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다이어트볼 운동

: 날씬하고 섹시한 몸매를 만드는

김은경 저 | 넥서스

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출간일

2005년 08월 15일

171쪽 | 438g | 크기확인중

ISBN-13

9788957971765

ISBN-108957971769

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날씬하고 섹시한 몸매를 만드는 다이어트볼 운동.

쉽고 재미있으면서 확실하게 살이 빠지는 운동이 있을까? 10년이 넘게 다양한 운동을 가르쳐온 필자는 강력하게 다이어트볼 운동을 추천한다. 다이어트볼 운동처럼 군살이 잘 빠지고 몸에 탄력이 생기며 체형까지 잡아주는 운동은 흔치 않다. 게다가 재미있어서 운동이 아니라 놀이처럼 느껴진다.

이 책은 다이어트볼을 이용한 살 빼기 방법을 본격적으로 소개하고 있다. 드러내고 싶은 다리, 탄탄하고 섹시한 배, 볼륨 있는 가슴과 매끈한 팔, 탄력 있는 엉덩이와 허벅지, 선이 살아 있는 등과 허리…… 원하는 부위의 살을 빼고 관리할 수 있는 집중 프로그램의 난이도와 적당한 횟수, 틀리기 쉬운 자세를 짚어주는 '주의할 점'과 응용 동작을 소개하는 'Point'까지. 꼭 필요한 정보들을 담고 있다. 큼직큼직한 사진과 따라하기 쉬운 동작 설명으로 누구나 쉽게 따라할 수 있다.

저자 : 김은경

에어로빅 피트니스 강사. 발리휘트니스클럽 미국 본사의 마스터 클래스와 Nike Beautiful 2003 홍콩 G. X.(Group Exercise) 클래스에서 다이어트볼과 필라테스 과정을 이수했다. 락시웰니스 G. X.의 팀장을 맡은 바 있으며, 『얼루어』를 비롯한 많은 여성 잡지에 운동 관련 글을 기고했다. 현재 SMFITNESS CLUB과 여러 문화센터에서 다이어트볼과 필라테스를 가르치면서 왕성하게 활동하고 있다. danth74@hanmail.net

Part 1. 날씬하고 섹시한 몸매를 만드는 다이어트볼 운동
다이어트볼 운동이란 ｜ 다이어트볼 운동이 좋은 이유 ｜ 즐거운 운동을 위한 준비 ｜ 준비운동으로 볼과 친해지기

Part 2. 드러내고 싶은 다리 만들기
다리 들기 ｜ 볼 밀고 당기기 ｜ 스쿼트 ｜ 런지 ｜ 발뒤꿈치 들어 종아리살 빼기 ｜ 기마자세 ｜ 다리 옆으로 접어 들기 ｜ 다리 옆으로 뻗어 들기 ｜ 접은 다리로 볼 들어올리기 ｜ 옆으로 다리 들기 ｜ 한쪽 다리로 원 그리기 ｜ 볼 떨어뜨려 잡기 ｜ 허벅지 스트레칭 ｜ 허벅지 발등 스트레칭

Part 3. 탄탄하고 섹시한 배 만들기
윗몸 일으키기 1 ｜ 윗몸 일으키기 2 ｜ 옆구리 죄기 ｜ 몸통 비틀기 ｜ 허리 죄기 ｜ 다리 들어 윗몸 일으키기 ｜ 거꾸로 들어 복부 죄기 ｜ 볼 들어올려 복부 강화하기 ｜ 상체 미끄러지기 ｜ 볼 당겨 웅크리기 ｜ 몸통 뾰족하게 세우기 ｜ 옆구리 이완하기 ｜ 아치 만들기

Part 4. 볼륨 있는 가슴, 매끈한 팔 만들기
팔 굽혀 펴기 ｜ 볼 죄기 ｜ 팔 접기 ｜ 팔 모았다가 벌리기 ｜ 팔 올리기 ｜ 팔 모으기 ｜ 팔 굽혀 앉기 ｜ 가슴 어깨 스트레칭 ｜ 어깨 팔 스트레칭 ｜ 등 어깨 가슴 스트레칭

Part 5. 탄력 있...

* 즐겁게 살을 빼자

이제 운동만이 제대로 된 다이어트 효과를 가져온다는 사실은 누구나 다 알고 있다. 그러나 많은 사람들이 쉽게 도전하지는 못한다. 운동은 어렵고 지루해서 꾸준히 하기가 힘들기 때문이다. 쉽고 재미있으면서 확실하게 살이 빠지는 운동이 있을까? 10년이 넘게 다양한 운동을 가르쳐온 필자는 강력하게 다이어트볼 운동을 추천한다. 다이어트볼 운동처럼 군살이 잘 빠지고 몸에 탄력이 생기며 체형까지 잡아주는 운동은 흔치 않다. 게다가 재미있어서 운동이 아니라 놀이처럼 느껴진다. 통통 튀고 말랑말랑 부드러운 다이어트볼은 다른 운동도구보다 친근해서 운동을 싫어하거나 귀찮아하는 사람이라도 재미를 느끼면서 꾸준히 할 수 있다. 단순히 노는 것처럼 보이는 동작도 실제로는 대단한 운동 효과가 있다. 다이어트볼 위에 앉아서 점프해보자. 마치 어린 시절로 돌아간 듯 즐겁고 신난다. 어떤 일이든 재미있게 하면 더 좋은 결과가 나오는 법! 다이어트볼은 살 빼는 시간을 행복하게 만들어줄 것이다.

* 효과적인 다이어트, 다이어트볼 운동

다이어트볼은 필라테스나 코어 프로그램 등 여러 운동에 활용되고 있으며 다이어트에도 무척 효과적이다. 기존에 출간된 책들이 다이어트볼 운동의 기본에 대해서 이야기한다면 이 책은 다이어트볼을 이용한 살 빼기 방법을 본격적으로 소개하고 있다. 드러내고 싶은 다리, 탄탄하고 섹시한 배, 볼륨 있는 가슴과 매끈한 팔, 탄력 있는 엉덩이와 허벅지, 선이 살아 있는 등과 허리…… 원하는 부위의 살을 빼고 관리할 수 있는 집중 프로그램과 큼직큼직한 사진과 따라하기 쉬운 동작 설명, 난이도와 적당한 횟수, 틀리기 쉬운 자세를 짚어주는 ‘주의할 점’과 응용 동작을 소개하는 ‘Point’까지, 꼭 필요한 정보만 모아 운동을 하는 데 큰 도움이 된다. 날씬한 몸매를 꿈꾸는 20~30대 여성에게 가장 효과적인 다이어트 방법이 될 것이다.

* 왜 다이어트볼인가 : 유산소운동 + 근력운동 + 스트레칭 + 체형 교정

움직이는 볼에서 균형을 잡는 동안 많은 칼로리가 소비되면서 유산소운동이 되고, 볼을 들어올리거나 다리 사이에 끼우면 근육이 자극받아 효과적인 근력운동이 된다. 게다가 볼에 엎드리거나 누워 있기만 해도 볼의 곡선을 따라 몸이 이완되는 동시에 다이어트볼에 앉아 균형을 잡는 것만으로도 자세가 교정되어 선이 살아 있는 매끈한 몸매를...

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