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어깨배너
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작품 밑줄긋기
쏭*
2026.04.11.
p.9
오늘날에도 인간의 뇌는 여전히 안전을 지키기 위해 주변에 맞추고 사람들에게 인정받기 위해 충분히 노력하라는 생각들을 자동으로 생성하여 우리를 압박한다는 것이다.
r********8
2026.04.02.
p.145
누군가가 "지금 레드 존으로 들어가고 있어"라고 말한 다면, 감정이 격해지고 이성적 판단이 안 된다는 의미다.그들에게는 공간이 필요하며, 논리를 들이대봤자 상황이 나빠질 뿐이다.최악의 반응은 그들을 통제 불능인 사람처럼 바라보는 것이다.그들에게 필요한 것은 판단이 아니라 주변 사람들의 수용과 차분함이다.누군가가 블루 존에 있다면, 그들의 말을 적극적으로 들어주고 슬퍼하는 이유를 털어놓게 하는 것이 큰 도움이 된다.감정을 표현할 수있 는 언어를 주고 감정 상태에 따라 타인을 돕는 방법을 알 려주면, 모두가 함께 감정의 폭풍을 무사히 헤쳐나갈 수 있을 것이다.'조절 영역'을 아이와 함께 사용하면, 부모 또한 감정이 있는 존재라는 사실을 자연스럽게 알려줄 수 있다.감정 영역 개념을 소개할 때 아이들이 블루존이나 레드 존에 있었던 경험을 예로 들어 각 영역이 어떤 의미인지 이해할 수 있게 돕자.그러면 부모가 레드 존에 들어가더라도 아이들이 그렇게 충격적으로 느끼지 않을 것이다.누구든 가끔 레드 존에 들어갈 때가 있기 때문이다.또한 '레드 존에 들어갈 때 어떻게 하면 도움이 돼?'속상할 때 어떻게 하면 진정이 돼?'라는 질문을 통해 아 이가 감정을 조절하는 기술을 터득해가도록 도울 수 있다.부모와 자녀 모두 CEN이 작동하는 상태에서 실제로 효과가 있는 방법들을 함께 찾아가보자.이렇게 하면 아이들은 자신이 감정에 휘둘리는 존재가 아니며, 감정은 조절할 수 있는 일시적 상태임을 알게 된다.
r********8
2026.04.02.
p.143
다행히 시대는 변했고 이제는 숨기기보다 진실을 선택 할 수 있게 됐다.삶에서 진정성을 보일수록 타인에게도 그들 역시 진솔한 모습을 보여도 된다는 메시지를 전하게 된다.몸이 평소보다 두 치수 정도 더 커진 것 같고, 단것 이 간절히 먹고 싶고, 감정이 소용돌이칠 때는 가족과 친 구들에게 솔직히 털어놓자.자기 경험을 나누는 것만으로 도그 경험을 정상적인 것으로 만들어 가족이나 친구들이 비슷한 상황을 겪을 때 그들 또한 비정상이 아니라는 걸 깨닫도록 도울 수 있다.또한 감정과 호르몬은 오르락내리락하며 변하는 것임을 이해하는 데도 도움이 된다. 감정이 격해져도 괜찮다. 힘든 날이 있어도 괜찮다. 그런 날이 있 어도 우리는 살아남을 수 있다.
r********8
2026.04.02.
p.69
무엇에 집중해야 할지 고민된다면, 크게 세 가지를 떠 올리자. 바로 몸, 생각, 세상이다.먼저 내면으로 관심을 돌려 신체 감각을 경험해보자.내 안의 감각을 살피는 것이다. 의자에 기대 눌린 몸의 감각이나 발바닥이 땅에 닿는 압력을 느끼자. 깊게 숨을 쉬며 폐로 들어오고 나가는 공 기에 집중하자.몸에 관심을 기울이고 신체에 집중하면 머릿속 생각에서 벗어나기 때문에 안도감이 든다.계속 생각에 사로잡혀 있을 것 같다면, 인지적 전환을 시도해보자. 생각을 분석하자는 뜻이다.DMN이 무슨 말을 하는가?어울림, 걱정, 실패 중 어떤 범주에 속하는가?만약 당신이 선사시대 사람이었다면, 이런 생각들이 생존에 도움이 됐겠는가?그렇다면 일단은 DMN이 해준 역할 에 감사를 표한 후, 다른 주제로 생각을 돌리자(오늘 저녁 메뉴나 업무 결과를 어떻게 보고할 것인지 등) 주위 세상으로 눈을 돌리는 것도 좋은 방법이다.무엇을 보고, 듣고, 냄새 맡고 느끼는가?나는 창밖을 바라보며 나뭇잎 사이를 지나 잔디 위로 떨어지는 햇살, 하늘 색깔 등 눈에 보이는 모든 풍경을 온전히 받아들인다.의도적으로 '정신을 차리고' 주위 세상에 관심을 기울인다.그러면 마치 꿈에서 깨어나는 듯한 기분이 든다. ' '온 세상이 바깥에 존재하는데 나는 내 머릿속에만 갇혀 있었구나'라는 생각이 든다그렇게 '현재'로 되돌아오면 DMN도 조용해진다.그냥 가만히 앉아 있는 것만으로는 마음이 가라앉지 않을 때도 있다. 현재에 몰입하려면 무언가를 해야 한다. 그럴 때는 샤워나 화장실 청소를 해보자. 개를 산책시키는 것도 좋다. 구체적인 행동을 하면 그 순간을 경험할 수 있을 뿐만 아니라 무언가 이로운 일을 성취할 수 있다.야외 활동도 고려해보자. 연구에 따르면 자연 안에 있을 때 반복적 생각과 DMN 활동이 감소한다.하지만 어떤 해결책도 통하지 않는 순간이 있을 것이 다. 생각이 너무 무섭고 현실적이어서 벗어나기가 불가능하다고 느껴질 수 있다.재정 문제, 자녀의 안전, 사랑하는 사람이 사고를 당했을 때 견뎌낼 방법 등에 대한 걱정은 현실적이고 강렬하게 느껴지기에 그냥 꺼버릴 수 있는 것이 아니다.
