네가지 습관 모델 신호 열망 반응 보상

실제로 승리할 유일한 방법은 매일 더 나아지는 것뿐이다. p.44영원히 개선하고자 한다면 결과가 아니라 시스템 단계에서 문제를 해결해야 한다. 입력 값을 고쳐야 결과 값이 바뀐다. p.46목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라. p.49행위를 반복해나갈수록 그 행위와 연관된 정체성은 강화된다. '정체성identity'이라는 말은 '실제하다' 라는 의미의 라틴어 essentitas와 '반복적으로' 를 뜻하는 identidem에서 파생되었다. '반복된 실재'라는 말이다. p.60습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어나가는 과정이기도 하다. p.61습관은 어떤 사람이 '되는' 일이다. p.66자신이 원하는 사람이 되려면 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고, 자신의 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.습관이 중요한 진짜 이유는 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다. p.67우리가 열망하는 것은 습관 그 자체가 아니라 그것이 가져올 변화다. p.75반응은 능력에 따라 달라지기도 한다. 단순하게 들리겠지만 습관은 내게 그 일을 처리할 능력이 있는 경우에만 형성될 수 있다. p.75좋은 습관을 만드는 방법은, 분명하게, 매력적으로, 하기 쉽게, 만족스럽게 만들어라나쁜 습관을 깨뜨리는 방법은, 보이지 않게, 매력적이지 않게, 하기 어렵게, 불만족스럽게 만들어라. p.81습관을 변화시키기 전에 먼저 습관을 인식해야 한다. 확인하고 외치는 것은 행위를 말로 표현함으로써 무의식적 습관을 의식적인 단계로 끌어 올린다. 즉 인지 수준을 높여준다. p.98실행 의도의 장점은 더 있다. 원하는 것이 무엇인지, 어떻게 달성할 것인지 확정되면 우리는 그 과정에서 이탈시키는 것, 주의를 흐트러뜨리는 것, 경로에서 벗어나게 만드는 것을 거부할 수 있다. p.103한 공간에서는 한 가지 일만. p.124습관을 버릴 수는 있지만 잊을 수는 없다. 습관이라는 정신적 홈이 뇌에 새겨지면 이를 완전히 제거하기란 거의 불가능하다. p.131나쁜 습관을 제거하는 가장 실용적인 방법은 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다. p.132보상을 받았을 때와 보상이 예측될 때 뇌에서 활성화되는 보상 체계는 같다.뇌에는 좋아하는 것(선호) 보다 원하는 것(욕구)에 관한 보상에 훨씬 더 많은 신경회로가 할당되어 있다. p.146습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다. 도파민이 분비되면 어떤 행동을 하겠다는 동기도 생겨난다.우리를 행동하게 만드는 것은 보상의 성취가 아니라 보상에 대한 예측이다. 예측이 커질수록 도파민도 더욱 많이 분비된다. p.132우리는 습관 그 자체를 원하는 것이 아니다. 우리가 정말 원하는 것은 그 습관이 가져다줄 결과다. p.198습관은 시작점이지, 종착점이 아니다. 습관은 택시에 타는 것이지, 체육관에서 일어나는 일이 아니다. p.211기초 기술을 습득할 수 없다면 세부적인 내용들을 완전히 습득하리란 희망을 품긴 어렵다. 시작 지점에서부터 완벽한 습관을 만들려고 애쓰는 대신, 쉬운 일을 더욱 지속적으로 행하라. p.213습관 추적은 행동 변화의 다양한 법칙들을 더욱 강화해서 강력한 효과를 발휘한다. 동시에 행동을 분명하고, 매력적이고, 만족스럽게 만들어 준다. p.250'특화specialization'는 나쁜 유전자들의 습격을 극복하는 강력한 방법이다. 특정한 기술을 더 잘 습득할 수록 다른 사람들이 당신과 경쟁하기는 더욱 어려워진다. p.285골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것이다. p.291새로운 습관을 시작할 때는 그 습관을 가능한 한 쉽게 유지해야 한다. 그래야 상황이 완벽하지 않아도 그 습관을 계속해나갈 수 있다. p.291어떤 행동이 계속해서 매력적이고 만족스러우려면 그 행동이 계속 새로운 느낌을 줘야 한다. 다양성이 없으면 지루해진다. 그리고 어쩌면 지루함이 자기 향상 과정에서 가장 최대의 적일 것이다. p.293최고의 선수들과 보통 사람들의 차이는, 어느 시점에 이르러 매일같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건이다. p.294가변적 보상은 우리가 이미 경험한 열망들을 증폭시키는 강격한 방법이다. 그것들이 지루함을 줄여지기 때문이다. p.296어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다. p.298습관을 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해 나가야 한다. 숙고와 복기는 우리가 올바른 일에 시간을 쓰고, 그 과정에서 필요할 때마다 수정을 하게 해준다. p.308내 인생과 일을 움직이는 핵심 가치는 무엇인가?어떻게 하면 지금 여기서 나답게 살고 일할까?어떻게 하면 미래에 더 높은 기준을 세울 수 있을까? p.309인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다. p.313호기심이 있는 것이 똑똑한 것보다 낫다. 똑똑함은 그 자체로 결과를 가져오는 법이 없으며 행동을 방해한다. 행동을 촉구하는 것은 욕망이지, 똑똑함이 아니다. p.321고통은 진보의 동력이다. 모든 고통의 근원은 상태를 변화시키고자 하는 열망이다.열망은 우리를 불만족스럽게 만들고 우리를 움직인다. 열망이 없다면 우리는 만족스러운 상태로 살아가겠지만 야망은 품지 못한다.뭔가를 계속말하지만 행동으로 옮기지 않는다면 정말 그것을 원하는 건 아니다. p. 323기대에 뿌리를 내리는 경험은 없다. 뭔가를 시작할 때, 희망은 우리가 가진 모든 것이다. p.326

성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다. p.37

어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.

영상의 전설서 방법 중 하나는, 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악 쌓아올리는 것이다. 이것이 ' '습관 쌓 한 다음 그 위에 새로운 행동을 기 habit stacking 다. 습관 쌓기는 특별한 형태의 실행 의도다. 새로운 습관 을 특정 시간, 특정 장소와 짝짓는 것이 아니라 현재 습관에 짝짓는 15 교수가 ' '작은 습관' 프로그램에서 제시한 이방 것이다. 포그 Tiny Habits

"위대한 책을 싶다면 자신이 먼저 그 책이 되어야 한다.""한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라"#정체성#두 번 거르지 마라#숙련

진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 우리는 무언가가 되고 싶어 그와 관련된 습관을 시작한다. 하지만 그 습관을 꾸준히 해나가는 건 오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 때뿐이다.#리딩스타트

점차적으로 작은 변화들을 하나씩 차곡차곡 쌓아 올리면 인생의 저울이 움직이기 시작한다. 각각의 성공들은 저울의 긍정적인 접시에 모래알 하나를 더하는 것과 같지만, 서서히 우리에게 좋은 방향으로 기울기 시작한다. 그리고 그 일을 계속해나가다 마침내 티핑 포인트를 맞이한다. 갑자기 좋은 습관을 꾸준히 하는 게 쉽게 느껴지는 것이다. 시스템의 무게가 우리를 압박하는 게 아니라 우리를 위해 움직이기 시작한다.

세상이 날 외면했다고 여겨질 때 나는 석공을 찾아간다. 석공이 100번 망치를 내리치지만 돌에는 금조차 가지 않는다. 101번째 내리치자 돌이 둘로 갈라진다. 나는 그 마지막 타격으로 돌이 갈라진 게 아님을 알고 있다. 그건 그전에 계속 내리친 일들의 결과다.#리딩스타트

전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.