[중고샵] 나는 다시 나를 설계하기로 했다 | 마르틴 베를레 저

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나는 다시 나를 설계하기로 했다

독일 최고의 멘탈 코치가 증명한 생각·행동·습관 설계의 핵심 52

마르틴 베를레 저 / 배명자 역 | 메이븐 | 2025년 08월 22일 | 원제 : Dieses Buch verandert dein Leben fur immer.

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품목정보

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발행일	2025년 08월 22일
쪽수, 무게, 크기	360쪽 \| 500g \| 14521522mm

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전반적인 상태 약간 헌 책 (사용감 약간 있음) 겉표지 희미한 변색 있음, 약간의 얼룩 있음 (1cm 내) 낙서 없음, 찢어진 부분 없음 겉 표지 있음 접힌 흔적 있음 (1cm 내) 책등, 책배, 책아래위 희미한 변색 있음, 약간의 얼룩 있음 (1cm 내) 낙서 없음, 닳은 흔적 약간 있음 책등 접힌 흔적 없음	전반적인 상태 약간 있음 내지(면지) 변색 없음, 얼룩 없음, 물리적 변형 없음 내지 접힌 흔적 약간 있음 (5페이지 이내) 찢어진 부분 없음, 낙서 없음 제본탈착 없음
전반적인 상태 헌 책 (사용감 많이 있음) 겉표지 전체적으로 변색 있음, 얼룩 등 오염 있음 (2cm 내) 낙서 있음, 찢어진 부분 없음 겉 표지 없음 접힌 흔적 있음, 래핑 흔적 있음 정가 및 ISBN이 동일한 도서이나 표지 이미지 다름 책등, 책배, 책아래위 전체적으로 변색 있음, 얼룩 등 오염 있음 (2cm 내) 낙서 있음, 닳은 흔적 있음 책등 접힌 흔적 있음	전반적인 상태 있음 내지(면지) 내지 변색 있음, 얼룩 있음, 물리적 변형 없음 내지 접힌 흔적 있음 (10페이지 이내) 찢어진 부분 있음 (1cm 내) 5페이지 이내 필기 및 밑줄 등 있음 (단, 참고서, 수험서는 매입불가) 제본탈착 없음 본문 읽기에 지장 없는 부록 및 구성품 없음 (세트도서 박스 등)
전반적인 상태 헌 책 (사용감이 많이 있고, 오염있음) 겉표지 변색이 심함, 얼룩 등 심한 오염 있음 (2cm 초과) 심한 낙서 있음 물에 젖은 흔적 있음, 곰팡이 있음 책등, 책배, 책아래위 변색이 심함, 얼룩 등 심한 오염 있음 (2cm 초과) 심한 낙서 있음 물에 젖은 흔적 있음, 곰팡이 있음 모서리 깨짐, 책등 파손 있음	전반적인 상태 많음 내지(면지)/부속물 변색이 심함, 얼룩 등 심한 오염 있음 (2cm 초과) 전체적으로 구겨짐, 뒤틀림 있음 찢어진 부분 있음 (1cm 초과) 물에 젖은 흔적 있음, 곰팡이 있음 페이지 또는 글자 등의 인쇄 오류 있음 5페이지 초과 필기 및 밑줄 등 있음 제본탈착 있음 (낙장, 분책) 부속물 없음

판매자 : 사업자 새로이책방 5점 (24명 평가)
특이사항 : - 표지 모서리 사용감 있음

- 책 상태 양호한 편임

책소개

PROLOGUE 23년간 수천 명을 상담하며 증명해 낸 가장 효과적인 방법들 CHAPTER 1. 인생을 바꾸는 유일한 방법은 바로 나를 바꾸는 것이다 ① 계속 이렇게 살까 봐 불안하다면 ② 불안한 당신에게 필요한 건 딱 2분의 행동이다 ③ 성공한 사람들이 작은 실천에 목숨을 거는 이유 ④ 인생을 망치는 것은 대단한 시련이 아니라 사소한 변명이다 ⑤ ‘남들도 다 그래’라는 세상에서 가장 위험한 말 ⑥ 바꿀 수 없는 것을 탓하며 인생을 미루는 일은 이제 그만 ⑦ 최악의 상황에서도 나 자신만은 바꿀 수 있다 ⑧ 불안과 걱정을 성장의 기폭제로 전환하는 마인드셋 CHAPTER 2. 나는 다시 나를 설계하기로 했다 ① 나는 다시 나를 설계하기로 했다 ② ‘어떻게’를 묻는 순간, 뇌는 이미 준비를 시작한다 ③ 정체성을 바꾸면 행동은 저절로 바뀐다 ④ 걱정은 5분 이상 하지 않는다 ⑤ 잘하는 것보다 끝내는 것이 중요하다 ⑥ 인생은 실험과 같다, 시도하고 수정할수록 나아진다 ⑦ 한계치에서 딱 10퍼센트 더 하는 힘 ⑧ 약점 안에 대체 불가능함이 숨어 있다 ⑨ 작게 시작하고 지속적으로 성공하라 CHAPTER 3. 생각 설계 : 모든 변화의 시작 ① 심리학자들은 한결같이 말한다, 무조건 잘된다고 생각하라고 ② 외상 후 스트레스 장애냐, 회복 탄력성이냐 ③ 생각을 1퍼센트 바꾸면 결과가 극적으로 달라진다 ④ 자기 제한적 믿음에서 벗어나라 ⑤ 소리 내어 말하는 즉시 불안은 효력을 잃는다 ⑥ 항상, 절대, 결코 같은 단어를 입 밖에 내지 ⑦ 주기적으로 인간관계 필터를 점검하라 ⑧ ‘왜 나만 이렇게 힘들까?’라는 질문에 대한 답 ⑨ 멘탈이 강한 사람들이 세상을 보는 법 CHAPTER 4. 행동 설계 : 원하는 인생을 만드는 한 걸음 한 걸음 ① 나는 15년간 갇혀 있던 ‘현실 안주’라는 감옥에서 어떻게 탈출했을까? ② 듣기 좋은 거짓보다 고통스러운 진실이 낫다 ③ 후회에 머무르는 사람 vs 그냥 행동하는 사람 ④ 지금 할 수 있는 아주 작은 일부터 찾아 움직이라 ⑤ 최악의 경우를 상상하면 뜻밖의 해결책이 나온다 ⑥ 운을 부르는 행동 설계 ⑦ 감정 소모 없이 원하는 것을 얻는 똑똑한 말하기 ⑧ 세상의 의심과 비교 심리에 휘둘리지 않고 끝까지 하는 힘 ⑨ 액셀을 밟아야 할 때는 주저하지 말라 CHAPTER 5. 습관 설계 : 이제 애쓰지 않아도 지속되는 변화 ① 의지력은 필요 없다, 트리거를 알면 절반은 성공이다 ② 나는 손톱 물어뜯는 나쁜 습관을 어떻게 고쳤을까? ③ 좋은 습관을 만드는 가장 확실하고 간단한 방법 ④ 비교하는 버릇이 사람을 가장 초라하게 만든다 ⑤ 현명하게 인생을 설계하는 사람들의 5가지 공통점 ⑥ 말투 하나만 바꿨을 뿐인데 ⑦ 죽어라 말 안 듣는 사람을 스스로 변하게 하는 기술 ⑧ 잘되고 싶다면 잘 쉬라 ⑨ 강인한 사람들이 감사 일기를 쓰는 이유 CHAPTER 6. 멈춤 없이 나아가기 위한 마지막 조언들 ① [부] 진정한 부자의 길 ② [처세] 지나친 겸손은 독이다 ③ [성공] 이타심은 진화한 자기 이익이다 ④ [인간관계] 사람 때문에 지치지 말고, 여기서 무엇을 배울까만 생각하라 ⑤ [일] 타인의 시선에 갇히지 말고, 하고 싶은 일을 하라 ⑥ [태도] 입꼬리만 올려도 뇌는 재미있다고 착각한다 ⑦ [세상] 그럼에도 사람에게 친절해야 하는 이유 ⑧ [인생] 불안과 후회를 끊어 내고 오늘을 사는 법

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저자 소개 (2명)

저 : 마르틴 베를레 (Martin Wehrle)

작가 파일

독일 최고의 자기 계발 전문가. 구독자 80만 명, 누적 조회수 2억 뷰에 이르는 유튜브 채널 ‘코칭과 커리어 팁Coaching?und Karrieretipps’의 운영자이며, 200주 연속 [슈피겔] 베스트셀러 목록에 이름을 올린 작가다. 독일 3대 주간지 중 하나인 [포커스]는 그를 ‘독일에서 가장 유명한 커리어 어드바이저’로 소개했고, 컨설팅 분야의 공로를 인정받아 ‘코칭어워드’라는 권위 있는 상을 수상했다... 독일 최고의 자기 계발 전문가. 구독자 80만 명, 누적 조회수 2억 뷰에 이르는 유튜브 채널 ‘코칭과 커리어 팁Coaching?und Karrieretipps’의 운영자이며, 200주 연속 [슈피겔] 베스트셀러 목록에 이름을 올린 작가다. 독일 3대 주간지 중 하나인 [포커스]는 그를 ‘독일에서 가장 유명한 커리어 어드바이저’로 소개했고, 컨설팅 분야의 공로를 인정받아 ‘코칭어워드’라는 권위 있는 상을 수상했다.

그의 컨설팅은 현실적이기로 유명하다. 기자로 커리어를 시작해 편집장을 거쳐 대기업 경영진까지 두루 경험한 그는 직장의 현실과 직원들의 사고방식을 누구보다 잘 알고 있다. 따라서 잠깐 불타올랐다 사그라드는 일회성 동기부여 연설을 하거나, 딱딱한 이론과 연구 결과를 나열하는 일은 절대 하지 않는다. 대신 문제를 정확히 바라보는 법, 즉시 적용할 수 있는 해법을 전하는 데 주력한다.

기자 시절 저널리즘 아카데미에서 수여하는 르포르타주 상을 받기도 한, 탁월한 이야기꾼인 그는 어떤 주제도 어렵게 이야기하는 법이 없다. 핵심만 골라 이해하기 쉽고 행동하기 좋게 펼쳐 놓는다. 그리고 그런 노하우를 10년째 매일 유튜브 채널과 ‘디지털 365 챌린지’ 프로그램에 업로드하고 있다. 자기 변화에서 가장 중요한 것이 지속적인 독려라고 믿기 때문이다. 그런 지독한 성실성 덕분에 그의 고객들은 충성도가 높기로 유명하다.

그는 현재 함부르크에 직업 상담 아카데미를 설립해 상담 교육을 진행하고 있고, 세계적인 기업들을 대상으로 하는 강연과 코칭, 그리고 집필에 몰두하고 있다. 23년간 수천 명을 개인 컨설팅하는 동안 가장 효과를 본 방법만을 골라 정리한 이 책은 출간 즉시 12개국에 수출되고, 슈피겔과 아마존 베스트셀러에 진입하는 등 반응이 뜨거웠다. 주요 서점 사이트에는 ‘하루 20분씩 3회독 중’, ‘오디오북으로 듣다가 전자책과 종이책으로도 구매했다’ 등 정말로 도움이 되었다는 독자평이 꾸준히 올라오고 있다.

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역 : 배명자

작가 파일

서강대학교 영문학과를 졸업하고, 출판사에서 8년간 편집자로 근무했다. 그러던 중 대안교육에 관심을 가지게 되어 독일로 유학을 갔다. 그곳에서 뉘른베르크 발도르프 사범학교를 졸업했다. 현재 가족과 함께 독일에 거주하며 2008년부터 전문 번역가로 활동 중이다. 《아비투스》, 《이토록 위대한 몸》, 《어두울 때에야 보이는 것들이 있습니다》, 《숲은 고요하지 않다》, 《과학이 우리의 생각을 읽을 수 있다면》, 《불확실... 서강대학교 영문학과를 졸업하고, 출판사에서 8년간 편집자로 근무했다. 그러던 중 대안교육에 관심을 가지게 되어 독일로 유학을 갔다. 그곳에서 뉘른베르크 발도르프 사범학교를 졸업했다. 현재 가족과 함께 독일에 거주하며 2008년부터 전문 번역가로 활동 중이다. 《아비투스》, 《이토록 위대한 몸》, 《어두울 때에야 보이는 것들이 있습니다》, 《숲은 고요하지 않다》, 《과학이 우리의 생각을 읽을 수 있다면》, 《불확실성의 시대》, 《초판본 독일인의 사랑》 등을 번역했다.

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책 속으로

인생에는 당신이 영향을 미칠 수 없는 것들이 많다. 부모를 골라서 태어날 수 없고, 운명은 허락도 없이 당신을 덮치고, 당신을 구성하는 유전물질은 복권처럼 무작위로 선택된다. 하지만 이러한 제한적인 조건에서도 어떻게 행동할지는 전적으로 당신 손에 달려 있다. 나쁜 어린 시절이 반드시 나쁜 삶으로 이어지는 건 아니다. 운명은 당신에게 휘발유를 제공한다. 그것으로 인생을 태워 버릴 수도 있지만, 귀중한 연료로 사용할 수도 있다. ---「계속 이렇게 살까 봐 불안하다면」중에서 어느 날, 친한 동료가 말했다. “프레젠테이션에 관한 책을 쓸 예정이야.” “언제 시작하는데?” 내가 물었다. “방금 프로그램 하나를 설치했어. 그걸로 자료도 수집하고 참고 문헌도 정리할 수 있대.” “그래서 글쓰기는 언제 시작할 예정인데?” “자료 조사가 끝나면 바로 시작해야지. 프레젠테이션에 관한 중요한 책들도 읽어 보고 싶어. 독일어책과 영어책 모두. 그쪽 분야의 최고 전문가들을 인터뷰할 생각이야. 그들의 프레젠테이션을 듣고 나중에 그것도 책에 쓸 거야.” 우리가 서 있는 테이블 위에 물컵이 하나씩 놓여 있었다. “물을 마셔야겠어. 목이 마르네.” 내가 말했다. “참지 말고 얼른 마셔.” “하지만 마시기 전에 이 물에 든 성분을 알아보고 싶어.” “지금? 정말? 이건 그냥 생수니까 마셔도 돼.” “아니야. 제조사와 먼저 인터뷰를 해야겠어. 그다음 공급망을 자세히 조사할 생각이야. 이 물이 실제로 어디서 나오는지 명확히 밝힐 거야.” 그제야 동료는 내 의도를 이해하고 웃었다. “갈증을 해소하고 싶으면 즉시 물을 마셔야 한다, 이거지? 책을 내고 싶다면 즉시 글을 써야 한다?” ---「불안한 당신에게 필요한 건 딱 2분의 행동이다」중에서 어느 날 편집부의 프리랜서 삽화가인 볼프강이 나쁜 소식을 들고 나타났다. “오늘 병원에 다녀왔는데, 의사가 제가 곧 죽는다네요. 길어야 2개월 남았대요.” 그때 나는 고작 스물두 살에 불과했다. 아무 감정 없이 기계처럼 말하는 일흔두 살의 노인을 어떻게 대해야 할지 난감했다. 나는 볼프강을 위로할 말을 필사적으로 찾아보았고, 몇 개의 문장이 머리를 스쳤다. “오진일 수도 있잖아요? 어쩌면 훨씬 더 오래 사실 수 있을 거예요.” “다른 병원에서 다시 검사를 받아보세요. 잘못된 진단일 수도 있어요.” “체념하지 말고, 남은 날들을 최선을 다해 사세요.” 내가 이런 생각을 하는 동안, 나보다 스무 살 위인 나의 멘토 리하르트가 이렇게 말했다. “볼프강, 당신에겐 참으로 가혹한 일이네요! 당신은 삶을 아주 사랑하잖아요.” 그 순간 볼프강은 온몸을 들썩이며 울음을 터뜨렸다. 리하르트는 그를 꼭 안았다. 두 사람은 오랫동안 그렇게 서 있었다. 포옹을 마친 후 볼프강이 물었다. “내게 의뢰할 삽화는 뭔가요?” “계속 일을 하시겠어요? 확실해요?” 리하르트가 의아해하며 물었다. “물론입니다. 나는 그림을 그릴 때 가장 행복합니다. 마지막 순간까지 그릴 겁니다.” 볼프강이 말했다. ---「불안과 걱정을 성장의 기폭제로 전환하는 마인드셋」중에서 가능성을 묻는 것은 건설적이지 못하다. “6개월 안에 승진할 수 있을까?” 이 질문은 비록 목표를 암시하지만, 그 안에 실행 동력은 없다. 반면에 “6개월 안에 승진하려면 어떻게 해야 할까?”라고 물으면, 목표와 해결책에 동시에 주의를 집중하게 된다. 당신은 이미 적극적으로 행동하는 자신을 보게 될 것이다. ---「‘어떻게’를 묻는 순간, 뇌는 이미 준비를 시작한다」중에서 캘리포니아 버클리 대학교에서 실행한 흥미로운 연구가 이를 뒷받침한다. 연구진은 실험 참가자들을 두 명씩 짝지은 뒤 그들에게 펭귄을 떠올려 보라고 요청했다. 그 결과 두 사람이 같은 펭귄을 떠올릴 확률은 12퍼센트에 불과했다. 한 사람이 어른 펭귄을 생각할 때 다른 사람은 새끼 펭귄을 생각했다. 박제된 펭귄을 떠올린 사람도 있었고, 스티커나 만화에서 본 캐릭터를 떠올리는 사람도 있었다. 사람들의 머릿속에서 최대 30가지의 서로 다른 펭귄이 등장했다. 펭귄을 이렇게나 다양하게 상상한다면, ‘인정’이나 ‘신뢰’, ‘우정’이나 ‘사랑’ 그리고 ‘만족’ 같은 추상적 개념에서는 그 편차가 얼마나 크겠는가? 그러므로 상대방이 어떻게 생각하는지, 상황이 어떻게 전개되는지, 그 무엇도 단정하지 말라. 당신의 관점을 확대해석하지 말고, 상대의 생각과 그를 둘러싼 환경을 하나하나 객관적으로 따져 보라. ---「걱정은 5분 이상 하지 않는다」중에서 물론 실력과 준비는 중요하다. 훌륭한 선수들이 기초 체력 단련을 게을리하지 않듯이, 능력을 개발하며 기회에 대비하는 것은 기본 중의 기본이다. 하지만 어느 정도 준비했다면 나머지는 실전에서 채우라. 완벽한 준비란 애초에 불가능하니, 준비에 모든 에너지를 쏟지 말아야 한다. 인생은 실수 없이 치러야 하는 공연이 아니다. 반대로 실수를 거듭하며 조금씩 나아지는 실험에 가깝다. ---「인생은 실험과 같다, 시도하고 수정할수록 나아진다」중에서 예상하는 일은, 예상하기 때문에 실제로 발생한다. 심리학에서는 이것을 ‘자기실현적 예언’이라고 부른다. 이를 긍정적으로 활용하면 어떨까? 예를 들어, 어떤 사람은 자신이 영어를 잘하고 재능이 있다고 믿는다. 그러면 도전이 쉬워진다. 영어 원서에 도전하고, CNN 뉴스를 보고, 기회가 있을 때마다 영어로 말한다. 그 결과, 그는 영어를 점점 더 잘 구사하게 된다. 원래는 영어를 못하고 특출난 재능이 없었는데도 말이다. ---「심리학자들은 한결같이 말한다, 무조건 잘된다고 생각하라고」중에서 폭우가 쏟아지면 어떻게 될까? 수위가 높아진다. 하지만 수위는 높아진 채로 유지되진 않는다. 언제나 이전 수위로 돌아간다. 뇌에서 작동하는 ‘쾌락 적응’이 바로 이런 방식을 따른다. 성공의 폭우가 쏟아질 때, 복권에 당첨될 때, 사랑에 빠지거나 주식 시장에서 큰 이익을 얻을 때, 행복 수위가 높아진다. 하지만 오래지 않아 다시 이전 수위로 돌아간다. 따라서 승리하기 전에 불행했다면, 승리한 후에도 다시 불행해질 것이다. 이전에 행복했어야, 앞으로도 행복할 것이다. ---「멘탈이 강한 사람들이 세상을 보는 법」중에서 당신도 아마 이런 경험을 해 본 적이 있을 것이다. 문제를 해결하는 방법은 모르지만, 문제를 악화시키는 방법은 전문가 못지않게 잘 안다. 바로 이런 상황을 거꾸로 활용할 수 있다. 즉 수줍어서 고민인 사람에겐 더 수줍어할 방법을, 예민해서 걱정인 사람에겐 더 예민하게 행동할 방법을 찾으라고 요청한다. 그러면 의뢰인들은 오히려 저항감을 느껴서 하던 행동을 멈추거나 변화를 수용한다. ---「최악의 경우를 상상하면 뜻밖의 해결책이 나온다」중에서 한 여자가 치료사에게 불평했다. “나는 완전히 쓸모없는 사람인 것 같아요. 상사가 계속 나를 짓밟아요.” 그러자 치료사는 지갑에서 50유로짜리 지폐를 꺼내 바닥에 던지고 마구 짓밟아서 구겨지고 더럽게 만들었다. 그런 다음 지폐를 다시 집어 여자에게 내밀었다. “이 지폐는 얼마짜리인가요?” “여전히 50유로죠.” 여자가 말했다. 그때 그녀는 자신의 가치가 상사에 의해 좌우될 수 없다는 것을 깨달았다. ---「세상의 의심과 비교 심리에 휘둘리지 않고 끝까지 하는 힘」중에서 우리는 종종 상대방의 투시 능력을 과대평가한다. 말하지 않아도 상대가 내 생각, 감정, 욕구를 헤아리고 있다고 여긴다. 그러나 상대는 의외로 거의 모른다. 생각을 바꾸라. 원하는 것을 명확히 말하는 것이 오히려 상대방에 대한 존중의 표시이다. 당신이 말을 해 줘야 상대방은 당신의 의중을 알게 되고, 그래야 그 기대에 부응할지 말지를 결정할 수 있다. ---「말투 하나만 바꿨을 뿐인데」중에서 다른 사람들은 끊임없이 당신을 판단한다. 그러나 자연에서는 다르다. 아무도 당신에 대해 이러쿵저러쿵 수군거리지 않는다. 당신이 은행의 CEO였든, 비숙련 노동자로 해고를 당했든, 숲은 상관하지 않는다. 당신이 디자이너 옷을 입었든, 낡은 티셔츠에 구멍 난 양말을 신었든, 강은 상관하지 않는다. 당신이 새로 사랑에 빠졌든, 다시 버림을 받았든, 하늘의 구름은 상관하지 않는다. 재산이 백만 달러이든, 빚이 수백만 달러이든, 딱따구리는 그것에 아무런 충격도 받지 않는다. 자연은 지금의 당신을 있는 그대로 받아들인다. 자연에서 더 오랜 시간을 보낼수록, 당신은 지금 있는 그대로의 자신이 좋다고 느낄 것이다.

---「잘되고 싶다면 잘 쉬라」중에서

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출판사 리뷰

★★★★★독일 아마존, 슈피겔 38주 연속 베스트셀러 ★★★★★독일 아마존 킨들 가장 많이 읽는 논픽션 1위 ★★★★★80만 구독자, 누적 조회수 2억 뷰 “어떤 유전자를 가지고 태어났든, 어떻게 살아왔든, 상관없다. 변화의 3단계를 알면 누구든지 충분히 달라질 수 있다.” 독일 최고의 자기 계발 전문가 마르틴 베를레가 23년간 수천 명을 상담하며 증명해 낸 가장 효과적인 방법 52가지 ‘모든 내용이 나에게 100% 적용된다.’ ‘매년 그의 영상을 365회 클릭합니다.’ ‘단언컨대, 효과가 있어요. 매우 유용합니다.’… 마르틴 베를레가 운영하는 자기 계발 유튜브 채널 ‘코칭과 커리어 팁’에 올라온 구독자들의 댓글이다. 독일 3대 주간지 중 하나인 〈포커스〉는 그를 ‘독일에서 가장 유명한 커리어 어드바이저’로 소개했고, 그가 쓴 책들은 출간 즉시 베스트셀러에 진입하며, 세계 여러 나라에 수출된다. 그의 대표작은 ‘200주 연속 베스트셀러’라는 대기록을 세웠다. 왜 사람들은 그의 코칭에 열광하는 걸까? 2003년, 대기업 경영진으로 일하던 마르틴 베를레는 사람들의 인생을 바꾸겠다는 부푼 희망을 안고 자기 계발 코치로 전업했다. 그는 가진 지식을 총동원해 의뢰인들의 문제를 낱낱이 분석해 주었다. 그러면 의뢰인들은 큰 깨달음을 얻은 듯 고개를 주억이며 상담소를 떠났다. 그러나 다음 시간이 되면 똑같은 모습으로 되돌아왔다. 도대체 무엇이 문제였을까? 그는 사람이 ‘습관의 동물’이라는 점을 간과했다고 고백했다. 사람은 한번 깨달았다고 해서, 습관이 획기적으로 고쳐지지 않는다. 습관은 좋건 나쁘건 간에, 뇌가 설정한 가장 효율적인 방식이기 때문이다. 따라서 인생을 바꾼다는 것은 곧 습관을 바꾼다는 뜻이다. 그리고 습관은 꾸준한 반복을 통해 뇌를 재설계할 때만 바뀐다. 잠깐 불타올랐다 사그라드는 일회성 깨달음으로는 아무것도 바꿀 수 없다는 사실을 알게 된 마르틴 베를레는 코칭 방식을 바꿨다. 최대한 자주 동기를 부여할 것. 과거의 습관으로 돌아가려는 순간 펼쳐 볼 수 있도록 짧게 글로 쓸 것. 잘 잊어버리지 않도록 인상적인 이야기로 시작할 것. 이론이나 연구 결과는 즉시 적용할 수 있도록 방법과 함께 제공할 것. 한마디로 의뢰인이 깜짝 놀랄 만큼 끈질기게 독려하는 코치가 되기로 작정한 것이다. 이런 방식을 개인 코칭을 넘어 플랫폼에 적용한 것이 유튜브 채널 ‘코칭과 커리어 팁’과 ‘디지털 365 챌린지’이다. 그는 10년 동안 일주일에 두 번 강연 영상을 올리고, 5년 동안 하루도 빠짐없이 동기부여 글을 올리고 있다. 구독자들은 아침마다 받는 짧은 동기부여의 글이야말로 그 어떤 것보다 변화에 도움이 되었다며, 그의 선택이 옳았음을 증명해 주었다. 이 책은 그가 10년간 만든 콘텐츠와 쓴 글 가운데에서 구독자의 반응이 가장 좋았던 것, 그가 개인 코칭에서 의뢰인들에게 가장 효과가 좋았던 방법만 모아 정리한 것이다. 23년간의 자기 계발 노하우를 집대성한 이 책에 대해 독자들은 ‘하루 20분씩 3회독 중’, ‘오디오북으로 듣다가 전자책 종이책으로도 구매했다’, ‘이해하기 쉽고 무엇보다 실행하기 쉽다’, ‘책 한 권 값으로 개인 컨설팅을 받았다’ 등의 찬사를 보냈다. “자기 합리화를 내려놓고 움직이는 데 드는 시간 딱 2분.” 생각이 행동이 되고, 행동이 습관으로 이어지는 최소 노력 최대 효과의 인생 시스템을 만드는 법 무기력, 게으름, 부정적인 생각, 지나친 완벽주의… 누구에게나 해결하고 싶은 문제가 있다. 그래서 조언을 구하고, 계획을 세워 보지만, 대체로 작심삼일을 넘기지 못한 채 제자리로 돌아온다. 그러면 더 큰 좌절감과 자기 비하에 시달리게 된다. 어떻게 하면 이런 악순환에서 빠져나와 정말로 인생을 바꿀 수 있을까? 사람들은 변화에는 대단한 결심 혹은 충만한 의욕이 선행되어야 한다고 믿는다. 그러나 마르틴 베를레가 수천 명을 상담한 결과에 따르면, 의욕과 결심이 없어도 누구나 충분히 달라질 수 있다. 변화의 트리거(방아쇠 자극)를 찾아 2분만 행동하면 된다. 2분의 행동이 의욕을 부르고, 행동 하나가 후속 행동으로 이어진다. 변화는 언제나 작은 것에서부터 시작해 연쇄적으로 발생한다. 예를 들어 보자. 비만으로 고생하는 요르크는 매일 저녁 건강에 좋은 음식을 직접 요리해 먹기로 했다. 그는 유튜브에서 요리 동영상을 보고, 요리책도 사고, 제철 식재료를 구매할 수 있는 지역 농장도 조사했다. 하지만 모든 일이 너무 복잡해 보였고, 결국 그는 예전처럼 먹었다. 이런 요르크에게 어떤 대책이 필요할까? 계획을 세우지 말고 2분 안에 끝낼 수 있는 행동을 반복할 것. 즉 식재료와 레시피를 찾으려 하지 말고, 2분 동안 당근 껍질을 벗겨 천연 요거트에 찍어 먹으면 된다. 2분의 행동은 소소해 보여도 효과가 적지 않다. 소소하기 때문에 내적 저항 없이 실행하게 되고, 그런 행동이 긍정적 나선의 토대가 된다. 매일 저녁 2분 동안 신선한 채소를 준비하면, 어느 시점부터는 자연스럽게 시간을 더 들여서라도 불을 쓰는 요리를 하고 싶어지고, 자연스럽게 건강한 요리에 빠져들게 된다. 실패를 반복하여 ‘과연 내가 달라질 수 있을까?’ 하는 의구심에 휩싸인 경우도 마찬가지다. 어떤 유전자를 가지고 태어났든, 어떻게 살아왔든, 변화의 3단계를 알면 누구나 달라질 수 있다. 마르틴 베를레는 뇌를 재설계하는 구체적인 방법을 3단계로 나누어 설명한다. 1. 생각 설계 : 모든 변화의 시작 2. 행동 설계 : 원하는 인생을 만드는 한 걸음 한 걸음 3. 습관 설계 : 이제 애쓰지 않아도 지속되는 변화 ‘생각-행동-습관’은 긴밀하게 연결돼 있다. 생각을 조금만 바꾸면 행동이 쉬워지고, 작은 행동이 쌓이면 어느새 습관이 달라진다. 마르틴 베를레는 뇌과학, 심리학, 철학 이론을 비롯해 수천 건의 상담 사례를 토대로, 더 큰 변화를 이끄는 핵심적인 변화의 트리거들을 이 책에 담았다. 그의 조언을 실천하다 보면, 최소 노력으로 최대 효과를 달성하는 고효율의 인생 시스템을 완성할 수 있을 것이다. “도대체 어떻게 해야 달라질 수 있을까에 대한 최종 답변”_〈익스프레스 퀼른〉 지긋지긋한 무기력, 게으름, 부정적인 생각, 지나친 완벽주의와의 전투에서 승리하는 법 이 책의 또 다른 장점은, 누구나 한 번쯤 겪는 보편적인 문제들과 그것을 해결하는 구체적인 해법을 짧은 글에 함축적으로 녹여냈다는 점이다. ‘난 못해’, ‘어차피 안 될 거야’ 같은 부정적인 자기 인식에서 빠져나오는 법, 현실에 안주할 때 다시 변화의 동력을 찾는 법, 나쁜 습관을 가장 쉽고 빠르게 고치는 법, 감정 소모 없이 원하는 것을 얻는 똑똑한 말하기, 작게 시작해 꾸준히 성공을 쌓아가는 방법까지, 이 책은 수천 건의 상담과 수많은 구독자의 질문 가운데 사람들이 가장 자주 묻고 가장 어려워하는 주제들만 골라 담았다. 마르틴 베를레는 인생을 망치는 것은 대단한 시련이 아니라 사소한 변명이라고 말한다. 그러므로 주저앉고 싶은 순간, 자기 합리화의 함정에 빠지지 말고 얼른 이 책을 펼쳐 볼 것을 권한다. 2분의 독서는 흩어진 마음을 다잡고, 가장 쉬운 행동을 시작하게 해 준다. 이것이 바로 그가 핵심만 추려 간결하게 글을 쓴 이유다. 가장 효과적인 내용만을, 가장 효과적인 방식으로 담아낸 이 책은 “도대체 어떻게 해야 달라질 수 있을까에 대한 최종 답변”이라는 〈익스프레스 퀼른〉의 평가를 비롯해, 여러 언론으로부터 호평을 받았다.

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