콘텐츠 바로가기
본문 바로가기

YES24 카테고리 리스트

YES24 유틸메뉴

Global YES24안내보기

Global YES24는?

K-POP/K-Drama 관련상품(음반,도서,DVD)을
영문/중문 으로 이용하실 수 있습니다.

Korean wave shopping mall, sell the
K-POP/K-Drama (CD,DVD,Blu-ray,Book) We aceept PayPal/UnionPay/Alipay
and support English/Chinese Language service

English

作为出售正规 K-POP/K-Drama 相关(CD,图书,DVD) 韩流商品的网站, 支持 中文/英文 等海外结账方式

中文

Exclusive ticket sales for domestic and international pop artists

Global yesticket
검색

어깨배너

2월 혜택 모음
슈퍼특가
1/6

빠른분야찾기

YES24 분야별코너
신용카드 (54x86mm)
신용카드 (54x86mm)
A4용지 (210x297mm)
A4용지 (210x297mm)
dummy
자기 돌봄
미리보기 사이즈비교 공유하기
소득공제

자기 돌봄

누구보다 사랑하고 싶은 나를 위한 자기 치유법

[ 개정판 ]
타라 브랙 저/김선경 편/이재석 역 | 생각정원 | 2018년 03월 30일 리뷰 총점8.9 정보 더 보기/감추기
  •  종이책 리뷰 (23건)
  •  eBook 리뷰 (1건)
  •  종이책 한줄평 (10건)
  •  eBook 한줄평 (8건)
 회원리뷰(42건) | 판매지수 2,412 판매지수란?
상품 가격정보
정가 14,000원
판매가 12,600원 (10% 할인)
YES포인트
배송안내
배송안내 바로가기

구매 시 참고사항
구매 시 참고사항

판매중

수량
  • 해외배송 가능
  • 최저가 보상
  • 문화비소득공제 신청가능
1/4
광고 AD

자기 돌봄

카트에 넣기 바로구매

품목정보

품목정보
발행일 2018년 03월 30일
쪽수, 무게, 크기 270쪽 | 430g | 150*216*20mm
ISBN13 9791188388318
ISBN10 1188388312

관련분류

카테고리 분류

이 상품의 태그

  •  검색 페이지에서 선택된 태그에 등록된 더 많은 상품을 확인해 보세요. 전체보기

이 상품의 이벤트 (17개)

펼쳐보기접어보기

책소개

  •  책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

목차

펼쳐보기접어보기

저자 소개 (3명)

저 : 타라 브랙 (Tara Brach)
관심작가 알림신청 작가 파일
미국의 임상 심리학자이자 대표적인 불교 명상가. 산타바바라에 있는 필딩대학원에서 임상심리학 박사학위를 받고 워싱턴 통찰명상 공동체를 창립했다. 35년 넘게 위빠사나(마음챙김) 명상을 위주로 수행하고 가르쳐온 그녀는 서양의 심리학과 동양의 불교명상을 결합한 심리치유 프로그램으로 정신적 고통을 받는 사람들에게 큰 공감과 위로를 주었다. 그의 첫 책 『받아들임』은 출간 즉시 화제를 모으며 베스트셀러가 되었다. 이 책에... 미국의 임상 심리학자이자 대표적인 불교 명상가. 산타바바라에 있는 필딩대학원에서 임상심리학 박사학위를 받고 워싱턴 통찰명상 공동체를 창립했다. 35년 넘게 위빠사나(마음챙김) 명상을 위주로 수행하고 가르쳐온 그녀는 서양의 심리학과 동양의 불교명상을 결합한 심리치유 프로그램으로 정신적 고통을 받는 사람들에게 큰 공감과 위로를 주었다. 그의 첫 책 『받아들임』은 출간 즉시 화제를 모으며 베스트셀러가 되었다. 이 책에서 그녀는 행복한 삶의 원동력을 ‘받아들이는 힘’에서 찾았다. 힘을 키우는 방법으로 ‘근본적 수용(Radical Acceptance)’ 훈련을 제시했다. 근본적 수용이란 자신의 경험을 있는 그대로 보고 받아들이는 것을 말한다.

『자기 돌봄』은 일반 독자와 수련자에게 불교의 마음챙김 이론을 보다 체계적으로 설명한 책이며 불안에서 벗어나려는 구체적인 실천 방법을 담고 있다. 저자는 멈춤-살펴보기(관찰)-보듬기(인식)-껴안기의 네 단계를 제안한다. 즉, 나를 괴롭히는 생각을 멈추고 그 순간에 갈등하는 자신을 관찰한다. 관찰을 통해 진짜 ‘나’와 대면하면 용서와 사랑의 마음이 일어나고 마침내 타인과 세상을 껴안기에 이른다. 힐링의 시대, 현대인의 마음을 치유하는 수많은 방법 가운데 가장 주목 받는 것이 명상이다. 그만큼 명상법도 매우 다양하다. 그러나 진정한 자기와의 만남과 용서, 사랑이 없는 한 그것은 패스트푸드 명상에 불과하다. 저자는 외부가 아닌 나의 ‘본성’을 깨달음으로써 지속적인 행복과 자유를 누릴 수 있다고 말한다. 『자기 돌봄』은 지금보다 더 나은 사람이 되려고 애쓰는 나, 상처와 절망 속에 울고 있는 나, 미래에 대한 두려움에 떠는 나, 그 모든 나를 스스로 보듬고 돌보는 능동적인 지혜를 담고 있다. 스스로 자신을 돌보는 것이야말로 불안한 세상을 살아가는 가장 빠르고 확실한 방법이다.

현재 타라 브랙은 스피릿록 센터, 오메가 인스티튜트, 크리팔루 등 미국 전역의 집중수행 센터에서 워크숍을 개최하고 있다. 더불어 불교의 사회적 의미를 살리는 다양한 불교 평화운동을 실천하고 있다.
펼쳐보기접어보기
편 : 김선경
관심작가 알림신청 작가 파일
30년간 글을 쓰고 책을 만든 출판 에디터. 월간 [좋은생각], [좋은친구], [행복한동행], [문학사상] 등 월간지와 단행본을 두루 만들었다. 직접 쓴 책으로는 20만 독자의 마음을 사로잡은 『서른 살엔 미처 몰랐던 것들』이 있고, 이근후 이화여대 명예교수를 인터뷰해 그의 철학을 글로 풀어 낸 『나는 죽을 때까지 재미있게 살고 싶다』는 40만 부 베스트셀러가 되었다. 또 세계적인 심리학자 타라 브랙의 『자기 돌... 30년간 글을 쓰고 책을 만든 출판 에디터. 월간 [좋은생각], [좋은친구], [행복한동행], [문학사상] 등 월간지와 단행본을 두루 만들었다. 직접 쓴 책으로는 20만 독자의 마음을 사로잡은 『서른 살엔 미처 몰랐던 것들』이 있고, 이근후 이화여대 명예교수를 인터뷰해 그의 철학을 글로 풀어 낸 『나는 죽을 때까지 재미있게 살고 싶다』는 40만 부 베스트셀러가 되었다. 또 세계적인 심리학자 타라 브랙의 『자기 돌봄』의 엮은이로 참여했다.
어려서부터 잠이 많은 아이였다. 초저녁에 잠들어 남들 다 자는 새벽에 홀로 일어나면 하릴없이 다락방에 올라가 아버지가 헌책방에서 사다 준 김소월과 윤동주의 시집을 뒤적이곤 했다. 자잘한 고뇌들로 적당히 외롭던 학창 시절, 문예지에 실린 ‘이 달의 신작시’와 랭보, 예이츠, 헤세, 김지하의 시를 편지지에 베껴 친구와 나누며 막막한 마음을 달랬다.
대학에서 경제학을 전공했으나 단지 책이 좋아 잡지사에 자리를 얻었다. 사장 부부와 직원 두 명, 넷이서 시작한 잡지가 월 발행 부수 백만 부를 돌파할 때까지 열심히 만들었다. 매달 천여 명의 독자가 보내오는 편지 사연을 읽으며 삶이 때때로 시보다 아름다울 수 있음을 깨달았다. 또 달마다 다섯 편의 시를 잡지에 싣기 위해 심마니의 심정으로 시를 찾아 읽고 고르면서 마음 돌보는 법을 배웠다. 그래서일까. 퇴직을 하고 의기양양하게 시작한 잡지사가 경영난으로 문을 닫을 때에도, 또 아이가 아파 우울과 자책의 나날을 보낼 때에도, 순간순간 ‘아, 힘들다’ 소리가 나올 때마다 어떤 시의 한 문장을 떠올리며 힘을 내곤 했다.
‘하늘의 별을 바라보게 하고 발밑의 꽃을 잊지 않도록 하는 것’이 시가 가진 힘이라고 그는 믿는다. 그동안 가까이 곁에 두고 읽어 온 시들을 묶어 보기로 한 데는 ‘누구나 나처럼 가슴속에 넣어 둔 시 한 편 있다면, 그 시를 모두 꺼내 놓고 함께 읽으면 좋지 않을까’라는 생각이 들면서다. 삶의 고단함이야 서로 뻔히 아는 것, 나는 이렇게 살아왔노라 대신 나는 이런 시를 읽어 왔다고 고백한다면 좀 멋지지 않을까. 스물의 시, 서른의 시, 마흔의 시…. 저마다 시 이력서를 만들어 가면 좋겠다는 상상도 해 본다. 시인을 대접하고 시를 읽는 마음을 귀하게 여기는 세상을 꿈꾼다.
펼쳐보기접어보기
역 : 이재석
관심작가 알림신청 작가 파일
1972년 부산 출생으로 서울대학교 노어노문학과를 졸업했다. 출판사와 저작권 에이전시에서 일했으며 독자에게 도움이 되는 좋은 영미 서적의 기획과 번역을 궁리하고 있다. 특히 남방불교의 위빠사나 명상과 그를 통한 몸-마음의 치유 작업에 관심이 많다. 보리수선원, 호두마을 등에서 수련했으며 서울불교대학원의 심신치유학과를 다녔다. ‘깨어 있는 마음’이라는 명상 모임을 이끌기도 했다. 옮긴 책으로 『자기돌봄』, ... 1972년 부산 출생으로 서울대학교 노어노문학과를 졸업했다. 출판사와 저작권 에이전시에서 일했으며 독자에게 도움이 되는 좋은 영미 서적의 기획과 번역을 궁리하고 있다. 특히 남방불교의 위빠사나 명상과 그를 통한 몸-마음의 치유 작업에 관심이 많다. 보리수선원, 호두마을 등에서 수련했으며 서울불교대학원의 심신치유학과를 다녔다. ‘깨어 있는 마음’이라는 명상 모임을 이끌기도 했다.

옮긴 책으로 『자기돌봄』, 『출판이란 무엇인가』, 『어디서 공을 던지더라도』, 『통증혁명』 『사마타 명상』『울트라 마인드』,『현존 수업』,『하심』,『조셉 골드스타인의 통찰 명상』, 『불교는 왜 진실인가』등이 있다.
펼쳐보기접어보기
편자 : 김선경
월간 「좋은생각」, 「행복한동행」, 「문학사상」 등 월간지와 단행본을 두루 만들었다. 대한불교조계종 산하 조계종출판사에서 다양한 불서들을 편집, 기획하면서 불교와 깊은 인연을 맺었다. 『자기 돌봄』은 명상가와 수련자를 대상으로 한 타라 브랙의 심리치유 강연이며, 독자들이 보다 쉽게 이해할 수 있도록 엮고 풀었다. 직접 쓴 책으로 20만 독자의 마음을 사로잡은 『서른 살엔 미처 몰랐던 것들』이 있으며, 엮은 책으로...
펼쳐보기접어보기
더보기접어보기

만든 이 코멘트

저자, 역자, 편집자를 위한 공간입니다. 독자들에게 전하고 싶은 말씀을 남겨주세요. 코멘트 쓰기
접수된 글은 확인을 거쳐 이 곳에 게재됩니다.
독자 분들의 리뷰는 리뷰 쓰기를, 책에 대한 문의는 1:1 문의를 이용해 주세요.

책 속으로

--- p.146
펼쳐보기접어보기

출판사 리뷰

펼쳐보기접어보기

추천평

“우리는 삶의 가치를 망각한 채 살아갈 때가 많다. 현대 사회가 우리로 하여금 진정한 가치를 찾도록 가만히 두지 않는다. 어쩌면 우리는 사회가 만든 조작적 가치에 ‘어떻게 하면 잘 적응할 것인가’라는 고민만 하다가 평생을 다 써버리는지도 모른다. 『자기 돌봄』은 그 점을 환기시키며 ‘나는 누구인가. 어떤 가치를 가지고 살고 있는가’에 대한 답을 찾는다. 자기 내면으로의 여행, 당신은 단 한 번이라도 떠나본 적이 있는가.”
- 이근후 (정신과 전문의, <나는 죽을 때까지 재미있게 살고 싶다> 저자)
펼쳐보기접어보기

회원리뷰 (24건)

매주 10건의 우수리뷰를 선정하여 YES포인트 3만원을 드립니다.
3,000원 이상 구매 후 리뷰 작성 시 일반회원 300원, 마니아회원 600원의 YES포인트를 드립니다.
eBook은 다운로드 후 작성한 리뷰만 YES포인트 지급됩니다.
클래스, CD/LP, DVD/Blu-ray, 패션 및 판매금지 상품, 예스24 앱스토어 상품 제외됩니다. 리뷰/한줄평 정책 자세히 보기 리뷰쓰기

24명의 예스24 회원이 평가한 평균별점

리뷰 총점8.6/ 10.0
별점별로 리뷰를 확인해 보세요.
연령대별 평균 점수는?
  • 10대 0.0
  • 20대 9.0
  • 30대 8.0
  • 40대 8.0
  • 50대 9.0
예스24에서 우수작으로 선정한 리뷰가 (1건) 있습니다.
종이책 주간우수작 [책수다] 자기 돌봄
평점7점 | YES마니아 : 골드 d******8 | 2018-05-01 | 신고
■ 원문 :http://blair.kr/221265567124[매력쟁이크's 책수다]불교심리학에서 말하는'마음 챙김', '깨어있음', 'mindfulness'중심으로지금여기에 존재하는 있는 그대로의 나(내면)에 집중함으로써 자신을 돌볼 수 있는 가르침을주는 책입니다.불교의 가르침이라고는 하지만 종교적 색채는 그다지 거부감은 없었어요.정말 바쁘게 정신없이 돌아가고 있는 세상.가끔은... 더보기

원문주소 : https://sarak.yes24.com/review/10342367




[매력쟁이크's 책수다] 불교심리학에서 말하는  '마음 챙김', '깨어있음', 'mindfulness' 중심으로 
지금 여기에 존재하는 있는 그대로의 나(내면)에 집중함으로써 자신을 돌볼 수 있는 가르침을
주는 책입니다. 불교의 가르침이라고는 하지만 종교적 색채는 그다지 거부감은 없었어요.

정말 바쁘게 정신없이 돌아가고 있는 세상. 
가끔은 어떤 정신으로 오늘 하루를 살아냈는지도 기억나지 않을 만큼 복잡한 시간들의 연속. 
세상은 지금 이 순간에도 거침없이 변화해 가고 있고 바뀌고, 달라지고 있어요.

그런 세상의 속도에 떠밀려서 살다가는 정말로 중요한 게 무엇인지. 
어쩌면 정말로 내가 누구인지, 어떻게 살아야 할지도 모른 채 삶의  중심을 잃게 될 건 뻔한 일입니다.

그렇기 때문에 일부러 시간을 내서라도 자신을 돌아보고 돌보고 내면의 소리를 듣고, 
지금 나에게 정말로 중요한 일이 어떤 것인가. 나는 앞으로 어떻게 살아야 하는가에 대한 
질문을 끊임없이 되풀이 해야한다는 생각을 해봅니다. 그런 시간이 삶에 대한 통찰로 쌓여가겠죠.

'나는 누구인가?' 혹은 '나는 어떤 가치를 가지고 살고 있는가?' 
바로 대답할 수 있는 사람은 몇 이나 될까요? 
평소에 시간을 가지고 자신을 들여다보고 생각하고 정리하지 않으면 선뜻 답변이 어려울 거예요. 
물론, 저도 비슷합니다. ^^






이 책에서는 "지금" "나 자신" 에 집중하라고 많은 부분 강조해 줍니다.
내가 느끼는 감정, 나에게 일어난 일. 있는 그대로의 나를 찬찬히 관찰하고 발견하고 생각할 시간을
스스로 만들어 보는 거죠. 다른 사물이나 사람을 관찰하듯이 그렇게 천천히요.

눈을 감고 호흡에 집중하는 것부터 시작하라고 조언해줍니다. 
(우리가 평소에 생각했던 명상의 시작 ^^)
지금드는 생각, 나를 화나게 하거나 슬프게 했던 감정, 힘든 일. 
제 3자의 입장에서 나 스스로를 지켜보고 관찰하는 과정에서 '나'와 '감정' 혹은 '사건'을 
자연스럽게 분리해 내고 그 과정에서 편안하고 자유로워 지는 일. 
마음의 자유를 얻고 좋지 않은 감정을 떼내어 흘려보내고 
내가 도움이 되는 사람이 되도록 자비를 베풀 수 있도록 기도하는 일. 
그 일련의 과정이 바로 이 책이 설명하는 '자비 명상'의 핵심이  아닐까 생각해 봤습니다.

연인도, 부부도, 가족도 …… 나를 따라다니며 나를 발견하고 돌봐줄 수는 없는 일이예요.
'나'를 돌보는 건 '스스로' 깨어있고 자각하며 해야 하는 일이라는 거죠. 
이렇게 내 감정과 생각에 집중하면서 다가오는 불안과 불확신의 미래의 시간안에서 
나를 지킬 수 있는 힘을 길러야 한다는 생각을 해봅니다. 마음도 운동을 하는 것처럼요 ^^

내가 신체적으로, 심리적으로 건강하고 자존감도 높은 사람이 되어야… 
나 뿐만 아니라 주위의 다른 사람도 모두, 함께 행복해 질 수 있으니까요. 
나를 스스로 지켜보고 내면을 돌볼 수 있는 소중한 시간의 시작점이 되는 명상.
다시 한 번 '명상'의 중요성을 깨닫게 되었습니다. 

명상학원 같은 곳을 다니지 않아도 나 자신에게 집중하면서 따라할 수 있는 명상법도 
잘 설명되어 있으니 관심이 있다면 한 번쯤 천천히 읽어봐도 좋을 책 입니다 : )







낯섦과 불안, 불만, 부정, 허전함은 내 본래의 가슴,  
편안함으로 돌아가고자 하는 일종의 '향수병'이다.  
향수병은 태어난 집과 고향을 그리는 마음이다. 

본래 순수하고 고요하고 평안한 존재로서의 '나'가 바로 나의 '집'이자 '고향'이다. 
그 집을 잃어버리거나 너무 멀어졌을 때 우리에게는 돌아가고자 하는 본능이 일어난다. 
향수병을 낫게 하려면 집으로 돌아가면 된다. 

깨어있음은 우리에게 집으로 돌아가는 길을 안내한다. 
내가 느끼는 현재의 모든 감각과 감정을 자각함으로써 '나'라는 순수한 존재에 마음을 열게 한다. 
나의 '집'에 돌아온 나는 비로소 편안하고 자유로워진다. 



주위에서는 '당신이 성공하려면' 혹은 '당신이 괜찮은 사람이 되려면'  
일정한 기준을 만족시켜야 한다는 메시지를 끊임없이 보낸다. 
그 메시지에 빠진 우리는 나는 부족한 사람, 모자라고 못난 사람으로 인식하며 
뭔가를 채우기 위해 몸과 마음의 에너지를 쏟아낸다. 

이러한 자기 인식과 자기에 대한 믿음은 가정환경, 특히 부모와 깊은 상관관계가 있다. 
가정에서 부모와 애착관계가 좋을수록 자신에 대한 신뢰 수준은 높아진다. 
부모와 건강한 애착관계를 맺지 못한 이라면 
분리와 '괜찮지 않음'의 감각에 휘둘려 불안한 정신세계를 형성하게 된다. 

가족이 나를 돌봐주고 이해해준다는 느낌을 받으면  
우리의 근원적인 두려움은 훨씬 누그러지며,  
이는 우리가 전체성의 감각과 접촉하는 데 도움을 준다. 



동기가 필요하다. 
'내가 왜 이렇게 살지?' '더 이상 나 자신과 싸우고 싶지 않다.'는 생각이 들 때  
좀 더 진자하게 자신을 돌아봐야 한다.  

스스로에게 지나치게 가혹하게 대한다는 사실을 자각하는 순간, 
우리는 삶의 진리에 대한 깨달음에 한층 가깝게 다가선 것이다. 



* 호흡을 통한 멈춤 명상 

멈춰서, 현재에 집중하며, 진정한 나를 발견하는 것이 '명상'이다. 
사람들은 명상을 나와 먼 이야기로 여기지만, 생각보다 가까이 있다. 
명상은 진정한 자유로 향하는 문이다. 
선입견과 편견을 버리고 잠깐이라도 명상을 경험해보겠다는 의지로 마음을 열어라. 

호흡 명상은 명상의 기본으로, 나를 지금 이 순간으로 계속해서 돌아오도록 한다. 
우리는 죽을 때까지 숨을 쉬지만 평소에는 전혀 느끼지 못한다. 기계적인 호흡이다. 
그것은 마치 우리의 본성을 모른 채 삶을 마감하는 것과 같다. 

호흡을 관찰하라. 
호흡 명상은 공기를 들이쉬고 내쉬는 느낌을 천천히 관찰함으로써 
지금 나의 존재를 깨닫도록 하는 데 목적이 있다. 



R. A. I. N.에서 R는 '인식한다 Recognise ' 이며, A는 '허용한다 Allow'는 뜻이다. 
여기에서 인식과 허용을 너무 무겁게 받아들이지 말라. 

단지 '아, 지금 여기에 뭔가가 일어나고 있군. 좋아, 그냥 이대로 내버려두겠어.'라는 
정도로도 충분하다. 이것만으로도 우리는 멈출 수 있으며 텅 빈 공간이 만들어진다. 

지금 여기에서 일어나고 있는 일을 자각하고  
'좋아, 한순간만이라도 이것과 함께하겠어.'라고 말하는 것만으로도  
나의 어딘가에 빈 공간이 마련되는 것이다. 

그 공간은 고요하다.  
그곳은 나의 친구 혹은 손님을 초대하기 위한 자리다. 
지금 나에게 일어나는 일들, 즉 분노, 화, 짜증, 슬픔, 답답함, 우울, 막막함 ……. 
나를 괴롭히는 모든 것이 나의 친구이자  손님이다. 

이처럼 생각의 확산과 그에 대한 연쇄적 반응을 잠시 멈출 때 거기에는  
선택과 자유의 기회가 생긴다. 바로 RAIN의 시작점이다. 
나의 어딘가 막혀 있는 부분을 인식하고,  
그것을 부정하거나 거부하지 않고 있는 그대로 허용하는 것이다.  

때로는 그것을 인식하고 있는 그대로 내버려두는 것만으로, 
그리고 마음으로 그것을 관찰하는 것만으로 마음속에 일정한 공간과 자유가 생긴다. 
그리고 여기서 우리는 그 감정과 동일시하지 않고 앞으로 나아갈 수 있다. 



I는 다른 뜻으로 친밀함 Intimacy을 의미한다. '친밀한 주의'다. 
만약 가슴의 부드러운 성질이 없다면 지금 여기에 존재하고 있는 것을 제대로 조사하고 
발견할 수 없다. 따뜻함과 돌봄의 색조, 이것이 우릐의 상처 입은 부위를 스스로 드러내도록 한다. 
복잡하게 엉킨 실타래일수록 천천히 섬세하게 다룰 때 스르르 풀리는 것과 같다. 

그 다음, 친절하고 부드러운 주의력으로 지금 일어나고 있는 일, 감정, 느낌을 인식하고 
허용하며 조사한다. 나는 지금 화가 나 있다, 때리고 싶다 ……, 그것을 인식하고 나면  
'나'와 느낌들을 분리하게 된다. 즉 내가 지금 여기 '현존'하게 되면 
나와 감정을 '동일시 하는 것에서 벗어나게 Non-identification' 되는 것이다. 
RAIN의 마지막 글자 N은 '동일시에서 벗어나기'를 의미한다. 



* 멈춤, 두 번째 화살을 맞지 않는 방법 

잘못되었음을 알기에 우리는 그런 선택을 한 자신에 대해 또다시 비난하고 자책하기 시작한다. 
이것이 1차적 수치심과 2차적 수치심이라는 악순환의 사이클이다. 
다시말해 1차적 수치심은 현재 있는 그대로의 나에게 뭔가 문제가 있다는 느낌과 감각을 말한다.  
그 감각에서 벗어나기 위해 우리는 뭔가에 정신을 쏟다가 중독의 악순환에 걸려든다. 
그러다 어느 순간 자신이 잘못된 도피처에 빠져든 것을 알고 다시 수치심을 느끼며 점점 더  
자신을 무가치하게 느낀다. 

(…) 

화살을 맞으면 그것을 뽑아야 하지만 우리는 아예 두 번째 화살을 자신에게 쏘아버린다. 
우리는 첫 번째 화살에서 멈춰야 한다. 멈춤의 기술이 바로 앞에서 말한 RAIN 연습이다. 

지금 이 순간, 현재를 인식하고 바라보고 살펴보고 그 감정과 '나'를 동일시 하지 않는 것이 
바로 두 번째 화살을 맞지 않는 방법이다.







마음챙김은 우리 스스로에게 휴식을 선물하고 지금 현재를 일깨워준다. 
우리가 겪는 고통의 원인은, 나 자신에 관하여 잘못된, 혹은 제한된 믿음을 갖고 있기 때문이다. 
대부분 그 믿음은 외부의 어떤 기준에 맞추는 데서 비롯된다. 
나 스스로를 가치 없다고 느끼거나 나의 미래를 불안하다고 여기는 등 내가 믿고 있는 
많은 것들은 사회에서 제시하는 어떤 기준에 따른 것이다.  

간디는 말했다. 
"당신의 신념이 당신의 생각이 된다. 
당신의 생각이 당신의 말이 된다.  
당신의 말이 당신의 행동이 되며 당신의 행동이 당신의 습관, 
당신의 습관이 당신의 성격, 
당신의 성격이 당신의 운명이 된다." 


이것은 부처가 말한 '연기의 고리'와 통한다. 
지금 이 순간이 바로 다음 일어날 일의 원인이 된다는 뜻이다. 
우리가 불안하고 불쾌한 생각을 가진다면 그 생각은 감정을 일으킨다. 

감정은 행동을 일으키고 행동은 상황을 악화시키며  
결국 처음에 가졌던 불안하고 불쾌한 생각이 맞았다고 생각한다.  

이 사이클은 반복된다. 
그리고 우리는 그것을 '운명'이라고 부른다. 
우리의 생각과 신념, 믿음은 계속해서 죽을 때까지 나의 삶을 지배하고 영향을 미친다. 



우리 내면의 삶도 마찬가지다. 
모든 것을 멈추고 진정으로 주의를 기울일 때만이 진짜 내 모습을 발견하게 되고, 
나 자신과의 우정을 발전시킬 수 있다. 

멈춤 그리고 주의를 기울임, 집중, 그 다음 단계에서 우리는 스스로에게 물어야 한다. 
'지금 나에게 일어나는 것은 무엇인가. 무엇이 진실인가.'  
이 질문의 힘은 매우 강력하다. 

물음에 대답하는 순간, 바로 이 순간을 직시하고 놓치지 않기 때문이다. 



불교에서 의도하는 '깨어남의 초대'는 있는 그대로의 나,  
지금 여기 존재하는 나를 깨닫는 것이다.  

어떤 이들은 우리의 본래 모습을 깨닫는 것조차 지금보다 더 나은 모습이 되거나  
지금과 다른 무엇이 되는 것이라고 생각한다.  
이런 생각 또한 우리가 뭔가 잘못되어 있거나 부족하다는 생각에서 출발한다.  

완전한 '나'는 지금 있는 그대로의 모습이다. 
이것을 깨닫기 위해서는 사려 깊은 주의력으로 늘 나를 살피며 깨어 있어야 한다. 



불교심리학에서는 이를 'mindfulness' 즉 '깨어있기' 혹은 '마음 챙김'이라고 한다. 
이 단어들은 앞에서도 여러 번 강조했다.  

깨어있기를 다시 정의하면, '의도적인 주의를 기울임'이다. 
어떤 판단이나 기준 없이 의식적으로 매 순간 내가 느끼고 경험하는 일에  
주의를 기울여 살피는 것이다.  

깨어있기에 도움이 되는 방법 중 하나가 '이름 붙이기'다. 
우리가 느끼는 감정과 상황, 경험에 구체적인 이름을 붙여주면서 관찰하는 것이다. 







보살은 나와 타인의 아픔과 괴로움, 슬픔을 있는 그대로 느끼며 자비로운 마음을 깨운다. 
보살은 바라고 염원한다. 
'내 삶에서 일어나는 어떤 일, 어떤 환경, 어떤 상황이라도  
나의 가슴과 마음이 깨어나는 데 도움이 되기를 바랍니다.  
그것이 연민과 자혜의 깨어남에 도움이 되기를, 
나에게 일어나는 모든 일들에서 나의 자비가 깨어나기를 바랍니다.' 

이러한 보살의 바람을 담은 명상이 '자비 명상'이다.



먼저 모든 생각과 행동을 멈춘다. 
그리고 지금 여기에 존재하는 것이 무엇인지 잠시 느껴보라. 
들숨과 날숨을 느껴보면서 호흡을 고른다. 
이제 지금 내가 중요하게 생각하는 것은 무엇인지 떠올려보라. 
그리고 온 삶을 통해 무엇이 정말 중요한지 생각해보라. 
그 다음 오늘은 어떻게 살았는지, 무엇을 경험했으며,  
내가 어떤 믿음을 가지고 있었으며 무엇을 알고 있는지 헤어려 보라. 
그리고 지금 당신의 가슴이 어떤 상태인지 느껴보라. 

그 다음 보살의 바람을 가슴에 떠올려보라. 
'오늘 나에게 일어난 모든 일들, 보고 듣고 만나고 행했던 모든 것들이  
나의 자비와 지혜를 일깨우기를 바랍니다.' 
그리고 가슴에서 섬세하게 일어나는 변화를 관찰하라. 
여기까지가 자비 명상이다. 



나를 정말 힘겹게 하는 일, 괴로움을 주는 일, 큰 손실과 갈등, 분노를 주는 일, 
그것과 접촉하여 자비 명상을 해보라. 
'이것이 나의 가슴과 마음의 깨어남에 도움이 되기를 바랍니다.' 하고 바라고 염원하라. 
이러한 진정한 열망의 렌즈로 내 삶에 말을 걸 때 우리는 변화될 수 있다. 
자비는 모든 두려움을 이기는 힘이자 모든 생명과 공존하는 에너지다. 



* 로저 키이스의 시, <호쿠사이가 말하기를> 中 에서 
  
그가 말하기를, 늙어감을 기대하라 
그가 말하기를, 계속해서 변화하라 
그러면 진정한 당신에 더 가까이 갈 것이니 
그가 말하기를, 막힌 곳에 이르더라도 그것을 받아들이고 
그것이 흥미가 있는 한 자신을 반복하라 
그가 말하기를, 당신이 좋아하는 것을 계속해서 하라 
그가 말하기를, 계속해서 기도하라 

(…) 

모든 것이 자신의 삶을 가지고 있다네 
모든 것이 우리 안에서 살고 있다네 
그가 말하기를, 당신 안의 세계와 함께 살라 

(…) 

당신이 그것을 보살피는 것이 중요하다 
당신이 그것을 느끼는 것이 중요하다 
당신이 그것을 관찰하는 것이 중요하다 
삶이 당신을 통과해 살아가도록 하는 것이 중요하다 

삶이 당신을 통과해 사는 것이 만족이다 
삶이 당신을 통과해 사는 것이 기쁨이다 
삶이 당신을 통과해 사는 것이 만족이며 강함이다 
삶이 당신을 통과해 사는 것이 평화이다 

그가 말하기를, 두려워하지 말라. 두려워하지 말라 
사랑하고 느끼고, 삶이 당신의 손을 잡도록 허용하라 
삶이 당신을 통과해 살도록 허용하라






From. 블레어 KR (http://blair.kr)  [바로가기^^]


* 이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.


11명이 이 리뷰를 추천합니다. 공감11 댓글 27 접어보기

한줄평 (18건)

1,000원 이상 구매 후 한줄평 작성 시 일반회원 50원, 마니아회원 100원의 YES포인트를 드립니다.
eBook은 다운로드 후 작성한 리뷰만 YES포인트 지급됩니다.
클래스, CD/LP, DVD/Blu-ray, 패션 및 판매금지 상품, 예스24 앱스토어 상품 제외됩니다. 리뷰/한줄평 정책 자세히 보기
평점 별 2점 별 4점 별 6점 별 8점 별 10점 작성 시 유의사항 한줄평 작성 시 유의사항
0/50

배송/반품/교환 안내

배송 안내

배송 안내
배송 구분 예스24 배송
  •  배송비 : 2,500원
포장 안내

안전하고 정확한 포장을 위해 CCTV를 설치하여 운영하고 있습니다.

고객님께 배송되는 모든 상품을 CCTV로 녹화하고 있으며, 철저한 모니터링을 통해 작업 과정에 문제가 없도록 최선을 다 하겠습니다.

목적 : 안전한 포장 관리
촬영범위 : 박스 포장 작업

  • 포장안내1
  • 포장안내2
  • 포장안내3
  • 포장안내4

반품/교환 안내

※ 상품 설명에 반품/교환과 관련한 안내가 있는경우 아래 내용보다 우선합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)

반품/교환 안내
반품/교환 방법
  •  마이페이지 > 반품/교환 신청 및 조회, 1:1 문의, 고객만족센터(1544-3800), 중고샵(1566-4295)
  •  판매자 배송 상품은 판매자와 반품/교환이 협의된 상품에 한해 가능합니다.
반품/교환 가능기간
  •  출고 완료 후 10일 이내의 주문 상품
  •  디지털 콘텐츠인 eBook의 경우 구매 후 7일 이내의 상품
  •  중고상품의 경우 출고 완료일로부터 6일 이내의 상품 (구매확정 전 상태)
반품/교환 비용
  •  고객의 단순변심 및 착오구매일 경우 상품 반송비용은 고객 부담임
  •  직수입양서/직수입일서중 일부는 변심 또는 착오로 취소시 해외주문취소수수료 20%를 부과할수 있음

    단, 아래의 주문/취소 조건인 경우, 취소 수수료 면제

    •  오늘 00시 ~ 06시 30분 주문을 오늘 오전 06시 30분 이전에 취소
    •  오늘 06시 30분 이후 주문을 익일 오전 06시 30분 이전에 취소
  •  직수입 음반/영상물/기프트 중 일부는 변심 또는 착오로 취소 시 해외주문취소수수료 30%를 부과할 수 있음

    단, 당일 00시~13시 사이의 주문은 취소 수수료 면제

  •  박스 포장은 택배 배송이 가능한 규격과 무게를 준수하며, 고객의 단순변심 및 착오구매일 경우 상품의 반송비용은 박스 당 부과됩니다.
반품/교환 불가사유
  •  소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
  •  소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우 : 예) 화장품, 식품, 가전제품, 전자책 단말기 등
  •  복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 : 예) CD/LP, DVD/Blu-ray, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집
  •  소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우
  •  디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우
  •  eBook 대여 상품은 대여 기간이 종료 되거나, 2회 이상 대여 했을 경우 취소 불가
  •  중고상품이 구매확정(자동 구매확정은 출고완료일로부터 7일)된 경우
  •  LP상품의 재생 불량 원인이 기기의 사양 및 문제인 경우 (All-in-One 일체형 일부 보급형 오디오 모델 사용 등)
  •  시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
  •  전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우
소비자 피해보상
  •  상품의 불량에 의한 반품, 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결기준(공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨
환불 지연에 따른 배상
  •  대금 환불 및 환불 지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리
맨위로
가족회사 소개
예스이십사(주)
대표 : 김석환, 최세라 주소 : 서울시 영등포구 은행로 11, 5층~6층(여의도동,일신빌딩) 사업자등록번호 : 229-81-37000   통신판매업신고 : 제 2005-02682호 사업자 정보확인 이메일 : yes24help@yes24.com   호스팅 서비스사업자 : 예스이십사(주)

Copyright ⓒ YES24 Corp. All Rights Reserved.

YES24 수상내역 정보보호 관리체계 ISMS인증획득 개인정보보호 우수사이트
소비자피해보상보험 서울보증보험
고객님은 안전거래를 위해 현금 등으로 결제 시 저희 쇼핑몰에서 가입한 구매안전서비스를 이용하실 수 있습니다. 서비스가입사실 확인
EQUUS13