Name: 왜 좋은 습관은 어렵고 나쁜 습관은 쉬울까?
Rating: 8.5 (20 reviews)
Author: 에이미 존슨 저/임가영 역

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왜 좋은 습관은 어렵고 나쁜 습관은 쉬울까?

에이미 존슨 저/임가영 역 | 생각의서재 | 2019년 04월 24일 리뷰 총점8.5 정보 더 보기/감추기

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품목정보

품목정보
발행일	2019년 04월 24일
쪽수, 무게, 크기	232쪽 \| 302g \| 14020520mm
ISBN13	9791189649074
ISBN10	1189649071

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#크레마클럽에있어요 #오늘부터시작 #습관바꾸기 #행동과학

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저자 소개 (2명)

저 : 에이미 존슨 (Amy Johnson)

관심작가 알림신청 작가 파일

라이프코치로서 전 세계 고객들을 대상으로 코칭 프로그램, 워크숍, 수련회 등을 활발하게 운영하고 있다. <스티브 하비 쇼 The Steve Harvey Show>와 <오프라닷컴 www.oprah.com>에 고정 출연하는 패널이자 <월스트리트 저널 The Wall Street Journal>과 매거진 《셀프 Self》의 기고가이기도 하다. 이 책을 펴낸 이후 원치 않는 습관을 떨쳐내려는 사람들을 돕는 데 코칭 훈련... 라이프코치로서 전 세계 고객들을 대상으로 코칭 프로그램, 워크숍, 수련회 등을 활발하게 운영하고 있다. <스티브 하비 쇼 The Steve Harvey Show>와 <오프라닷컴 www.oprah.com>에 고정 출연하는 패널이자 <월스트리트 저널 The Wall Street Journal>과 매거진 《셀프 Self》의 기고가이기도 하다. 이 책을 펴낸 이후 원치 않는 습관을 떨쳐내려는 사람들을 돕는 데 코칭 훈련의 대부분을 할애하고 있다. www.dramyjohnson.com을 방문하면 저자에 대한 더욱 많은 정보를 찾아볼 수 있다. 지은 책으로 『빙 휴먼 Being Human』이 있다.

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역 : 임가영

관심작가 알림신청 작가 파일

옮긴 책으로 『어쨌거나 마이웨이』『피니시: 힘 빼고 가볍게 해내는 끝내기의 기술』『높은 창』『최강소비권력 Z세대가 온다』 등이 있다. 옮긴 책으로 『어쨌거나 마이웨이』『피니시: 힘 빼고 가볍게 해내는 끝내기의 기술』『높은 창』『최강소비권력 Z세대가 온다』 등이 있다.

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책 속으로

라이프코치로서 나는 굳이 묻지 않아도 돌아오는, 사람들이 가장 실망스러운 경험으로 꼽는 영역의 이야기들을 늘 듣는데, 그 경험에는 ‘습관’이 주인공으로 자주 등장한다. 원치 않는 생각과 행동은 우리의 인생에서 장애물로 작용한다. 생각만 해도 즐거운 꿈과 가장 선한 의도에서 나온 행동도 나쁜 습관이 끼어드는 순간 금세 제 궤도를 벗어나고 마는 것이다. 게다가 나쁜 습관은 이들을 자신의 노예로 삼는다. 나쁜 습관의 노예가 되면 머리로는 진실이 무엇인지 알면서도 아는 것을 행동으로 옮기지 않으며, 그렇게 하지 않는 이유를 자신도 알지 못한다. 습관은 우리에게서 원하는 인생을 앗아갈 뿐만 아니라, 결국 우리가 스스로에게 겨누게 될 탄환이 된다. --- pp.13-14 크리스티나가 이 강력하고 통제 불가능한 충동이 나타났을 때 어떻게 해야 하는지 묻자, 테라피스트는 그 충동에 굴복하지 않기 위해 할 수 있는 모든 노력을 다해야 한다고 답했다. 테라피스트 역시 충동에 굴복하지 않을수록 습관이 점점 사라진다는 사실을 알고 있었지만, 그녀의 충동이 얼마나 강력한 정신적, 신체적 영향을 미치는지까지는 알지 못했다. 충동을 멈출 만한 원칙이나 의지가 부족한 게 문제가 아니었다. 문제는 쇼핑 충동이 마치 죽고 사는 문제처럼 느껴졌다는 사실, 그리고 크리스티나가 충동에 굴복하는 것 외에 다른 방법은 볼 수 없었다는 사실이었다. ‘굴복하지 말라’는 말로 끝날 정도로 쉬운 일이었다면 크리스티나도 그 많은 혼란을 겪지 않았을 것이다. 굴복하지 않기 위해서 그녀는 자신의 충동을 새로운 시각에서 바라봐야 했다. 그렇지 않았다면 그녀는 겁에 질린 채 영영 충동의 노예가 되어버렸을 것이다. --- p.85 우리는 수없이 다양한 경험을 하지만 실은 그 모든 경험은 생각에 뿌리를 두고 자란다. 보고 느끼는 것에서부터 듣고 맛보는 것까지, 모든 경험은 생각을 통해 온다. 다시 말해, 생각이 매 순간 무엇을 경험할지 결정한다는 것이다. 우리의 경험이 얼마나 개인적이고 주관적인지 그 실체를 들여다보고 나면 내 말이 사실임을 알게 될 것이다. 같은 영화, 같은 노래를 보고 들어도 서로 다른 두 사람은 전혀 다른 경험을 한다. 또한 완전히 동일한 상황에 대해서도 그 둘은 전혀 다른 반응을 보인다. 우리는 자신의 생각을 통해 모든 것을 경험하고, 생각은 객관적 현실을 반영한 것처럼 보이는 삶이라는 사진을 만들어낸다. 이 진실을 직접 깨닫고 싶다면, 생각이 변할 때마다 경험이 어떻게 바뀌는지 눈여겨보자. 식탁에 둘러앉아 저녁식사를 하고 있는데 여동생이 어떤 못된 웨이터들은 고객의 음식에 침을 뱉기도 한다며 그에 대해 자세히 이야기한다. 그 얘기를 듣고 나니 갑자기 음식이 맛없게 느껴진다. 음식은 변하지 않았는데 생각이 음식에 대한 다른 경험을 만들어낸 것이다. --- p.121 그러나 마리앤의 습관이 우울한 기분을 개선하기 위한 수단으로 사용되기 시작했다 하더라도, 그녀가 느끼는 모든 종류의 불행이 습관을 통해서만 개선될 수 있는 심각한 문제라는 뜻은 아니다. 이제 마리앤은 자신에게 내재된 평화를 볼 수 있게 되었다. 그래서 우울한 기분이 들 땐, 그게 자신의 삶이 꼬였기 때문이 아니라 그 순간 떠오른 생각이 그런 기분을 준 것뿐이라고 이해하게 되었고, 덕분에 우울한 기분이 들 때마다 치솟던 충동도 더 잘 다스릴 수 있게 되었다. 또한 그녀에게 필요한 방식으로 상실의 슬픔을 애도할 수 있게 되었고, 원치 않는 수집 충동을 인지하고 묵살할 수도 있게 되었다. 무엇보다도, 이제 그녀는 충동과 관련된 기분이 감지되었을 때, 행동에 뛰어드는 대신 한 걸음 물러설 수 있게 되었다.

--- pp.167-168

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출판사 리뷰

사지 않으면, 먹지 않으면, 하지 않으면 죽을 것 같아서 습관이란 무엇일까? 저자는 습관이란 현재의 불편한 기분에서 벗어나기 위해 사용하는 잘못된 접근방식으로, 이는 곧 ‘생각’에 기반을 두고 있다고 주장한다. 말하자면 이런 것이다. 무기력감이 몰려온다. 그런데 그때 우연히 ‘쇼핑을 하면 기분이 좋아진다’는 사실을 발견한다. 이제부터 쇼핑은 가장 손쉽고 효과 빠른 행복 추구 옵션이 되며, 이러한 메커니즘은 반복할수록 뇌에서 신경학적으로 강화된다. 우리의 원시적인 ‘하부 뇌(lower brain)’는 쇼핑을 목숨처럼 여기게 되어 ‘마치 무언가를 사지 않으면 죽거나 미쳐버릴 것 같은 생각’을 만들어낸다. 기분이 좋지 않으면 앞뒤 생각 없이 ‘인생 뭐 있어? 당장 질러!’ 하는 식이다. 과소비, 도박, SNS 중독 같은 행동적 습관뿐 아니라 두려움, 공포증 같은 것들도 주관적이고 반복적인 생각에 기반에 두고 있다는 점에서 모두 습관이라 볼 수 있다. 쇼핑부터 폭식까지 생각하면 할수록 더 하고 싶어져요 습관에서 벗어나기란 쉽지 않다. 불필요한 쇼핑을 하고 나서 깊은 공허감 또는 경제적 위기를 느꼈다면, 이번에는 그러한 습관을 버리려 발버둥친다. 원칙을 세우고 의지를 불태운다. ‘사지 말자, 사지 말자….’ 그런데 이상하게도 생각하면 할수록 더 사고 싶어진다. 왜 그럴까? 한 연구에서 연구자들이 참가자들에게 특정한 주제(예컨대 흰곰)에 대해 생각하지 말라고 요청한 뒤 이들을 관찰했다. 과연 어떤 일이 벌어졌을까? 흰곰에 대해 생각하지 말라는 요청을 받은 참가자들은 그 생각이 떠오르는 것을 막거나, 이미 떠오른 생각을 멈추기 위해 오히려 그 생각에 집중했다. 과학자들은 이 같은 현상을 ‘역설적 검색 과정(Ironic Monitoring Process)’이라고 부르는데, 역설적이게도 무언가를 떠올리지 말라는 요구가 그 특성상 그에 대해 더 많은 생각을 떠올리게 하기 때문이다. “살까 말까 1년을 참다가 결국 샀어요”라고 말하는 이유는 이 때문이다. 그럼 어떻게 해야 나쁜 습관에서 벗어날 수 있을까? 원칙과 의지로 못 고친 습관, 생각으로 잡아라! 저자는 습관 개선에 대해 우리가 그동안 읽었던 다른 책들과는 확연히 다른 것을 말한다. 목표와 원칙을 세우라거나 의지력을 활용하라거나 특별한 훈련 방법에 대해 말하지 않는다. 또한 과거를 되돌아보라고, 습관적 생각 또는 행동을 유발하는 마음상태를 점검하라고 다그치지 않는다. 습관을 야기한 외부 요인이 무엇인지 고민할 필요도, 충동이 찾아왔을 때 그 행동을 대신할 다른 행동을 목록으로 만들 필요도 없다. 습관은 의지력 또는 원칙 부족의 문제가 아니기 때문이다. 습관적 생각 또는 행동을 일으킨 원인을 모른다거나, 극복 메커니즘을 활용할 줄 모른다고 해도 전혀 문제될 건 없다. 나쁜 습관을 떨쳐내는 일은 습관의 정체와 메커니즘을 이해하고 자신의 본질을 깊이 들여다보는 일과 밀접하게 연관되어 있기 때문이다. 8년간의 폭식, 그녀는 어떻게 나쁜 습관을 끊었나? ‘생각’을 기반으로 만들어진 습관은 역시 ‘생각’을 통해 개선할 수 있다. 여기서 핵심은 생각의 내용이 아니라 생각 그 자체에 있다. 즉 ‘사지 말자, 먹지 말자, 하지 말자’를 계속 생각하는 것은 오히려 독이다. 정답은 나쁜 습관을 유발하는 생각이 들어도 애써 저항하려 노력하지 않는 것이다. 말하자면, 아무것도 하지 않는 것이다. 스노우볼을 흔들면 하얀 눈이 유리공 안에 흩날린다. 이 눈들은 가라앉히는 방법은 아무것도 하지 않는 것이다. 먹구름이 지나가면 파란 하늘이 다시 나오듯, 거센 바람이 지나가면 바다가 다시 잔잔해지듯, 머릿속을 가득 메운 생각들은 가만히 있으면 저절로 사라진다. 저자는 8년 동안이나 자신에게 고통을 주었던 폭식 습관을 비롯하여 난폭운전, 끝없는 사랑 확인, 쇼핑중독, 알코올중독, 불안증, 도박, 수집벽, 손톱 물어뜯기 등 자신이 실제로 상담했던 다양한 사례를 들어 이러한 주장에 설득력을 높인다. ‘끊어야지, 끊어야지’ 하며 매일 밤 금연을 다짐하는 독자라면 이 책을 한번 읽는 것만으로 자연스럽게 그 지독한 습관에서 멀어질 수 있을 것이다.

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종이책 주간우수작 [리뷰] 왜 좋은 습관은 어렵고 나쁜 습관은 쉬울까?

평점8점 | s*******9 | 2019-05-15 | 신고

<왜 좋은 습관은 어렵고 나쁜 습관은 쉬울까?>- 에이미 존슨처음 이 책을 신청하였을 때는 삶에서 내가 계획을 세운 것들(예를 들면 미라클 모닝, 독서, 운동 등등)을 하룻 동안 어떻게 실천할 수 있는지에 대한 구체적인 방법론들을 알고 싶었다. 제목 또한 왜 좋은 습관은 어렵고 나쁜 습관은 쉬울까? 였기 때문에, 좋은 습관들을 내 삶 가운데 이루어 나가... 더보기

원문주소 : https://sarak.yes24.com/review/11313999

<왜 좋은 습관은 어렵고 나쁜 습관은 쉬울까?>- 에이미 존슨

처음 이 책을 신청하였을 때는 삶에서 내가 계획을 세운 것들(예를 들면 미라클 모닝, 독서, 운동 등등)을 하룻 동안 어떻게 실천할 수 있는지에 대한 구체적인 방법론들을 알고 싶었다. 제목 또한 왜 좋은 습관은 어렵고 나쁜 습관은 쉬울까? 였기 때문에, 좋은 습관들을 내 삶 가운데 이루어 나가는 구체적인 것들을 배우고 싶었다.

하지만 이 책을 읽으면서 내가 이 책을 읽으려고 했던 동기와 관점이 이 책의 저자와 많이 어긋나있다는 것을 발견했다. 여기서의 ‘습관’은 내가 생각한 ‘습관’의 개념이 아니었다.

이 책의 처음을 읽으면서, 내가 생각했던 그 습관을 키우는 방법론을 제시한 책이 아니라는 것을 깨닫고 책을 나도 모르게 덮었다. 흥미가 떨어졌다. 그래서 이 책을 읽는데 2주가 넘게 걸렸다. 하지만 의무감에 이 책을 겨우겨우 읽어나가면서, 내 생각이 잘못되었다는 것을 깨달았다.

습관 : 한 사람이 떨쳐내고 싶어하는

반복적인 생각 또는 행동

[왜 좋은 습관은 어렵고 나쁜 습관은 쉬울까?] 18p

이 책은 자주 하는 생각과 행동, 특히 좋지 않는 것을 습관이라고 정의한다.

그리고 습관의 밑바탕의 본질은 생각이라고 이야기한다.

44p 이 책은 나쁜 습관을 끝내는 것, 그 이상을 목표로 한다. 처음에는 이 책이 그저 행동과 생각, 즉 행동 습관이나 생각 습관을 다룬 책이라고만 생각하기 쉽다. 솔직히 말하면 그렇게 이해하는 편이 좋다. 이 책을 집어 든 이유가 습관을 떨쳐내는 데 있기 때문에, 제일 중요한 걸 먼저 해결하는 게 좋으니까. 하지만 나는 당신이 이 책을 통해 자신이 가진 습관의 진실을 볼 수 있게 되길 바란다. 즉 습관은 그저 하나의 생각을 기반으로 한다는 진실과, 그 생각은 순간적이고 일시적이며 본질적으로 의미 없는 것이라는 사실, 습관은 뇌 활동이 반영된 현상이지만, 그것이 ‘나’를 반영하는 것은 아니라는 진실 말이다.

습관에 대한 너무나도 신선한 시각이었다. 단지 흘러가는 생각이기에, 그 생각을 우리가 잡느냐, 잡지 않느냐에서 좋지 않는 습관을 버리냐, 계속 가지고 있느냐가 달려 있다는 것이다.

생각을 단순히 흘러가는 바람처럼 본다는 것!

내 머릿속에서 잠시 사라지는 신기루 같은 것이기에 그 생각을 붙잡고 있느냐, 아니냐가 삶의 모든 부분을 바꿀 수 있다는 것이다.

82p 사람들은 대개 습관을 깊이 이해하려면 자신의 과거를, 성격을, 감정 상태를 되돌아봐야 한다는 잘못된 지시를 순진하게 따른다. 하지만 실제로는 우리의 과거와, 정신상태, 상황이 자신의 습관과 아무런 관련이 없다면?

86p 바로 습관이 우리의 성격이나 상황과는 전혀 관계없다는 이론이다. 습관은 우리를 압도하고 종종 불편하게 만드는 ‘생각’이다 하지만 그 생각은 실제로는 개인과 상관없다. 우리는 하루 종일 머릿속을 스치는 다양한 생각들을 매일같이 경험한다. 그러나 그 생각들은 ‘나’가 아니며, 그저 우리를 스쳐 지나가는 삶이다. 우리는 그 삶이 펼쳐지는 공간일 뿐이다. 우리의 내부에서 발생하는 그 모든 생각들은 우리에게 왔다가 간다. 움직이는 건 생각의 본성이다.

너무나 신선하고 획기적인 이론이 아닐 수 없다. 하지만 나는 저자의 이 생각에 전적으로 동의한다. 인간관계의 생각에 사로잡혀 힘들어했던 적이 한 두 번이 아닌 나는, 이 글귀 하나로 당장 삶에 적용했다. 상대방의 말에 기분이 나쁘고 언짢고 짜증이 나는 생각이 들어왔지만, 곧 이 생각은 흘러지나가는 것이라는 생각으로 그저 흘러가는 대로 냅두었다. 그랬더니 곧 마음에 평정심이 찾아왔다. 마치 아이가 짜증을 부리다가 다른 곳으로 눈을 돌리면 그곳에 생각이 멈추듯이 말이다.

또한 저자는 좋은 습관을 가지려는 삶의 본질적인 이유에 대해서도 묻고 있다. 내가 이 습관들을 계획을 세우고 지키려는 이유가 무엇인가? 단순히 기분 좋게 하려고 계획을 세우는 것인가? 정말 이 습관들을 지키면 내 삶이 달라지는가? 방법론이 아니라 본질에 대해 묻고 있는 책이다.

폭식, 난폭운전, 끝없는 사랑 확인, 쇼핑중독, 알콜중독, 인터넷 중독, 불안증, 걱정병, 도박, 수집벽, 의심병, 흡연, 손톱 물어뜯기, 손가락 관절꺾기 등등, 내 삶에 도저히 뿌리뽑을 수 없다고 느끼는 나쁜 습관들을 다 한 두 개 씩 가지고 있지 않는가? 이 책이 정답은 아닐지언정, 자신에게 받아들일 부분을 정독해서 읽어둔다면, 많이 도움이 될 책이라고 생각한다.

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