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더포스 현이쌤의 알짜 수영 레슨

국가대표 상비군 출신이 알려주는 영법별 마스터 드릴과 실전 루틴

이현이 저 | 서사원 | 2026년 06월 30일 리뷰 총점9.8 정보 더 보기/감추기

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품목정보

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발행일	2026년 06월 30일
쪽수, 무게, 크기	296쪽 \| 688g \| 17324820mm
ISBN13	9791168226067
ISBN10	1168226066

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책소개

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

1부 왕초보자를 위한 수영 기초 지식 1장 실패 없는 수영 장비 선택법 1. 수영복 2. 수모 3. 수경 4. 수영 가방 5. 기타 물품 6. 중·상급자를 위한 서포트 장비 2장 나만의 딱 맞는 수영 환경 찾기 1. 수영장 고르는 방법 2. 수영장 유형별 비교 3. 수영 시작하기 2부 수영 배우기 0장 왕기초 입문 1. 호흡법 2. 물에 뜨기, 서기 1장 자유형 [입문자 편] 1. 발차기 1단계: 데크에 앉아서 발차기 2단계: 벽 잡고 발차기와 호흡하기 3단계: 맨몸 뜨기 발차기 4단계: 킥판 잡고 호흡 발차기 5단계: 킥판 잡고 머리 들고 발차기 2. 팔 돌리기 1) 팔 돌리기 기본 동작 2) 팔 돌리기 기초 감각 익히기 3) 콤비네이션(물에 떠서 팔 돌리기 해보기) [초급자 편] 1. 호흡법 1) 1단계: 정면 호흡 2) 2단계: 사이드 호흡 2. 초급 자유형 완성하기 [중·상급자 편] 1. 발차기 2. 팔 돌리기 3. 중급 자유형 드릴 연습 [마스터 편] 1. 발차기 1) 2·4·6 비트킥 배우기(비트킥 활용 방법) 2. 팔 돌리기 3. 자유형 마스터 드릴 연습 방법 자유형을 마무리하며 2장 배영 1. 배영 팔 돌리기 6단계 배우기 [입문·초급자 편] 1. 뜨기 2. 발차기 3. 팔 돌리기 4. 배영 할 때 물 먹는 이유와 해결법 5. 호흡이 불안정할 때 [중・상급자 편] 1. 발차기 2. 팔 돌리기 1) 물속 팔 꺾기 배우기 2) 물 잡기 감각 익히기 [마스터 편] 1. 배영 마스터하기 배영을 마무리하며 3장 평영 평영 스트로크 순서 [입문・초급자 편] 1. 발차기 1) 평영 발차기 2가지: 웨지 킥과 윕 킥 2) 올바른 킥 vs 틀린 킥 비교 2. 박자 익히기 1) 단계별 평영 박자 연습하기 3. 팔 돌리기 1) 평영 팔 동작 순서 2) 서서 팔 동작 연습하기 3) 걸어가면서 팔 동작과 호흡 박자 맞추기 4. 콤비네이션 [중· 상급자 편] 1. 발차기 2. 팔 돌리기 [마스터 편] 1. 최소 저항으로 가는 방법 연습하기 2. 허리 힘 사용해보기 평영을 마무리하며 4장 접영 접영 팔 돌리기 [입문, 초급자 편] 1. 웨이브 2. 발차기 1) 접영 발차기 배우기 2) 잘못된 킥 유형 3) 기초 웨이브 킥 연습(입수 킥과 출수 킥) 4) 잘못된 웨이브 킥 유형 3. 호흡 타이밍 익히기 1) 차렷 킥과 호흡 연습 2) 팔 돌리기 3) 접영 호흡 타이밍 [중·상급자 편] 1. 발차기 2. 팔 돌리기 1) 중·상급용 접영 팔 동작 배워보기 3. 콤비네이션 [마스터 편] 1. 얕은 웨이브 접영 2. 가슴 누르기 접영 3. 접영 드릴 연습 방법 접영을 마무리하며 3부 수영 기술 배우기 1장 출발 스킬 배우기 1. 물속 출발 1) 물속 출발 방법 배우기 2) 사이드 출발 3) 배영 출발 2. 잠영 킥 1) 평영 풀 아웃(평영 잠영 킥) 2) 현이쌤의 브레이크 아웃 타이밍 맞추는 TIP 3) 잠영 킥 잘 차는 연습 방법 2장 턴 배우기 1. 사이드 턴 2. 오픈 턴 3. 플립 턴 4. 롤오버 턴 5. 개인 혼영 턴 3장 스타트 다이브 배우기 1. 그랩 스타트 2. 오픈 턴 3. 플립 턴 4. 롤오버 턴 5. 개인 혼영 턴 4장 스컬링 배우기 1. 스컬링을 하는 이유 5장 알아두면 좋은 알짜 수영 정보 1. 수영장 매너 2. 국가대표 현이쌤이 알려주는 대회 루틴 3. 실력별 자유수영 프로그램 가이드

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상세 이미지

저자 소개 (1명)

저 : 이현이 (현이쌤, 이포스)

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다섯 살에 수영을 시작해 30년 가까이 물속에서 살아온 수영인이다. 30년 동안 한 길만 걸어왔지만 아직도 수영이 질리지 않는다. 선수 시절에는 기록을 위해 수영했다면, 지금은 사람을 위해 수영한다. 회원님들이 물을 무서워하지 않게 되는 순간, 처음으로 25m를 완주하는 순간, 오랫동안 풀리지 않던 동작이 해결되는 순간을 함께할 때 가장 큰 보람을 느낀다. 좋은 지도자는 타고나는 것이 아니라 끊임없이 노력하고 연... 다섯 살에 수영을 시작해 30년 가까이 물속에서 살아온 수영인이다. 30년 동안 한 길만 걸어왔지만 아직도 수영이 질리지 않는다. 선수 시절에는 기록을 위해 수영했다면, 지금은 사람을 위해 수영한다. 회원님들이 물을 무서워하지 않게 되는 순간, 처음으로 25m를 완주하는 순간, 오랫동안 풀리지 않던 동작이 해결되는 순간을 함께할 때 가장 큰 보람을 느낀다. 좋은 지도자는 타고나는 것이 아니라 끊임없이 노력하고 연구하며 만들어진다고 생각한다. 그래서 지금도 직접 몸으로 움직이며 느끼면서 배우고, 실험하며 더 좋은 방법을 찾기 위해 공부하고 있다. 수영은 필자에게 단순한 운동이 아니라 삶 그 자체다. 그 즐거움과 가치를 더 많은 사람들과 나누기 위해 오늘도 수영장으로 향하고 있다.

필자는 수영 국가대표 상비군 출신으로 소년체전 및 전국체전에서 다수의 메달을 획득했으며, 서울체육고등학교를 졸업하고 경희대학교 스포츠지도학을 전공했다. 이후 울산시청 실업팀(2011~2014) 선수로 활동하며 선수 생활을 이어갔다. 선수 생활을 마친 후에는 지도자의 길을 선택해서 화성시 수영연맹 부코치 Team THE POS 마스터즈팀 대표, swim21 헤드코치를 역임했다. 현재는 <더포스 수영> 유튜브 채널을 운영하며 수영의 핵심을 더 쉽고 재미있게 전달하기 위해 노력하고 있다. 또한 전문 지도자 2급(수영), 대한적십자 수상인명구조사, 수영 심판 3급 자격을 보유하고 있다.

인스타그램: 더포스 @the___pos / 현이쌤 @swim_hyunlee
유튜브: 더포스 수영 @ThePointofSwimming

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책 속으로

자유 수영 시간: “배운 걸 복습할 수 있어야 성장한다” 실력 향상의 핵심은 강습에서 배운 동작을 스스로 반복하며 몸에 익히는 시간에 있다. 강습 직후 혹은 전후로 자유 수영을 할 수 있는 여건이 마련되어 있다면 성장 속도는 비약적으로 빨라진다. 따라서 강습 시간 외에 자유 수영이 가능한 시간이 충분히 확보된 수영장을 선택하는 것이 좋다. 더불어 자유 수영 시 실력에 따른 레인 분배가 원활하게 이루어지는지도 미리 체크해 볼 요소다. --- p.37 소그룹 수업은 단체 강습보다는 인원이 적고 개인 레슨보다는 비용이 합리적인 중간 형태다. 보통 2~6명 규모로 진행되며, 강사가 개별 피드백을 주면서도 전체적인 수업의 흐름을 함께 이끌어간다. 개인 맞춤형 교육과 그룹의 동기 부여가 균형 있게 이루어지며, 친구나 지인과 함께 신청할 경우 재미와 지속력이 배가된다. 강습료는 개인 레슨의 절반 수준으로 가성비가 훌륭하며, 서로의 동작을 비교하며 배우기 때문에 기술 향상 속도도 단체 강습에 비해 빠르다. 다만 구성원 간의 실력 차이가 클 경우 진도 조율이 어렵고, 서로의 스케줄이 맞지 않으면 수업 예약이나 시간 조정에 차질이 생길 수 있다. 강사 한 명이 여러 명을 돌봐야 하기에 개인 레슨만큼의 완전한 집중을 기대하기는 어렵지만, 기본기를 익힌 뒤 실전 감각을 키우고 싶은 중·상급자나 붐비는 단체 수업이 부담스러운 분들에게 훌륭한 대안이 된다. --- p.41 수영 입문자에게 ‘호흡’은 물에 뜨는 것만큼이나 어렵게 느껴지지만, 동시에 수영 전체를 관통하는 가장 핵심적인 기초다. 수영을 하다 보면 영법 기술보다 호흡에서 먼저 한계를 느끼곤 하는데, 그 이유는 물 밖과 완전히 다른 ‘숨 쉬는 타이밍과 방법’ 때문이다. 호흡 훈련은 물에 대한 두려움 해소부터 시작해 기본 원리 이해, 단계별 연습, 그리고 자주 발생하는 실수의 교정 순으로 차근차근 진행하는 것이 가장 효과적이다. --- p.46 배영은 수영의 네 가지 종목 중 대중적인 인기가 가장 적은 편에 속한다. 그 이유는 종목 자체의 난이도보다는 제대로 배워본 경험이 부족하고, 학습 환경이 생소하기 때문이다. 물 위에 반대로 누워 움직이는 특성상 자신의 동작을 직접 눈으로 확인하기 어렵고, 이로 인해 동작에 대한 확신이 생기지 않아 자연스럽게 흥미가 떨어지는 경우가 많다. 특히 초기에 ‘차렷’ 자세 위주로 배영을 배우게 되면 동작 사이의 박자가 끊기는 현상이 발생한다. 이러한 방식은 몸을 경직시키며 배영의 핵심인 안정적인 롤링과 속도감을 방해하는 결정적인 원인이 된다. 하지만 배영은 초기에 기본 박자만 올바르게 잡아놓으면 그 어떤 종목보다 수월하고 편안하게 완성할 수 있는 종목이다. 기초 단계에서 올바른 연습 순서를 지킨다면 누구나 빠르고 안정적인 배영 자세를 만들 수 있다. --- p.120 평영은 호흡과 킥의 리듬이 정확하게 맞아야 몸이 가라앉지 않고 효율적인 추진력이 발생한다. 이 리듬이 잡혀야만 영법이 편해지기 때문에, 정확한 박자를 익히는 연습은 발차기 다음으로 가장 중요한 포인트이다. 입문 단계에서는 처음부터 모든 동작을 연결하려 하기보다, 호흡과 킥을 개별적으로 분리하여 연습한 뒤 점진적으로 결합하는 순서로 진행하는 것이 효과적이다. --- p.155 평영 팔 동작에 자유형 발차기를 병행하는 훈련은 체력 소모가 상당하기 때문이다. 대다수의 학습자는 강사가 단순히 자신을 힘들게 하려고 이 연습을 시킨다고 오해하지만, 사실 이 훈련의 가장 큰 목적은 ‘호흡을 너무 오래 하는 습관’을 교정하는 것에 있다. 일반적인 평영은 호흡을 위해 다리를 접어 가져올 때 몸이 차지하는 비중이 일시적으로 작아지며 타 종목에 비해 덜 가라앉는 특성이 있다. 이러한 안정감 때문에 물 밖에서 호흡을 필요 이상으로 길게 가져가게 되고, 결과적으로 영법 전체의 박자가 끊기는 문제가 자주 발생한다. 반면, 평영 팔 동작을 하며 자유형 킥을 차면 다리를 뒤로 길게 뻗은 상태가 유지되어 몸의 비중이 커지게 된다. 이 상태에서는 호흡을 조금만 길게 가져가도 몸이 즉각적으로 가라앉기 때문에, 가라앉지 않기 위해서라도 호흡을 짧고 간결하게 마친 뒤 즉시 입수할 수밖에 없는 환경이 만들어진다. --- p.170 접영의 핵심은 몸통을 활용한 올바른 웨이브를 만드는 것이다. 입문 단계에서 가장 많이 하는 실수는 웨이브를 쉽고 편하게 하려고 손이나 머리만을 이용해 억지로 굴곡을 만드는 것이다. 올바른 웨이브는 반드시 몸통에서 시작되어 자연스럽게 발차기(Kick)로 마무리되어야 한다. --- p.186 호흡을 하지 않을 때는 편안하던 접영이 호흡만 섞으면 급격히 어려워지는 경험은 누구나 한 번쯤 겪게 된다. 이는 숨을 쉬어야 한다는 본능 때문에 상체를 수직으로 과도하게 들어 올리기 때문이다. 상체가 높이 올라오면 그 반작용으로 하체는 깊게 가라앉아 영법의 흐름이 깨진다. --- p.198 수면 위를 미끄러지듯 빠르고 가볍게 나아가는 ‘가슴 누르기 접영’은 모든 수영인이 꿈꾸는 기술이다. 하지만 많은 이들이 범하는 가장 큰 실수는 가슴을 인위적으로 강하게 눌러 억지스러운 웨이브를 만드는 것이다. 가슴 누르기 접영의 진정한 핵심은 가슴을 누르는 힘이 아니라, ‘몸통을 활용한 얕은 웨이브’를 통해 수평 흐름을 유지하는 데 있다.

--- p.216

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출판사 리뷰

“내 수영이 늘지 않는 이유를 제대로 깨닫게 된다!” 87만 수영 유튜버가 제안하는 단 하나의 수영 레시피북, 국가대표 상비군 출신 30년 경력 수영 코치가 알려주는 검증된 콘텐츠 대한민국에서 가장 사랑받는 수영 유튜브 채널 〈더포스 수영〉 현이쌤이 수영인들의 영원한 숙제를 해결하기 위해 책을 펴냈다. 국가대표 상비군 출신으로서 평생 쌓아온 엘리트 수영의 핵심 기술을 생활체육인의 눈높이에 맞춰 완벽하게 재해석했다. 〈더포스 수영〉 채널은 베테랑 수영 강사들도 즐겨볼 만큼 수영 코칭에 대한 신뢰도가 매우 높다. 이 책은 단순히 영법의 순서를 나열하는 기존 기술서의 틀을 깨고, 마치 친절한 요리 책을 보듯 단계별 연속 사진과 세세한 설명으로 스트로크의 궤적과 몸의 움직임을 정밀하게 보여준다. 특히 본문 곳곳에 배치된 QR코드로 저자의 고화질 시범 영상을 즉각적으로 확인하며 수영장에서 직접 코칭 받는 느낌으로 책을 볼 수 있다. 자유형 호흡 시 물을 삼키는 입문자의 고민부터, 평영 시 하체가 가라앉는 중급자의 문제, 1초 단축을 위해 테이퍼링과 탄수화물 로딩 식단이 필요한 마스터즈 대회 준비생까지 모든 레벨의 수영인들이 겪는 가려운 곳을 긁어주는 실전 팁이 가득하다. 수년간 수영장에서 강습을 받고 자유수영도 열심히 하면서 노력해도 실력이 늘지 않고 제자리걸음이어서 고민하던 모든 수영인들에게 이 책이 믿음직한 코칭 가이드가 되어줄 것이다. 이 책을 꼭 읽어야 하는 분들 * 수영을 시작한 지 얼마 안 되어 물 적응과 호흡이 두려운 초보자 * 영법은 배우는데 자꾸 몸이 가라앉아 자세 교정이 절실한 중급자 * 1초 단축을 목표로 테이퍼링과 식단, 멘탈 관리가 필요한 마스터즈 대회 준비생 * 자유수영 시간을 어떻게 효율적으로 써야 할지 고민인 독학 수영인 물감을 찾는 기초 스컬링부터 1초를 줄이는 대회 루틴까지. 이 책을 읽고 실력도 키우고 수영 센스도 배우면서 즐겁고 안전하게 수영하길 바라며, 당신의 수영 라이프를 격하게 응원한다.

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어린 시절의 물놀이 즐거움을 되찾기 위해 수영을 배우게 된 이야기를 담고 있으며, 체력과 기술 향상을 위한 열망이 강하게 드러난다. 초보자를 위한 기초 지식부터 수영 기술을 단계적으로 배우는 과정을 상세히 설명하며, 각 영법마다 단계별로 구분하여 개인 레슨을 받는 듯한 느낌을 준다. 수영복의 종류와 수영 실력의 관계에 대한 재미있는 썰도 소개되어 있어 수영에 대한 흥미를 더한다.

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