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슈퍼모델 에이미의 내 몸의 깨우는 아침 5분

[ 부록:기본+요일별 운동법 컬러브로마이드 ]

에이미 저 / 김태준 감수 | 비타북스(VITABOOKS) | 2010년 02월 25일 리뷰 총점9.2 정보 더 보기/감추기

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품목정보

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발행일	2010년 02월 25일
쪽수, 무게, 크기	152쪽 \| 428g \| 18824520mm
ISBN13	9788993357301
ISBN10	8993357307

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01 왜, 아침 분 파자마 스트레칭인가? 슈퍼모델 에이미의 아침을 여는 분 스트레칭 / 당신의 하루를 바꿔주는 마법의 분 스트레칭 / 내 몸을 깨우는 아침 분 프로그램 / 유연한 사람이 건강하다 / 나는 얼마나 유연할까? / 나는 뻣뻣한가, 유연한가? / 무리하지 말고 가볍게 스트레칭 하자 / 스트레칭 효과를 배 UP시키는 가지 방법 / 오감을 깨우면 아침 스트레칭이 쉬워진다 02 아름다운 몸을 만드는 요일별 스트레칭 ♥ 기본 스트레칭 : 기지개 펴기 / 허리 틀기 / 넓적다리 풀어주기 / 골반 관절 풀어주기 / 옆구리 스트레칭 / 코어 깨우기 ♥ 월요일 : 복부 깨우기 / 엉덩이와 허벅지 깨우기 / Let's Break~! 식탐 퇴치&예방법 ♥ 화요일 : 탄탄한 복부 만들기 / 목 근육 이완시키기 / 비틀어진 상체 교정하기 / 바른 자세 만들기 / Let's Break~! 잘못된 자세가 건강을 망친다 ♥ 수요일 : 뒷목 혈액순환 시키기 / 어깨 혈액순환 시키기 / 뭉친 다리 근육 풀어주기 / 어깨결림 풀어주기 / Let's Break~! 생활습관을 바꾸는 니트 다이어트 ♥ 목요일 : 척추골 바로잡기 / 아름다운 허리선 만들기 / 온몸 긴장 풀어주기 / 변비 해소하기 / Let's Break~! 변 모양으로 ‘내 건강’을 알 수 있다? ♥ 금요일 : 어깨 근육 풀어주기 / 어깨와 등 군살 빼기 / 날씬한 허벅지 만들기 / 튼튼한 무릎 만들기 / Let's Break~! 레이저 제모, 매끈하고 당당한 여자가 되는 법 ♥ 토요일 : 팔뚝 살 빼기 / 어깨·옆구리 살 빼기 / 골반 이완시키기 / 전신 이완시키기 / Let's Break~! 키위솔잎가루팩 vs 발아현미달걀팩 ♥ 일요일 : 엉덩이 척추 이완시키기 / 복부 근력 키우기 / 머리 맑게 하기 / 혈액순환 시키기 / Let's Break~! 잇 헤어 스타일 03 건강한 몸을 만드는 콘셉트 스트레칭 ♥ 활력을 주는 얼굴 스트레칭 얼굴 부기 빼기 / 눈두덩과 눈밑 부기 빼기 / 화장 잘 받는 얼굴 만들기 / 탄력 있는 볼 만들기 / 또렷한 얼굴선 만들기 / 입체적인 얼굴 만들기 / 다크서클 없애기 / 광대뼈 완만하게 하기 / 이중턱 없애기 / 콧대 바로 세우기 / 처진 눈꼬리 올리기 / 예쁜 입매 만들기 / 기미 주근깨 없애기 / 촉촉한 피부 만들기 / 사각턱 갸름하게 하기 / Let's Break~! 얼굴 주름이 말해주는 나의 표정 습관 ♥ 체지방 연소 스트레칭 아름다운 S라인 만들기 / 볼륨감 있는 가슴 라인 만들기 / 탄력 있는 팔 라인 만들기 / 황금 골반 라인 만들기 / 아찔한 등 라인 만들기 / 애플 히프 라인 만들기 / 매끈한 등허리 라인 만들기 / 탄력 있는 배 근육 만들기 / 날씬한 허벅지 만들기 / 날씬한 발목 만들기 / Let's Break~! Good Bye~ 변비 ♥ 힐링 스트레칭 굽은 허리 펴주기 / 굳은 허리 풀어주기 / 골반 유연하게 만들기 / 굳은 어깨 풀어주기 / 뭉친 어깨 풀어주기 / 딱딱한 어깨 풀어주기 / 몸을 따뜻하게 하기 / 긴장 풀어주기 / 혈액순환 시키기 / 고관절 이완시키기 / 골반 들어 올리기 / 엉덩이 군살 빼기 / Let's Break~! 피부, 잘 먹어서 다스려라? ♥ 기능성 스트레칭 어깨 피로 풀기 / 피로 해소시켜주기 / 고관절 유연하게 만들기 / 허리·옆구리살 빼기 / 튼튼한 허리 만들기 / 엉덩이 살 빼기 / 머리 맑게 하기 / 뇌 혈액순환 시키기 / 활기 불어넣기 / 어깨 풀어주기 / 지방 분해하기 / 다리 피로 풀어주기 / 다리 체지방 분해하기 / 뇌에 산소 공급해주기 / 두통을 없애주는 목 늘리기 / 굳은 어깨 풀어주기 / 머리 맑게 하기 / 눈 피로 풀기 / 척추 바로 세우기 / 다리 부기 빼기 / 손목 관절 풀어주기 / 신체 단련하기 / Let's Break~! 세탁기&침대, 세균과 동거 현장 ♥ 기구 스트레칭 밴드로 종아리 스트레칭 / 밴드로 어깨 스트레칭 / 덤벨로 옆구리 스트레칭 / 덤벨로 굽은 어깨 교정하기 / 볼로 척추 펴기 / 볼로 상체 이완하기 / 수건으로 척추 펴기 / 수건으로 굽은 등 펴기 / Let's Break~! 파인 옷 입기엔 몸에 난 여드름이 많아요

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상세 이미지

저자 소개

저자 : 에이미

동국대학교 영극영화과를 졸업했다. SBS 2006슈퍼모델에 선발 된 후 패션모델과 방송인으로 다양한 활동을 했다. 현재 연예인 전문 퍼스널 트레이닝 그룹인 에이팀(A TEAM)의 여성 비만 전문 트레이너이며, SBS '토요 모닝와이드' '웰빙톡톡'과 '건강 포인트'에서 대중들에게 건강을 전도하는 여성 전문 건강 트레이너로 맹활약 중이다. 슈퍼모델 출신이지만 ‘아름다움이 강함을 능가한다’는 좌우명으로 남자들의 ...

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감수 : 이현지

연세대학교 체육교육학과를 졸업한 후 동 대학원에서 사회체육학을 공부했다. 스포츠의학과 스포츠심리를 전공했으며, 현재 연예인 전문 퍼스널 트레이닝 그룹인 에이팀(A TEAM)에서 마케팅 팀장으로 있다.

감수 : 김태준

고려대학교 사회체육학과를 졸업했다. 대한운동사협회 개인체력관리와 임상과 스포츠재활 자격증을 취득했으며, 현재 에이팀(A TEAM)에서 여성 연예인 전담 트레이너로 활동하고 있다.

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일어난 후 5분, 스트레칭만으로 하루가 가벼워진다! 하루가 시작되었는데도 잠에서 깨지 못한다. 평소보다 늦잠을 잔 날에도 피곤이 가시지 않고 하루 종일 기력이 없고 몽롱한 상태가 유지된다. 스트레스와 운동부족으로 신진대사 기능은 떨어졌고, 변비로 고생한 지 벌써 오래다. 다이어트 걱정에 변변히 아침 끼니 하나 먹을 수가 없다. 푸석푸석한 피부에는 오늘도 화장이 잘 안 먹고, 원피스 지퍼가 힘겹게 잠긴다. 언제나 에너지가 넘치는 활기찬 하루를 시작할 수 있을까? 이런 고민을 가진 젊은 여성을 위해 2006년 SBS 슈퍼모델 출신으로 현재 연예인 전문 퍼스널 트레이닝 그룹인 에이팀(ⓐTEAM)에서 퍼스널 트레이너로 활동하고 있는 에이미가 아침에 일어난 후 5분간 간단히 할 수 있는 스트레칭 동작으로 기본 동작과 일주일간 손쉽게 따라 할 수 있는 요일별 스트레칭, 건강한 몸을 만들어주는 콘셉트 스트레칭 등 100가지를 알려준다. 아침에 일어나자마자 ‘파자마’를 입은 상태 그대로 '파자마 스트레칭'을 하면 잠들어 있던 몸과 뇌를 깨워 신진대사가 원활해지고, 자는 동안 쌓인 노폐물이 빠져나가 변비가 해소되고 우리 몸에 활력이 생긴다. 공복 상태에서 스트레칭을 하면 칼로리 소비 능력을 향상시켜 다이어트 효과도 얻는다. '파자마 스트레칭'이란? 하루가 시작되었는데도 잠에서 깨지 못한다. 평소보다 늦잠을 잔 날에도 피곤이 가시지 않고 하루 종일 기력이 없고 몽롱한 상태가 유지된다. 스트레스와 운동부족으로 신진대사 기능은 떨어졌고, 변비로 고생한 지 벌써 오래다. 다이어트 걱정에 변변히 아침 끼니 하나 먹을 수가 없다. 푸석푸석한 피부에는 오늘도 화장이 잘 안 먹고, 원피스 지퍼가 힘겹게 잠긴다. 언제나 에너지가 넘치는 활기찬 하루를 시작할 수 있을까? 이런 고민을 가진 젊은 여성을 위한 운동법을 소개한다. 아침에 일어난 후 단 5분간 기지개를 편다든지, 한쪽 다리를 잡아당긴다든지 하는 간단한 스트레칭만으로 구성하여 부담 없이 쉽게 따라할 수 있고 몸도 마음도 건강해지는 운동법이 바로 '파자마 스트레칭'이다. 한마디로 일어난 후에 ‘파자마’ 차림으로 침대에서 간단히 할 수 있는 운동인 것이다. 이 책의 저자는 2006년 SBS 슈퍼모델 출신으로 현재 연예인 전문 퍼스널 트레이닝 그룹인 에이팀(ⓐTEAM)에서 퍼스널 트레이너로 활동하고 있는 에이미이다. 그녀는 이 책을 통해 아침에 일어난 후 5분간 간단히 할 수 있는 스트레칭 동작으로 기본 동작과 일주일간 손쉽게 따라 할 수 있는 요일별 스트레칭, 건강한 몸을 만들어주는 콘셉트 스트레칭 등 100가지를 알려준다. 아침에 일어나자마자 ‘파자마’를 입은 상태 그대로 '파자마 스트레칭'을 하면 잠들어 있던 몸과 뇌를 깨워 신진대사가 원활해지고, 자는 동안 쌓인 노폐물이 빠져나가 변비가 해소되고 우리 몸에 활력이 생긴다. 공복 상태에서 스트레칭을 하면 칼로리 소비 능력을 향상시켜 다이어트 효과도 얻는다. 일어난 후 5분, 하루가 가벼워지는 '파자마 스트레칭'의 놀라운 효과 ― 근육의 긴장을 완화시키고 행동반경을 넓혀주어 몸이 편안해진다. ― 척추와 골반의 변형을 막아 바른 자세로 교정해주어 어깨통증, 두통, 소화불량, 변비 등을 예방한다. ― 쓰지 않거나 긴장의 연속으로 경직된 근육을 풀어주어 작은 부상을 미연에 방지한다. ― 가벼운 운동부터 격렬한 운동에 이르는 모든 종류의 운동을 좀 더 쉽게 할 수 있도록 유연성을 길러준다. ― 원활한 신진대사와 근력량의 증가로 칼로리 소모 능력이 향상되어 비만 예방과 치료에 효과적이다. “아침저녁 이부자리에서 스트레칭을 하라!” 의학계 전문가들이 추천하는 최고의 건강운동법 1위 ‘아침저녁 이부자리에서 스트레칭을 한다’ 대학병원과 종합병원의 의사, 간호사, 행정직원 등 부산 지역 의료계 종사자들이 공개한 ‘나만의 이색 건강 비법’ 중 1등 비법이다. 위 결과에서도 알 수 있듯 스트레칭은 건강을 위해서 반드시 실천해야 할 필수 건강법이다. 아침에 간단히 해주는 스트레칭은 숙면을 돕고 몸에 활기를 불어넣어 몸과 마음을 건강하게 만들어주기 때문이다. 실제로 질병에 시달리고 불면증이 있는 사람들 가운데는 운동 부족인 경우가 많다. 하루 종일 일상 활동으로 높아진 체온은 몇 시간 뒤 떨어지면서 자연스럽게 수면을 유도하는데, 운동 부족은 이런 체온의 리듬을 방해하기 때문이다. 하지만 아침에 일어나서 밤새 굳은 목과 어깨, 등의 근육을 풀어주는 스트레칭을 해주면 하루 종일 몸이 가볍고 상쾌하다.

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