YES24 카테고리 리스트
YES24 유틸메뉴
- Global YES24안내보기
-
Global YES24는?
K-POP/K-Drama 관련상품(음반,도서,DVD)을
영문/중문 으로 이용하실 수 있습니다.Korean wave shopping mall, sell the
English
K-POP/K-Drama (CD,DVD,Blu-ray,Book) We aceept PayPal/UnionPay/Alipay
and support English/Chinese Language service作为出售正规 K-POP/K-Drama 相关(CD,图书,DVD) 韩流商品的网站, 支持 中文/英文 等海外结账方式
中文Exclusive ticket sales for domestic and international pop artists
Global yesticket
어깨배너
.jpg)
1/6
작가의 추천
작품 밑줄긋기
n****a
2024.04.17.
p.126
잠이 중요하다는 사실을 알아서 읽기 시작한 책. 다양한 팁이 있어서 바로바로 적용하기에 좋지만, 광고할 때 기대했던 것처럼 다양한 생활패턴 (특히 교대근무자)을 가진 사람들을 대상으로 한 책은 아니었다. 일반적인 9-6 근무자의 생활패턴을 중심으로 설명해서 아쉬웠다.126쪽에 집안일에 집중하는 것이 쉽게 일상에서 할 수 있는 명상법이고 남성들에게 추천하고 있었다.
책*경
2024.06.10.
p.284
2007년 등장해서 2010년을 기점으로 스마트폰이 전국민으로 보급되면서 불면 환자가 폭발적으로 증가지금은 1차 의원 수면클리닉이 휠씬 많음코를 골면 잘 잔다는 착각수며호흡 장애는 잠의 품질으 ㄹ떨어드리고 심장및 뇌혈관 질환을 일으킴깊은잠(논렘수면3단계)알콜성 치매수며장애로 만성적인 수면박탈 상태가 치매의 위험성이 높다는게 맞음건강한 잠:4단계의 수면 사이클이 얼마나 순조롭게 진해되느냐임수면의 네가지 단계(논렘수면 1단계,논렘수면 2단계, 논렘수면 3단계, 렘수면)가 약90-120분씩 4,5회 반복.깊은 잠인 노렘 수면3단계는 첫번째이거나 드물게 두번째 싸이클에서 발현되며 새벽으로 갈수록 렘수면이 증가함꿈 잠, 즉 렘수면은 감정을 순화 시키고 기억력을 강화시켜주는 매우 중요한 수면단계악몽(꿈을 꾸다가 놀라서 깨는 현상, 병적인 상황에서 꾸는 경우가 많다)과 나쁜꿈은 결이 다르다꿈이 많을때 1개월이상 카페인끊기약으로 꿈구는 시간을 없애면 기억력도 떨어져셔 비추천수면부족-모든 기능에 나쁜 영향을 줌.정신건강해치고 면역력 떨어뜨려 각종 질환에 취약해짐, 수명단축, 치매의 위험성등 우리 생명과 밀접건강한 잠과 삶을 위해 당장 금주카페인은 수면건강에 치명적카페인 중단-커피, 녹차, 홍자 보이차, 콜라 에너지 음료 쵸콜릿등 2주 이상 끊어야함금단현상으로 짜증나고 조리고 더 피곤,두통생기지만 2주지나면 잠들기도 수월하고 선잠 줄어듬수면장애를 일으키는 또다른 원인은 기분장애.우울증과 불안이 대표적인 기분장애저녁6시이후는 밝은 빛 피하기아침 출근시간에는 선그라스 자제음악들을때 이어폰등 엑스-장시간 소음노출은 청력 저헤운동이 보장하는 좋은 잠 -유산소운동만으로 안되면 근력운동까지수면을 돕는 최고의 방식은 단식-18시간 굶고 6시간 실컷먹기불면증 환자-침대 머무는 시간을 75-80프로로 줄이기. 누워있는 시간이 짦을 수록 빨리 잠들고 깊이 잠. 처음엔 더 피곤하게 느기지만 2주이상 유지. 수면질이 좋아져도 그대로 유지.수면제한법이 가장 확실한 방법갱년기에는 여성호르몬 결핍과 관련되어 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 골다공증과 같은 대사성 지환이 생김.대장암 빈도도 올라가고. 여성호르몬 대체요법 추천.특별하 ㄴ경우 제외하고 완경-(생리가 완전히 끝난 1년후) 이후의 여성이 호르몬 치료 대상갱년기 불면-여설호르몬 부족이 원인이므로 여성호르몬 대체요법 필요기상시간을 정했으면 아무리 못잤어도 일어나기!!!!
