감사의 글<br/>추천사 1 <br/>추천사 2 <br/>역자 서문 <br/>서론. 하와이 섬 선조들의 지혜<br/><br/><B>PART I 네 안에 잠든 소마지성을 깨워라</b><br/><br/>CHAPTER 1 여명이 밝아오다 <br/>나의 치유 여정: 고통을 넘어 자유와 생명력으로<br/>눈을 감고 길을 찾다<br/>현존이 주는 치유력 <br/><br/>CHAPTER 2 소마학습의 원리<br/>신경가소성 <br/>깨어있음을 체화시켜라 <br/>체화가 주는 선물<br/>고유수용감각 <br/>새로운 생물학 <br/>현존: 무한자를 체화시켜라 <br/>차별화 <br/>고유수용감각의 빛<br/><br/>CHAPTER 3 깨어있음의 체화로 생기는 지혜<br/>학습과 습관화 사이클 <br/>자기창조 <br/>생명과 치유에 대한 새로운 관점 <br/>소마학습의 적용 <br/>소마명상 <br/>중력과 노화의 관계를 변화시켜라<br/>중력과 친구가 되어라 <br/><br/>CHAPTER 4 포용<br/>라그넬과 거웨인 이야기 <br/>자주권<br/><br/>CHAPTER 5 초대 <br/>번데기처럼 수련하라 <br/>애써서 수련하지 말라 <br/>사랑으로 문을 여는 수련 <br/>발견, 상실, 그리고 재발견 <br/>건강한 영향력 생태계를 구축하라 <br/>차별화<br/>수련이 잘 되고 있음을 평가하는 법 <br/>상처 치유에 대한 연구 <br/>소마지성과 치유<br/>한순간에<br/><br/><B>PART 2 그대의 신체와 삶을 재구조화 시켜라</b><br/><br/>CHAPTER 6 호흡 물결 위에서 중력서핑 <br/>호흡과 출산 <br/>생명의 물결<br/> · 횡격막의 위치<br/> · 심호흡에 대한 오해<br/>복막을 활성화시켜 장부와 뼈 띄우기<br/>림프 감지<br/>횡격막 차별화 <br/>중력서핑과 척추신장 수련 <br/> · 천골 닻내리기<br/> · 두개골 기저부와 발바닥 닻내리기<br/> · 날숨: 뼈 띄우기<br/> · 들숨: 연못 깊게 하기<br/>횡격막 차별화에 도움이 되는 히싱호흡<br/>효과<br/><br/>CHAPTER 7 잠자리 수련<br/>내적 자원 분배: 에너지 재분배<br/>잠자리 수련: 5~20분<br/> · 중력-기반 스캔<br/> · 고속 척추 이완<br/> · 공을 가지고 하는 형상-이동 수련<br/>일어나기 전 아침 수련 <br/> · 잠자리 소마명상: 명료한 의식으로 깨어나기<br/> · 침대에서 나오기<br/>효과 <br/><br/>CHAPTER 8 아침 수련 <br/>아침 수련 준비<br/>아침 수련: 20~40분<br/> · 연속 신장<br/> · 앉아서 상체 굽히기<br/> · 앉아서 하는 명상<br/> · 파동 느끼기<br/> · 아이 자세<br/> · 골반에 있는 장부 감지<br/> · LUV 시퀀스<br/>일상생활에 응용<br/> · 칫솔질 하기<br/> · 거울 보기<br/> · 괄약근 이완하기<br/> · 전화 받기<br/> · 아이 들기<br/> · 운전하기<br/><br/><b>PART 3 언제 어디서나 할 수 있는 소마학습</b><br/><br/>CHAPTER 9 언제 어디서나 수련: 바로 서기 <br/>중력과의 관계를 변형시켜라 <br/>중력-기반 스캔: 바로 선 자세<br/>중립 자세 찾기: 바로 선 자세<br/> · 표준적인 무게-이동<br/> · 소마학습 무게-이동<br/>선 자세에서 수평선 불러들이기 <br/> · 눈으로 수평선 불러들이기<br/> · 배꼽으로 수평선 불러들이기<br/> · 심장으로 수평선 불러들이기<br/>자연호흡 회복하기: 바로 선 자세<br/>고속 척추 이완: 바로 선 자세 <br/>심장 열기<br/>척추신장: 무릎을 펴고 선 자세<br/>서서 앞으로 숙이기 <br/><br/>CHAPTER 10 언제 어디서나 수련: 걷기 <br/>슬로-모션으로 걷기<br/>팔 수레바퀴로 걷기 <br/>자연스럽게 걷기 <br/>오르막길 걷기 <br/>내리막길 걷기 <br/>관념운동성 움직임 <br/>달리기 <br/><br/>CHAPTER 11 언제 어디서나 수련: 앉기 <br/>의자에 앉기 <br/> · 중력-기반 스캔: 앉은 자세<br/> · 다리 교차해서 앉기<br/>중립 자세 찾기: 앉은 자세 <br/>수평선 불러들이기: 앉은 자세 <br/> · 눈으로 수평선 불러들이기<br/> · 배꼽으로 수평선 불러들이기<br/> · 심장으로 수평선 불러들이기<br/>척추신장: 앉은 자세 <br/>앉아서 앞으로 숙이기<br/>고속 척추 이완: 앉은 자세 <br/>인지에 대한 인지 명상<br/>일상생활에서 수련 통합하기<br/> · 식사<br/> · 글쓰기<br/> · 컴퓨터 하기/키보드 연주<br/> · 운전하기<br/><br/>CHAPTER 12 자세 변화/패러다임 변화 <br/>나선형 수련: 누운 자세에서 앉는 자세로 <br/>나선형 수련: 앉는 자세에서 누운 자세로 <br/>전갈 꼬리 수련<br/>반-나선형 일어나기와 위로 쏟아 일어나기 <br/>선 자세에서 땅으로 쏟기 <br/>나선형 수련: 선 자세에서 지면으로 이동 <br/>선 자세에서 의자에 앉기 <br/>의자에 앉는 자세에서 일어서기<br/><br/><b>PART 4 심화 수련</b><br/><br/>CHAPTER 13 깊은 대화를 나눠라 <br/>접촉을 통한 자기촉진 <br/>다른 감각 통합하기 <br/> · 누운 자세에서 자기촉진<br/> · 골반 밑에 블록 넣고 자기촉진<br/>림프와 유선 조직 정화하기 <br/> · 누운 자세로 되돌아가기<br/> · 하복부 포용하기<br/>촉진 신장 <br/>다른 사람 촉진하기 <br/> · 앉고 선 자세에서 파트너 촉진<br/> · 포용을 통한 트라우마 치유와 감정 통합<br/>요약 <br/><br/>역자 후기 <br/>참고문헌

<b>스스로 통증과 스트레스를 치유하고 노화와 트라우마를 극복하라!<br/>‘소마틱스’ 영역의 한층 진보된 방법론과 최신 이론 ‘소마지성을 깨워라’</b><br/><br/>전 세계에 불어닥친 ‘자가치유’ 열풍은 국내에서도 각계의 주목을 받고 있다. 지난해에는 24년 만에 국내에 정식으로 소개된 『소마틱스』가 많은 독자들의 사랑을 받으며 ‘자가치유’ 열기가 일시적인 유행이 아님을 증명했다. 이번에 출간되는 『소마지성을 깨워라』는 ‘소마틱스 영역의 최신 이론’에 목말랐던 독자들에게 한층 진보된 방법론을 제시한다. <br/><br/>저자인 카파로 박사는 심리치료사이자 요가 마스터이며 존 레논 작곡 대회 최우수상을 수상한 작곡가이기도 하다. 그녀가 전하는 ‘소마학습’은 소마지성을 체화시키는 다양한 소마명상 기법들로 이루어져 있다. 호흡법, 감지 기법, 움직임 조절 그리고 터치워크로 이루어져 있으며 누구나 이 수련을 통해 신체의 구조와 기능 변화를 이룰 수 있다. 또한 소마명상 기법은 ‘깨어있음’을 ‘체화’시킬 수 있도록 해주어 정신세계를 탐구하는 사람들에게도 큰 도움을 준다.<br/><br/>일반 독자들에게는 자칫 어려운 개념으로 다가올 수 있겠지만 1장 「네 안에 잠든 소마지성을 깨워라」부터 시작되는 카파로 박사의 잔잔한 목소리와 그 울림을 따라 한 장 한 장 책장을 넘기다 보면 어느새 깊이 빠져드는 자신을 발견할 수 있다. ‘언제 어디서나 할 수 있는 소마학습’ ‘심화 수련’에 상세히 소개된 사진 자료와 전문적인 해설은 독자가 소마지성을 체화하는 데 있어 더할 나위 없는 만족감을 선사한다. <br/><br/>통증과 스트레스, 노화와 트라우마. 우리의 평온한 일상을 자꾸 불행으로 이끄는 이 다양한 문제들을 해결할 열쇠가 내 안에 숨겨져 있다는 것을 알게 된다면 자기에게 일어나는 모든 일들은 ‘선물’이 될 수밖에 없다. 극심한 통증과 좌절을 겪으면서도 내면으로 탐험을 떠나 소마학습이라는 선물을 발견한 리사 카파로 박사의 이야기를 열린 마음으로 따라가다 보면 그녀가 말하는 ‘포용’의 기쁨을 발견하게 될 것이다. 그리고 이는 곧 우리가 그토록 바라는 행복한 삶과 운명적인 ‘포옹’이 되어 줄 것이다.

서양 문화에는 몸을 이해하는 두 가지 대비되는 방법이 있다. 첫째는 몸을 즐거움의 원천으로 보고 이를 적절히 활용하는 것이고, 둘째는 ‘고귀한’ 마음과 구별되는 ‘죄’의 근원으로 몸을 바라보는 것이다. 하지만 지난 수십 년간 일반 학문, 심리학, 그리고 영적인 영역에서 이 두 가지 접근 방식을 좀 더 통합적으로 이해해보려는 다양한 시도가 있었다. 예를 들어 철학자들과 신경과학자들은 모두 데카르트의 ‘심신이원론’을 넘어섰고, 심리학에서도 체화된 인지embodied cognition라는 영역이 탄생했다. 또한 많은 치료사들이 트라우마 뿐만 아니라 다양한 인간 문제를 해결할 수 있는 강력한 ‘몸/마음’ 치료법들을 개발하였다.
카파로 박사의 책은 뇌과학의 최근 성과와 지혜 전통 모두를 융합하여 이러한 발전에 기여하고 있다. 임상 심리치료사인 그녀는 복잡한 개념들에 질서를 부여하고, 이들을 단순하면서도 실질적인 수련법으로 정리하였다. 이 책을 읽는 사람들은 자신의 신체를 조금 더 현명하게 활용해 더 멋지고 나은 삶을 살아가는데 큰 도움을 받게 될 것이다. 나는 ‘재능 있다’는 말을 쉽게 사용하는 사람이 아니지만, 그녀는 정말 몸에 대한 이해와 이를 언어로 표현하는데 있어 ‘재능이 있다’.
지난 10여 년 동안 “마음이 뇌 구조를 변화시키는 힘이 있다”는 사실에 대해 엄청난 분량의 연구가 이루어졌다. 카파로 박사가 이 책 안에서 제시하고 있는 연구들에 의하면 집중과 명상이 사고와 감정을 통합시키는 영역인 대뇌 전측 대상회anterior cingulate cortex, 그리고 자기-인지와 연민의 감정을 조절하는 섬엽insula에 있는 수백만 개의 신경 시냅스를 증가시킨다고 한다. 이 두 영역은 대뇌피질을 ‘두껍게’ 하는데 크게 이바지하는 부위이다. 카파로 박사가 소개하는 소마명상 수련을 통해 자신과 타인에 대한 친밀감이 생기게 되면, 사랑과 유대감을 높여주는 신경전달물질이자 호르몬인 옥시토신의 흐름이 증가될 것이다.
카파로 박사는 신체가 지닌 자연 치유력에 대해 열정적으로 소개하며 위대한 치료사가 되는데 필요한 힌트를 제공한다. 이 책은 통증을 치유하고 깨어있음을 체화시키는 상세한 안내서 역할을 해줄 것이다. 나 또한 그녀의 접근법을 통해 개인적으로 큰 도움을 받았다. 강력하게 추천하는 바이다.
릭 핸슨Rick Hanson (박사, 『붓다 브레인Buddha’s Brain』의 저자)

움직임과 예술은 서로 영감을 준다.
움직임과 예술이 창조적으로 하나 되는 과정이
바로 삶이다.
_바바라 민델Barbara Mindell

어렸을 때 나는 아무도 가보지 않은 곳을 탐험하는 사람들에게 열광했다. 내가 처음으로 도서관에 간 날 윌리암 비브William Beebe가 쓴 『심해로 반 마일Half Mile Down』이란 책을 보게 되었다. 한 번도 본적이 없고 상상 속에서나 존재하던 심해의 발광 생물에 대해 묘사해 놓은 대목은 나를 온통 매료시켰다. 나는 마치 그와 함께 심해 잠수구를 쓰고 깊고 어두운 바다 속에서 서식하며 빛을 내는 신비로운 바다 생물들을 탐험하고, 그가 느낀 경이로움과 놀라움을 함께 느끼는 것만 같았다.
동시대를 살아가는 진정으로 깊이 있는 탐험가들을 만나게 되면, 나는 윌리암 비브의 책에서 느꼈던 것과 유사한 흥분을 느낀다. 리사 카파로 박사가 바로 그런 사람이다. 그녀는 두려움 없는 영혼으로, 놀라운 용기와 지혜로 ‘인간’과 ‘관계성’에 대해 심해처럼 깊은 탐구를 하고 있다. 그녀의 탐구 여정은 나를 놀라게 하고 흥분시킨다. 그녀는 많은 시간을 헌신하며 자신이 발견한 인간과 지구의 감추어진 영역을 여기서 내보이고 있다. 카파로 박사가 탐구한 길을 따라가기 위해 심해 잠수구나 우주선, 또는 현미경 같은 도구는 필요치 않다. 단지 우리 모두가 지니고 있는 ‘몸’이라는 도구만 있으면 된다.
그녀만큼 인간의 신비로운 몸을 깊고 철저하게 그리고 사랑스러운 태도로 탐구해 들어간 사람도 그리 많지 않다. 이 놀라운 책에서 제시하는 여정을 따라 한 발짝씩 나아갈 때마다 전율이 일게 될 것이다. 그녀의 용기에 의해 활짝 열린 몸과 마음의 탐험로를 따라 가다보면, 인간에 대한 그녀의 끝없는 사랑과 온화함을 느낄 수 있을 것이다.
아내 노라Nora와 내가 탐구한 결과물이 카파로 박사가 가는 여정에 조금이나마 빛을 밝혀주었다는 사실을 영광으로 생각한다. 이 책 안에서 카파로 박사가 인용하고 있는 과학적 연구 성과들은 다양한 학파와 수련법들에서 보이는 통찰의 결합물이다.
노라와 내가 발견한 과학적 사실의 핵심적인 부분이 바로 생명 매트릭스the living matrix의 상호연결성interconnectedness이다. 생명 매트릭스는 인간의 몸 전체에 퍼져있는 분자 구조물인데 전체론holism이라고 부르는 것의 핵심을 이룬다. 생명 매트릭스는 아원자 입자에서부터 멀리 떨어진 별들에 이르기까지 우주에 존재하는 모든 것들의 뼈대를 이룬다. 그리고 인체 구조는 이렇게 연속성을 이루며 상호연결성을 지닌 우주를 그대로 닮아있다. 생명 매트릭스 개념은 세포와 조직의 상호연결성을 연구하는 조직해부학 연구에서 비롯되었다. 이 개념은 접촉, 에너지, 그리고 움직임을 통해 인체와 상호작용 하는 치료사들의 관찰과 통찰 속으로 융합되었다. 생명 매트릭스는 크든 작든 인체가 경험하는 모든 종류의 트라우마, 삶의 스트레스, 상처, 질병, 감정적인 태도, 선택, 그리고 습관을 기록한다. 신경 기능을 조용히 돕는 이 매트릭스 의식matrix consciousness은 ‘자신’이 겪는 내적/외적 경험의 기반을 이룬다. 이렇게 생명 매트릭스에 쌓인 ‘상처’들이 모이고 모여 ‘매트릭스 의식’을 만들고 결국 개인의 창조성, 기쁨, 그리고 수명을 결정하는 요소가 된다.
카파로 박사가 제시하는 소마학습Somatic Learning은 인체 구조와 기능 밑에 감추어진 방대한 저장고를 인지awareness할 수 있도록 도와준다. 뿐만 아니라 인간이 태어나면서부터 가지고 온 놀라운 통합 기능을 일깨워준다. 그녀가 이야기하는 자기재생self-renewal은 단지 문제를 해결하는 것뿐만 아니라 자기 안에 잠든 내적 완결성과 무한한 가능성을 회복하는 과정이다. 존재의 한 조각이 회복되어 생명력으로 가득하게 되면, 나머지 부분도 이러한 회복에 발맞추어 바르게 배열되면서 시너지를 이룬다. 후성유전학epigenetics(역주: 발생한 개체의 표현형이 환경의 영향을 받아 변이하지만, 유전형이 완전히 변하는 것은 아니다. 예전엔 DNA 염기서열 변화와 재조합이 형질 변화의 원인으로 생각해왔다. 하지만 DNA 염기서열이 변하지 않더라도 유전자 기능이 변하여 자손에게 이어질 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 후성유전학은 이러한 현상을 연구하는 학문이다)의 등장으로 우리는 소마학습 수련의 결과가 ‘생명 매트릭스’ 속으로 스며들어 DNA에 영향을 줄 수 있다는 사실을 알게 되었다. 당신이 어떤 종류의 치료사이든 상관없이 카파로 박사가 이 책에서 제시한 방법론을 통해 도움을 받을 수 있을 것이다.
생명 매트릭스는 원래 대부분의 사람들이 잘 모르고 있던 하나의 개념이었다. 하지만 카파로 박사는 이 개념에 생명력을 불어넣어 실질적인 결과를 끄집어냈다. 그녀의 수련법은 창조적이고 영감이 번뜩이면서도 매우 시적인 통합성을 이루고 있다.
그녀는 기지the known의 세계와 미지the unknown의 세계를 매우 섬세하고 우아하게 연결 짓는다. 카파로 박사가 현존presencing이라고 부르는 길 위에서 넘어지지 않고 앞으로 똑바로 나아가기 위해서는 많은 용기와 깊은 자기-믿음이 필요하다. 여러분은 이 책을 읽어가면서 이를 배우고 마스터할 수 있게 될 것이다. 소마학습 여행을 하는 모든 사람들이 직접적인 체득을 통해 놀랄만한 통찰과 삶의 즐거움을 얻을 수 있길 기원한다.
제임스 오슈만James L. Oschman (박사, 『에너지의학Energy Medicine』의 저자)