Name: 면역력
Rating: 8.9 (31 reviews)
Author: 박민수 저

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면역력

인생에 건강이 짐이 되지 않게

박민수 저 | 페이스메이커 | 2023년 03월 30일 리뷰 총점8.9 정보 더 보기/감추기

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면역력

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품목정보

품목정보
발행일	2023년 03월 30일
쪽수, 무게, 크기	488쪽 \| 710g \| 15222530mm
ISBN13	9791170433941
ISBN10	1170433944

이 상품의 태그

#면역력높이기 #크레마클럽에있어요 #건강하게오래살기 #의사가알려주는건강법 #건강한삶 #건강한자기관리

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책소개

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

서문_무병장수의 비밀, 면역력이 답이다 1장. 면역력이 곧 경쟁력이다 1. 그래서 면역력이 대체 뭔가요? 2. 면역 시스템은 어떻게 작용하나요? 3. 왜 ‘면역력’이라고 부르나요? 4. 무병장수와 면역력의 상관관계가 궁금합니다 5. 면역력은 타고나야 하나요? 6. 면역력이 떨어지면 어떻게 되나요? 7. 나이가 들면서 면역력도 떨어지나요? 8. 제 면역력 상태를 점검할 수 있을까요? 9. 면역력이 나쁜 사람들의 특징은 무엇인가요? 10. 어떻게 하면 면역력을 높일 수 있을까요? 2장. 암으로부터 나를 지키는 면역력 11. 면역력이 떨어지면 암이 생길 수 있나요? 12. 암에 더 잘 걸리는 사람이 있나요? 13. 가까운 미래에 암 역시 정복될 수 있을까요? 14. 정말 한국인 1/3은 암으로 사망하나요? 15. 암 발병을 억제하는 NK세포란 무엇인가요? 16. 암 치료 성공률, 어느 정도인가요? 17. 암의 초기 징후가 궁금합니다 18. 최고의 암 치료법은 무엇인가요? 19. 감염으로도 암에 걸릴 수 있나요? 20. 췌장암처럼 진단이 어려운 무서운 암이 또 있나요? 3장. 바이러스와 면역력 21. 코로나19는 왜 걸리는 건가요? 22. 코로나19는 왜 무서운 질병인가요? 23. 면역력이 떨어진 상태에서 바이러스가 침투한다면? 24. 백신을 맞으면 코로나19를 완벽히 예방할 수 있을까요? 25. 코로나19, 변이가 거듭되면 백신은 필요 없지 않나요? 26. 부스터 샷, 꼭 맞아야 할까요? 27. 바이러스를 이기는 항체는 어떻게 만들어지나요? 28. 백신이 면역 시스템을 손상시킨다는 말이 있던데요? 29. 독감과 감기는 무엇이 다른가요? 30. 감기에 자주 걸리면 면역력이 약해지나요? 31. 또 다른 무서운 감염병이 우리에게 찾아올까요? 4장. 탄탄한 면역력, 자율신경에 달려 있다 32. 자율신경계와 면역력의 관계가 궁금합니다 33. 소화가 안 되면 면역력이 떨어지나요? 34. 체온은 낮은 것이 좋나요, 높은 것이 좋나요? 35. 갑자기 어지러움을 느낀다면 어떻게 해야 할까요? 5장. 질병과 면역력 36. 면역력이 과해도 문제가 될 수 있나요? 37. 자가면역 질환과 알레르기는 같은 병인가요? 38. 알레르기는 왜 생기는 건가요? 39. 알레르기 체질이 따로 있는 건가요? 40. 자가면역 질환은 왜 생기는 건가요? 41. 자가면역 질환의 종류와 특징은 무엇인가요? 42. 만성염증이 있으면 면역력이 낮아질까요? 43. 비만이 있으면 면역력도 떨어질까요? 44. 면역력과 당뇨병의 상관관계가 궁금합니다 45. 관절염도 면역력이 좋아지면 호전될 수 있나요? 6장. 면역 밸런스, 운동에서 답을 찾다 46. 운동을 열심히 하면 면역력이 높아질까요? 47. 면역 밸런스를 잡는 데 도움이 되는 운동법이 궁금해요 48. 햇볕을 많이 쬐면 피부암에 걸리지 않을까요? 49. 왜 나이가 들수록 근육과 근력이 중요한가요? 50. 운동은 얼마나 하는 것이 좋을까요? 51. 과한 운동이 오히려 독이 되진 않을까요? 52. 운동은 공복 상태에서 해야 하나요? 53. 하루 1만 보를 걸어야 할까요? 7장. 숙면과 면역의 상관관계 54. 불면증이 심한데 면역력에 어떤 영향을 미칠까요? 55. 숙면을 방해하는 요인이 궁금합니다 56. 야간 업무를 많이 하면 정말 암이 발생하나요? 57. 몇 시간쯤 자는 것이 가장 좋을까요? 58. 코골이 때문에 면역력이 떨어질 수도 있나요? 59. 잠자는 자세도 면역력과 연관 있나요? 60. 면역력을 높이려면 어떻게 자야 할까요? 8장. 면역력과 마음 건강 61. 면역력이 떨어지면 우울증이 생길 수 있나요? 62. 정말 마음이 건강하면 몸도 건강한가요? 63. 스트레스 때문에 면역력이 떨어질 수 있나요? 64. 스트레스를 줄일 수 있는 방법이 궁금합니다 65. 봉사활동을 하면 면역력이 높아진다는데, 사실인가요? 66. 정말 혼자 살면 더 빨리 죽나요? 67. 높은 면역력을 유지하는 마음이 따로 있을까요? 68. 명상을 꾸준히 하면 면역력이 높아질까요? 69. 성격에 따라 면역력도 차이가 생길까요? 70. 독서, 글쓰기로 면역력을 높일 수 있을까요? 9장. 우리 몸의 메신저, 호르몬 71. 면역력이 나빠지면 호르몬에도 이상이 생기나요? 72. 만성피로와 면역력은 어떤 관계인가요? 73. 비타민D가 정말 면역력을 높여주나요? 74. 여성의 천식 발병률이 더 높은 이유는 무엇인가요? 75. 옥시토신이 백신과 같은 역할을 한다는 게 사실인가요? 76. 멜라토닌이 부족하면 면역력이 떨어지나요? 77. 스트레스 호르몬이 어떻게 면역력을 파괴하나요? 78. 성장호르몬 수치에 따라 면역력에도 차이가 있나요? 79. 인슐린 호르몬이 많으면 면역력이 떨어지나요? 80. 호르몬 균형을 조화롭게 맞추는 방법이 궁금합니다 10장. 우리 몸과 면역력 81. 고혈압 때문에 면역력이 떨어질 수 있나요? 82. 혈액순환이 안 되면 면역력이 나빠질 수 있나요? 83. 밤에 쥐가 자주 나는데 원인이 궁금합니다 84. 장이 나쁘면 면역력도 떨어지나요? 85. 소변, 대변으로 면역력 상태를 알 수 있을까요? 86. 종아리, 허벅지가 가늘어지면 면역력이 떨어지나요? 87. 계절에 따라 면역력도 변하나요? 88. 유산균을 먹으면 면역력이 좋아질까요? 89. 약 복용을 당장 중단해야 하는 경우는 언제인가요? 90. 비만이나 저체중도 면역력과 관계가 있나요? 11장. 건강한 식사에서 건강이 시작된다 91. 먹는 음식에 따라 면역력도 변하나요? 92. 면역력에 치명적인 음식은 무엇인가요? 93. 물을 충분히 마시면 면역력도 좋아지나요? 94. 면역력을 높이는 식사법이 궁금합니다 95. 건강을 위해 비타민을 꼭 먹어야 할까요? 96. 인삼처럼 면역력을 높이는 식품에는 어떤 게 있나요? 97. 피토케미컬이 중요한 이유가 궁금합니다 98. 어떤 건강기능식품을 먹어야 할까요? 99. 어떻게 하면 약을 잘 사용할 수 있을까요? 100. 활성산소를 낮추는 음식은 어떤 것이 있을까요?

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저자 소개 (1명)

저 : 박민수

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구독자 50만 명(2022년 4월 현재)에 육박하는 유튜브 채널 <박민수 박사>를 통해 독특하면서도 이해하기 쉬운 저자만의 건강 콘텐츠를 대중과 활발하게 나누고 있다. 서울대학교 의과대학을 졸업하고 고려대학교에서 보건학 석사, 서울대학교에서 의학 박사를 취득했으며, 서울대학교병원 가정의학과 전임의, GC헬스케어의 개발기획 이사를 역임했다. 현재 통합적 건강주치의를 지향하는 서울ND의원 원장으로 환자들을 진... 구독자 50만 명(2022년 4월 현재)에 육박하는 유튜브 채널 <박민수 박사>를 통해 독특하면서도 이해하기 쉬운 저자만의 건강 콘텐츠를 대중과 활발하게 나누고 있다. 서울대학교 의과대학을 졸업하고 고려대학교에서 보건학 석사, 서울대학교에서 의학 박사를 취득했으며, 서울대학교병원 가정의학과 전임의, GC헬스케어의 개발기획 이사를 역임했다.

현재 통합적 건강주치의를 지향하는 서울ND의원 원장으로 환자들을 진료하고 있으며, 대한비만학회 이사, 대한비만미용체형학회 이사, 녹십자헬스케어 고문 등을 맡고 있다. 의료 현장과 기업체에서 익힌 풍부한 경험과 의료 실무, 경영 마인드를 바탕으로, 경영 이론을 건강에 접목한 ‘내 몸 경영’을 주제로 지속적인 연구와 집필 활동을 해왔다. 여러 지방 자치 단체와 기업, 정부 기관에서 ‘내 몸 경영’에 대해 강연했으며, 고려대학교 보건대학원에서 ‘한국인의 건강 증진’ 과목을 십수 년간 강의했다.

또한 MBC 〈기분 좋은 날〉, KBS 〈여유만만〉, SBS 〈좋은 아침〉, 채널A 〈나는 몸신이다〉와 〈닥터 지바고〉, MBN 〈엄지의 제왕〉, TV조선 〈내 몸 사용설명서〉, JTBC 〈알짜왕〉 등에서 호르몬, 혈관 건강, 항산화, 생체 나이 등 다양한 주제로 방송 활동을 하며 국민 건강 증진에 기여하고 있다.
지은 책으로 『내 몸 경영』『31일 락樂 다이어트 습관』『회사수익 200% 늘리는 직원건강 투자전략 건강경영』『10년 젊게 10년 더 사는 지금 10분의 힘』『잘못된 입맛이 내 몸을 망친다』『엄마가 만든 왕따 소아비만』『미각 교정 다이어트』『마흔 건강』『거꾸로 식사법』『거꾸로 나이법』『몸 마음 뇌가 튼튼한 아이』『골든 사인 30』『대한민국 십대 건강은 하십니까?』『공부호르몬』『저울 면역력』 등이 있다.

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책 속으로

저는 개인적으로 면역계, 면역 시스템이라는 말보다는 면역력이라는 말을 애용하는데요. 면역 기능이나 면역 시스템이 좀 더 정확하고 전문적인 용어이긴 하지만 굳이 면역력이라는 표현을 쓰는 특별한 이유가 있습니다. 우리 몸에 존재하는 외부 바이러스에 대항하는 면역 시스템이 사람마다 서로 다를 수 있다는 점에서, 면역 기능이 뛰어난 사람도 있고 떨어지는 사람도 존재한다는 측면에서 우리에게 각기 다른 면역력(力)이 존재한다고 보기 때문입니다. --- p.25~26 우리 몸에는 약 10만 개의 유전자가 존재하는데, 앞서 설명한 것처럼 이 중에는 암 발생 억제 유전자도 함께 존재합니다. 유전으로 인한 희귀암이 일반인에게 잘 생기지 않는 이유가 바로 암 발생 억제 유전자의 역할 덕분입니다. 가령 유전성 암 가운데 하나인 ‘망막아세포종(retinoblastoma)’은 아동기에 눈 안에 생기는 암인데, 조기에 치료하지 않으면 시력을 잃는 것은 물론이고 사망까지 이를 수 있는 무서운 질병입니다. 망막아세포종은 암 발생 억제 유전자 중 하나가 선천적으로 파괴된 채로 태어난 자녀에게 유전되면서 발병하는 것으로 알려져 있습니다. 이렇게 우리 몸에는 계속 발생하는 암세포를 제거하기 위해 항상 감시하고, 발견 즉시 제거하는 겹겹의 면역 시스템이 존재합니다. --- p.65 영국 런던대학교 그레이엄 루크 박사가 내세운 이론인 ‘위생가설(hygiene hypothesis)’에 따르면, 주위 환경이 위생적이고 청결할수록 우리 신체가 세균이나 바이러스, 기생충 등 면역력을 활성화하는 항원들에 제대로 노출이 되지 못해 면역력을 키울 수 없다고 합니다. 위생가설을 적용하면 알레르기 질환이나 천식 환자가 급증한 이유도 쉽게 규명됩니다. 현대인의 삶이 갈수록 청결해지면서 여러 가지 미생물이나 기생충을 접할 기회가 줄어들었고, 그 때문에 오히려 자신의 몸을 외부의 적으로 착각해 공격하는 알레르기 질환이나 자가면역 질환이 증가한 것이라고 추론할 수 있습니다. --- p.142 나이가 듦에 따라 근육도 점차 줄어듭니다. 근육량은 20~30대까지 최고치에 올랐다가, 40대 전후로 매 10년마다 약 5% 정도씩 줄어들다 60세가 넘으면 급속히 줄어듭니다. 60대 이상은 최대 근육량에서 평균 30%, 80대 정도가 되면 근육의 절반까지 감소합니다. 심한 근육 감소가 있을 때는 근감소증부터 의심해야 합니다. 특히 중장년 가운데 최근 부쩍 피로를 많이 느끼고, 일상생활을 하기 힘들 정도로 운동능력이 떨어졌다면 근감소증을 의심해봐야 합니다. 근감소증은 근육이 줄어드는 데서 끝나지 않고 다양한 합병증을 초래하며 생명까지 위협하는 중대 질환입니다 --- p.235~236 잠이 부족한 것도 문제지만, 8시간 이상 잠을 자는 수면습관 역시 건강에 대단히 위험합니다. 연구에 따르면 평균 8시간 이상 잠을 자는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 뇌졸중 확률이 46%나 높았습니다. 또 심장 질환의 위험도 눈에 띄게 증가하는 것으로 나타났습니다. 너무 적지도, 너무 많지도 않게 자신에게 꼭 맞는 적정 수면시간을 찾아내어 유지하는 것이 건강을 지키는 열쇠인 것입니다. --- p.268~269 비타민D가 중요한 것은 우리 몸을 지키는 방어 호르몬의 역할을 하기 때문입니다. 비타민D는 우선 혈관과 뇌세포를 보호하며 뼈가 비는 것을 방지해 암세포로부터 정상 세포를 지켜주는 역할을 합니다. 또 혈관의 재생과 유지를 돕고 혈당의 정상적인 조절에도 관여합니다. 췌장의 인슐린 분비 세포를 자극해 인슐린이 잘 분비될 수 있게 할 뿐만 아니라 기능이 떨어진 인슐린 베타 세포의 재생까지도 도와줍니다. 또 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 역할도 합니다. 우리 몸에는 혈압을 높이는 레닌이라는 효소가 있는데요. 비타민D는 레닌이 필요 이상 분비되는 것을 막아 혈압이 상승하는 것을 막아줍니다. --- p.327~328 우리 장에는 면역세포의 70%가 집중되어 있습니다. 그도 그럴 것이 장의 표면적은 우리 피부 표면적의 무려 200배나 됩니다. 또 우리 장에는 엄청난 수의 장내세균이 존재합니다. 장에는 총 500여 종, 100조 개의 세균이 살고 있습니다. 배설되는 변 1g에 장내세균만 무려 1천억 마리나 발견될 정도입니다. 이렇게 우리 인체에 지대한 영향을 미치는 수많은 미생물을 장내세균숲이라 칭합니다. 장내세균숲은 체내에 사는 미생물 전체를 뜻합니다. 장내세균숲은 장내 점막 면역계의 발달과 성숙을 돕는 필수적인 요소입니다. --- p.374~375 만약 필자에게 음식과 관련해 가장 강조하고 싶은 한 가지만 고르라고 한다면 물을 충분히 마실 것을 꼽을 것입니다. 면역이나 항암에 좋은 음식을 먹는 것, 면역을 해치고 암을 유발하는 음식을 먹지 않는 것, 그리고 충분한 물을 마실 것 가운데 하나를 선택하라고 해도 대답은 마찬가지일 것입니다. 그만큼 물 마시기는 중요합니다. 많은 한국인이 만성탈수 상태에서 살아갑니다. 만성탈수란 인체의 2% 이상의 물이 3개월 이상 부족한 것을 뜻합니다. 체중이 60kg인 사람이라면 몸에 물이 800ml 정도 부족할 경우 만성탈수라고 부를 수 있습니다.

--- p.436

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종이책 구매 주간우수작 [면역력] 인생에 건강이 짐이 되지 않게

평점10점 | 이달의 사락 i*****6 | 2023-03-29 | 신고

코로나19 시대를 살아오면서 면역력이 예전과는 다르게 떨어졌다는 느낌을 많이 받습니다. 그래서 건강이나 면역력 등에 관심이 더욱 가더라고요. 이번에 페이스메이커에서 면역력 이라는 책이 출간되었는데요. 지금 현재 저에게 가장 관심있고 필요한 부분이 이 책 속에 담겨진 이야기이기에 바로 읽어 보았습니다. 면역력 책은 건강멘토 박민수 박사의 100문 10... 더보기

원문주소 : https://sarak.yes24.com/review/17776308

코로나19 시대를 살아오면서 면역력이 예전과는 다르게 떨어졌다는 느낌을 많이 받습니다. 그래서 건강이나 면역력 등에 관심이 더욱 가더라고요. 이번에 페이스메이커에서 면역력 이라는 책이 출간되었는데요. 지금 현재 저에게 가장 관심있고 필요한 부분이 이 책 속에 담겨진 이야기이기에 바로 읽어 보았습니다.

면역력 책은 건강멘토 박민수 박사의 100문 100답의 면역력 솔루션으로 구성이 되어있는데요. 앞으로 건강하게 살고 싶다면 면역력이 해답이 될 수 있다고 하더라고요. 사실 그동안 여러 매체를 통해서도 면역력 관련한 내용들을 접하였지만 정확하게 면역력이 무엇이고 또 면역력을 관리하기 위해서는 어떻게 해야하는지 모를 수 있는데요.

이번에 면역력 책을 통해서 그러한 내용들을 하나하나 꼼꼼하게 확인할 수 있어 좋더라고요. 현대는 특히나 복합성 질환의 시대라고 부르는데요. 이유없이 아프다면 바로 면역력을 의심해 봐야 한다고 하더라고요. 앞으로 코로나19와 같은 팬데믹은 빈번히 반복될 것이기에 요즘같은 시기에는 면역력의 관리가 더욱 중요해지지 않을까 생각이 들어요. 요즘 많은 사람들이 느끼고 있는 복합성 질환들은 일단 발명하면 다시 돌이킬 수 없다는 특징이 있다는데요. 원상 복귀가 어렵기 때문에 예방을 하는 것이 중요하며 건강관리와 면역력을 꾸준히 관리를 해야한다고 하더라고요.

사실 많은 매체에서 면역력에 관한 내용들을 다루고 있지만 어떤 정보들을 취해야 할지 고민이 되기도 하고요. 그래서 최대한 정확하고 또 나에게 필요한 정보들을 정리해서 알맹이만 제대로 알 수 있다면 그것이 지금 저에게는 가장 필요한 부분이거든요. 면역력 책에서는 그동안 개인적으로 궁금하게 생각하였던 부분들을 질문과 답변 형식으로 일목요연하게 정리해 놓아서 가려웠던 부분들을 콕 집어서 긁어주는 것 같이 시원한 느낌이 들더라고요. 오랜 세월 많은 이들에게 건강을 알리는 건강 전도사로 지낸 박민수 박사의 면역력에 관한 노하우들이 이 책 속에 모두 담겨있어서 편하게 책을 읽으면서 하나하나 확인해 나갈 수 있어 좋더라고요.

저자가 그동안 쌓아 왔던 노하우들과 면역력 정보들을 핵심만 딱 추려서 100개의 질문으로 정리해 놓았는데요. 그에 맞는 100답 형식으로 주제에 따라 구분이 되어서 여러 사례들을 통해서 확인해 볼 수 있어 많이 도움이 되었습니다. 면역력은 세균, 바이러스와 같은 병원성 미생물에 대항해 적절한 방어를 펼치는 인체 내 방어과정을 뜻한다고 해요. 이렇게 면역력에 관한 개념의 정리에서 부터 그와 관련한 여러 용어들의 설명으로 기본적인 이해에 필요한 것들을 익히고 난 후 관련된 자세한 내용을을 읽어가면서 알 수 있게 해주었어요.

그렇게 면역력이 곧 경쟁력이다를 시작으로 암으로 부터 나를 지키는 면역력과 바이러스와 면역력, 탄탄한 면역력, 자율신경에 달려있다는 내용들과 질병과 면역력에 대해서도 자세하게 알 수 있도록 구성해 놓았고요. 면역 밸런스, 운동에서 답을 찾다에서는 운동과 면역력에 대해서 특히나 개인적으로 궁금했던 부분들의 질문에 대한 답들을 하나하나 확인해 볼 수 있었습니다. 숙면과 면역의 상관관계, 면역력과 마음 건강, 우리 몸의 메신저인 호르몬, 그리고 우리 몸과 면역력에 대해서 배울 수 있었어요.

면역력 관리에 도움이 된다고 하는 유산균에 대해서 그동안 솔직히 궁금한 점들이 많았는데 면역력 책 속에 그러한 내용들이 담겨있어서 직접 확인할 수 있어 도움이 많이 되었어요. 건강한 식사에서 건강이 시작된다는 주제로 우리가 일상에서 먹는 음식과도 연결하여 실생활에서 어떻게 실천을 하면 좋을지, 어떤 내용들을 확인해야 할지를 알 수 있게 해주어서 음식 관리를 통하여서 관리할 수 있는 것들도 확인할 수 있었어요.

개념적인 부분에서 부터 일상에서 우리에게 어떤 점이 필요한지 알려줘서 면역력이라는 것에 관한 실체를 제대로 파악할 수 있게 해주었던 책이었지 않나 싶습니다. 이 책은 한번 읽고 덮어두는 책이 아니라 읽고 나서 수시로 건강에 관하여 궁금하고 알고 싶은 부분이 생기면 관련된 질문에 대한 답들을 확인해야겠어요. 출처와 내용의 정확성, 전문성이 의심되는 카더라 통신을 통해서 지식을 습득할 것이 아니라 제대로 된 정확한 정보를 얻을 수 있는 면역력 책으로 확인하면 될것 같아요.

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