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작가의 추천
작품 밑줄긋기
박*
2026.10.04.
p.235
현대인은 사냥하지 않아도 먹을 수 있다. 배달앱만 켜면 된다. 편리해졌지만 뇌는 혼란스럽다. 보상 없이 음식이 온다. 위기 없이 하루가 간다. 뇌는 사냥을 경험하지 못한 채 엔트로피에 굶주려 있다. 원시인에게 자연스러운 것을 현대인은 의도적으로 선택해야 한다. 일주일에 두 세 번 회당 15에서 20분이면 충분하다. 테니스를 치든 배드민턴을 치든 30초 전력 질주를 하든 타바타
박*
2026.10.04.
p.214
뇌는 지독하리만큼 계산적이다. 에너지 낭비를 싫어한다. 쓰지 않는 조직은 이렇게 판단한다. 이건 쓸모없다. 그러면 미련 없이 줄여 버린다. 근육 1kg를 유지하는데 하루 13kcal에 필요한데 뇌 입장에서는 쓰지도 않은 근육에 에너지를 쏟을 이유가 없다. 근육을 덜 사용하면 테스토스테론과 성장 호르몬 분비도 함께 낮아진다. 그 결과 의욕은 사라지고 회복력은 떨어지며 기분은 쉽
박*
2026.10.04.
p.209
냉수샤워 사우나 24시간 단식 이들에게는 공통점이 있다. 전부 안해도 되는 것이자 불편한 것이다. 그러나 이 불편함을 견디면 더 강해진다. 이것이 호르메시스의 핵심이다. 죽지 않을 정도의 스트레스는 우리를 강하게 만든다. 근육이 찢어져야 더 단단해지듯이 몸과 마음도 압박을 견뎌야 성장한다. 강철멘탈 높은 행복도는 불편함 견디기를 통해 얻을 수 있다. 심리적 효과도 분명
박*
2026.10.04.
p.195
현대인은 어떤가? 22도로 맞춰진 방에서 일어나 엘리베이터를 타고 주차장으로 이동한다. 차를 타고 사무실에 도착해 8시간을 앉아 있는다. 무거운 것을 들 일도 없고 달릴 일도 없고 추위나 더위를 견딜 일도 없다. 몸은 이렇게 판단한다. 이 개체는 강해질 필요가 없구나. 근육이 빠지고 심폐 기능이 약해지고 면역이 떨어진다. 30대부터 매년 근육량이 0.5에서 1%씩 감소한다. 쓰지
박*
2026.10.04.
p.190
효과사 BDNF 증가 머리가 좋아 BDNF는 뇌세포의 비료로 신경 세포를 키우고 시냅스를 강화하며 새로운 뉴런을 만든다. 이 BDNF는 공복 상태에서도 증가한다. 왜일까? 10만 년 전 사바나를 상상해 보자. 배고플 때 뇌는 어떻게 작용했을까? 배고프다. 음식을 찾아야 한다. 집중하라. 창의적으로 생각하라. 사냥 전략을 짜라. 뇌는 최대로 가동해야 생존할 수 있다. 그래서 공복 상태에
박*
2026.10.04.
p.189
효과 3 케톤체 생성 뇌의 슈퍼 연료가 만들어진다. 공복12시간이 지나면 몸은 에너지원을 바꾼다. 간에 저장된 포도당이 바닥나면 드디어 지방을 태워 케톤체를 만든다. 케톤체는 뇌의 대체 연료다. 포도당이 매연을 내뿜는 설탕 석탄이라면 케톤체는 깨끗하고 강력한 태양 에너지다. 같은 산소를 써도 훨씬 더 많은 에너지를 뽑아내고 찌꺼기인 활성 산소가 거의 남지 않는다. 이
박*
2026.10.04.
p.187
효과이 인슐린 감수성 향상 당뇨를 예방한다. 인슐린은 에너지를 어디에 쓸지 결정하는 관리자이다. 당신이 무언가를 먹을 때마다 인슐린은 지금 들어온 에너지를 근육에 쓸지 간에 저장할지 아니면 지방으로 보낼지 결정한다. 문제는 현대인의 몸이 이 신호를 하루 종일 받는 것이다. 아침 점심 저녁 야식 쉴 새 없이 먹을 때마다 최장은 비명을 지르며 인슐린을 뽑는다. 세포는 또
박*
2026.10.04.
p.187
간헐적 단식의 네 가지 효과 효과일 오토파지 활성화 세포가 스스로를 청소한다. 오토파지는 평소에도 일정 수준 작동하지만 특히 공복 같은 영양 결핍 상황에서 가장 강하게 유도된다. 배가 고프면 새 세포는 비상 모드에 돌입한다. 어라? 외부에서 식량이 안 들어오네. 그럼 안에 있는 쓰레기라도 태워서 연료를 쓰자. 리소좀이라는 소화 기관이 내부를 청소한다. 노화된 단백질은
박*
2026.10.04.
p.158
모든 걷기가 같은 효과를 내는 건 아니다. 원시인은 사냥감을 추적할 때 전력으로 달리지 않았다. 전력질주는 사냥감을 낙하채는 최후의 순간 단 몇 초만 사용하는 비상 수단이다. 대부분은 뇌에 너무 빠르지도 너무 느리지도 않은 속도였다. 몇 시간이고 유지할 수 있는 이 사냥의 강도가 바로 존2다. 핵심은 존2라는 최적의 상태다. 이 상태가 왜 결정적인지 이유는 세 가지다.
박*
2026.10.04.
p.156
인류 역사 전체를 통틀어 하루 8시간 이상 의자에 앉아 지내는 시대는 없었다. 뇌는 이런 정적인 상태를 위기로 해석한다. 움직임이 없으면 뇌는 묻는다 다쳤나? 위험에 처했나? 아니면 먹을 게 없어서 에너지를 아껴야 하나? 그 결과 우울 무기력 집중력 저하가 찾아온다. 가장 큰 원인은 BDNF가 분비되지 않는다는 점이다. BDNF는 뇌세포를 키우는 비료다. 식물의 비료를 주면 잎이
