 되면 노화의 폭풍을 정면으로 맞습니다. 일단 조금만 움직여도 숨이 차구요, 지방이 근육에 붙어있지 못하니 피부 탄력이 떨어집니다. 어떻게 알았냐구요? 저도 알고 싶지 않았습니다.

그래서 운동을 시작했습니다. 주2회 그룹PT가 전부입니다. 등록 상담에서 저한테 이렇게 묻더라구요. ‘지금까지 해보신 운동있나요?’ 필라테스라고 자신있게 말했는데 생각해보니 3번 나갔습니다. 헬스도 3달 끊어놓고 3번 나갔구요, 자전거는 좀 오래탔는데 여름과 겨울, 그리고 봄에는 날씨가 제 취향이 아니라 타지 못했으니 별로 운동은 안되었을 거 같습니다.

그 외의 경력은 모두 홈트입니다. 유튜브 강의를 보면서 하는 건데요, 이마저도 저 같은 체력거지 운동초보에게는 적합하지 않습니다. 왜냐하면 근력운동은 남자의 체력을 기본으로 상정하고 있어 따라가기 버겁고, 여자에 맞는 걸 찾아보자니 모두 유연성이 더 강조되기 때문입니다. 대쪽 같은 성정대신 대쪽 같은 허리 유연성을 가지고 태어난 저에게는 요가나 필라테스 류의 강의는 너무 맞지 않았습니다. 적당히 기초 근력을 쌓을 수 있는 여자 맞춤형 운동법은 없는 걸까요?

저와 같은 처지의 분들에게 이 책을 추천합니다. 스쿼트, 플랭크, 런지 등 우리가 흔하게 했던 홈트 동작들을 여성의 신체적 특징에 맞게 다시 소개하고 있습니다. 생활별 간략한 운동 프로그램도 있구요, 구매독자만 확인할 수 있는 자세 동영상도 제공하고 있습니다.

제가 직접 PT를 해보니 횟수나 강도보다 자세가 정말 중요하더라구요. 스쿼트 할 떄 항상 무릎이 아팠는데 PT쌤이 알려주신대로 하니 확실히 앞벅지 근육만 불탔습니다. 이 책은 해당 동작을 할 때 어떤 근육을 써야하고 느껴야하는 지 뒷 페이지의 근육 지도를 통해 한 번 더 자세히 알려줍니다. 득하고 싶은 여자분들을 위한 실천적 바이블이 되기를 바랍니다!

책 속으로

--- p. 196

출판사 리뷰

체력 UP! 쓸모 있는 근육을 만들자!
쉽게 따라 하는 근력 운동 영상 46개 제공

‘근력 운동법’을 에세이와 그림, 동영상으로 풀었다


퇴근 후 집에 오면 기력이 달려 아무것도 할 수가 없다. 체력을 기르기 위해 유명한 홈 트레이닝 영상을 보거나 운동 앱을 설치해 따라 한다. 그런데 허리나 무릎이 점점 아파져 건강을 더 해치는 것 같다. 건강하게 체력을 기르려면 어떤 운동을 어떻게 해야 할까?

이 책은 ‘나에게 맞는 운동’을 찾는 것이 막막한 사람들을 위해, 현재 자신이 하는 운동이 어떤 근육을 단련시키는지, 단점이라 느끼는 외형을 바꾸거나 건강한 몸을 만들기 위해서는 어떤 운동을 해야 하는지 등을 알기 쉽게 에세이와 그림, 동영상으로 풀었다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 근력 운동을 복부, 하체, 팔, 등, 어깨, 가슴, 부위별로 다양하게 소개한다.

근력 운동이 처음인 사람들을 위한 초보자 운동 프로그램, 허리가 아픈 사람들을 위한 운동 프로그램, 하체 또는 상체 집중 프로그램 등 상황에 맞는 운동 순서도 제시한다.

전문 코치가 여성의 신체 특성에 맞게 운동을 다시 알려준다

월경 중 운동하는 것은 몸에 좋지 않다고 알고 있는 경우가 많다. 이 기간에는 평소와 다른 프로그램으로 운동하거나 운동 강도를 낮추는 여성도 많다. 월경은 정말 운동의 장애물일까?

여성의 가슴은 주로 모성의 상징이나 성적 코드로 표현된다. 그래서 여성의 가슴에도 근육이 있고, 이 부분을 운동으로 단련할 수 있다는 것을 아는 사람이 많지 않다. 가슴 근육을 어떻게 단련할까? 가슴 근육을 단련하면 일상생활에서 어떤 점이 좋을까?

이 책은 수련생 시절부터 현재까지 20여 년간 운동하면서 여성의 몸과 운동에 관해 공부한 전문 코치가 썼다. 다년간 코치 경험과 공부한 것을 바탕으로 여성의 신체 특성에 맞는 정확하고 객관적인 운동 정보를 알려준다.

저자가 직접, 쉽게 알려주는 근력 운동 영상을 제공한다

온라인 강의, 동영상 플랫폼 등 인터넷상에 수많은 운동 콘텐츠가 있다. 인터넷 검색으로 찾은 ‘좋은 운동’들이 정말 나에게도 좋은 운동인지는 알기 어렵고, 혼자 무작정 동작을 따라 하다 보면 어느 부위에 힘이 들어가야 하는지, 자세는 어떻게 잡아야 하는지 모른 채 잘못 운동하는 경우도 생긴다.

이 책은 집에서 할 수 있는 맨몸 운동부터 운동 센터에서 기구를 사용하는 운동까지 근력 운동과 스트레칭 방법을 폭넓게 다뤘다. 그뿐만 아니라 저자가 직접 설명해주는 운동 방법, 기구 사용 방법을 동영상으로 촬영해 책에 담았다. 운동 영상은 구매 독자만 볼 수 있는 QR 코드로 제공되며, 스마트폰만 있으면 손쉽게 볼 수 있다.

추천평

저는 건강한 삶을 살기 위해 운동을 시작했어요. 운동하다 보니 새로운 도전을 하고 싶어서 보디 프로필까지 찍게 되었지요. 탄탄한 몸을 유지하기 위해서도 근력 운동은 필수더라고요. 이 책을 통해 많은 분이 몸도 마음도 건강하길 기도합니다.
- 오나미 (#나미데이)

사실 불면증이 저절로 완치될 정도로 힘들게 운동하지는 않아도 됩니다. ‘저질 체력’에서 벗어나고 싶어서 하는 운동이라면, 이 책에서 소개하는 근력 운동만으로도 충분합니다. 스쿼트, 플랭크, 런지 등 우리가 흔하게 했던 동작을 여성의 신체적 특징에 맞게 다시 배울 수 있어서 추천해요.
- 김혜선 (점핑머신)

아이를 키우면서 일하다 보니 체력이 부족한 게 더 크게 느껴졌어요. 꼭 다이어트가 아니더라도 체력이 필요해서, 내 건강을 위해 운동이 필요하더라고요. 살림맘, 직장맘 모두 따로 운동할 시간이 부족할 텐데, 이 책은 체력 키우기 좋은 근력 운동을 간단한 동영상과 글로 알려줍니다. 여성의 몸에 맞는 운동이라 더 추천합니다!
- 정경미 (#엄마의다이어트 #투맘쇼)

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