새벽 4시 30분에 일어나서 운동을 합니다. 실내사이클을 타면서 책을 봅니다. 운동이라기 보다 책을 보기 위해 자전거를 탄다고 해야 할 것 같습니다. 목표가 운동이 아니라 책을 읽는 것입니다. 저녁 7시, 러닝머신 위를 걷습니다. 걸을 수 있는 최대의 속도로 해서 걷습니다. 유튜브를 봅니다. 유튜브를 볼 시간을 만들기 위해 또 걷습니다. XX타워 피트니스 센터에는 그나마 Wi-Fi가 되어서 시청할 수 있습니다.

나름 운동이라는 것을 한다고 생각했습니다. 하지만 ‘당신의 운동은 몸개그였다’라는 문구가 눈에 띄었습니다. 이 글을 보는 순간 그 동안 내가 했던 운동을 ‘제대로 표현했구나’라는 생각이 들었습니다. 몸개그를 위해 사이클을 하고, 걷기를 하고, 계단을 걸어서 오르내리고, 버스도 한 정거장 일찍 내려서 걷고···  체중감량이 되더라도 술자리 한번에 다시 원래대로 돌아오는 것도 이젠 익숙하고···

당신이 말하는 다이어트의 성공은 단순히 체중 감량인가? 그렇다면, 유행하는 식이 요법이나 여러 가지 다이어트 프로그램으로도 충분히 성공할 수 있다. 하지만 진짜 다이어트란 건강과 외모의 변화를 수반해야 한다. 무엇보다 성공 이후에도 이 모든 것을 유지하는 습관이 길러져야 한다. 그러나 위의 방법으로는 어림도 없다. 어느 누구도 일시적인 효과 후에 다시 망가지는 몸을 만들기 위해 다이어트를 결심하지 않는다. 건강의 지속은 물론 아름다운 외모를 꿈꾼다. 그것을 가능하게 하는 것이 근력 운동이다. 정확히 말하면, 근력 운동과 식이요법의 병행이다.45쪽

당신의 운동은 몸개그였다 바디스컬터 RYU가 알려 주는 셀프 체형 교정 운동과 다이어트
유창성 저 | 망고나무 | 2019년 03월 07일

책 제목때문이라도 읽게 될 것 같습니다. 노란색 바탕에 검은색 글씨로 대비효과도 확실하여 눈에 확 띕니다. 이 책은 현재 운동을 하고 있는 사람들을 위한 필독서라고 생각할 수 있습니다. 제대로 운동하는 법을 모르고 그냥 운동하는 사람들에게 일침을 가합니다. 운동이 몸개그라는 말, 나의 이야기이고 우리의 이야기이지 않을까 하는 생각을 해봅니다. 제대로 하는 운동이란 어떤 것일까요?

운동과 병행하는 다이어트만이 성공할 수 있다. 그것도 유산소성 운동이 아닌, 근력 운동을 해야 성공한다. 그래야 근육의 양과 질을 모두 보존할 수 있다. 질 좋은 근육은 신진대사를 활발하게 하고 원활하게 만들기 때문에 체중이 줄어도 몸이 약해지는 것을 막아 준다. 이렇게 규칙적인 근력 운동을 생활화 할 수 있다면, 일상이 활력으로 가득 찰 것이다. 근력 운동을 포함한 다이어트로 체중은 줄이고 힘은 더욱 강하게 만들자.102쪽

책은 근력운동의 필요성을 이야기 합니다. 유산소성 운동을 위해서라도 근력 운동이 선행되어야 한다고 합니다. 체형 교정을 위해서라도 근력운동이 필요하며, 다이어트를 위해서라도 근력을 기르는 것이 필요하다고 합니다. 우리가 알고 있는 모든 지식을 의심하라고 합니다. 근육과 근력운동에 대해 잘못된 지식을 바로 잡습니다. 새롭게 알게 되는 건강지식이 많습니다.

저자는 유창성 입니다. 20년 경력의 베테랑 트레이너라고 소개하면서 자칭 바디 스컬터(Body Sculptor)라고 합니다. 바디 스컬터란 사람들의 몸을 아름답게 조각해주는 과정을 통해, 본인 스스로 건강한 몸을 평생 유지하도록 이끌어 주는 사람이라고 합니다.

현장 경험이 녹아 있는 책입니다. 전체 내용으로 보면 운동하는 방법을 소개하는 책이 아니라 근력운동을 해야만 하는 동기를 부여하는 책입니다. 근육의 양을 늘리는 것이 중요하다는 것입니다. 크기가 아닌 양이라고 말합니다. 땀흘려 운동하지 말고, 꾸준히 필요한 부분의 근육을 발달시키도록 하는 것이 필요하다는 것입니다. 1장에서는 왜 운동이 몸개그가 되었는지를 이야기 합니다. 2장은 지금까지 알고 있는 지식을 모두 의심하라고 하고, 3장은 운동을 해야 하는 이유를 설명합니다. 4장에서 바디 스컬팅 이야기를 꺼냅니다. 바디 스컬팅의 효과로 노화를 촉진하는 수술을 피할수 있다고 합니다. 근육 베이스를 만들면 내가 움직이고 싶은 대로 움직일 수 있다는 이야기를 합니다. 현재 나이보다 10년은 젊어질 수 있는 효과가 있다는 것입니다. 5장은 본인의 트레이너 사례를 소개합니다.

우리는 모두 처음 늙어 본다. 지금 이 순간이 당신의 인생에서 가장 늙은 순간이다. 오늘보다 더 늙은 날은 없었다. 동시에 앞으로의 인생에서 지금이 가장 젊은 순간이기도 한다. 진시황처럼 불로초를 찾을 수 없다면, 건강하게 늙어가는 방법이라도 찾아야 한다. 움직이고 싶은 대로 움직이면서 생을 마감하는 방법을 찾아야 한다. 나이는 중요하지 않다. 시작은 빠를수록 좋다. 나는 그러한 방법을 찾아냈고, 여러분도 어서 그 방법대로 시작하라고 설득하고 있는 것이다.261쪽

지금까지 유산소성 운동 위주로 운동한 것이 단순히 체중 감량을 위해 했던 것 같습니다. 예전에 다이어트를 했을 때 효과를 봤다는 이유만으로 동일한 과정을 되풀이 한다는 느낌을 받았는데 이책을 통해 완전히 깨달았습니다. 책에서는 유산소성 운동으로 다이어트에 성공하기 어려운 이유를 말합니다. 첫째, 오래 지속하기 힘들다. 둘째, 관절이 아프다. 셋째, 배가 고프다. 넷째, 이런 방식의 운동을 평생 동안 지속하지 않으면 다시 살이 찐다. 틀린 말이 없는 것 같습니다. 지금 제가 겪고 있는 힘든 점 같기도 합니다.

생각해 보라, 당신이 꿈꾸던 몸을 가지게 되었다. 그로 인해 체력도 좋아졌다. 지금의 몸에 걸맞는 옷을 선택하고, 그 몸에 어울리는 말과 행동을 하게 될 것이다. 당신을 칭찬하고 좋아하는 사람들이 늘어나고, 그로 인해 더 좋은 모습을 보이려는 동기를 갖게 된다. 그러한 동기는 공부와 일에 매진할 수 있는 열정을 만든다. 삶의 방식이 바뀌고, 목표가 재설정되며, 끊임없이 성취를 얻어내는 선순환의 과정. 이것이야 말로 새로운 인생이 아니겠는가.186쪽

이제는 운동방식을 바꿔봐야 겠습니다. 책을 보기 위한 운동이 아닌, 유튜브를 보기 위한 운동은 집어 치워야 겠습니다. 목표가 운동 그 자체이고 그 운동은 근력운동이 되도록 해야 겠다고 다짐을 해봅니다. 이 책을 통해 올해 20㎏ 감량이라는 목표를 다시 한번 다지게 됩니다.

이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.