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부정적 감정을 다스리는 치유의 심리학

[ 스페셜 에디션(양장 한정판) ] 도서 제본방식 안내
롤프 메르클레, 도리스 볼프 저/유영미 | 생각의날개 | 2020년 03월 07일 리뷰 총점9.8 정보 더 보기/감추기
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출간일 2020년 03월 07일
쪽수, 무게, 크기 244쪽 | 420g | 135*200*20mm
ISBN13 9791185428529
ISBN10 1185428526

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책소개

목차

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저자 소개 (3명)

경험이 풍부한 부부 심리치료사인 저자들은 심리치료실을 운영하는 한편, 공동으로 설립한 PAL 출판사를 통해 많은 심리 실용서를 출간하고 있다. 독자들의 심리문제를 해결해주기 위해 세운 이 출판사는 이름부터가 ‘임상경험이 풍부한 심리치료사들이 직접 쓴 실전 그대로의 생활심리학을 출간한다’는 뜻을 담고 있다. 많은 환자들을 접하는 동안, 자신의 지식과 경험으로 더 많은 사람들에게 도움을 주고자 책을 쓰게 되었고, 매... 경험이 풍부한 부부 심리치료사인 저자들은 심리치료실을 운영하는 한편, 공동으로 설립한 PAL 출판사를 통해 많은 심리 실용서를 출간하고 있다. 독자들의 심리문제를 해결해주기 위해 세운 이 출판사는 이름부터가 ‘임상경험이 풍부한 심리치료사들이 직접 쓴 실전 그대로의 생활심리학을 출간한다’는 뜻을 담고 있다. 많은 환자들을 접하는 동안, 자신의 지식과 경험으로 더 많은 사람들에게 도움을 주고자 책을 쓰게 되었고, 매일같이 심리치료실에서 환자들에게 제공하는 방법과 조언을 책 속에 담아내어 좋은 반응을 얻었다. 인지 행동치료를 바탕으로 이해하기 쉽게 쓴 심리조언서인 《감정사용설명서》는 10개국 언어로 번역되어 100만 명이 넘는 독자들이 읽었고, 의사, 병원, 상담소와 심리치료사들의 추천으로 많은 사람들의 치료에 활용되고 있다. 국내에는 《나는 왜 나를 사랑하지 못할까》, 《당신은 생각보다 믿을 만 하다》, 《심장이 소금 뿌린 것처럼 아플 때》 등이 출간되어 있다.
130개가 넘는 라디오방송국과 60여 개의 TV 방송국 자문을 역임했고, 30년 넘게 심리치료 전문가로 활동하며, 강연과 저술로 바쁜 일상을 보내는 독일의 대표 심리학자다. 대학에서 대화치료, 인지정서 행동치료를 공부한 뒤 미국으로 건너가 심리치료를 공부했다. 미국에서 돌아와 1988년 하이델베르크 대학에서 <심리치료에서의 도서요법>이라는 논문으로 박사학위를 취득했으며, 남편이자 동료인 롤프 메르클레와 함께 만하... 130개가 넘는 라디오방송국과 60여 개의 TV 방송국 자문을 역임했고, 30년 넘게 심리치료 전문가로 활동하며, 강연과 저술로 바쁜 일상을 보내는 독일의 대표 심리학자다. 대학에서 대화치료, 인지정서 행동치료를 공부한 뒤 미국으로 건너가 심리치료를 공부했다. 미국에서 돌아와 1988년 하이델베르크 대학에서 <심리치료에서의 도서요법>이라는 논문으로 박사학위를 취득했으며, 남편이자 동료인 롤프 메르클레와 함께 만하임에서 심리치료실을 운영 중이다. 많은 환자를 접하는 동안, 자신의 지식과 경험으로 더 많은 사람에게 도움을 주고자 책을 쓰게 되었고, 매일같이 심리치료실에서 환자들에게 한 조언과 전략을 책에 담아내어 좋은 반응을 얻었다. 인지·행동치료를 바탕으로 다수의 심리학 도서를 출간했으며, 그중에서 남편인 롤프 메르클레와 함께 이해하기 쉽게 쓴 심리치유서 《감정사용설명서》는 10개국 언어로 번역되어 120만 명이 넘는 독자에게 사랑받았다. 그녀의 저술은 의사·병원·상담소와 심리치료사들의 추천으로 많은 사람의 임상치료에 활용되고 있다. 또 다른 저서로는 《심장이 소금 뿌린 것처럼 아플 때》가 있다.
연세대학교 독문과와 동 대학원을 졸업했으며 현재 전문번역가로 활동하고 있다. 아동 도서에서부터 인문, 교양과학, 사회과학, 에세이, 기독교 도서에 이르기까지 다양한 분야의 번역 작업을 하고 있다. 옮긴 책으로는 『더 클럽』, 『삶이라는 동물원』, 『안녕히 주무셨어요?』, 『부분과 전체』, 『소행성 적인가 친구인가』, 『지금 지구에 소행성이 돌진해 온다면』, 『왜 세계의 절반은 굶주리는가』, 『감정 사용 설명서』,... 연세대학교 독문과와 동 대학원을 졸업했으며 현재 전문번역가로 활동하고 있다. 아동 도서에서부터 인문, 교양과학, 사회과학, 에세이, 기독교 도서에 이르기까지 다양한 분야의 번역 작업을 하고 있다. 옮긴 책으로는 『더 클럽』, 『삶이라는 동물원』, 『안녕히 주무셨어요?』, 『부분과 전체』, 『소행성 적인가 친구인가』, 『지금 지구에 소행성이 돌진해 온다면』, 『왜 세계의 절반은 굶주리는가』, 『감정 사용 설명서』, 『인간은 유전자를 어떻게 조종할 수 있을까』, 『내 몸에 이로운 식사를 하고 있습니까?』, 『엄마, 나는 자라고 있어요』, 『여자와 책』, 『평정심, 나를 지켜내는 힘』, 『나는 왜 나를 사랑하지 못할까』 등이 있다. 2001년 『스파게티에서 발견한 수학의 세계』 로 과학기술부 인증 우수과학도서 번역상을 수상했다.

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책 속으로

---「좀 더 성숙하게 사랑하는 법」중에서

출판사 리뷰

오늘도 내 맘대로 되지 않는 감정 때문에 힘들었는가?
불안, 걱정, 열등감, 죄책감, 질투, 우울감 ···심리 문제 극복을 위한 조언!


이 책의 장점은 지지부진한 설명을 최대한 자제하는 가운데 적당한 분량의 글로 부정적인 감정을 퇴치하는 데 꼭 필요한 내용들을 명쾌하게 정리해준다는 것이다. 특히나 부정적인 생각이 부정적인 감정과 행동을 유발한다는 진단은 단순한 듯하면서도 우리가 평소 간과해온 메커니즘을 꼭 집어준다.

예를 들어

“여태껏 살면서 잘한 일이 하나도 없어.”

이 말은 사실인가, 아니면 지금 이 순간 당신의 생각일 뿐인가? 가슴에 손을 얹고 생각해보라. 당신이 잘한 일이 하나도 없다는 건 결코 사실이 아니다. 당신이 한 생각이 당신의 감정을 결정한다. 따라서 당신은 실제 상황보다 더 비관적이고 부정적인 감정을 지니게 된다.

“나만 우울하고 불행한가? 다른 사람들도 다 그렇지 뭐.”

그렇지 않다. 우울하고 불행한 것은 정상이 아니다. 개선이 필요한 신경증적 상태다. 정신적으로 균형 잡히고 건강한 상태가 정상이다. 우리는 이런 문제를 선천적으로 가지고 태어난 것이 아니므로, 이 문제 또한 극복할 수 있다.

“자기 싫어도 그와 함께 자야 해.”

얼마나 자주 부부관계를 가져야 하는지에 대한 기준은 없다. 그것은 파트너와 함께 조율해나갈 문제다. 당신에게 성욕이 별로 없다 해도 그건 당신이 이상한 것이 아니라 파트너와 다른 것뿐이다. 성생활은 즐기고 긴장을 푸는 것이지, 성과를 내야 하는 업무가 아니다.

사실 이런 말들은 상당히 뻔 해 보이고 스스로에게 적용하기 매우 어려워 보인다. 하지만 감정의 소용돌이 속에서 정신을 한 번 가다듬고 이 책 저자들이 제시한 셀프헬프 프로그램인 ABC기법을 스스로에게 적용해보면, 감정에 압도된 자신과 조금 거리를 두게 될 것이다. 좀 뻔 해보이면 어떤가? 무기는 많을수록 좋은 법이다!

사람은 생각하는 대로 느낀다.
생각을 바꾸면? 감정도 바뀌기 시작한다!


우리는 우리 자신이 느끼는 불안과 걱정, 우울, 열등감 등을 남이나 주변 상황 탓으로 돌리는 데 너무나 익숙하다. 하지만 그렇게 해서는 부정적인 감정에서 절대로 벗어날 수 없다. 우선 감정의 주인은 바로 자기 자신임을 인정하는 것부터 시작하자. 당신의 감정은 다른 누구도 아닌 바로 당신 자신이 만든 것. 부정적인 생각은 부정적인 감정으로, 긍정적인 생각은 긍정적인 감정으로 이어진다. 생각을 바꾸면 감정도 바뀌기 시작한다.

이 책은 부정적인 감정이 생겨나는 원인을 짚어줄 뿐 아니라 각 장마다 열등감에 종지부 찍는 법, 우울증에 대처하는 법 등의 주제를 다루며 부정적인 감정에서 벗어날 수 있게 하는 긍정적인 대안과 어렵지 않게 실행해 볼 수 있는 연습 방법들을 제시하고 있다. 따라서 독자들은 스스로 필요한 부분을 골라 알맞게 적용하면 될 것이다. 이 책을 통해 우리는 자신의 기분을 망치는 부정적인 생각을 돌아보고, 자존감을 새롭게 하며 쓸데없는 걱정과 우울과 공격성을 떨쳐버리고 긍정적인 마음가짐으로 더욱 풍성하고 행복한 삶을 누릴 수 있게 될 것이다.

이 책을 먼저 읽은 독자들의 찬사!

자신의 감정을 다스리기 어려워하는 청소년들과 삶에 절망하고 힘들어하는 청춘에게 주고 싶은 책입니다. -해인이***님

이 책은 말하고 있다. 누구도 내 감정을 상하게 만들 수 없으며 오직 나만이 내 감정을 좌지우지할 수 있다고. 매일 밤 자기 전 펼치는 일기장처럼 꺼내보게 되는 책! -바라* 님

빠르게 읽고 바로 실천할 수 있다. 사랑하는 내 사람들에게는 권하고, 내 경쟁자들에게는 알려주고 싶지 않은 책! -별과**님

감정이 내 일상을, 내 인생을 지배하고 있다? 그건 과연 내가 내 맘대로 움직일 수없는 것일까? 만약 그게 가능하다면 당신의 인생은 크게 달라질 것이다. -noa*님

사실 이런 글들은 상당히 뻔 해 보이고 나에게 적용시키기란 매우 어려워 보인다. 하지만 감정의 소용돌이에서 한 번 정신을 가다듬고 ABC기법을 나에게 적용해보면, 감정에 압도된 나와 조금 거리를 두게 된다는 면에서 효과적일지 모른다. 좀 뻔 해보이면 어떤가? 무기는 많을수록 좋은 법^^ -스*님

독서하면서 누가 내 생각을 읽고 있는 듯한 기분이었다. 이 책을 다 읽고 나면 자신의 감정을 이해하고 긍정적으로 조절하는 것이 생각보다 훨씬 쉽다는 걸 경험하게 될 것이다. -bab***님

이 책을 ‘강추’ 한다! 자신의 감정을 더 잘 이해하여 뜻대로 감정을 조절할 수 있는 방법을 가르쳐준다. 이 책을 읽고 나면 감정의 노예로 살던 삶에서 해방되어 인생의 주도권을 쥘 수 있게 될 것이다.
-isu**님

군더더기가 거의 없고, 정확한 처방인 듯^^ 읽어본 이 분야 책 중에서 최고^^ -sangsu****

세상 어디에도 없던 매뉴얼 -네*님

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주간우수작 당신의 감정을 위한 설명서, 긍정의 힘을 믿어요.
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | 또* | 2020-03-13

 저도 예전부터 쿨하게 살아야지라며 다짐은 많이했었는데 다짐과는 달리, 사람들말 한마디한마디에 상처를 받기도하고 예민하게 반응을하고 문제에 직면하면 항상 회피하는 길로만 가는 제 자신이 스스로 미웠었거든요. 그런 저를 위한 좋은 책을 발견해서 두근두근 기대되는 마음으로 읽어보았어요 :>
 

 

 바로 이책!  <감정사용설명서>라는 책인데요.

 

이 책은 부정적 감정을 다스리는 치유의 심리학책으로 감정의노예인 나를 옥죄는 감정의 사슬을 풀고 진정 행복해질 수 있게 도와준다고합니다.

 

 

 

 

 


이 책은, 지금 10주년 기념으로 3월7일에 양장 한정에디션으로 개정판 1쇄가 출간되었다고해요 :>


 

저의 감정을 다스리고자 읽기 시작하고 앉은 자리에서 이만큼이나 읽었어요... 그만큼 몰입감 집중력 최고치였어요  아 화장실도가야되고 배도고프고 일단 여기까지 읽을까 여기까지 읽을까하면서도 다음장이 궁금해서 책장이 술술넘어가서 책을 손에서 놓지못하겠더라구요 ㅎㅎ

 

이 책은 상황에 맞는 예시가 나오고 그 부정적인 감정들을 다스릴 수 있는 방법들을 제시해줘서 흥미가 더욱 생기는 것 같아요!

 

그럼, 차근차근 살펴볼까요?

 

 

부정적인 생각은 부정적인 감정으로 이어지고,

긍정적인 생각은 긍정적인 감정으로 이어지며,

중립적인 생각은 중립적인 감정으로 이어진다.

정말, 많이 들어본 말이고 직접 느껴본 뼈가 있는 말인 것 같아요.

저의 생각이 저의 감정을 지배하는거죠.

한없이 우울한데 거기다 우울한 생각을 하면 더 우울해지고

안그래도 슬픈데 슬픈생각을 하면 주체할 수 없이 슬퍼지더라구요.

 

그러니 우리 모두 긍정의 힘! 긍정적으로 생각하려고 긍정적인 사람이되도록 노력해보아요!!

 

 

자신과 타인의감정을 이해하려면 감정의 ABC가 열쇠라고해요.

 

 

 ⓐ 상황 : 무슨 일이 일어났는가?

ⓑ 평가 : 그 상황을 어떻게 평가하는가? 긍정적으로, 중립적으로, 혹은 부정적으로?

ⓒ 감정,신체반응,행동 : 나는 어떻게 느끼고 행동하는가? 신체적으로는 어떻게 반응하는가?

 

이렇게 ABC로 나눠서 차근차근생각하면서 메모를 하다보면, 긍정적인 생각을하면 결과도 긍정적으로 나오더라구요!

 

물론, 저는 생각보다 행동을 먼저 하는 타입이라 어려울 수 있겠지만 그래도 긍정의 힘을 믿고! 열심히 해보려고 매순간 노력하고 있습니다 :>

 

 

 

지금 당장은 하루를 마무리하면서 있었던 사건을 하나 정하고, 그 사건에 대해 감정의 ABC로 노트에 써보고 있어요! 

 

 

늘 정 신적으로 힘들고 기분이 안 좋은 것은 부정적인 생각 때문임을 명심하라. 지금 당신의 기분에 책임으 져야 하는 사람은 바로 당신 자신이다.

 

그리고 이부분은 많은 생각이 스쳤던 부분입니다.

"음식도 감정에 영향을 끼친다"

 

저도 '배고플 땐 건들지마시오' 배고프면 짜증이 날 때도 있고, 괜한 심술이 나기도하고

그렇다고 또 과식을하게되면, 아플 때도 있고 더부룩해서 기분이 나쁠 때도 있고 그러더라구요 ㅠㅠ

 

여기서 읽은 짧은 조언을 몇개만 적어볼까해요.

●충분한 수분 공급 (매일 2~3리터의 미네랄워터나 허브차를 마시면 더욱 좋다) 및 계란,콩,양배추,간,견과류는 집중력과 인지력을 높인다.

●계란과 고기를 비롯해 단백질을 함유한 음식 및 각종 채소는 세로토닌의 원료가 된다. 세로토닌은 수면 리듬을 조절하고 두려움을 없애준다.

●탄수화물(국수, 감자, 밥)은 안정감과 편안함을 선사하고 때때로 기분을 밝게 해주며, 즐거움과 행복감을 담당하는 세로토닌 대사에 영향을 준다.

 

영양 면에서 무엇보다 중요한 것은 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이다.

 

 

과거는 지나갔다. 나는 과거를 되돌릴 수 없다. 과거에 내가 저질렀던 일 중 몇 가지는 후회한다. 또 내게 일어났던 몇 가지 일은 마음에 들지 않는다. 하지만 나는 그것들을 더 이상 변화시킬 수 없다. 가장 좋은 것은 과거를 인정하는 것이다.

 

저도'그때 그렇게 할걸..'라던지 과거로 돌아갈 수 만있다면, 다시 돌아가서 그렇게하고싶다' 라던지 과거를 회상하며, 잦은 후회를 하곤해요 ㅠㅠ

 

그러나 과거에 마음에 들지 않았던 부분도 앞으로마음에 들지 않는 부분도 나의 것으로 인정하고, 내 마음대로 할 수만은 없다는 걸 기억하면서 그것을 받아들이도록 노력해봐야겠어요. 

 

 스스로를 받아들이지 않는 한

주변 사람들은 적이나 위선자로 다가온다.

스스로를 받아들일 때

비로소 다른 사람의 사랑과 인정을 받아들일 수 있다. 

·

·

·

모든 것이 스스로를 좋아하는 데에서 출발한다. 그래야 이웃을 자기 자신처럼 사랑하고 존경하라는 요구도 할 수 있다.

 

대부분의 사람들은 자신감 있는 자세를 취하면 더 자신감을 느끼게 되고, 생각도 '나는 할 수 있다, 나는 해낼 것이다'로 바뀐다.

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이번엔 PART 3. 더 나은 관계로 나아가는 법을 몇가지 적어볼게요.

여기선, 좀 더 성숙하게 사랑하는 법, 질투심을 극복하는 법, 원만한 성생활을 하는 법에 대해 나와요 :> 저는 그 중 인상깊었던, 해결방법을 적어볼까해요.

 

질투심을 극복하는 법 中 질투심에서 벗어나려면? 

8. 자신의 상상을 점검하라. 파트너가 바람을 피우거나 자신을 속이는 상상을 하는 자신을 발견했는가? 속으로 '그만!'하고 외치면서 상상을 의식적으로 끊으라. 그런 상상을 계속 붙들고 있지 말라. 그런 것 상상할수록 화가 나며, 불안과 질투심이 가중될 뿐이다. 

 

좀 더 성숙하게 사랑하는 법 中 배우자를 어떻게 대할 것 인가?

7. 배우자의 어떤 점이 마음에 드는지 늘 상기하라. 그리고 배우자에게 사랑하고 감사하는 마음을 되도록 자주 품으라.

------------------------------------------------------------

 

 


 사실.. 앞에서 저는 '테니스'라고 알고있는데 '태니스'라고 표기해놓으셔서.. 영어라서 그런가하고 넘어갔었는데.. 저기서 <적확한가!>라는 부분을 보고 오잉?오탄가?하고 찾아보았는데, {적확하다 - 정확하게 맞아 조금도 틀리지 아니하다} 라는 단어가 있는 걸 부끄럽지만.. 새롭게 알게되었어요! 

이 책으로 모르던 단어도 알게되는 1석2조의 효과도 있더라구요 :>

 
이 책을 요리책으로 생각하라. … 이 책을 한 번 날아갈 듯이 읽고서 영원히 치워버리는 것으로는 충분하지 않다. 언제나 다시펴서 읽을 수 있도록 이 책을 손이 닿기 쉬운 곳에 두라.  …

 성공하기까지 여러 번의 도움닫기가 필요할지도 모르지만, 인내심을 갖고 포기하지 말라.

                                                                  -감정사용설명서, P236 감정을변화시키는 요리법中 


무튼, '말은 쉽고, 행동은 어렵다' 이 책을 반복적으로 읽으면서, 생각과 감정과 행동의 새로운 방식이 자연스럽게 체화될 때까지 부단히 노력을 해야겠어요!!

 

이 책을 통해 많은 독자들이 자신의 기분을 망치는 부정적인 생각을 돌아보고, 자존감을 새롭게 하며 쓸데없는 걱정과 우울과 공격성을 떨쳐버리고 긍정적인 마음가짐으로 더욱 풍성하고 행복한 삶을 누리게 되었으면 좋겠다.

                                                                                     -감정사용설명서 옮긴이 유영미曰

저도 이책과 함께함으로써 아직 드라틱하게 확 바뀐건 아니지만.. 그래도 생각을 바꾸게되었고 평소 부정적이며 문제를 해결하지않고 회피하는 쪽을 택했었는데 조금은 부정적인 감정에서 해방된 기분입니다! 조금씩 한발짝 한발짝 변해가기위해 노력을 해야겠다고 다시한번 다짐을.. :>

 

 

 

 


원래 책을 있는 그대로 보관하는 걸 좋아해서 책 펼쳐진 자국도 안나게하 려고 조심해서 글을 읽는 편인데, 이렇게 인덱스가 하나둘 늘어가더라구요..

그만큼 책에 좋은 글, 공감가는 글, 앞으로 이렇게해야지라는 다짐을 하게만드는 글들이 많아서, 인덱스를 안붙일 수 가 없더라구요 ㅠㅠ

 

 

 

 


 


전세계 10개국 120만 독자들의 마음을 치유하였다고하니,걱정, 우울, 질투, 좌절, 부정적, 불안등등의 심리문제를 극복하고, 감정의 노예에서 해방하고싶으신분께 <감정사용설명서> 추천해드리면서.. 저는 이만 물러납니다 :D

 

 

 

 

 

 

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