Name: 나는 더 이상 말 때문에 상처받지 않기로 했다
Price: 18900 KRW
Availability: InStock
Rating: 10.0 (20 reviews)
Author: 리자 홀트마이어
ISBN: 9788925569987

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나는 더 이상 말 때문에 상처받지 않기로 했다

해로운 말로부터 몸과 마음을 지키는 20가지 언어 처방

리자 홀트마이어 저/김현정 역 | 알에이치코리아(RHK) | 2026년 01월 14일 리뷰 총점10.0 정보 더 보기/감추기

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품목정보

품목정보
발행일	2026년 01월 14일
쪽수, 무게, 크기	312쪽 \| 14021030mm
ISBN13	9788925569987
ISBN10	8925569981

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책소개

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

이 책을 읽은 분들의 찬사 프롤로그_대화가 건강해져야 몸이 건강해진다 1장. “너 살 좀 빼야겠다!” -마음의 상처와 언어폭력 2장. “그 말은 무슨 뜻이었을까?” -멈추지 않는 생각과 반추 3장. “네가 좋을 대로 해.” -수동공격적 화법 4장. “나는 부족한 사람이야.” -스스로를 무너뜨리는 왜곡된 자아 5장. “나쁘지 않아요.” -칭찬과 격려의 부족 6장. “왜 내 연락을 안 받을까?” -잠수를 타는 스톤월링 7장. “나는 왜 이 모양일까.” -내 안의 무력한 아이와 부정적 자아 8장. “미안, 그런데 나 원래 이런 성격이잖아.” -진심 없는 사과 9장. “다들 바쁘시면 제가 할게요.” -자기를 희생하는 피플 플리징 10장. “우리는 원래 이렇게 해 왔어요.” -대화를 죽이는 킬러 문구 11장. “그 분야는 제가 더 잘 압니다.” -더닝-크루거 효과와 확증 편향 12장. “너 정말 최악이다.” -서로를 상처 입히는 비난 13장. “이걸 글이라고 올리나요?” -온라인상 비난 14장. “저러니 결혼도 못 하지!” -선을 넘는 험담 15장. “확실하지는 않는데 아마….” -자신감 없는 표현 16장. “에이, 그냥 긍정적으로 생각해!” -독이 되는 긍정 17장. “나는 좋은 마음에서 한 말이야.” -원치 않은 조언 18장. “나중에 잠깐 면담 좀 하죠.” -불안을 만드는 정보 부족 19장. “그런 말 한 적 없는데? 네가 잘못 들었겠지.” -상대를 옥죄는 가스라이팅 20장. “난 왜 생리 때면 화가 날까?” -월경 주기에 따른 의사소통 에필로그_당신을 위한 다정한 약상자 감사의 말 출처

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저자 소개 (2명)

저 : 리자 홀트마이어 (Lisa Holtmeier)

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“대화가 건강해지면 몸도 건강해진다.” 5만 명의 인생을 바꾼 ‘언어 의학’ 전문가. 14살 때 처음 의사소통에 관한 수업을 듣고 ‘왜 우리는 서로를 제대로 이해하지 못한 채 상처를 주고받는가’라는 근원적인 질문에 깊은 관심을 가져 왔다. 학창 시절 따돌림을 겪으며 말이 남기는 상처를 직접 경험했다. 이후 중환자실에서 작업치료사로 일하며 소통이 관계의 신뢰와 친밀감을 좌우하고 스트레스와 건강에도 영향을 준다는 ... “대화가 건강해지면 몸도 건강해진다.”
5만 명의 인생을 바꾼 ‘언어 의학’ 전문가. 14살 때 처음 의사소통에 관한 수업을 듣고 ‘왜 우리는 서로를 제대로 이해하지 못한 채 상처를 주고받는가’라는 근원적인 질문에 깊은 관심을 가져 왔다. 학창 시절 따돌림을 겪으며 말이 남기는 상처를 직접 경험했다. 이후 중환자실에서 작업치료사로 일하며 소통이 관계의 신뢰와 친밀감을 좌우하고 스트레스와 건강에도 영향을 준다는 것을 실감했다. 대학에서 치료학과 보건학을 전공하고 학사 논문을 통해 의사소통이 건강에 미치는 영향을 연구했다. 건강한 소통을 이론으로만 이해하는 것이 아니라, 실제 삶에서 바로 적용할 수 있는 ‘처방전’으로 제시하는 것이 그녀의 목표다. 2019년 WORDSEED®를 창립하고 동명의 팟캐스트를 시작했으며, 현재는 독일, 오스트리아, 스위스 전역의 병원, 클리닉, 기업을 대상으로 강연과 코칭을 활발하게 진행하고 있다. 심리학, 뇌과학, 내분비학을 아우르는 융합적인 관점과 풍부한 현장 경험을 토대로, 언어를 통해 건강을 지키는 혁신적인 소통법을 제안한다.

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역 : 김현정

관심작가 알림신청 작가 파일

이화여자대학교 독어독문학과를 졸업하고 동 대학원에서 석사 학위를 받았으며, 독일 예나대학에서 수학했다. 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 《걱정 해방》, 《투게더》, 《세상은 이야기로 만들어졌다》, 《시간을 잃어버린 사람들》, 《복종에 반대한다》, 《마음의 상처와 마주한 나에게》, 《어리석은 자에게 권력을 주지 마라》, 《무관심의 시대》, 《당신은 이미 충분합니다》 등이 있다. 이화여자대학교 독어독문학과를 졸업하고 동 대학원에서 석사 학위를 받았으며, 독일 예나대학에서 수학했다. 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 《걱정 해방》, 《투게더》, 《세상은 이야기로 만들어졌다》, 《시간을 잃어버린 사람들》, 《복종에 반대한다》, 《마음의 상처와 마주한 나에게》, 《어리석은 자에게 권력을 주지 마라》, 《무관심의 시대》, 《당신은 이미 충분합니다》 등이 있다.

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책 속으로

위트레흐트 대학의 신경과학자 마린 스트루익스마는 사람들이 말로 공격을 받으면 강한 신체 반응을 보인다는 사실을 발견했다. 다른 사람의 말에 상처받고 모욕당했다고 느끼면 맥박이 빨라지고 피부 전도도가 높아질 뿐만 아니라, 뇌파도 변화한다. 이는 스트레스와 흥분, 불안을 보여 주는 분명한 신호다. (중략) 렉싱턴에 있는 켄터키 대학교에서 실시한 연구에서도 말이 실제 상처를 줄 수 있다는 점을 확인했다. 연구진은 진통제가 정신적 고통을 경감시켜 준다는 사실을 밝혀냈다. 이는 몸이 아플 때나 마음이 아플 때나 뇌가 같은 방식으로 반응하기 때문이다. --- p.20~21 지몬 퀸 박사는 사람들이 지나치게 걱정하고 생각할 때 뇌에서 어떤 일이 일어나는지 연구했다. 퀸 박사에 따르면 생각을 곱씹는 성향이 뚜렷한 사람은 이른바 갈등 중추라 부르는 특정 뇌 영역에서 더 강한 활동을 보인다. 이 뇌 영역은 우리가 마음속으로 하는 혼잣말, 실제로 내뱉은 말, 갈등과 관련이 있는 것으로 알려져 있다. 최근 연구에 따르면 과도한 생각에 빠질 때 특히 편도체와 해마가 활성화된다. 이 두 부위는 감정과 관련된 기억을 다루는 데 핵심 역할을 한다. 생각이 지나치게 많아지면 감정적으로 힘들었던 기억이 떠오르고 이를 머릿속에서 계속 되새기기 때문에 편도체와 해마가 활발해지는 것이다. --- p.39 결국 걱정과 생각을 끊임없이 반복하는 사람은 역기능적 자기 초점 상태에 빠진다. 이는 자기 자신에게 비정상적으로 과도하게 집착하는 것을 뜻한다. 자신을 지나치게 비판하거나 의심하고, 과거 사건을 곱씹거나, 자기 이미지에 강박적으로 매달린다. 이런 상태는 엄청난 스트레스를 유발하고 심리적 문제로 이어질 수 있다. --- p.40 임상심리학자 라이너 작세는 수동공격적으로 행동하는 사람들은 종종 타인의 침해나 폄하로부터 자신의 경계를 지키는 것이 목적이라고 설명한다. 이를 적극적으로 해내지 못하기 때문에, 수동적으로 혹은 심지어 조작적으로 자신을 보호하려 한다는 것이다. 이러한 행동 뒤에는 대개 자율성 욕구와 통제권을 내주는 것에 대한 두려움이 자리한다. --- p.56 사라는 본인이 아이들에게 지나치게 엄격하고, 이 사실을 모두가 알고 있다고 확신한다. 그리고 이를 ‘무서움’이라 지칭한다. 사라는 자신을 매우 부정적으로 평가한다. 언어는 현실을 만든다. 우리가 사용하는 말은 우리의 현실을 구성하고 자아상을 특징짓는다. 자아상이란 개인이 자신에 대해 갖는 주관적 인식, 즉 자신을 바라보고 정의하며 평가하는 방식을 뜻한다. 사라는 ‘다정하지 않음’, ‘무서움’, ‘엄격함’ 같은 단어를 사용한다. 그런 말들로 자신의 현실을 규정하고, 스스로 실패했다는 괴로움을 지고 살아간다. 이렇게 그녀는 자신의 자아상을 정해 버린다. --- p.69 자기 암시는 긍정의 말을 반복해 잠재의식에 영향을 미치는 기법이다. 이를 통해 행동과 사고를 원하는 방향으로 바꿀 수 있다. 자신의 성장을 인식하고 강점에 집중하도록 스스로를 격려하면 정신적, 신체적 건강이 개선되고 긍정적 영향을 얻을 수 있다. 긍정적 내면 대화와 낙관적 사고 패턴은 호르몬에 유익하게 작용할 수 있다. 긍정적 자기 대화는 뇌에서 ‘쾌감 호르몬’ 엔도르핀 분비를 자극해 진통, 기분 조절 효과를 내고, 편안함과 행복감을 높인다. ‘유대감 호르몬’ 옥시토신 분비도 촉진해 긍정적 사회적 상호작용과 유대감을 돕는다.

--- p.111

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출판사 리뷰

20가지 실제 상담 사례, 나를 힘들게하는 말을 이해하면 인생이 가벼워진다! 우리는 생각보다 자주 건강하지 않은 방식으로 대화한다. “너 살 좀 빼야겠다!”라고 무례하게 굴거나, “다 네 잘못이야.”라고 비난으로 몰아붙이거나, 원하는 바를 밝히지 않고 “난 다 괜찮아, 네가 결정해.”라고 수동공격적으로 말한다. 심지어 본인 스스로에게도 “난 왜 이렇게 못났을까.”라는 자기 비난을 한다. 독일의 ‘언어 의학’ 전문가 리자 홀트마이어는 우리가 일상 속 대화에서 받는 스트레스를, 그 영향력에 비해 너무 가볍게 여긴다고 말한다. 이런 부정적인 말들은 우리의 자존감을 조금씩 갉아먹고, 큰 스트레스를 준다. 저자는 학창 시절 따돌림을 겪으며 말이 주는 상처를 직접 경험했다. 또한 유럽 전역에서 수많은 사람을 말 한마디에 흔들리는 사례들을 마주했다. 이에 저자는 말이 감정에만 영향을 주는 게 아니라 신체적 스트레스와 관계의 안전감 등을 좌우한다는 점을 연구해 왔다. 이 책에서 그녀는 실제 상담을 하면서 가장 해로웠던 20가지 언어 패턴을 정리한다. 그리고 상대의 무례한 말에 흔들리지 않는 법을 구체적인 문장으로 보여준다. 각 장마다 공감 가는 사례와 이에 대한 대처법이 정리되어 있기 때문에, 독자는 자신의 언어 습관을 점검하고 마음과 몸이 동시에 편안해지는 방법을 알 수 있다. 말은 실제로 상처를 준다 당신은 스스로를 지킬 방법이 있는가? 지빌레 크래머 교수는 언어 폭력이야말로 가장 광범위하고 자주 사용되는 무기라고 말한다. 말은 실제 신체에 영향을 미친다. 우울, 불안, 위궤양, 두통, 수면 문제 등을 일으킨다. 켄터키 대학교 연구진 역시 진통제가 정신적 고통을 경감시켜 준다는 사실을 확인했다. 몸이 아플 때나 마음이 아플 때나 뇌가 같은 방식으로 반응하기 때문이다. 물론 말 때문에 상처받을 때마다 진통제를 먹을 수는 없다. 저자 리자 홀트마이어는 대신 평소에 나에게 유독 상처가 되는 말이 무엇인지 알아두고, 이를 멀리하는 방법을 알아야 한다고 강조한다. 이를 위해 불필요한 오해를 줄이고, 관계의 긴장을 낮추는 대체 표현을 제시한다. 스스로를 다그치던 마음의 속도를 늦출 수 있도록, 임상에서 효과가 검증된 마음 챙김 기법 역시 알려준다. 끝없는 자기 비판에서 벗어나 긍정적인 자아상을 형성하는 과학적 방법 30대 직장인 A씨는 회의가 끝난 뒤 팀장이 한 말이 자꾸 마음에 걸린다. 퇴근길 지하철에서 A씨는 계속 생각한다. “무슨 뜻이었을까?” “내가 일을 못한다는 걸까?” 집에 도착해서도 A씨는 회의 장면을 곱씹으며 “내가 그때 왜 그렇게 말했지?” 하고 후회한다. 책은 무엇보다 타인과의 대화뿐만 아니라 자기 자신과의 대화가 얼마나 중요한지 말한다. “내가 왜 그랬지”, “역시 나는 안 돼” 같은 부정적 자아 대화가 시작되면, 이미 끝난 상황을 계속 곱씹는 반추가 이어지고 악순환이 시작된다. 저자는 이런 부정적 자아 대화가 습관처럼 굳어지면, 마음을 넘어 몸까지 긴장시키고 스트레스를 오래 붙잡아 둔다고 말한다. 그래서 우리가 무심코 반복하는 말의 패턴을 알아차리고, 반추를 멈추도록 연습해야 한다. 생각을 끊고, 과잉 해석 대신 정서적으로 거리를 두고, 자기 연민을 가지는 것이다. 우리는 24시간 여러 말에 둘러싸여 살아간다. 그러면서 별거 아닌 말로 괜히 마음이 상하고, 가장 친밀한 사람과도 말 한마디로 갈등이 깊어진다. 회사에서는 소통 문제로 스트레스가 쌓인다. 이 책을 읽은 독자는 이런 말의 악순환에 빠지지 않고, 지치고 상처받는 날을 끝내는 처방전을 하나씩 가지게 될 것이다.

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리자 홀트마이어의 책은 언어의 힘과 그로 인한 상처를 다루며, 대화에서 오는 스트레스와 상처를 줄이는 방법을 제시합니다. 저자는 언어 의학 전문가로서 5만 명의 인생을 변화시킨 경험을 바탕으로, 부정적인 언어 패턴을 분석하고 뇌과학과 심리학 연구를 통해 건강한 소통법을 제안합니다. 특히, 학창 시절의 경험을 통해 말의 상처가 얼마나 깊고 지속적인지를 설명하며, 무례한 말과 비난이 사람의 삶에 미치는 영향을 강조합니다.

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