Name: 쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘 (공식 워크북)
Price: 19800 KRW
Availability: InStock
Rating: 9.8 (74 reviews)
Author: 제임스 클리어
ISBN: 9791162544501

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쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘 (공식 워크북)

[ 사철제본 ]

제임스 클리어 저/신솔잎 역 | 비즈니스북스 | 2025년 12월 15일 | 원제 : The Atomic Habits Workbook: Official Companion to the #1 Worldwide Bestseller 리뷰 총점9.8 정보 더 보기/감추기

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품목정보

품목정보
발행일	2025년 12월 15일
판형	사철제본 도서 제본방식 안내
쪽수, 무게, 크기	320쪽 \| 612g \| 17022020mm
ISBN13	9791162544501
ISBN10	1162544503

이 상품의 태그

#내인생이달라졌다 #습관만들기 #습관의힘

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아주 작은 습관의 힘 (50만 부 기념 스페셜 에디션) + 쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘 (공식 워크북) 세트

2권

제임스 클리어 저/신솔잎,이한이 역 | 비즈니스북스 | 2025년 12월 15일

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책소개

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

들어가며: 지금 당신에게 《아주 작은 습관의 힘》이 다시 필요한 이유 Part 1: 나를 포기하지 않는 습관 쌓는 법 습관은 과학이다 매일 1퍼센트씩 성장할 때 일어나는 일들 하룻밤 사이에 성공하는 사람은 아무도 없다 일찍 일어나는 새에게는 시스템이 있다 습관은 결국 나라는 정체성을 쌓는 일 습관이 뇌에 새겨지는 네 가지 원리 당신의 행동을 바꿀 네 가지 법칙 내 삶을 최적화하기 위한 습관 점검 우리에겐 올바른 지도가 필요하다 지금의 나 자신을 있는 그대로 바라보기 원하는 목적지를 향해 걸어라 시작하는 순간 모든 게 달라진다 셀프 체크리스트 Part 2: 행동 변화의 네 가지 법칙 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다 왜 아무리 결심해도 습관을 만들기 어려울까 언제, 어디서, 무엇을 할 것인지 결정하라 기존의 습관에 새로운 습관을 짝지어 주기 내 루틴 속에 슬쩍 습관 밀어 넣기 잘 쌓인 습관은 단단한 틀이 된다 무의식적인 것을 의식하라 “또 핸드폰 하고 있어!”라고 외치는 힘 침대 옆에 책을 두면 자연스레 읽게 된다 가장 많은 시간을 보내는 공간 점검하기 습관을 뒷받침해 줄 환경으로 세팅하라 TV 시청과 일하기가 겨루는 환경이라면 결론: 행동 변화의 첫 번째 법칙 핵심 요약표: 행동 변화의 첫 번째 법칙 셀프 체크리스트 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다 필요한 습관과 원하는 습관을 짝지어라 긍정적 감정을 불어넣는 동기부여 의식 재미있는 게 효과도 있는 법이다 ‘내가 정말 원하는 건 무엇인가?’ 마인드셋 전환으로 나를 설득하라 열망을 새로운 습관으로 대체하기 ‘우리’가 ‘나’의 습관에 미치는 힘 당신은 어떤 습관의 집단에 속하는가 습관에 에너지를 불어넣는 사회 환경 설계하기 에너지를 주는 관계 vs. 에너지를 뺏는 관계 결론: 행동 변화의 두 번째 법칙 핵심 요약표: 행동 변화의 두 번째 법칙 셀프 체크리스트 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다 일단 시작하게 하는 힘, 2분 규칙 성급한 마음에 2분을 초과한다면 습관을 재미있게 만들어 규모를 키워 가라 어제보다 더 나은 나를 만드는 습관 굳히기 기법 결정적 순간을 장악하라 헬스장이 무조건 가까워야 하는 이유 당신의 어떤 공간이 습관을 쉽게 만드는가? 습관을 촉진하는 환경 설계하기 내일 러닝을 위해 오늘 러닝화를 준비하라 실패하기 어렵게 만들어라 미래의 나를 붙잡는 ‘약속 유지 장치’ 빈도가 낮은 습관은 ‘자동화’하라 단 한 번의 행동으로 모든 것이 끝나는 습관 결론: 행동 변화의 세 번째 법칙 핵심 요약표: 행동 변화의 세 번째 법칙 셀프 체크리스트 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다 우리의 뇌는 즉각적인 보상을 좋아한다 나쁜 습관을 회피하기 위한 보상 전략 성장을 시각화하는 습관 추적기 ‘완벽하지 않아도 괜찮아’ 해빗 트래커 혼자가 아닌 함께 하는 힘, 책임 파트너 습관 계약서로 문서화하라 결론: 행동 변화의 네 번째 법칙 핵심 요약표: 행동 변화의 네 번째 법칙 셀프 체크리스트 Part 3: 지속적 성공을 위한 마인드셋 구축하기 오래 가는 습관을 위한 마인드셋 때론 완벽함보다 불완전한 날들이 낫다 일주일이 아닌 1년을 내다보는 힘 ‘예스’는 책임, ‘노’는 결정이다 계획된 실패는 회복도 빠르다 때로는 유연하게, 내 삶의 궤도에 따라 1년 후 나의 성장을 확인하는 체크리스트 부록: 습관을 완성해 줄 실전 도구들 한 페이지로 보는 습관의 모든 것 빠르게 시작하는 습관 만들기 워크시트 빠르게 시작하는 습관 끊기 워크시트 핵심 요약표: 좋은 습관을 만드는 법 핵심 요약표: 나쁜 습관을 끊는 법 Habit Tracker

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저자 소개 (2명)

저 : 제임스 클리어 (James Clear)

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미국 최고의 자기계발 전문가이자 [뉴욕타임스] 베스트셀러 작가. 습관 형성, 의사결정 등 지속적인 자기 관리에 대한 다양한 인사이트를 제공하는 그의 뉴스레터는 단 2년 만에 10만 구독자를 돌파하며 큰 화제를 모았고 현재는 전 세계 300만 명의 구독자를 보유하고 있다. 그가 발행한 뉴스레터 중 일부는 [뉴욕타임스], [월스트리트 저널], [포브스], [타임] 등 저명한 매체에 소개됐다. 또한 현재에도 [포춘] ... 미국 최고의 자기계발 전문가이자 [뉴욕타임스] 베스트셀러 작가. 습관 형성, 의사결정 등 지속적인 자기 관리에 대한 다양한 인사이트를 제공하는 그의 뉴스레터는 단 2년 만에 10만 구독자를 돌파하며 큰 화제를 모았고 현재는 전 세계 300만 명의 구독자를 보유하고 있다. 그가 발행한 뉴스레터 중 일부는 [뉴욕타임스], [월스트리트 저널], [포브스], [타임] 등 저명한 매체에 소개됐다. 또한 현재에도 [포춘] 500 기업들에서 앞다투어 초빙하는 명연사다. 지금까지도 미국 전역에서부터 유럽, 아시아까지 전 세계를 여행하며 좋은 습관이 주는 인생의 놀라운 변화에 대해 사람들에게 알리는 중이다.

그의 인사이트가 담긴 『아주 작은 습관의 힘』은 출간된 후, 60개국 이상 번역, 전 세계 2,500만 부 이상 판매되며 수백만 명의 인생을 변화시켰다. 원서 제목인 ‘Atomic Habits’을 새긴 문신 인증 숏이 이어지는 것은 물론 이 책으로 건강, 커리어, 관계까지 변화시켰다는 독자들의 메시지가 쇄도했다. 저자는 이러한 독자들의 관심과 성원을 지켜보며 『아주 작은 습관의 힘』의 개념과 이론들을 더욱더 쉽고 빠르게 실천할 수 있도록 돕기 위해 다시 한번 책을 집필하기로 다짐한다.

그렇게 탄생한 공식 워크북 『쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘』은 습관 쌓기의 이론은 습득하였지만, 실제로 습관을 만들려면 어떻게 시작해야 할지 막막한 사람들이 직접 손으로 적으며 습관을 완성할 수 있도록 도와준다. 방법은 알아도 홀로 실천하기란 쉽지 않다. 이제 이 책의 다양한 워크시트를 따라 작성하다 보면 자연스럽게 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관은 고치며 인생이 변화함을 느낄 수 있을 것이다. 지금 당장 펜을 들고 체계적이고 과학적인 습관 챌린지를 시작하며 매일 1%씩 성장하는 기쁨을 누려보자. 1년 뒤 당신은 37배나 성장한 자신의 모습을 마주하게 될 것이다.

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역 : 신솔잎

관심작가 알림신청 작가 파일

프랑스에서 국제대학을 졸업하고, 프랑스, 중국, 국내에서 경력을 쌓았다. 《내 시간 설계의 기술》, 《결정력 수업》, 《탁월한 리더의 성공 법칙》, 《스토리 설계자》, 《유튜브, 제국의 탄생》 등 50여 권의 책을 번역했다. 프랑스에서 국제대학을 졸업하고, 프랑스, 중국, 국내에서 경력을 쌓았다. 《내 시간 설계의 기술》, 《결정력 수업》, 《탁월한 리더의 성공 법칙》, 《스토리 설계자》, 《유튜브, 제국의 탄생》 등 50여 권의 책을 번역했다.

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책 속으로

내가 가장 좋아하는 격언 중 하나는 “서두르지 말되 기다리지도 말라.”다. 누구나 각자의 삶에서 이루고 싶은 일들이 있다. 하고 싶은 일이 있다면 하길 바란다. 당신이 바쁘다고 해서 죽음이 당신을 기다려 주진 않는다. 죽음은 잠시 멈췄다가 상황이 나아졌을 때에 찾아오는 그런 게 아니다. 완벽한 타이밍이란 없다. 현재의 순간을 받아들이고, 적응하려는 태도를 기르고, 작은 첫 발걸음을 내디뎌야 한다. 오늘이야말로 행동하기 가장 좋은 기회일 수 있다. 미룰수록 현재의 생활 방식이 깊이 뿌리내린다. 습관이 고착되고 신념이 굳어지며 몸과 마음이 안주하게 된다. 쉽지 않겠지만 그나마 지금 이 순간이 변화를 시작하기에 가장 쉬운 날일 것이다. 중요한 일을 미룬다는 건 더 나은 미래를 미루겠다는 의미다 --- 「들어가며 : 지금 당신에게 《아주 작은 습관의 힘》이 다시 필요한 이유」 중에서 매일 조금 더 나은 결정을 하는 일의 가치는 보통 폄하되기 쉽다. 기본에 충실하려는 태도는 그리 대단해 보이지 않기 때문이다. 지루함과 사랑에 빠지는 일은 그리 짜릿하지 않다. 1퍼센트씩 나아지는 일은 뉴스의 헤드라인을 장식하지 못한다. 다만 한 가지 알아야 할 것이 있다. 매일 1퍼센트씩 개선하는 방식이 효과가 있다는 점이다. 처음에는 1퍼센트 나은 선택을 하든 안 하든 별 차이가 없어 보인다(당장 오늘 대단한 영향을 미치지는 않는다). 하지만 시간이 지날수록 이 작은 개선들이 복리처럼 누적되고, 어느 순간에는 매일 조금씩 더 나은 결정을 한 사람들과 그렇지 않은 사람 사이에 대단한 격차가 벌어져 있다. --- 「PART 1. 나를 포기하지 않는 습관 쌓는 법」 중에서 지속될 수 있는 습관을 만들 때 새로운 정체성을 구축해야 하는 것도 이 때문이다. 현재의 행동은 현재 당신의 정체성을 비추는 거울이다. 진정한 행동 변화는 정체성 변화에서 시작된다. 어떤 동기로 새로운 습관을 시작해 볼 수는 있지만 그 습관이 당신의 정체성 일부가 되어야만 지속할 수 있다. 행동을 영구히 바꾸려면 스스로에 대한 새로운 믿음을 갖기 시작해야 한다. --- 「PART 1. 나를 포기하지 않는 습관 쌓는 법」 중에서 마음속에서 솟아오르는 열망을 단순히 무시하려고만 하는 태도는 문제를 해결하는 데 결코 효과적이지 않다. 결국은 그 열망을 해소하기 위해 당신이 과거에 택했던 해결책(나쁜 습관)을 또다시 집어 들 수도 있다. 따라서 그 열망을 억누르기보다는 해소하는 더욱 나은 습관으로 대체하는 것이 현명하다. 일상에서 스트레스를 받을 때면 핸드폰 화면을 스크롤링하는가? 핸드폰 화면을 스크롤링하고 싶은 충동이 일 때면 잠시 스트레스 볼을 손에 쥐거나 5분 명상을 할 수도 있다. 일하다 휴식을 취하기 위해 커피를 마시는 빈도가 너무 잦은가? 그렇다면 휴식 시간은 그대로 두되 커피를 물이나 차, 풍미가 어우러진 탄산수로 대체 할 수도 있다. --- 「PART 2. 행동 변화의 네 가지 법칙」 중에서 새로운 습관을 만들려면 그 습관을 매력적으로 만들 방법을, 그리하여 우리가 자연스럽게 그 행동을 갈망하도록 만들 방법을 찾아야 한다. 문제는 우리가 만들려는 습관이 매력적이지 않을 때가 많다는 데 있다. 우리는 운동 루틴을 시작하거나 이메일에 더 빨리 답장할 때 경험하게 될 새로운 변화를 꿈꾸지만 이런 습관들 자체가 워낙 매력적이지 않다는 게 문제다. 이 문제를 해결하는 방법으로는 당신이 이미 매력적으로 느끼는 습관에 새로운 습관을 묶는 ‘유혹 묶기’가 있다. 이 두 가지를 연결하면 연상 작용으로 새로운 습관을 열망하게 된다. 가령 팔굽혀펴기 운동을 하고자 하는데 TV를 시청하고 싶다면 드라마 한 편을 볼 때마다 팔굽혀펴기 10회를 하는 것이다. 이렇게 하면 팔굽혀펴기를 하면 TV를 볼 수 있다는 의미가 되기 때문에 운동을 하는 게 기대가 된다. --- 「PART 2. 행동 변화의 네 가지 법칙」 중에서 사실 문제는 좌절에 있지 않다. 좌절을 경험하며 스스로 하는 자기 판단이 문제다. 자기 비난과 자신감 상실은 그 어떤 실패보다도 당신이 나아가지 못하게 가로막는 벽이다. 그러니 실패를 경험할 때 부정적인 자기 대화에 저항해야 한다. 자신을 비난하기보다는 연민하고, 당신의 가치는 프로젝트의 성공 여부와는 무관하다는 점을 기억하라. 자신을 용서하고 재빨리 다시 일어나라. 그리고 실패에 대한 계획을 세워야 한다. 미리 계획하면 장애물이 나타났을 때 놀라는 일이 없다. 계획은 장애물에 가장 잘 대응하고 피할 수 있는 방법이다. --- 「PART 3. 지속적 성공을 위한 마인드셋 구축하기」 중에서 이론상 꾸준함은 절제와 굳은 의지, 확고한 마음가짐을 의미한다. 하지만 실전에서 꾸준함이란 적응력을 발휘하는 태도다. 시간이 부족하다면? 쉬운 버전으로 행하면 된다. 상황에 따라 다양한 방식을 활용해 일단 계속하는 것이다. 그날그날의 요구, 삶의 계절에 맞춰 습관의 형태를 달리해야 한다. 변화가 필요하다고 해서 당신 또는 당신의 습관이 실패했다는 것은 아니다. 그저 당신이 성장하고 있고, 그런 당신을 따라 습관도 함께 성장한다는 의미다.

--- 「PART 3. 지속적 성공을 위한 마인드셋 구축하기」 중에서

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출판사 리뷰

전 세계 최고의 습관 코치와 함께하는 좋은 습관을 만드는 단계별 기록 훈련! 손끝으로 설계하는 습관을 쌓는 네 가지 법칙, 내 삶에 최적화된 습관 시스템을 만들어 보자! 제임스 클리어는 《아주 작은 습관의 힘》에서 모든 습관은 분명하고(제1법칙), 매력적이고(제2법칙), 쉽고(제3법칙), 만족스러워야(제4법칙) 한다고 밝혔다. 하지만 습관의 중요성을 알고 있어도 막상 그 원칙을 실생활에 적용하기는 쉽지 않다. 그래서 지금 필요한 것은 더 구체적이고 실천적인 습관 훈련이다. 먼저 처음엔 현재와 과거의 습관을 점검하고, 자신의 이루고자 하는 정체성이 무엇인지 확인한 후 그에 맞춘 목표를 찾는다. 당신이 자신을 ‘러너’라고 생각한다면 ‘달리기’가 당신의 목표가 될 것이고, 자신을 ‘매일 일찍 일어나는 사람’이라고 생각한다면 ‘일찍 일어나기’가 목표가 될 것이다. 자신의 정체성과 일치하는 목표를 찾는다면 이제 위의 네 가지 법칙에 따라 다양한 질문들에 답하며 습관을 더 쉽게 만드는 시스템을 구축한다. 예를 들어 글쓰기를 목표로 한다면, -제1법칙(분명하게): “저녁 8시에 거실에서 5분간 글을 쓴다.” -제2법칙(매력적으로): “드라마 한 편을 본 후, 저녁 8시에 거실에서 글을 쓴다.” -제3법칙(쉽게): “노트북을 미리 거실에 세팅해둔다.” -제4법칙(만족스럽게): “글을 쓴 후 친구에게 공유한다.” 이렇듯 네 가지 법칙을 삶에 맞게 조정하는 순간, 습관은 ‘의지’가 아니라 ‘설계’의 문제가 된다. 그리고 그 설계의 결과가 바로, 매일 조금씩 성장하는 당신 자신이 될 것이다. 이 책 《쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘》은 그 설계의 과정을 당신 스스로 경험할 수 있도록 돕는다. 결국 습관은 나라는 정체성을 쌓는 일, 매일 1%의 작은 노력이 놀라운 인생의 변화를 이끈다 저자는 ‘목표를 높이지 마라, 시스템을 낮춰라’라고 강조한다. 당신이 원하는 습관을 만들지 못하는 건 목표가 부족한 것이 아니라 습관을 이루게 도와주는 시스템이 제대로 작동하지 않기 때문이다. 이 책은 독자들이 손으로 직접 적으며 그 시스템을 스스로 구축하도록 구성되어 있다. 이 책에는 위에 언급한《아주 작은 습관의 힘》의 네 가지 법칙을 스스로 삶에 적용해 볼 수 있도록 다양한 워크시트들이 수록되어 있다. 자신을 점검한 후 각 과제에 맞춰 문장을 적어 본다. 나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다. 예시: 나는 저녁 8시에 거실에서 5분간 글을 쓸 것이다. 자신의 목표를 시스템으로 만드는 문장을 적은 후, 이를 실천하는 시간을 가진다. 그 후, 이를 반복하며 자신의 행동을 점검하고 피드백하는 시간을 가진다. 기록-실천-점검으로 이어지는 이 책의 과정을 착실히 밟다 보면 자신도 모르는 사이 습관이 삶에 자리 잡은 모습을 볼 수 있을 것이다. 이렇듯 이 책에는 하루 단위의 점검부터 주간 단위의 되돌아보기는 물론 장기적인 관점에서 습관을 지속 가능하게 만드는 단계별 훈련들이 촘촘히 담겨 있다. 또한 180°로 쫙 펼쳐져 언제 어디서든 펜을 들고 직접 다양한 워크시트와 템플릿을 써볼 수 있다. 그리고 언제든 책의 메시지를 잊지 않도록 한눈에 보는 핵심 요약표를 제공하고 스스로 지속하는 힘을 기를 수 있도록 해빗 트래커 역시 수록되어 있다. 페이지를 채워 나가는 동안 독자는 자신만의 습관 시스템을 구축하게 되고, 그 기록이 쌓이면서 인생의 방향이 서서히 달라지는 경험을 하게 될 것이다. “시작하는 순간 모든 게 달라진다 우선 시작하라. 필요하다면 느리게 시작하라. 필요하다면 작게 시작하라. 필요하다면 아무도 모르게 시작하라. 어쨌든 시작하라.” 지금 당신이 펜을 드는 순간 당신 삶의 변화 역시 시작된다.

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제임스 클리어의 "쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘"은 작은 습관을 통해 인생을 변화시키는 방법을 제시하는 책입니다. 이 책은 습관을 만들기 어려운 이유를 시스템의 문제로 보고, 구체적인 목표 설정과 환경 설계를 통해 해결책을 제시합니다. '습관 점수표'와 '습관 쌓기' 템플릿을 활용하여 작은 습관을 실천하는 방법을 구체적으로 안내하며, 최소한의 노력으로 인생을 변화시키고자 하는 2030세대에 특히 추천됩니다.

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