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스트레스에 노출된 당신을 위한 5단계 처방전

유혜리 저 | 이담북스(이담Books) | 2022년 09월 19일 첫번째 리뷰어가 되어주세요.

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품목정보

품목정보
발행일	2022년 09월 19일
쪽수, 무게, 크기	248쪽 \| 20028320mm
ISBN13	9791168016453
ISBN10	1168016452

책소개

추천사 프롤로그 1단계 스트레스의 재발견 1-1 스트레스를 내가 만든다고? 1-2 무기력한 상황이 스트레스를 가져온다 1-3 내면 통제감이 주는 효과 1-4 피하지 말고 극복해야 하는 친구 1-5 나만 후벼 파면 스트레스는 커진다 2단계 나를 성장시키는 스트레스의 힘 2-1 적당한 스트레스는 뇌 기능을 향상시킨다 2-2 적정 스트레스는 신체에 활력을 더해준다 2-3 업무 스트레스와 성과의 관계 2-4 오로지 내 정신 건강을 위하여 2-5 사회 참여도를 높이는 스트레스 2-6 성취감을 일깨우는 스트레스 자극법 2-7 워라밸을 위한 묘약 3단계 스트레스를 대하는 올바른 자세 3-1 내면의 부정 대화는 stop! 3-2 때로는 ‘멍때리기’ 시간이 필요하다 3-3 스트레스에 효과적인 마음챙김 명상 3-4 힘겨운 경험은 삶의 적응력을 높여준다 3-5 상황 집중으로 스트레스를 견디다 3-6 가치관과 습관의 차이 3-7 문제 중심 대처 vs 정서 중심 대처 4단계 어떻게 스트레스를 이용할까? 4-1 스트레스의 안전지대 ‘지지와 격려’ 4-2 악영향에서 벗어나는 긍정의 열쇠란 4-3 옆 사람의 스트레스, 멀쩡한 나도 전염된다 4-4 오프라인은 곧 정신적 재충전의 기회다 4-5 불안하면 어때? 자신감만 얻으면 되지 4-6 스트레스를 감소시키는 분노의 힘 4-7 스트레스에서 벗어나는 출구를 찾습니다 4-8 ‘감사 습관’으로 스트레스와 멀어지기 5단계 스트레스를 피할 수 없다면 즐기자! 5-1 간접 스트레스를 줄이는 방법 5-2 온라인에서 평정심 유지하기 5-3 불안 스트레스를 제대로 관리하자 5-4 남들보다 빠른 회복력 키우기 5-5 긍정 태도를 만드는 기술 5-6 감사의 강력한 효과성을 이용하자 에필로그 스트레스를 대하는 자세 [부록] 생활 속 스트레스 지수 진단

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저자 소개 (1명)

저 : 유혜리

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프리랜서 워킹맘이자 12년 차 강사로, 다양한 사람들과 만나 긍정에너지는 주고받고 있다. 부모들에게 이야기하며 교육했던 부분들의 실천이, 남매를 키우는 과정에서도 스스로 어려운 과제로 남아 있었기에 ‘내 자녀에게도 인정받는 엄마, 말과 삶이 일치하는 강사’가 되기 위해 오늘도 노력하고 있다. 연세대학교 교육대학원에서 인적자원개발(HRD)을 전공하고 선거연수원 초빙교수, 교육부, 법무부, 여성가족부 산하기관 ... 프리랜서 워킹맘이자 12년 차 강사로, 다양한 사람들과 만나 긍정에너지는 주고받고 있다. 부모들에게 이야기하며 교육했던 부분들의 실천이, 남매를 키우는 과정에서도 스스로 어려운 과제로 남아 있었기에 ‘내 자녀에게도 인정받는 엄마, 말과 삶이 일치하는 강사’가 되기 위해 오늘도 노력하고 있다.

연세대학교 교육대학원에서 인적자원개발(HRD)을 전공하고 선거연수원 초빙교수, 교육부, 법무부, 여성가족부 산하기관 등 여러 기관에서 활동하고 있다. 커뮤니케이션/행복/리더십/스트레스 관리 등의 주제로 기업 및 공공기관 등에서 강의 및 연구 활동을 하고 있다.

10여 년간 다양한 연령과 직업, 여러 계층의 수많은 사람을 만나 소통하며 얻은 경험을 토대로 스트레스에 관한 재정립과 내면에 대해 다양한 연구를 해왔다. 심리학 학사를 취득하여 전문적 견해를 다지기도 하였다. 모든 사람이 추구하는 행복한 생활을 위해 필요한 것은 결국 스트레스와 자신의 관계에 대한 방향 설정과 그 관리의 중요성을 깨닫는 것이라고 저자는 말한다. 현재 ‘HR 커뮤니케이션’ 대표로서 유튜브 ‘행건스’(행복, 건강, 스트레스 관리) 채널을 통해 스트레스 관리를 통한 행복한 생활 관련 이야기도 전하고 있다.

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책 속으로

'한두 달이면 끝나겠지.’라고 생각했던 시간이 하염없이 길어졌다. 물론 온라인을 이용한 만남도 있지만 지인들과의 직접적 만남이 줄어드니 사람 좋아하는 나는 너무 힘들었다. 예정된 끝이 보이지 않았다. 더디지만 조금씩 회복되는 듯한 상황도 있지만, 그 끝이 올까 하는 의심에 희망이 멀게만 느껴지곤 했다. 이전으로 돌아가는 것은 어려울 수 있다는 전문가들의 말이 실감되는 현실에 마음이 아팠다. 상황에 따른 차이가 있겠지만, 앞이 보이지 않는 안개 속을 걷는 기분이었다. 적어도 나와 주변 사람 대다수가 똑같이 느끼고 있었다. ---「프롤로그」중에서 자기 자신과 환경을 통제하고 예측할 수 있다고 생각하는 것을 ‘심리적 통제감’이라고 한다. 이는 사람의 기본적인 심리적 욕구를 형성 하며 자아 개념과 자존감의 기초가 된다. 스트레스 상황을 극복할 수 있는 열쇠로도 매우 중요하다. 그런데 통제력을 완전히 상실하게 된 상황은 심리적 통제감을 발휘하기는 어렵다. 내가 할 수 있는 일이 전혀 없는 상황! 이 순간 느끼는 스트레스가 바로 통제력 상실로 인한 고통이다. 이 상황으로 인하여 받는 고통은 크다. 그리고 이것은 만성 스트레스 정도의 위험에 노출된다. ---「무기력한 상황이 스트레스를 가져온다」중에서 우리 몸은 스트레스를 느끼면 그것을 뇌에 전달한다. 정보를 전달 받은 뇌는 다양한 호르몬을 분비하며 활성화한다. 이 중 ‘노르아드레날린’이란 호르몬도 분비된다. 이것은 주의와 충동 부분에 영향을 주며, 심박수 증가와 분노의 감정을 느끼게 하여 분노의 호르몬이라 불리기도 한다. 스트레스 상황 발생 시 신체를 지키려 필요한 조치를 취하게 한다. 노르아드레날린은 신장 위쪽의 부신에서도 만들어진다. 그 후 혈액으로 방출된다. 스트레스 호르몬 중 하나이며 교감신경 활동을 활발하게 하는 대표적 물질이다. 이 물질과 정신 건강과의 관계를 살펴볼 필요가 있다. ---「오로지 내 정신 건강을 위하여」중에서 멍때리는 시간은 마음의 평안함을 유지하며 스트레스를 줄여준다. 그 시간 자체가 에너지를 충전시키는 역할도 한다. 생각을 조금씩 비우는 것만으로도 스트레스 지수가 낮아지고 자신감이 상승한다. 가장 편안한 상태일 때 뇌파 중 ‘세타파’가 증가한다. 이 세타파는 신체 이완과 차분한 마음 상태를 유지하도록 도와주는 좋은 효과가 있다. 생각해보니 나는 이렇게 효과가 좋은 멍때리기를 제대로 해본 적이 없는 것 같다. 아니 멍때릴 생각도 안 했던 것 같다. 지금부터라도 멍때리는 시간을 일부러 만들어 스트레스와 멀어지는 연습을 해야겠다. ---「때로는 ‘멍때리기’ 시간이 필요하다」중에서 스트레스를 표현하는 사람과 같은 공간에 있을 때 스트레스를 받는다. 이뿐 아니라 어려운 상황을 겪는 다른 사람을 보는 것만으로도 신체에서 스트레스 반응을 일으킨다는 연구 결과도 있다. 즉 TV 속 사건이나 인물을 통해서도 우리는 충분히 스트레스를 받을 수 있다. 사람들에게 슬픔을 주는 큰 사건으로 며칠 동안 뉴스가 넘쳐날 때가 있다. 이때 그 뉴스를 보는 사람들의 마음도 함께 슬퍼지며 우울해진다. 그리고 그 아픔이 오랫동안 자리 잡을 때도 있다. 이렇듯 우리는 주변에서 많은 간접 스트레스를 받으며, 아픔 또한 함께 경험하게 된다. ---「옆 사람의 스트레스, 멀쩡한 나도 전염된다」중에서 긍정의 태도가 가져오는 스트레스 감소 효과에 대해 앞에서 이야기 하였다. 긍정 감정은 내부의 동기와 자기조절 능력, 회복 탄력성의 증가와 관련된 매우 중요한 감정이다. 긍정성을 높이는 여러 요인 중 특히 ‘감사 표현’은 그 효과가 매우 크다. 긍정 감정과 생각의 발생을 촉진한다. 또한, 스트레스 수준 감소에 특히 효과적이다. ‘감사’는 우리 의 정신 건강을 위해 더없이 중요하다. 정신질환의 발병 위험률도 낮출 수 있다. 삶의 만족도와 일상에서의 지혜를 높여주기도 한다.

---「감사의 강력한 효과성을 이용하자」중에서

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출판사 리뷰

코로나 블루로 지친 당신에게 드리는 가장 현실적인 메시지 “이제 스트레스와 친해져야 할 때입니다.” 스트레스를 완벽하게 해결하는 것은 거의 불가능하다. 저자는 이렇게 말한다. 누군가 “제가 당신의 스트레스를 제로로 만들어 드리겠습니다.”라고 한다면 바로 “그 사람은 사기꾼이에요.”라고 말하고 싶다고. 그만큼 스트레스가 제로인 상태는 거의 불가능하며 오히려 역효과가 날 수 있다. 스트레스는 조금씩 줄여나가야 한다. 이 책은 나쁜 감정으로 만났던 스트레스를 좀 더 긍정의 감정으로 만나게 하는 방법에 대해 소개한다. 코로나 블루로 지친 독자들에게, 시원한 사이다를 마신 기분을 느끼게 해주기에 충분한 책이다. 스트레스에 취약한 사람들을 위한 책 “스트레스라는 세계에 빠져 봅시다.” 우리는 하루에도 몇 번씩 “스트레스를 받는다.”고 입버릇처럼 말하곤 한다. 그만큼 우리의 삶 속에서 스트레스는 빠질 수 없으며, 공생하며 산다고 해야 맞겠다. 그렇다면 스트레스에 강한 사람은 어떤 비밀을 가지고 있을까? 이 책은 스트레스에 취약한 사람들이 스트레스를 친구 삼아 스트레스로 성장하게끔 도와주기 위해 만들어졌다. 이 책은 1단계부터 5단계까지 처방전으로 구성되어 있다. 1단계에서는 스트레스를 얼마나 알고 있는지 파악하는 단계다. ‘내면 통제감’의 개념과 효과 그리고 불안과 ‘자기초점주의’를 조심해야 하는 이유에 대해 알기 쉽게 설명한다. 2단계에서는 스트레스의 두뇌 향상 기능을 설명하고 업무 스트레스와 성과의 관계에 대해 살펴본다. 성취감을 일깨우는 스트레스 자극법을 통해 동기부여를 강화하는 방법을 알 수 있다. 3단계에서는 마음챙김 명상의 효과와 기법에 대해 설명한다. 상황 집중력의 예시를 들어 마음 속 방황에서 벗어나는 방법을 터득할 수 있다. 스트레스를 가져오는 문제 중심 대처와 정서 중심 대처의 정의를 살펴보고 어떤 대처 방안이 좋을지 제시한다. 4단계에서는 SNS 피로증후군에서 벗어나는 방법에 대해 설명한다. 스트레스를 감소하기 위한 목정성 있는 분노의 힘은 무엇인지, 일상에서 마주하는 분노의 상황을 슬기롭게 대처하는 방법에 대해 설명한다. 5단계에서는 간접 스트레스를 줄이는 방법과 남들보다 빠른 회복력을 키우는 방법, 감사의 강력한 효과성을 이용하는 방법을 구체적으로 제시한다. 챕터별로 독자에게 전달하는 묘약의 메시지와 세 가지 질문에 대한 답변을 직접 작성할 수 있는 공간이 마련돼 있다. 과거의 나를 되돌아보며, 스트레스 사용법을 기록해보는 시간을 갖고, 스트레스를 긍정에너지로 전환시키는 힘을 느껴보자. 가장 현실적인 스트레스 관리 가이드 다른 도서와 차별을 둔 이 책의 특징은? 이 책은 거리감이 있는 외국 사례가 아닌 한국인들의 일상에서 접하는 흔한 사례를 들어 이해력을 높였다. 유명인을 포함한 흥미 있는 사례를 다수 넣었다. 그럼에도 이론적인 베이스는 무시하지 않고, 어려운 이론을 사례 중심으로 최대한 쉽게 풀어냈다. 이 책은 특히 스트레스의 긍정적인 면을 집중적으로 부각해 다루었으며, 나아가 독자들이 일상생활을 할 때 실천 가능한 방법까지 구체적으로 TO DO와 TO THINK 항목을 통해 제안해준다. 일, 사람, 일상에 지친 나를 돌보는 방법을 모른다면 마음이 건강해지는 심리 회복 훈련이 필요합니다 - 한 번 화가 나면 쉽게 가라앉지 않는다. - “아 짜증 나.” “진짜 스트레스받아.”라고 말하는 날이 많다. - 고민을 솔직히 털어놓고 얘기할 사람이 거의 없다. - 미래의 일이나 생활을 생각하면 걱정이 앞선다. 갈팡질팡한 마음을 돌보고 싶다면, [생활 속 스트레스 지수 진단]으로 결과를 확인한 다음 단계별 TO DO를 체크하고, TO THINK를 기록해보세요.

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