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품목정보
| 발행일 | 2019년 10월 01일 |
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| 이용안내 |
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| 지원기기 | 크레마 /PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원) /아이폰 /아이패드 /안드로이드폰 /안드로이드패드 /전자책단말기(저사양 기기 사용 불가) /PC(Mac) |
| 파일/용량 | PDF(DRM) | 28.57MB 파일/용량 안내 |
| ISBN13 | 9791190299039 |
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소개
목차
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운동은 단순히 몸만 건강하게 만드는 것이 아니다. 운동을 하며 몸이 건강한 사람은 자연스럽게 매사에 자신감이 생긴다. 왜냐하면 일단 운동을 하며 몸이 건강해지면 꾸준히 해야 하기 때문이다. 한 가지 일을 꾸준히 하여 열매를 맺는 사람은 다른 일을 해도 동일하게 성실하게 임해서 열매를 맺을 확률이 높다. 왜냐하면 이미 성취감을 맞보았기 때문에 이것이 동기 부여가 되어 다른 일을 할 때도 추진력이 생기는 것이다. 결국, 선순환 구조로 인하여 이는 자신감으로 이어지게 된다.
저자는 무엇보다 중요한 것이 습관이라고 이야기하며 건강하고 상쾌한 매일을 위한 작은 습관 10가지를 소개한다.
1. 아침에 눈 뜨면 감사한 마음가짐으로 기지개 활짝 켜기
2. 미지근한 물 한 컵 마시기
3. 아침을 간단히 먹더라도 영양 챙기기
4. 점심시간 도시락 혹은 앞 접시 사용하기
5. 하루에 물 2리터 마시기(물병은 나의 친구)
6. 허기지지 않도록 적당량의 견과류 간식 챙기기
7. 스트레칭하기(생각날 때마다)
8. 하루 한 시간 내 몸의 시간(운동 시간)을 갖기
9. 저녁 식사는 야채를 듬뿍 가볍게 하기(다채로운 색깔의 종류로)
10. 유산균 챙겨 먹기
저자가 이야기하는 습관을 자세히 들여다보면 상당수가 먹는 것과 관련되어 있음을 알 수 있다. 즉, 다이어트와 몸만들기의 기본의 되는 요소가 바로 먹는 것이다. 이와 더불어 운동과 휴식도 중요하다고 이야기한다. 즉, 운동과 영양, 그리고 휴식이 잘 맞물려 돌아가야 성공적인 다이어트와 몸만들기가 가능한 것이다.
음식 섭취와 관련해서는 위에서 말하는 습관 외에도 과식하지 않고 가공식품 등의 군것질을 하지 않는 것도 필요하다. 또한, 한국인은 밥, 국수, 빵 등 이미 과도한 탄수화물을 섭취하고 있기 때문에 탄수화물을 줄이고 야식을 먹지 않는 것도 유념해야 한다.
다솔맘의 홈 트레이닝 루틴은 워밍업, 부위별 근력 운동, 유산소성 근력 운동, 복근 운동, 쿨다운 스트레칭으로 이루어져 있다. 그리고 이어서 각 단계별로 어떤 동작을 취하며 운동을 해야 하는지 사진과 함께 자세히 설명되어 있다.
워밍업을 할 때 스트레칭은 다리, 목, 어깨, 허리 등을 전부 해주는 것이 좋다. 특히, 나이가 들수록 갑작스러운 운동이 오히려 관절이나 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 스트레칭을 통한 워밍업을 빠뜨리면 안 된다. 스트레칭을 하고 나서는 워밍업 운동으로 로잉+스쿼트&컬, 워밍업 플랭크 등을 하면 된다.
책에는 아침에 눈을 뜨자마자 침대에서 하는 스트레칭도 소개하고 있다. 아침에 일어나서 정신없이 준비해서 출근하면 하루 종일 여유가 없는 경우가 많다. 아침에 일어나서 단 5분이라도 책에 나오는 대로 스트레칭을 하며 몸과 마음을 준비한다면 같은 하루라도 훨씬 여유로운 하루를 보낼 것 같다는 생각이 든다. 아침에 일어나서 기지개를 펴는 것을 시작으로 한쪽 무릎씩 가슴으로 당기기, 몸통 트위스트, 앞뒤 박수 10회 등을 하면서 잠도 깨고 하루를 준비하면 된다.
운동을 시작하는 사람들이 가장 많이 하는 질문 중 하나가 바로 '운동 시간은 언제가 가장 좋은가?'이다. 이에 대하여 저자는 각자의 생활 패턴이 있기 때문에 딱 시간을 정할 수는 없다고 이야기하며 가장 좋은 다이어트는 '천천히 하는 다이어트'라고 조언한다. 무엇보다 매일 20~60분 정도 꾸준히 하는 것이 중요하다. 호흡은 의외로 간단한데 바로 몸에 힘이 들어갈 때 숨을 내쉬는 것이다. 호흡기를 통하여 숨을 내쉼으로 혈압을 다스리는 것이라고 설명한다.
책 후반부에는 수준별(초급자, 중급자, 상급자) 5 Days Plan을 소개하고 있다. 따라서, 이 책 한 권이면 집에서 홈트가 가능할 것 같다. 다만, 무엇보다 중요한 것은 실행력이다. 저자는 마지막으로 늦었다고 생각하는 지금이 제일 빠른 시기라고 말하며 "지금 시작하세요"라고 독자들을 격려하며 응원한다.
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