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통증 잡는 스트레칭
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통증 잡는 스트레칭

[ 책속 부록 : 하루 5분 재활 스트레칭 프로그램, 개정판 ]
문훈기 저/윤재영 감수 | 예문아카이브(예문사) | 2020년 10월 27일 리뷰 총점9.9 정보 더 보기/감추기
내용
4.9점
편집/디자인
5점
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품목정보

품목정보
출간일 2020년 10월 27일
쪽수, 무게, 크기 200쪽 | 644g | 210*297*12mm
ISBN13 9791163860563
ISBN10 1163860565

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책소개

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목차

상세 이미지

상세 이미지 1

저자 소개 (2명)

‘스트레칭 박사’로도 잘 알려진 스포츠재활전문가. 20여 년간 국내 유명 병원의 재활센터장을 역임하면서 스트레칭만으로도 통증 없는 몸, 건강한 몸을 만들 수 있음을 깨닫고 몸의 변화를 유도하는 전문적인 스트레칭 프로그램을 개발해왔다. 이 같은 노력의 일환으로, 2018년에는 국내에서는 처음으로 전문가로부터 스트레칭을 받는 ‘P스트레칭’ 서비스를 론칭했다. ‘몸에 빅뱅이 일어난다’는 뜻을 가진 ‘스트레치뱅’이란 브... ‘스트레칭 박사’로도 잘 알려진 스포츠재활전문가. 20여 년간 국내 유명 병원의 재활센터장을 역임하면서 스트레칭만으로도 통증 없는 몸, 건강한 몸을 만들 수 있음을 깨닫고 몸의 변화를 유도하는 전문적인 스트레칭 프로그램을 개발해왔다. 이 같은 노력의 일환으로, 2018년에는 국내에서는 처음으로 전문가로부터 스트레칭을 받는 ‘P스트레칭’ 서비스를 론칭했다. ‘몸에 빅뱅이 일어난다’는 뜻을 가진 ‘스트레치뱅’이란 브랜드로 잠실, 청담, 한남, 반포 등4개 스튜디오를 운영하고 있다.

저자는 미국과 일본에서 대중화되고 있는 P스트레칭을 국내 실정과 한국인의 몸 상태에 맞도록 130여 가지의 기술을 개발 했다.

건국대학교에서 임상역학 박사 학위를 받았으며, 미 플로리다대학 운동과학센터에서 Spinal Rehabilitation 자격을 취득했다. 대한스포츠의학회, 대한선수트레이너협회, 운동역학회 이사를 역임 중이다. 대학교에서 강의 외에도 건강 특강을 통해 통증 없이 건강한 몸을 만들고 싶어 하는 이들에게 솔루션을 제공하고 있으며, 근골격계 재활을 관리할 수 있는 시스템을 구축하고 있다.

저서는 『아프니까 스트레칭』, 『P스트레칭 코치』, 번역은 『코어 아나토미』, 감수는 『셀프 통증 치료법 MELT』 등이 있으며 운동 프로토콜과 관련된 논문을 다수 발표했다
어울림병원 대표 원장. 순천향의과대학병원에서 수련의 과정을 거치고, 을지의과대학에서 전공의 과정을 수료했다. 2018년 평창 동계 올림픽&패럴림픽 국가대표 팀 닥터로 활약했다. 어울림병원 대표 원장. 순천향의과대학병원에서 수련의 과정을 거치고, 을지의과대학에서 전공의 과정을 수료했다. 2018년 평창 동계 올림픽&패럴림픽 국가대표 팀 닥터로 활약했다.

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책 속으로

---「실천편, 내 몸 치료하기」중에서

출판사 리뷰

몸의 구조와 원리부터 통증이 발생하는 이유까지 운동의 필요성 설명
허리부터 목, 어깨, 무릎, 발바닥까지 총 10곳 통증 부위별 스트레칭 소개
통증 부위별로 실행하는 ‘하루 5분, 통증 재활 프로그램’ 동영상 수록


운동이나 스트레칭을 통해 통증을 완화하거나 예방할 수 있다고 하면 누구나 한 번쯤 ‘과연 운동이 통증을 얼마나 감소시킬 수 있을까?’라는 의문이 들 것이다. 이에 대한 문 박사의 답은 ‘통증 없이 일상생활이 가능해질 정도로 감소한다’고 말한다. 이 책을 통해 그 이유를 설명하는 ‘이론편, 내 몸 통증 알기’와 통증을 줄이는 방법을 알려주는 ‘실천편, 내 몸 치료하기’로 나눠서 소개한다.

이론편에서는 우리 몸이 어떤 구조와 원리로 움직이는지, 왜 통증이 발생하는지, 통증을 없애기 위해 어떻게 해야 하는지 등을 여러 가지 이론을 통해 알기 쉽게 설명한다. 다시 말해 통증과 운동과의 관계를 설명하면서 운동의 필요성을 이야기하고, 헬스 운동과 재활 운동의 차이를 통해 통증을 줄이기 위해서는 어떤 운동이 효과적인지, 디스크나 관절을 약하게 만드는 주된 원인이 무엇이며, 나이가 들수록 건강을 지키기 위해서는 어떤 운동을 해야 하는지 등을 일러준다. 그러면서 몸의 관절과 뼈의 위치는 물론 대근육과 속근육 등을 일러스트로 알기 쉽게 보여주어 몸에 대한 이해를 높였다.

실천편에서는 자신의 몸 상태를 알 수 있는 신체 부위별 통증 유형 체크 리스트와 스트레칭 방법을 구체적으로 소개한다. 스트레칭은 무엇보다 통증 부위를 수월하게 움직일 수 없다는 점을 고려하여, 언제 어디서든 혼자 쉽게 할 수 있는 간단한 동작으로 구성한다. 또 통증 부위별 스트레칭을 했을 때 어느 부위에 효과가 있는지에 대한 설명과 일러스트를 통해 시각적으로 보여주어 운동의 필요성을 알려준다. 재활 치료서의 스트레칭은 무엇보다 정확한 동작을 요구하는데, 이를 위해 각각의 스트레칭 동작마다 실수하기 쉬운 잘못된 동작과 주의사항을 알려준다.

통증 부위별 스트레칭은 허리부터 등, 목, 어깨, 팔꿈치, 손목, 골반, 무릎, 발목, 발바닥까지 총 10곳을 소개한다. 뿐만 아니라 수많은 스트레칭 중 통증 부위에 따라 효과 높은 동작 위주로 소개하면서 실행할 때 주의해야 할 점 등도 알려준다. 이 외에도 부위별로 스트레칭을 연결하여 하루 5분 매일매일 꾸준히 했을 때 효과를 극대화할 수 있도록 프로그램화한 동영상과 절취하여 사용할 수 있는 포스터를 부록 형식으로 삽입하였다. 마지막에는 어려운 의학 용어 등을 풀어준 용어 설명도 실어서 내용의 이해를 돕는다.

통증 줄이기 위해 운동을 해야 하는 이유는 단 하나, 근력 강화
모든 운동이 누구에게나 좋지 않지만, 스트레칭은 누구에게나 좋다


매일 규칙적으로 스트레칭하면 우리 몸은 어떻게 될까? 통증에서 해방될 수 있다. 혹은 병으로 진행되어 수술대에 오르는 일도 막을 수 있다. 뿐만 아니라 허리, 무릎 등 수술을 받은 후에도 통증이 지속해서 발생하는 부위의 통증 완화에도 효과적이다. 잘못된 생활습관이나 자세 때문에 생긴 거북목, 휜 척추 등의 문제도 어느 정도 해결할 수 있다. 저자 문훈기 박사는 이 모든 것은 20년이라는 시간 동안의 임상 경험을 통해 증명된 스트레칭의 효과라고 강조한다.

통증은 하루아침에 사라지는 것이 아니다. 그렇다고 평생 통증과 함께 살아야 하는 것도 아니다. 척추나 관절 조직에 문제가 있다 해도 운동을 통해 근력을 향상시키면 별반 어려움 없이 정상적인 생활이 가능하다. 또한 뼈나 연골, 인대가 다소 약하더라도 이를 겹겹이 덮고 있는 근육들이 커지거나 튼튼해지면 이들의 역할을 대신할 수 있다. 따라서 운동으로 척추나 관절 주변 근육이 발달하면 통증이 자연스럽게 해소된다고 한다. 그렇다고 모든 운동이 좋은 것은 아니다. 운동이 우리 몸에 미치는 영향력은 동작에 따라, 각도나 강도에 따라 완전히 다르므로 잘못된 운동을 하면 오히려 더 큰 문제를 유발할 수 있다. 따라서 몸에 무리가 가지 않으면서, 따라 하기도 쉽고 간단한 동작으로 스트레칭만큼 좋은 것이 없다.

전문 병원에서는 허리나 무릎 등에 만성질환을 앓은 환자들을 진료하고 처방을 마친 후 종이 한 장을 주면서 집에서 운동하라고 권유한다. 그 종이에 적힌 스트레칭 동작들을 정확하고, 꾸준히 한다면 엄청난 금액의 의료비를 절약하면서 만성적인 통증에서 벗어날 수 있기 때문이다. 이 종이를 제대로 만든 것이 바로 이 책이다.

추천평

운동선수에게 가장 중요한 운동 중 하나가 스트레칭이다. 유연성도 유지하고 근력도 키우는 데 스트레칭만큼
좋은 것은 없다. 나 역시 허리와 어깨 통증으로 고생할 때 문훈기 박사님의 재활 스트레칭 프로그램으로 큰 효과를 보았고, 이후에도 매일 5분씩 꾸준히 하고 있다. 이 책에 그 프로그램이 고스란히 들어가 있다. 매일매일 하다 보면 나처럼 통증에서 한결 자유로워질 수 있을 것이다.
- 김연경 (올림픽 여자 배구 국가대표)

통증이 있거나 부상을 당하면 재활 치료에 스트레칭이 반드시 들어간다. 그렇기에 운동선수들은 간단한 스트
레칭이라 하여, 우습게 생각하지 않는다. 재활 치료로써의 스트레칭은 정확한 동작으로 했을 때 큰 도움이 된
다. 운동하면서 몸 곳곳에 통증이 나타날 때 습관처럼 문훈기 박사의 스트레칭을 하곤 한다. 그만큼 이 책에
소개된 스트레칭은 쉽고 빠르게 통증에서 자유로워지는 방법이다.
- 정영식 (올림픽 남자 탁구 국가대표)

이 책은 스포츠재활전문가인 문훈기 박사가 많은 국가대표 선수와 환자를 20여 년간 치료하면서 연구한 재활
프로그램을 담고 있다. 또한 통증이 자주 발생하는 신체 부위 10곳의 근력을 강화하는, 효과도 높고 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭을 소개하고 있다. 뿐만 아니라 몸에 대한 이해를 높일 수 있는 이론을 쉽게 설명하고 있어서 크고 작은 통증으로 고생하고 있는 이들에게 많은 도움이 될 것이다.
- 황진원 (안아픈세상병원 원장)

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