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조종당하는 인간

삶을 무너뜨리는 반복에는 이유가 있다.

김석재 저 | 스노우폭스북스P | 2025년 07월 23일 리뷰 총점9.8 정보 더 보기/감추기

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품목정보

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발행일	2025년 07월 23일
쪽수, 무게, 크기	332쪽 \| 470g \| 14821021mm
ISBN13	9791194966036
ISBN10	1194966039

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#뇌과학심리학활용 #뇌과학 #나쁜습관고치기 #청년패스 #습관바꾸기

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책소개

반복되는 실수와 중독, 끊을 수 없는 습관의 근원을 밝히다! 『조종당하는 인간』은 뇌의 자동반응과 자기통제의 한계를 과학적·심리학적으로 밝힌 책이다. 반복되는 충동, 끊임없는 후회, 멈출 수 없는 습관 속에서 “왜 나는 스스로를 제어하지 못할까?” “왜 자꾸 같은 실수를 반복할까?” 라는 질문에 실체적 답을 준다. 습관처럼 스마트폰을 들여다보고, 자극적인 음식을 멈추지 못하는 이유를 정면으로 설명하는 책이며 그 밖에, 고쳐야 한다고 생각하면서도 결국 또 반복하고 마는 거의 모든 행동의 근본적 원인을 담았다. 저자는 오랜 시간 뇌를 연구하며 60편 이상의 SCI 국제학술지 논문을 발표한 뇌과학 분야의 권위자다. 이 책은 저자의 최신 뇌과학 연구와 임상 경험을 바탕으로, 누구나 쉽게 이해할 수 있는 설득의 글로 뇌와 행동의 연관성을 풀어냈다. 또한 의지로만 해결할 수 없는 자기통제의 한계를 드러내며, 일상의 자동반응을 끊고 삶의 주도권을 회복하는 방법을 제시한다. 저자는 특히, 뇌가 효율을 위해 반복된 경험을 자동화하고 인간을 ‘습관대로 반응하는 존재’로 만든다는 점에 독자의 주의를 이끈다. 이 부분에서 저자 특유의 정체성이 드러난다. 의학적 통찰을 넘어 인간을 깊이 사유해온 그는, 충동 때문에 반복적인 자괴감에 빠지지 않도록 돕기 위해 이 책을 썼다. “나는 왜 늘 같은 실수를 반복할까?” “나는 왜 고쳐지지 않을까?” “언제까지 원치 않는 행동에 끌려 다녀야 할까?” 이러한 지극히 내밀하고 개인적인 질문들이 한 사람을 좌절이라는 깊은 수렁으로 밀어 넣는다는 점에서,그 패턴을 끊어내는 것이야말로 저자의 가장 중요한 제안이다. 이 책은 과학적 분석을 넘어, 반복되는 중독과 충동의 악순환을 어떻게 멈출 수 있을지, 뇌의 자동반응에서 벗어나 조종당하지 않고, 스스로 선택한 행동을 어떻게 완전하게 실행하며 살 수 있을지를 알려준다. 자신을 이해하고 스스로를 넘어서는 훈련의 출발점. 뇌의 자동조종을 멈추고 자유로운 선택을 회복하기 위한 실천적 훈련법이 담겨 있다.

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

프롤로그_ 그건 약함이 아니라, 뇌가 그렇게 작동하고 있었을 뿐이다 /5 1장. 알고도 왜, 똑같은 후회를 반복하게 될까? [1] 왜 나는 알면서도 또 그 선택을 하고 마는가! /15 [2] 욕망에 흔들리는 나를 철학자들은 어떻게 보았을까? /17 [3] 내 안에서 나 대신 결정하는 뇌의 배우들 /32 [4] 진짜 내 선택이 시작되는 곳 /41 [5] 멈추지 못할 때는 돌아나오는 길을 만들라 /48 [6] 나를 바꾸려면 뇌 설계부터 다시! /58 [7] 충동과 함께 살아가는 나만의 방식이 필요하다 /67 2장. 작심삼일은 왜 반복될까? [1] 다짐은 쉬운데, 행동은 왜 이리 어려운가! /73 [2] 의지력은 훈련될 수 있는 능력일까? /75 [3] 나를 자꾸 배신하게 만드는 뇌의 회로 /81 [4] 실패는 반복되고, 이유는 늘 비슷하다 /88 [5] 자기관리에는 결심보다 협상이 먼저다 /95 [6] 작고 구체적인 변화가 인생을 바꾸기 시작했다 /106 [7] 뇌와 협상하며 균형을 되찾는 삶 /113 3장. 사지 않아도 되는 걸 왜 또 사는 걸까? [1] 충동구매는 왜 그렇게 익숙한가! /119 [2] 덜 갖는 삶을 택한 철학자들의 선택 /121 [3] 지갑을 여는 건 결국 뇌의 회로다 /129 [4] 장바구니는 찼는데 마음은 비어 있다 /136 [5] 소비 본능을 다루는 뇌의 훈련법 /144 [6] 지름신 뒤에는 감정이 숨어 있다 /154 [7] 의식적 소비로 삶의 방향을 바꾸다 /160 4장. 끊으려 할수록 더 깊이 빠지는 이유 [1] 중독은 의지의 문제가 아니다 /165 [2] 중독을 바라보는 철학과 과학의 시선 /167 [3] 중독이라는 무대, 각본대로 움직이는 뇌 /176 [4] 무너지는 건 뇌가 아니라 마음이다 /183 [5] 도파민 회로를 다시 설계하는 전략 /190 [6] 회복은 직선이 아니라 나선이다 /204 [7] 회복에 성공한 사람들은 무엇이 달랐을까? /211 5장. 사랑은 왜 결국 상처로 돌아오는가? [1] 사랑이 딜레마가 되는 이유 /217 [2] 사랑을 해석해온 철학자들의 관점 /220 [3] 사랑에 반응하는 뇌의 메커니즘 /228 [4] 감정과 착각이 뒤섞이는 관계의 혼란 /237 [5] 사랑을 유지하기 위한 감정 조절의 기술 /244 [6] 다투면서도 오래 가는 이들의 비밀 /255 [7] 사랑이라는 춤, 뇌라는 무대 /261 6장. 자녀는 왜 뜻대로 자라지 않을까? [1] 아이는 부모의 두 번째 인생이 아니다 /267 [2] 양육을 바라보는 철학적 관점 /269 [3] 공사 중인 아이의 뇌를 이해하라 /277 [4] 부모의 갈등을 심리학으로 들여다보다 /286 [5] 감정에 휘말리지 않는 육아 전략 /296 [6] 갈등을 성장으로 바꾼 사례들 /310 [7] 아이를 키우며 나를 다시 이해하다 /317 에필로그_ 갈망을 꺼버린 스위치 /320 참고문헌 /322

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저자 소개 (1명)

저 : 김석재

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신경과 전문의로, 삼성서울병원에서 오랜 시간 뇌를 연구하며 60편 이상의 SCI 국제학술지 논문을 발표한 뇌과학 분야의 권위자다. 그는 환자와 더 가까이 소통하기 위해 고향인 천안으로 내려가 개원한 뒤, 뇌 기능장애로 발생하는 다양한 질환의 치료에 매진하고 있다. 그는 의사로서의 전문성 외에 인간에 관한 깊은 사유에서 철학과 심리학을 바탕으로 꾸준한 연구 활동과 논문 발표를 이어오고 있다. [한국을 빛낸 사... 신경과 전문의로, 삼성서울병원에서 오랜 시간 뇌를 연구하며 60편 이상의 SCI 국제학술지 논문을 발표한 뇌과학 분야의 권위자다. 그는 환자와 더 가까이 소통하기 위해 고향인 천안으로 내려가 개원한 뒤, 뇌 기능장애로 발생하는 다양한 질환의 치료에 매진하고 있다.

그는 의사로서의 전문성 외에 인간에 관한 깊은 사유에서 철학과 심리학을 바탕으로 꾸준한 연구 활동과 논문 발표를 이어오고 있다. [한국을 빛낸 사람들] 논문 선정, 제4회 LG생명과학 미래 의학자 상을 수상하며, 인문학과 의학을 융합한 대중서 집필에도 힘쓰고 있다.

현대인들이 겪는 수면장애, 두통, 어지럼증, 자율신경장애 같은 신경과 질환과 뇌과학을 일반인도 쉽게 이해할 수 있도록 유튜브와 블로그에 의학 콘텐츠를 제공 중이다.

유튜브, 블로그 : 김석재신경과의원

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책 속으로

충동을 제거하는 것이 아니라, 다양한 욕망과 성향이 공존할 수 있는 뇌의 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 니체의 말처럼 충동은 억제해야 할 문제가 아니라, 정제하고 방향을 전환할 수 있는 에너지입니다. 그러니 충동과 싸우기보다 그 힘과 협상하는 법을 익혀보세요. 완벽한 자기 통제가 아니라 뇌의 설계를 이해하고 자신에게 맞는 리듬을 만들어가는 것, 그것이야말로 진정한 자유의 출발점입니다. --- p.68 계속 미뤄지는 다짐들, 충동에 휘둘리지 않고 나를 다스릴 방법은 정말 없을까요? 철학과 뇌과학의 지혜를 바탕으로 충동을 이해하고 조절하며, 꾸준히 실천 가능한 자기 관리 시스템을 만드는 법을 탐구합니다. 루틴 설계하기, 도파민 조절하기, 고독과 친해지기, 스트레스 다루기, 불필요한 약속 줄이기까지. 이 모든 전략은 일상에서 바로 적용할 수 있는 실용적인 도구입니다. 자, 이제 내 뇌와의 흥미진진한 협상을 시작해볼까요? --- p.74 외로움을 자주 느끼는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 온라인 쇼핑 사이트에 머무는 시간이 훨씬 길다고 합니다. 이러한 심리는 소셜미디어와 쇼핑의 결합에서 정점을 찍습니다. 타인의 일상을 보며 상대적 결핍을 느끼고, 그 결핍을 곧장 쇼핑으로 채우는 구조. ‘연결의 갈망’이 ‘구매하기 버튼 클릭’으로 전환되는 순간, 우리는 점점 더 고립되고 더 많이 구매하게 됩니다. --- p.141 중독은 쉽게 끊을 수 있는 ‘나쁜 습관’이 아닙니다. 오랜 시간 뇌의 보상회로에 새겨진 각인이고, 감정을 견디기 위한 하나의 생존 방식이자 고통을 잊기 위해 형성된 자동 반응이지요. 그래서 ‘그만두겠다’는 결심만으로는 부족합니다. 중독을 끊는다는 건 단순한 중단이 아니라 삶의 구조를 재편성하는 일입니다. --- p.211 사랑이 복잡한 춤이라면 우리의 뇌는 그 춤을 추는 댄서입니다. 도파민은 격정적인 탱고를, 옥시토신은 부드러운 왈츠를, 세로토닌은 편안한 블루스를 이끌고 편도체와 전전두엽은 감정과 이성의 스텝을 조율하려 노력하지요. 이제 우리는 이 춤의 리듬을 이해했습니다. 때론 음악에 몸을 맡기고 가끔은 의식적으로 스텝을 바꾸면서, 완벽하지 않아도 서로의 손을 놓지 않고 끝까지 춤추는 법을 배우고 있습니다. --- p.262 결국 우리는 나약하거나 의지가 부족해서 충동과 중독에 빠지는 것이 아닙니다. 그저 뇌의 작동 원리를 제대로 알지 못했을 뿐입니다. 우리가 할 일은 더 강한 의지를 품는 것이 아니라, 우리의 뇌를 이해하고 올바르게 설계하는 것입니다.

--- p.321

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출판사 리뷰

“왜 알면서도 반복하는 걸까? 그것은 의지의 문제가 아니다.” “이번엔 정말 끊자.” “오늘부터 절약하고, 건강 챙기자.” “하루만이라도 내 감정을 참아보자.” 수없이 결심하지만, 이상하게도 우리는 늘 같은 데서 무너집니다. 밤마다 배달앱을 열고, ‘딱 하나만’이라던 쇼핑은 장바구니를 가득 채우고, 누군가의 말 한마디에 욱하고 나서 후회하죠. 그때 우리는 자신에게 묻습니다. “왜 나는 알면서도 또 그러는 걸까?” 이 책 『조종당하는 인간』은 바로 이 질문에서 시작합니다. 신경과 전문의 김석재 저자가 직접 경험한 수많은 좌절, 그리고 수천 명의 환자들과의 만남 속에서 얻어낸 깊은 통찰. 그 결론은 단호합니다. “이건 의지의 문제가 아닙니다. 뇌의 회로 문제입니다.” 충동과 후회의 반복에는 감정, 행동, 보상, 후회로 이어지는 뇌의 정교한 루프가 작동합니다. 이 루프는 어릴 적 감정 반응의 방식에 따라 고정되고, 전전두엽의 이성적 판단보다 감정 중추가 먼저 반응하는 구조로 굳어집니다. 즉, 우리는 ‘생각하기 전에 반응’하고 있는 셈이죠. 이 책은 과학적 사실을 넘어, 이 루프를 철학적으로도 해석합니다. 고대 철학자 스토아의 지혜, 에픽테토스의 자기 통제, 아리스토텔레스의 습관론. 자기 인식과 절제, 그리고 본능을 초월한 존재로서의 인간에 대한 깊은 사유가, 현대 뇌과학과 겹쳐지며 놀라운 설득력을 갖습니다. “인간은 자신을 다스릴 수 있는 존재다. 그러나 그러기 위해선 자신을 먼저 알아야 한다.” 이 책은 단순한 금연, 다이어트, 절약의 문제를 다루지 않습니다. 우리가 ‘왜 같은 실수를 반복하는가’를, 철학과 과학의 언어로 풀어냅니다. 감정과 충동, 중독과 회피, 그 모든 패턴의 본질을 해부합니다. 그리고 독자에게 새로운 질문을 건넵니다. “나는 지금, 뇌에게 끌려다니고 있는가? 아니면 나의 뇌와 협력하며 살고 있는가?” 이 질문은 우리 삶의 방향을 바꿉니다. 더 센 의지가 아닌, 더 깊은 이해로. 자기탓이 아닌, 자기이해로. 『조종당하는 인간』은 반복된 실패에 지친 이들에게 조용하지만 단단한 목소리로 이야기합니다. “이건 당신 탓이 아닙니다. 당신은 이미 충분히 애쓰고 있어요.” “이제는 뇌를 탓하지도 말고, 자신을 미워하지도 마세요. 대신, 그 시스템을 이해하고 ‘함께’ 살아가야 합니다.” 왜 우리는 늘 무너질까? 어떻게 그 루프에서 벗어날 수 있을까? 『조종당하는 인간』은 그 질문에 가장 인간적이고도 과학적인 해답을 줍니다. 그리고 철학적 위로와 함께, 스스로를 다시 일으켜 세울 힘을 건네줄 것입니다.

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'조종당하는 인간'은 뇌과학과 철학적 통찰을 통해 습관과 충동의 문제를 설명하며, 반복적 행동의 원인을 이해하고 변화를 이끌어내는 방법을 제시한다. 저자는 뇌의 보상 시스템과 습관 회로를 통해 행동을 설명하며, 이를 교정하기 위해서는 뇌 회로를 재구성하는 과학적 접근이 필요하다고 강조한다. 아리스토텔레스, 스피노자, 쇼펜하우어, 니체 등의 철학자들의 사상을 현대적 상황에 맞게 재해석하여 감정을 관찰하고 활용하는 방법을 제안한다.

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평점10점 | e******o | 2025-07-30 | 신고

원문주소 : https://sarak.yes24.com/review/21518222

우리는 늘 새로운 결심을 하지만 결국 후회로 끝나는 경험을 반복한다. 이는 단순히 의지가 약해서가 아니라, 뇌가 즉각적인 보상을 우선시하는 본능적 작동 방식 때문이다. '조종당하는 인간'은 이러한 반복의 원인을 철학에서 시작해 뇌과학으로 풀어내며, 습관과 충동이 단순한 의지 문제가 아님을 강조한다. 저자는 뇌가 보내는 신호가 문제의 핵심이므로 이를 이해하는 것이 변화의 시작이라고 말한다. 특히 “조금만 참으면 된다”는 말이 왜 실패하는지, “왜 고치고 싶은 습관이 반복되는지”를 뇌 회로의 물리적 구조와 연결해 설명한다. 예를 들어, 흡연이나 과소비 같은 반복적 행동은 뇌의 보상 시스템과 연결된 습관 회로가 강화되기 때문에 발생한다. 마치 자전거 타기처럼 처음에는 의식적인 노력이 필요하지만, 점차 무의식적 행동으로 전환되는 것이다. 저자는 이를 “뇌가 스스로를 조작하는 과정”이라 부르며, 습관 교정을 위해서는 뇌 회로를 재구성하는 과학적 접근이 필요하다고 강조한다.

책은 철학자들의 통찰을 현대적 상황에 맞게 재해석하며, 습관과 충동의 문제를 다각도로 바라본다. 아리스토텔레스는 “한번의 제비가 봄을 만들지 않듯이 한번의 좋은 행동이 우리를 덕 있는 사람으로 만들지 않는다”며 습관의 중요성을 강조했고, 스피노자는 “감정을 마치 현미경으로 들여다보듯 차분히 분석하라”고 조언했다. 쇼펜하우어는 음악이나 예술에 몰입하면 욕망의 굴레에서 잠시 벗어날 수 있다고 보았으며, 니체는 “충동을 적이 아닌 창조적 파트너로 만들자”고 제안한다. 저자는 이러한 사상들을 통해 감정을 억누르기보다 관찰하고 활용하는 방법을 제시한다. 예를 들어 “치킨 먹고 싶다”는 충동이 들면, 니체처럼 그 에너지를 요리 창작으로 돌리거나, 스피노자처럼 감정을 차분히 분석해보는 것이다. 이는 감정을 단순히 통제해야 할 대상이 아니라 이해해야 할 요소로 바라보게 만든다.

저자는 뇌의 감정 조절 메커니즘을 활용하는 구체적 방법을 소개한다. 분노나 불안이 밀려올 때 가장 먼저 변하는 것은 호흡이라는 점에서, 박스 호흡법(4초 들이마시고 4초 멈추고 4초 내쉬는 방식)은 단순하지만 효과적인 해결책이다. 또한 감정 일기는 뇌의 과부하를 줄이고 감정을 ‘저장’하지 않고 ‘배출’하게 돕는 도구로, 자신의 패턴을 객관화해 반복을 막는다. 메타인지 역시 현재의 자기 상태를 관찰해 충동을 미리 차단하는 기술이다. 저자는 “오늘은 컨디션이 좋아서 뭐든 할 수 있을 것 같다”는 생각이 실제로 자기 통제력에 영향을 준다는 점을 언급하며, 긍정적인 자기 암시가 뇌의 작동 방식을 바꾼다고 설명한다. 이처럼 이론적 설명에 그치지 않고 일상에서 적용 가능한 전략을 제시하는 점이 이 책의 실용적 장점이다.

책은 습관을 바꾸려면 의지보다 환경을 바꾸는 노력이 먼저라고 강조한다. 예를 들어 담배를 끊으려면 재떨이를 화분으로 바꾸고, 술을 마시던 시간을 산책으로 대체하는 것이다. 이는 단순히 결심을 강화하는 것이 아니라 유혹 자체를 차단하는 방식이다. 또한 리듬의 중요성도 언급되는데, 하루를 조금 다르게 시작하는 것만으로도 큰 변화가 가능하다는 것이다. 저자는 “회복은 자신을 질책하는 대신 관찰하고 설계하며 반복하는 과정”이라며, 작은 루틴의 지속성이 큰 성과를 이끈다고 말한다. 특히 “5분쯤이야”라는 생각이 뇌가 좋아하는 말이라는 점을 경고하며, 작은 습관이라도 꾸준히 유지하는 것이 중요하다고 강조한다.

진로 탐색에 관한 부분에서는 아이의 ‘좋아하는 마음’을 존중할 때 진정한 열정이 자란다는 점을 강조한다. 외부의 압력이나 사회적 기준보다 내적 동기가 지속 가능한 성장을 이끈다는 것이다. 이는 개인의 목표 설정 방식에 근본적 변화를 제안하는 메시지다. 예를 들어 부모가 자녀의 성적에만 집중하기보다 아이가 진정으로 즐기는 활동을 발견하도록 돕는 것이 중요하다. 저자는 이를 통해 “자기 비난의 꼬리를 끊으려면 행동을 정체성의 문제가 아닌 전략의 문제로 보라”는 조언을 덧붙인다. 즉, “난 안 돼”가 아니라 “이번 방법은 안 맞는구나”라고 생각하며 유연한 접근을 취해야 한다는 것이다.

'조종당하는 인간'은 습관과 충동의 문제를 뇌과학적 분석과 철학적 통찰로 풀어내며, 이론과 실천을 균형 있게 결합했다. 철학자들의 재치 있는 해석은 지루함을 덜어주고, 호흡법이나 환경 설계 같은 실용적 조언은 즉시 적용 가능하다. 특히 의지 부족을 탓하던 독자에게 뇌의 작동 원리를 이해시켜주며 뇌 기능의 먼저 이해하고 계획을 세워야 한다는 새로운 시각을 제공해 준다. 다만 철학과 뇌과학의 융합은 초반에 집중력이 떨어질 수 있지만, 일상적 예시와 철학적 인용이 이를 보완한다. 결국 이 책은 “인간은 자기 의지만으로 충동을 다루는 것이 아니라 관계 속에서 뇌를 조절하며 살아가는 존재”임을 깨닫게 해주며, 독자로 하여금 자신을 더 너그럽게 바라보는 계기를 마련해준다. 충동으로 끝나서 후회하는 분들에게 효과적인 방법을 제시하는 이 책을 추천한다.

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