Name: 폭식 다이어트
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폭식 다이어트

폭탄주 마시며 식스팩 만들기

김현욱, 임종필 공저 | 중앙북스(books) | 2013년 05월 20일

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발행일	2013년 05월 20일
쪽수, 무게, 크기	224쪽 \| 620g \| 18523020mm

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중고도서 소개

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중고상품 상태
상태정도(외관)	사용흔적
전반적인 상태 새 상품에 가까움 겉표지 변색 없음, 얼룩 없음 낙서 없음, 찢어진 부분 없음 겉 표지 있음 책등, 책배, 책아래위 변색 없음, 얼룩 없음 낙서 없음, 닳은 흔적 없음 책등 접힌 흔적 없음	전반적인 상태 거의 없음 내지(면지) 변색 없음, 얼룩 없음, 물리적 변형 없음 내지 접힌 흔적, 찢어진 부분 없음, 낙서 없음 제본탈착 없음
전반적인 상태 약간 헌 책 (사용감 약간 있음) 겉표지 희미한 변색 있음, 약간의 얼룩 있음 (1cm 내) 낙서 없음, 찢어진 부분 없음 겉 표지 있음 접힌 흔적 있음 (1cm 내) 책등, 책배, 책아래위 희미한 변색 있음, 약간의 얼룩 있음 (1cm 내) 낙서 없음, 닳은 흔적 약간 있음 책등 접힌 흔적 없음	전반적인 상태 약간 있음 내지(면지) 변색 없음, 얼룩 없음, 물리적 변형 없음 내지 접힌 흔적 약간 있음 (5페이지 이내) 찢어진 부분 없음, 낙서 없음 제본탈착 없음
전반적인 상태 헌 책 (사용감 많이 있음) 겉표지 전체적으로 변색 있음, 얼룩 등 오염 있음 (2cm 내) 낙서 있음, 찢어진 부분 없음 겉 표지 없음 접힌 흔적 있음, 래핑 흔적 있음 정가 및 ISBN이 동일한 도서이나 표지 이미지 다름 책등, 책배, 책아래위 전체적으로 변색 있음, 얼룩 등 오염 있음 (2cm 내) 낙서 있음, 닳은 흔적 있음 책등 접힌 흔적 있음	전반적인 상태 있음 내지(면지) 내지 변색 있음, 얼룩 있음, 물리적 변형 없음 내지 접힌 흔적 있음 (10페이지 이내) 찢어진 부분 있음 (1cm 내) 5페이지 이내 필기 및 밑줄 등 있음 (단, 참고서, 수험서는 매입불가) 제본탈착 없음 본문 읽기에 지장 없는 부록 및 구성품 없음 (세트도서 박스 등)
전반적인 상태 헌 책 (사용감이 많이 있고, 오염있음) 겉표지 변색이 심함, 얼룩 등 심한 오염 있음 (2cm 초과) 심한 낙서 있음 물에 젖은 흔적 있음, 곰팡이 있음 책등, 책배, 책아래위 변색이 심함, 얼룩 등 심한 오염 있음 (2cm 초과) 심한 낙서 있음 물에 젖은 흔적 있음, 곰팡이 있음 모서리 깨짐, 책등 파손 있음	전반적인 상태 많음 내지(면지)/부속물 변색이 심함, 얼룩 등 심한 오염 있음 (2cm 초과) 전체적으로 구겨짐, 뒤틀림 있음 찢어진 부분 있음 (1cm 초과) 물에 젖은 흔적 있음, 곰팡이 있음 페이지 또는 글자 등의 인쇄 오류 있음 5페이지 초과 필기 및 밑줄 등 있음 제본탈착 있음 (낙장, 분책) 부속물 없음

판매자 : greentea73 4점 (60명 평가)
양호한 상태로 간직 된 도서입니다

책소개

Prologue 당신의 복근은 어떤 모양입니까? 새로운 다이어트 패러다임으로 중년 남성의 희망이 될 수 있기를 PART 01 RESET YOUR LIFE 남자, 마흔에 리셋 버튼을 누르다 남자의 버킷리스트 아나운서계의 슈렉을 만나다 JP Column | 연예인 몸 만들기의 진실 지속 가능한 다이어트를 위하여! 중년의 다이어트, 목표 설정부터 달라야 한다 회식 다음날은 해장국 대신 해장 운동! 폭탄주 마셔라! JP Column | 단식에 대해 할 말 있습니다! 한 다이어터의 고백 다이어터의 술자리, 스마트하게 즐기자! 원칙과 요령이 있으면 다이어트는 실패하지 않는다 최고의 건강보조제는 근육이다 PART 02 GLADIATOR CIRCUIT PROGRAM 전사의 몸을 만드는 트레이닝 01 본격적인 운동을 시작하기 전에 02 효과적인 운동 프로그램 03 글래디에이터 서킷 프로그램의 효과 04 글래디에이터 서킷 12주 플랜 05 운동 시 주의사항 06 우리 몸의 근육을 알아보자 07 분할 운동 08 글래디에이터 서킷 프로그램 A~E 09 파워 스트레칭 30 10 오피스 스트레칭 JP Column | 왕초보자 운동 프로그램 PART 03 CHANGE YOUR FOOD 먹을 때는 먹되 원칙을 지켜라! 01 JP 식이요법의 대원칙 02 중년 남성을 위한 12주 식단 제안 03 다이어트에 좋은 식재료 가이드 04 남자답게 한 그릇! 다이어트 덮밥 만들기 단호박 채소 카레 덮밥 닭 가슴살 버섯 덮밥 주꾸미 버섯 덮밥 쥐눈이콩 낫토 덮밥 제육 버섯 채소 덮밥 연어 덮밥 순두부 계란 덮밥 언양식 소불고기 덮밥 단호박 채소 짜장 덮밥 무 소고기 된장 덮밥 두부 콩나물 덮밥 곤약 덮밥 날개 없는 누드 삼계찜 멸치 연근 견과류 주먹밥 시금치 버섯 유부 초밥 고구마 샌드위치 현미 검은콩떡 단호박죽

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저자 소개 (2명)

저 : 임종필

작가 파일

국내 퍼스널 트레이닝 1세대이며, 현재 JP GYM 대표다. 2004년 미스터서울 그랑프리, 2007년 미스터코리아 선발대회 3위를 차지했다. 배용준, 차인표, 비, 권상우 등을 담당했던 한류 스타들의 트레이너로 알려졌으며, 현재 의사들을 개인지도하는 ‘닥터스 트레이너’라는 별칭으로 유명하다. 국가공인 생활체육지도자 자격검정 심사위원을 역임했으며, 경희대학교와 고려대학교에 퍼스널 트레이닝 자격연수 강사로 출강했다... 국내 퍼스널 트레이닝 1세대이며, 현재 JP GYM 대표다. 2004년 미스터서울 그랑프리, 2007년 미스터코리아 선발대회 3위를 차지했다. 배용준, 차인표, 비, 권상우 등을 담당했던 한류 스타들의 트레이너로 알려졌으며, 현재 의사들을 개인지도하는 ‘닥터스 트레이너’라는 별칭으로 유명하다. 국가공인 생활체육지도자 자격검정 심사위원을 역임했으며, 경희대학교와 고려대학교에 퍼스널 트레이닝 자격연수 강사로 출강했다. 주요 저서로는 《배용준의 100day 다이어트 프로그램》,《연예인 전문 퍼스널 트레이너 JP의 Design your body》,《명품 몸 만들기》 등이 있다

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저 : 김현욱

작가 파일

2000년 KBS 26기 공채 아나운서로 입사해 12년간 「도전 골든벨」, 「스카우트」, 「생생 정보통」, 「체험 삶의 현장」 등 KBS의 간판급 프로그램들을 진행해온 베테랑 아나운서다. 프리선언 이후 아나운서로 활동하며 받은 사랑을 보답하는 방법에 대해 고민하다가 스피치 커뮤니케이션 교육 사업에 뛰어들었다. 2010년부터 청소년 교육, 기업 및 공공기관 교육, B2C 기반 스피치, CEO 스피치 과정 등을 운영... 2000년 KBS 26기 공채 아나운서로 입사해 12년간 「도전 골든벨」, 「스카우트」, 「생생 정보통」, 「체험 삶의 현장」 등 KBS의 간판급 프로그램들을 진행해온 베테랑 아나운서다. 프리선언 이후 아나운서로 활동하며 받은 사랑을 보답하는 방법에 대해 고민하다가 스피치 커뮤니케이션 교육 사업에 뛰어들었다. 2010년부터 청소년 교육, 기업 및 공공기관 교육, B2C 기반 스피치, CEO 스피치 과정 등을 운영해왔으며, 종합편성채널과 케이블 방송, 지역 매체 등에서 활약하는 신인 아나운서들을 지속적으로 배출해 왔다. 그는 이제 생각을 말로 ‘표현하기’를 요구하는 시대가 되었다고 말한다. 부부 사이라도 “말 안 해도 내 마음 알지?”가 아니라 “당신을 사랑해”라는 구체적인 말로 표현해야 알고, 공무원 사회에서도 입 꾹 다물고 공문서만 잘 작성하면 되는 ‘결과’로만 말하는 시대는 이제 지났다고 생각한다. 프레젠테이션은 말할 것도 없고 토론, 보고, 회의, 협상 등 비즈니스 세계에서 스피치 능력은 이미 핵심 경쟁력이 되었다.

머릿속 생각을 입 밖으로 꺼내는 일은 쉽지 않다. 모든 세상일이 그렇듯 공부와 훈련이 필요하다. 지금껏 우리는 무심결에 말을 내뱉어놓고 ‘마음은 그게 아니었는데’라고 후회한 적이 얼마나 많은가. 말을 다듬는 것만으로도 삶은 한 차원 높은 경지로 들어설 수 있다고 그는 이 책의 곳곳에서 말하고 있다. 김현욱 아나운서는 자신이 ‘말의 현장’에서 20여 년간 경험하고 갈고닦은 내용을 정리한 이 책이 그 여정의 디딤돌이 되기를 희망하고 있다.

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출판사 리뷰

배용준 트레이너 JP와 김현욱 아나운서가 함께 한 마흔의 도전 주 3~4회 이상 음주에도 12주만에 10kg을 감량! 배불뚝이 슈렉의 몸을 훌훌 벗고 감동의 식스팩을 새겨 넣은 비법을 공개한다. 회식을 피할 수 없는 직장인을 위한 12주 다이어트 프로그램! 치열하게 일하는 직장인들에게 금주하고 닭 가슴살만 먹으며 운동에 전념하라고 한다면 몇 명이나 실천할 수 있을까. 연예인 같은 멋진 몸을 만들기 위해 도전하는 사람은 많지만 대부분 무리한 목표 설정이나 현실 불가능한 계획에 제풀에 지쳐 실패하게 된다. 처절한 노력을 하다가 한번의 실수로 무너지고 자책감에 시달리는 어리석은 일을 수없이 반복하는 것이다. 특히 직장인들의 경우 잦은 회식과 불규칙한 스케줄이 다이어트의 가장 큰 적으로 꼽힌다. 배용준 등 한류 몸짱 스타들의 트레이너로 활약하면서 'JP'라는 이름으로 유명세를 탄 임종필 트레이너는 직장인들의 라이프 스타일에 맞는 새로운 다이어트를 제안한다. 사실 그는 연예인들의 퍼스널 트레이너로 일종의 극단적인 몸만들기 프로그램을 국내에 도입한 장본인이기도 하다. 하지만 직접 짐을 운영하고 직장인들의 레슨을 지도하며 연예인 트레이닝과는 차별화된 다이어트 프로그램이 필요하다는 확고한 철학을 가지게 되었다. 그리고 뜻을 같이 한 김현욱 아나운서와 함께 중년 직장인 남성도 충분히 소화할 수 있는 맞춤형 다이어트 프로그램을 개발해 선보였다. 김 아나운서는 아나운서계의 슈렉을 방불케하던 두툼한 뱃살을 자랑했으나 트레이너 JP와 12주간의 다이어트로 틈틈이 폭탄주를 마시면서도 감동의 식스팩을 새겨 넣게 된다. ‘폭탄주 마시며 식스팩 만들기’ 다이어트 3가지 원칙만 지키자! JP가 이야기하는 폭식 다이어트 원칙은 다음의 세가지이다. 첫째, 매일 출근해 일을 해야 하기 때문에 아침은 크게 구애 받지 말고 반드시 평소 먹고 싶었던 것으로 꼭 챙겨 먹을 것. 무리하게 식단 조절을 해가며 다이어트를 할 경우 사회생활에 지장을 줄 수 있고 스트레스로 인해 정신줄을 놓고 폭식할 위험도 크다. 메뉴에 구애받지 말고 평소 먹고 싶었던 것으로 아침에 챙겨 먹는다. 둘째, 사회 조직원들과의 유기적인 화합을 위해 꼭 필요한 회식에는 참가할 수 있다. 단 회식 다음날은 무조건 운동하겠다는 마음가짐으로 회식에 참가한다. 셋째, 무슨 일이 있어도 일주일에 꼭 4일 이상은 운동한다. 다이어트에 해로운 것은 무조건 하지 말라고 권하는 기존의 다이어트와 달리 폭식 다이어트는 직장인들이 좌절하기 쉬운 부분들에 관용을 베푼다. 대신 음주나 과식을 한 후 자포자기한 심정으로 다이어트를 포기하는 악순환에 빠지지 말고 뒤집어 생각해 보라고 제안한다. 피할 수 없는 술자리라면 확실하게 후회 없이 즐기고 다음날 그만큼 운동하자는 것이다. 바쁘게 일해야 하는 직장인을 가둬놓고 운동을 시킬 수는 없는 일이다. 하지만 30대~50대야말로 운동이 꼭 필요한 세대이다. 운동을 한다는 건, 저축을 하는 것과 같다. 100세 시대가 열렸는데 돈만 모은다고 되는 것이 아니다. 1억 원짜리 근육을 만들어 놓고 100만원어치 근육을 소비하는 것과, 겨우 100만원어치 근육에서 100만원어치 근육을 소비하는 건 차원이 다르다. 나이가 들수록 근력이 떨어져가고 한 살이라도 어릴 때 저축해 놓은 근육의 가치가 빛을 발하는 날이 올 것이다. 식이요법 역시 단기간에 몸을 만들어야 하는 연예인들에게 권하던 닭 가슴살과 단백질 셰이크로 점철되는 식단과는 차별화했다. 직장생활에 지장을 주지 않는 현실적인 제안으로 더 이상 배고픔에 몸서리칠 필요가 없다. 외식을 하거나 술자리에 가더라도 충분히 즐기면서도 다이어트에 지장을 주지 않는 여러 가지 메뉴 제안과 실용적인 팁들이 담겨있다. 실제로 운동을 하면 죽기 살기로 하고 술을 마셔도 끝을 보는 애주가인 두 남자가 경험을 통해 터득한 노하우들이라 더욱 공감이 간다. 또한 실제로 12주만에 10kg을 감량하는데 큰 도움을 준 저칼로리 다이어트 덮밥 레시피 17가지도 함께 실었다. JP의 20년 몸 만들기 노하우가 담긴 전사의 몸을 만드는 글래디에이터 서킷 프로그램 JP는 폭탄주와 삼겹살을 먹고 마시며 스트레스를 다 풀면서도, 몸을 만들 수 있다는 걸 알리기 위해 대한민국 직장인들을 위한 맞춤 운동을 선보인다. 바로 20년 동안 자신과 타인의 몸을 만들며 쌓아온 노하우가 담긴 고효율의 운동 프로그램 ‘글래디에이터 서킷’이다. 고대 검투사와 같은 전사의 몸을 만들어 줄 수 있는 복합 관절 운동으로 전신 근력을 발달시키고 신체 균형을 바로잡아 준다. 특히 목에서 척추, 복부, 골반에 이르는 몸의 중심부(코어)를 집중적으로 단련시켜주는 동작이 많아 남성들의 고질적인 복부 비만을 개선하고 상하체의 균형을 찾는 데 큰 도움을 준다. 사람은 누구나 유전적으로 다른 모양의 복근을 갖고 있지만 대부분 그 복근이 어떤 모양인지 한 번도 확인하지 못하고 인생을 마감한다. 전사의 몸을 만드는 글래디에이터 서킷으로 숨겨진 내 복근을 만나자! 국내 최고의 트레이너로부터 직접 개인 PT를 받듯 생생하게! 글래디에이터 서킷 운동 전 과정을 QR코드 동영상으로 제공 JP에게 PT를 받은 이들은 혼자 3시간 운동하는 것보다 JP와 30분을 운동하는 것이 훨씬 더 효과적이라고 입을 모은다. 실제 스파르타 군대의 훈련처럼 단시간에 최대 효과를 끌어내는 고강도 트레이닝으로 체중감량은 물론 체력 상승 효과를 톡톡히 볼 수 있다. 운동 경험이 많지 않은 왕초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 글래디에이터 서킷 A부터 E까지 다섯 코스를 모두 김현욱 아나운서와 JP가 직접 시연하고 설명하는 동영상으로 제작해 QR코드로 함께 제공한다. 실제 퍼스널 트레이너의 지도를 받는 것처럼 상세하게 소개하고 있어 이 책 한권으로 수준 높은 개인 PT를 체험해볼 수 있다. 더 이상 골치 아픈 이론과 실행 불가능한 고통을 감수해야 할 필요는 없다. JP가 제안하는 생활밀착형 다이어트 프로그램에 몸을 맡겨 건강하고 멋있는 몸매를 만들어보자.

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