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품절
발행일 | 2019년 10월 28일 |
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쪽수, 무게, 크기 | 255쪽 | 366g | 146*210*17mm |
ISBN13 | 9791187165569 |
ISBN10 | 1187165565 |
2024년 09월 13일 ~ 2024년 10월 15일
2024년 08월 21일 ~ 2024년 09월 30일
2024년 09월 05일 ~ 2024년 11월 01일
2024년 09월 12일 ~ 2024년 09월 29일
[클래스24] 『상위 1% 일잘러의 글쓰기 절대 원칙』 김호중 저자 강연
2024년 09월 09일 ~ 2024년 09월 27일
[클래스24] 『트렌드 코리아 2025』 이향은 저자 북토크
2024년 09월 06일 ~ 2024년 10월 24일
9월의 굿즈 : 타공 정리함/클립 북 라이트/디즈니 캐릭터 태블릿 파우치/손잡이 텀블러/메쉬 펜 파우치
2024년 08월 30일 ~ 2024년 09월 30일
2024년 09월 01일 ~ 2024년 09월 30일
상시
32명의 예스24 회원이 평가한 평균별점
요즘 '미라클모닝:5AM'에 도전 중이다. 처음에는 일어나는 것만도 쉽지않았다. 자는 시간은 일정하지 않은데 일어나는 시간을 고정시키려니 어려웠다. 그렇게 일주일이 지나자 뇌가 받아들였다. 수월함을 느끼면서 운동과 독서를 추가했다. 해야만 하지만 '하기 싫은' 운동에 '좋아하는' 독서를 붙였다. 마치 치과갔다와서 달달한 라떼를 보상으로 주듯, 조작적 조건형성을 했다.
이윽고 뇌가 적응을 했다. 걷기40분만 하다가 무산소운동도 일주일 단위로 하나씩 늘려갔다. '헉헉 힘들어 버겁다'에서 '할만한데'하는 느낌으로 전환되면 기존의 뼈대에 살을 아주 작게 붙였다. 그렇게 오늘로서 43일간을 하루도 빠짐없이 실행에 옮겼다. 1차 목표달성에 이어 상향한 2차목표에도 오늘 도달했다.
최종 목표를 설정하되 매달의 목표를 정했다. 한 번에 5kg감량을 설정하지 않고 매달 1kg감량을 5개월간 하는 것으로 잡았다. 내가 할 수 있다고 생각하는 목표를 정하고, 기한 내에 도달하면 바로 목표상향을 하면서 수정해나갔다. 운동 또한 헬스장을 다니는 것으로 하지않고 틈틈히 할 수 있는 홈트로 정했다.
내가 충분히 할 수 있다고 생각하는 것부터 시작했다. 책에서는 달성확률이 60%되는 목표를 세우라고 권한다.(83쪽) 나는 80%부터 시작해서 아주 조금씩, 뇌가 모르게, 도전과제의 난이도를 높였다. 매일 몸무게를 체크하고 기록하지만, 결과에 집중하지 않았다. 행동에 집중했다. 몸무게를 재는 것도 '기상-몸무게체크-차한잔-운동-독서' 라는 일련의 행동목표(90쪽)의 한 과정이었다.
가장 중요한건 매일 하는 것이다. 그래야 습관이 된다. 습관이라는 것은 자동화가 된다는 뜻이다.(60쪽) 생각을 하지않고 그냥 하게 되는거다. 책에서는 습관이 정착되는 시간을 3주~평균 66일정도라고 말한다.(49쪽) 내 생각에는 40일이상이 필요하고 100일까지는 유지하는게 좋지싶다.
혼자 하는 것은 사실 힘들 수 있다. 그래서 온라인커뮤니티를 활용하면 힘이 된다. 현재 나는 '다꿈스쿨의 부자습관21일챌린지'와 '백만장자다이어터'에서 비슷한 목표를 가진 친구들과 도전 중이다. 매일 행동목표를 수행한 것을 인증하고 일기를 써서 공유한다. 기록은 "우선 현재 상태를 정확히 파악하는"(29쪽)데 가장 큰 도움을 준다. 지금을 알아야 개선할 점을 구상할 수 있다.
내가 지금껏 매일 성공할 수 있었던 요인에는 두 가지가 있다. 하나는 '준비'이고 다른 하나는 '마인드셋'이다. 온라인에서 도전하기 한달 전부터 혼자 해봤다. 과연 내가 해낼 수 있는지 시험하고 시행착오를 겪고 수정했다. 그렇기에 커뮤니티에서 MVP도 되보고 100점상품도 탈 수 있었다. "승리는 준비된 자에게 찾아오며, 사람들은 이를 행운이라 부른다."(120쪽)
또한 '성장마인드셋'(151쪽)으로 행동의 장벽을 없앴다. 지금이 나에게 주어진 천재일우의 기회라고 생각했다. 내가 이 작은 것도 해내지 못하면 꿈꾸는 삶으로 나아갈 수 없다고 다짐했다. 몸무게를 공개하고 도전하는 것을 즐겼다. 당연히 흔들릴 때도 있다. 그 때조차도 나는 성장하고 있다고 확고한 믿음을 가졌다. 어떤 상황에서도 배울 것이 있기 때문이다.
보완해야할 점은 시간관리이다. '막판 스퍼트형'에서 '터보 스타트형'으로 전환할 필요가 있다.(210쪽) 책에서 언급하듯, 미국에 있을 때 그들의 생활패턴이 인상깊었다. 대부분 5시에 일어나 6시에 출근한다. 17시전에 모두 퇴근한다. 그야말로 저녁이 있는 삶이다. '터보 스타트형'은 오전 중에 업무의 70~80%를 끝낸다. 나는 50%정도라서 30%를 더 끌어올리고 싶다.
그러려면 일찍 자야한다. 자정전후로 자니까 오전에 졸려서 에너지가 부족하다. '미라클모닝'은 순조롭게 진행되고 있으니 미라클나잇에 도전해야할까보다. 여기서 기억해야 할 것이 있다. 완벽주의를 경계해야한다. "완벽주의적인 태도란 크게 두가지다. 하나는 처음부터 잘하려는 것이고, 다른 하나는 실패했을 때 용서하지 않는 것이다."(239쪽)
여러 상황으로 자는 시간이 일정하지 않다고 실패라고 여기거나 나를 닦달해서는 안된다. 대신, 원하는 시간대로 5분씩 단축시켜보고, 그것도 안된다면 오후에 잠깐 졸거나, 아직은 때가 아닌가보다 여기면 된다. 도전자체를 즐기는 것이 스트레스받으며 어거지로 해내는 것보다 더 중요하다고 생각한다.
내 인생 최초로 소셜다이어트를 하던 중, <아주 작은 목표의 힘>이란 책이 내게 왔다. 이틀에 걸쳐 단숨에 읽어나갔고 많은 도움을 주었다. 노력이 부족한게 아니었다. 전략을 잘 몰랐던 것 뿐이었다. 책에서는 각종 체크시트를 제공한다. 각자의 도전과제에 맞게 활용한다면, 반드시 즐거운 성공을 맛볼 것이다!
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*리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.
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