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어깨배너
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1/6
작품 밑줄긋기
박*
2024.08.17.
p.76
나쁜 피가 나쁜 눈을 만든다 잘못된 생활습관이 혈액을 끈적끈적하게 만든다 당뇨병, 뇌줄중과 같은 질환을 생활습관병이라고 하는데 잘 못된 생활습관은 단순허 내장기관에만 영향을 미치는 것이 아 니다. 당뇨병의 합병증인 당뇨망막병증은 물론이고 수정체가 뿌영게 흐려져서 시력이 떨어지는 백내장, 높아진 안압이 시신 경을 압박해 시야가 좁아지는 녹내장 등의 질환도 대부분 잘못 된 습관에서 비롯된다. 잘못된 생활습관은 피를 끈적끈적하게 만들어 혈액 순환을 악화시키며, 더구나 온몸의 세포에 산소와 영양소를 공급하는 혈액은 눈에도 흐르고 있다. 예컨대 달고 기름진 음식을 과다 하게 먹으면 혈액 속 지방이 증가해 피가 끈적끈적해지고 혈액 순환이 나빠진다. 그렇게 되면 세포 구석구석까지 산소와 영양 소가 잘 전달되지 못한다. 특히 눈은 모세혈관이 많아서 혈관이 막히거나 손상될 확률까지 높다. 그리고 끈적끈적한 혈액을 만드는 요인 종 하나가 활성산소다.활성산소가 만들어지는 원인은 다양하다. 스트레스, 수면 부족, 흡업, 과식, 과격한 운동은 물론 컴퓨터나 텔레비전 등에 서 나오는 전자파 등에 의해서도 발생한다. 활성산소의 원리 역할은 체내에 들어온 세균을 퇴치하는 것인데 오히려 지나치 계 많은 양이 발생하면 역으로 세포를 공격하고 노화를 촉진 시킨다. 눈이 침침해지고 물체가 흐릿하게 보이는 노안 또한 활성 산소로 인해 생기는 증상으로 생활습관병의 전조이기도 하다. 참고로 백내장, 녹내장, 당뇨망막병중, 비문증, 포도막염, 각종 각학 절환,병적 근시, 노인성 황반병성 등의 질환이 있는 경우 는 다.무리하게 PAKT1의 내용 눈을 중 1DAY의 기본 운동을 하지 않는 것이 종 자극하면 병을 악화시킬 수 있기 때문이다. 위와 같은 질병이 적절한 치료를 반도록 한다. 있는 사람은 반드시 안과 전문의를 찾아가
박*
2024.08.16.
p.159
공복을 즐긴다공복을 유지하면 장과 뇌가 활발하게 움직여 활동적인 생활을 할 수 있다. 배불린 먹는 것보다 조금 모자란듯 먹는 게 건강에 좋다.
박*
2024.08.16.
p.155
뇌와 장은 밀접하게 연결되어 있다. 이것을 뇌 장축이라고 한다. 뇌에서 분비되는 행복호르몬 세로토닌은 대부분 장에서 만들어지기 때문에 장에 염증이 발생하면 움직임이 둔해지고 뇌가 우울한 상태에 빠진다. 따라서 곡물과 채소 위주의 식사를 하고 충분한 수면을 위해 장을 건강하게 만들고 변비를 해소해야 한다.
박*
2024.08.16.
p.151
새벽 4시 부터 종오까지는 몸 안에 있는 독소 유해대사산물을 배출하는 시간이다. 독소의 약 75%는 대변으로 배출되지만 순환이 원활하지 않아 몸 안에 쌓이게 되면 안색이 나빠지고 짜증이 드러나며 감기에 자주 걸리게 된다. 두통이나 현기증이 나타날 수 있다. 혈액순환을 촉진시켜 독소를 배출할려면 수분부터 충분히 섭취해야한다.혈액순환을 촉진시켜 독초를 배출하려면 수분부터 충분히 섭취해야 한다. 하루 권장 섭취량은 1점 5에서 2l 정도 소변이 투명해질 때까지 마시는 것이 이상적이다. 그러나 카페인이 들어가는 음료를 하루 1잔 이상 마시는 것은 권하지 않는다. 이뇨작용이 강해서 체내의 수분이 과다하게 배출되기 때문이다. 알코올도 마찬가지다.
박*
2024.08.16.
p.150
특히 중요한 시간대가 오후 10시부터 다음날 새벽 2시까지다. 이 호르몬은 잠이 든 후 1시간 정도 지나면 분비되기 시작하므로 오후 9시 취침하는 것이 가장 좋다
박*
2024.08.16.
p.131
비타민b는 활성산소의 공격으로부터 세포를 지키고 노화를 방지한다. 콜레스테롤의 산화를 막아 동맥경화, 고혈압, 심장병 효과도 있다. 비타민E는 아몬드 등의 견과류,아보카도, 단호박, 연어, 정어리 등에 풍부하다. 끝으로 비타민 이상으로 항산화 작용을 하는 것이 폴리페놀 이다. 폴리페놀 중에서도 특히 눈에 좋은 안토시아년을 함유한 보라색 식품과 요리를 아래에서 설명하겠다. 안토시아닌은 블 루베리, 가지 등에 함유된 보라색 색소로 비타민a와 마찬가지로 로돕신의 생성을 도와 암순응 능력을 회복시켜준다. 모세혈관을 강화하고 혈액 순환을 촉진시키는 효과도 있어 눈의 피로 도 예방할 수 있으니 매일 섭취하도록 하자. 안토시아닌이 함유된 보라색 식품 ㆍ레드와인 ㆍ고구마 .블루베리 .가지 .검은 콩 보라색 식품에는 강력한 항산화 작용을 하는 안토시아닌이 풍부하게 틀어 있다. 특히 껍질에 많이 함유되어 있어 식재료의 색이 진할수록 영양소가 풍부하다고 보면 된다. 위의 식품 외에도 체리, 팥, 포도, 붉은 차조기, 블랙커런트 등에 많이 들 어있다. 만드순무와 브로콜리 스프비타민A, C, E를 효율적으로 섭취할 수 있는 요리. 특히 비타민C 가 풍부한 순무, 각종 비타민이 가득한 브로콜리, 혈액을 맑게 해주는 양파를 넣어 만든 스프는 몸을 따뜻하게 해주고 소화도 잘 되기 때문에 저녁에 먹어도 부담스럽지 않다.재료 (2인분) 순무 1개(60), 브로콜리 1/4개(75g), 양파 1/4개(60g), 물 400m. 월계수 잎 1장, 치킨스톡 1/2작은술, 소금 1/2작은술, 후주 약 간, 올리브유 1작은술
박*
2024.08.16.
p.129
시력이 올라가는 비타민 BEST 3 그냥 충혈되는 눈은 없다 앞에서도 언급했듯 눈 건강을 해치는 가장 큰 원인은 잘못된 생활습관이며, 그중에서도 특히 많은 영항을 미치는 것이 식습 관이다. 이외에도 스트레스, 수면 부족, 흡연, 자외선 등으로 인 해 인체에서 끊임없이 발생하는 활성산소는 몸속 세포를 산화 시켜 혈액을 끈적끈적하게 만들고 노화를 촉진시킨다. 또한 동 맥경화, 암, 심근경색과 같은 질환을 일으키기도 한다. 눈의 혈액 순환이 나빠지면 흰자위가 빨강게 보이는 결막하 출혈이나 속눈썹이 눈을 찌르는 안검내반증 그리고 물체가 비 떨어져 보이는 중심성 망막염에 걸럴 수도 있고 심하면 백내장, 녹내장, 황반변성 등의 질병으로 발전할 수도 있다. 눈은 우리 몸에서 활성산소로 인한 손상을 가장 많이 받는 기관이며 동시에 영양소를 가장 많이 소비하는 기관이다. 나이 가 들면 활성산소로부터 세포를 지키는 항산화 물질이 갑소헤 눈의 노화 현상이 두드러지게 나타난다. 지금부터 활성산소로부터 눈을 지키는 식품을 소개하겠다
