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내 마음을 지키는 감정 필사

오롯이 나로 살아가는 심리학과 치유 글쓰기

[ 사철제본 ]

한경은 저 | 서사원 | 2025년 11월 24일 리뷰 총점9.9 정보 더 보기/감추기

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내 마음을 지키는 감정 필사

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필사 예찬 시리즈

내 마음을 지키는 감정 필사

한경은 저

20,700원 (10% 할인)
어린 왕자 : 컬러링 필사 노트

앙투안 드 생텍쥐페리 저/박혜원 역

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시가 나에게 살라고 한다 필사집 나태주 저 20,700원

품목정보

품목정보
발행일	2025년 11월 24일
판형	사철제본 도서 제본방식 안내
쪽수, 무게, 크기	248쪽 \| 14821010mm
ISBN13	9791168224780

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책소개

★진짜 어른은 감정을 다스리는 게 아니라 다룰 줄 아는 사람이다★ ★심리학, 필사, 치유 글쓰기를 하나로 모은 신개념 ‘감정 지침서’★ ★동서양 철학자부터 학자, 작가, 셀럽의 명언을 한 권에★ 베스트셀러 작가이자 치유 글쓰기를 실천하는 심리상담가와 함께 복잡한 마음을 이해하고 받아들이는 100일의 심리 수업 말로 설명할 수 없는 복잡한 감정, 정의 내리기 어려운 미묘한 감정, 그에 따라 수시로 바뀌는 나의 기분과 상태. 이럴 때면 나의 감정은 아주 작고 까슬한 티끌이 된다. 티끌은 보이지 않는 내 몸 이곳저곳을 굴러다니고, 곳곳에 생채기를 낸다. 가끔 그 상처는 타인을 할퀴기도 하고, 소중했던 관계를 끊어내고, 내가 더 나은 사람이 되는 걸 막는 시발점이 되기도 한다. 어떤 이들은 이렇게 아프고 버거운 게 감정이라면 차라리 버리는 게 낫다고 말한다. 그들의 말대로 감정을 버리면 모든 게 괜찮아질까. 그 후에 남는 건 무엇일까. 우리는 버렸음에도 버려지지 않고, 놓았음에도 놓아지지 않는 감정에 관한 질문을 가슴에 품고 하루하루를 불편하게 살아간다. 이 책을 쓴 한경은 심리상담가는 ‘감정’은 ‘나’이기 때문에 ‘감정을 버린다’는 건 ‘나를 버린다’는 것과 같은 말이라고 설명한다. 결국 우리는 섬세하고 깨지기 쉬운 감정을 잘 보듬어서 함께 살아가야 한다. 감정과 함께 살아가려면 다스리지 말고 다루어서 내 편으로 만들어야 한다. 그 첫걸음으로는 나의 감정을 인식하고 이해하는 공부가 필요하다. 그다음 나의 마음을 해석하고 받아들여야 한다. 복잡하게 엉키고 헝클어졌던 감정이 단정하게 정리되면 그때부터 오롯이 내가 나로 살아갈 힘이 생긴다. 그 힘으로 나는 다른 이와 함께 살아갈 수도 있고, 나아가 타인에게 받은 상처를 치유하고 나를 돌보며 내가 가고자 하는 삶의 방향을 굳건히 지킬 수 있다. 이 모든 과정을 『내 마음을 지키는 감정 필사』를 통해 100일 동안 연습해보자. 방법은 쉽다. 하루 5분의 시간만 투자하면 된다. 그날 느낀 나의 감정을 돌아보며 지혜와 통찰이 담긴 한 줄 명언을 필사해 보기. 쉽게 풀어 쓴 심리학을 읽으며 감정의 원리를 깊게 이해하기. 마무리로 현재 감정 상태를 확인하는 질문과 확장형 질문에 답하며 내면을 깊이 들여다보기. 이 모든 과정이 매우 쉽고 간단하기 때문에 누구나 어려움 없이 도전할 수 있다. 이 책이 마음으로 힘들어하는 사람들에게 든든한 위로가 되길 바란다.

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

PROLOGUE 자신과 삶을 다시 바라보는 가장 느린 방법 CHAPTER 1 감정 인식과 자기이해 DAY 00 1 감정 손님을 대하는 다섯 가지 태도 DAY 002 감정은 마음의 경고 시스템 DAY 003 나를 모른 채 살아간다는 것 DAY 004 앎은 모름에서 시작되는 것 DAY 005 느낄 때만 드러나는 세계 DAY 006 감정이 말해 주는 ‘나의 이야기’ DAY 007 삶을 흐르게 하는 감정 DAY 008 감정이 건네는 인생 안내문 DAY 009 ‘진짜 용기’란 두려움과 함께 DAY 0 10 두려움이 알려 주는 내면의 진실 DAY 0 1 1 무엇이 나를 그렇게 믿게 했을까 DAY 012 통제의 환상을 내려놓기 DAY 0 13 나는 모르고, 슬픔은 아는 것 DAY 0 14 욕망에 솔직하고 당당할 것 DAY 0 15 분노와 통제욕구에 숨어 있는 고집 DAY 0 16 지워지지 않는 말, 지워도 되는 감정 DAY 0 17 ‘억울함’은 내 편을 들어 달라는 마음 DAY 0 18 감정에 사로잡히지 않는 법 DAY 0 19 안과 밖의 균형 이루기 DAY 020 무엇이 나이며, 무엇이 나를 덮고 있을까 CHAPTER 2 감정 해석과 자기수용 DAY 02 1 존재는 고쳐지는 게 아니라 드러나는 것 DAY 022 위태롭게 또는 위대하게 그리고 둘 다 DAY 023 자기신뢰가 부족할 때 생기는 일 DAY 024 몰라도 되는 미래는 그냥 두기 DAY 025 아쉬움, 더 겸허히 껴안을 것 DAY 026 아파도, 괜찮지 않아도 살아가기 DAY 027 그 무엇도 덜 아름다운 것은 없어 DAY 028 상처가 먼저 여는 문 DAY 029 억압과 해방의 사이 DAY 030 자기폭로에서 시작되는 해방 DAY 03 1 느끼지 못하면 알 수도 없는 것 DAY 032 불완전함과 친해지기 DAY 033 온전함이란 결여를 포함하는 것 DAY 034 조용한 항복, 자기해방의 길 DAY 035 인정, 결국 사랑을 배우는 과정 DAY 036 삶을 제한하지 않기 DAY 037 욕망을 인정하게 만드는 자존감 DAY 038 바라는 걸 포기하게 만드는 수치심 DAY 039 기쁨은 ‘나답게 존재’하는 경험 DAY 040 위대해지려 애쓰지 않아도 CHAPTER 3 내 삶의 주체 되기 DAY 04 1 괜찮지 않아야 보이는 것 DAY 042 조금씩, 나답게 살아가는 법 DAY 043 억압된 감정의 부메랑 DAY 044 언어를 잃은 다음, 다시 말하기까지 DAY 045 자기표현은 자기존재의 증언 DAY 046 자기진정성의 네 가지 차원 DAY 047 주시하고 관찰해야만 보이는 것 DAY 048 ‘나다움’이 곧 자유 DAY 049 조금씩, 내 쪽으로 DAY 050 타인의 언어로 나를 규정하지 말 것 DAY 05 1 나를 위해, 이제 내가 DAY 052 ‘좋은’ 사람, ‘나쁜’ 패턴 DAY 053 우리는 어떤 사람이 될 것인가 DAY 054 ‘좋은 능력’보다 ‘좋은 마음’으로 산다면 DAY 055 핵심은 내면의 일치감 DAY 056 과거를 품고 미래를 맞이하는 법 DAY 057 비슷한 사람에게 끌리는 이유 DAY 058 반응을 바꾸는 인식 DAY 059 억압적인 신념에 저항하기 DAY 060 잘 놀고 잘 배우는 여행 CHAPTER 4 타인과 함께 살아가는 힘 키우기 DAY 06 1 불완전한 존재들의 공존 DAY 062 상처받은 존재로만 머물지 않기 DAY 063 마음을 건네는 것의 의미 DAY 064 사랑할 때 알게 되는 나 DAY 065 두려움에 가로막힌 사랑 DAY 066 ‘혼자’는 선택, ‘함께’는 필수 DAY 067 동행, 좋은 벗 되기 DAY 068 당신도 나도 어쩌면 힘들었을 테니까 DAY 069 좋은 하루엔 좋은 사람이 있다는 공식 DAY 070 좋은 친구, 좋은 대화의 조건 DAY 07 1 조용히 무너지는 시간을 함께 견디기 DAY 072 내가 아닌 너에게 향하는 마음 DAY 073 경청은 나를 비움으로써 완성되는 것 DAY 074 나를 알아주는 존재가 있다는 것 DAY 075 혼자서는 살아갈 수 없는 세상 DAY 076 분노는 외로움의 또 다른 얼굴 DAY 077 주의! 나는 잘못 알 수 있음 DAY 078 ‘나―그들’ 구조에서 ‘나―너’의 관계로 DAY 079 같은 비에 단지 덜 젖었을 뿐 DAY 080 지성과 도덕의 원 안으로 CHAPTER 5 자기용서와 자기돌봄 DAY 08 1 내 중심을 회복하기 DAY 082 부탁할 수 있어야 거절할 수 있는 법 DAY 083 누가 뭐래도 내 편이 되기 DAY 084 세상에서 가장 가까운, 믿을 만한 사람 DAY 085 상처와 함께 머무는 법 DAY 086 통과의 정석, 견디기 DAY 087 ‘지금’을 놓치지 않기 DAY 088 과거를 품고 현재를 사는 일 DAY 089 나한테 할 짓, 나한테 못 할 짓 DAY 090 행위와 존재를 구분하는 용서와 자기용서 DAY 09 1 쉬는 것도 능력 DAY 092 내 ‘욕구의 얼굴’을 다정하게 마주하기 DAY 093 그래도 돼, 그럴 수 있어 DAY 094 그저 흐르는 강물처럼 DAY 095 심판관 역할 그만두기 DAY 096 약함은 드러낼수록 강해지는 법 DAY 097 그림자, 어두운 반려자를 끌어안기 DAY 098 나를 살리는 글쓰기 DAY 099 내게 주는 가장 귀한 선물 DAY 100 인생을 다르게 플레이하는 법 EPILOGUE 더 밝은 의식의 빛으로

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상세 이미지

저자 소개 (1명)

저 : 한경은

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통합예술심리상담연구소 나루 대표. 통합예술치료학 박사. 예술과 철학, 심리학을 공부하며 인간 마음의 구조와 내면의 역동을 탐색해왔다. 예술가로 활동하던 시절, 참여자들이 자기표현을 통해 치유를 경험하는 과정을 목격하면서 심리치료의 길로 전환했다. 심리상담과 의식성장 프로그램을 운영하며, 사람살이의 애환과 삶의 실존적 고통을 있는 그대로 마주할 수 있는 힘을 기를 수 있도록 돕고 있다. 감정과 무의식을 섬세하게 ... 통합예술심리상담연구소 나루 대표. 통합예술치료학 박사.
예술과 철학, 심리학을 공부하며 인간 마음의 구조와 내면의 역동을 탐색해왔다. 예술가로 활동하던 시절, 참여자들이 자기표현을 통해 치유를 경험하는 과정을 목격하면서 심리치료의 길로 전환했다. 심리상담과 의식성장 프로그램을 운영하며, 사람살이의 애환과 삶의 실존적 고통을 있는 그대로 마주할 수 있는 힘을 기를 수 있도록 돕고 있다. 감정과 무의식을 섬세하게 읽어내는 통찰과 변화를 이끄는 실천을 중요하게 여긴다. 사진과 글쓰기를 내면 탐색의 주요 도구로 삼으며, 의식과 무의식을 통합하는 관점으로 연구와 수련을 이어가고 있다.

지은 책으로 『당신은 그때 최선을 다했다』, 『당신 생각은 사양합니다』, 『It’s My Life』, 『사진치유의 힘(공저)』, 『사진치료의 모든 것(공저)』 등이 있다.

ㆍ통합예술심리상담연구소 나루 @healing_naru

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책 속으로

--- p.34

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출판사 리뷰

불안한 감정이 밀려와도 꼿꼿하게 품위를 지키는 어른, 그 모습을 닮기 위한 100일의 노력 사람이 되고 싶었던 곰은 쑥과 마늘을 먹으며 100일을 동굴에서 지냈다. 원하는 것을 가지려면 인내의 시간이 필요하다. 우리가 어른이라 부르는 사람도 그 인내의 시간을 거쳐 지금의 자리에 왔다. 이 책에서는 품위 있는 어른을 위한 인내의 시간을 100일로 설정했다. 100일은 많은 것을 품고 있다. 어떤 이에게는 무너졌던 마음을 추스를 수 있는 시간이고, 또 다른 이에게는 변화를 꾀하는 충분한 기간이다. 하지만 보이지 않는 감정을 잘 다스려 성숙한 사람으로 발돋움한다는 게 추상적인 말로 들릴 수 있다. 짧지도 길지도 않은 석 달 동안 우리가 목표로 하는 것을 얻으려면 어떻게 해야 할까. ‘통합예술심리상담연구소’의 대표이자 다수의 심리 서적을 출간한 저자는 수많은 내담자와 상담하며 얻은 정보를 기반으로 ‘감정 인식―감정 수용―주체자 되기―타인과 함께 살기―자기돌봄’의 구조를 ‘5가지 단계’로 정리했다. 이 구조는 나의 감정을 확인한 다음 너의 감정을 이해하고, 다시 나의 감정을 돌아오는 ‘순환’ 구조를 띠고 있다. 하나의 챕터를 마칠 때마다 희미했던 속마음이 또렷한 윤곽선을 갖게 되고, 마침내 한 써클을 완료하면 나만 알 수 있는 마음 지도가 완성될 것이다. 하루아침에 바뀌는 사람은 없다. 그러나 모래알 같은 시간이 쌓이고 또 쌓이면 바뀔 수 있다. 마지막 페이지를 덮는 미래의 내 모습을 상상하며 이 책의 첫 페이지를 열어 보자. Let everything happen to you: beauty and terror. Just keep going. No feeling is final. 모든 일을 겪어라: 아름다움도, 두려움도. 다만 계속 나아가라. 어떤 감정도 영원하지 않다. -라이너 마리아 릴케 세대를 넘나드는 철학자, 작가, 배우, 심리학자 등이 말한 감정에 관한 명언 읽고 따라 쓰기 책을 읽다 보면 유달리 눈에 띄는 구절이 있다. 그 문장 중에는 생각이나 감정 등을 깊게 공감할 수 있게 써 놓은 것이 있다. 우리는 그것을 ‘명언’이라 부른다. 사람들은 명언을 좌우명으로 삼거나 SNS에 업로드하거나 일기장에 쓰는 등 자신만의 방식으로 간직한다. 그리고 사는 게 버겁거나 마음이 힘들 때 명언을 꺼내 여러 번 읽는다. 마치 자신을 지켜줄 주문을 외우듯이 말이다. 최근 필사 열풍이 불고 있다. 이것은 더 나은 어른이 되기 위해서 시작하는 자기계발형 취미이자 트렌드로 자리매김했다. 『내 마음을 지키는 감정 필사』의 저자도 이 열풍을 독려하고 있다. 주어진 문장을 읽고 따라 쓰는 행위가 나의 생각과 감정을 정돈하고 생각할 힘을 길러주는 하나의 방편이기 때문이다. 이 책에는 삶과 감정의 파고를 넘으며 깊게 고뇌한 철학자, 심리학자, 배우, 작가 등의 명언을 담았다. 현자, 성공한 사람의 삶은 나와 다른 꽃밭이라 생각했겠지만 그렇지 않다. 그들이 밝은 빛을 낼 수 있던 것도 어두운 터널이 있었기 때문이다. 본받을만한 사람들의 명언을 들여다보며 그들도 나와 다르지 않음을 느끼고 안도해보자. 그리고 그들이 지나온 길과 사유를 필사로써 느껴 보자. 모양과 색이 제각각인 감정을 떠올리며 다양한 명언들을 알뜰살뜰하게 모았으니 하나하나 천천히 음미하고, 나의 감정에 내가 아는 이름을 붙여 보자. Feelings are just visitors, let them come and go. 감정은 그냥 지나가는 손님일 뿐이니, 오게 두고 가게 하라. -무지 일기처럼 간직하는 한 권의 나의 감정 기록장 본질을 꿰뚫는 질문과 투박한 답변이 흔들리는 인생을 지탱할 뿌리가 되길 어떤 날은 내가 쓴 일기가 미워 다시는 보고 싶지 않을 때가 있다. 그건 그날 하루가, 나의 감정이 매우 어렵고 힘들었다는 뜻이리라. 마주해야 할 것을 외면하는 날이 길어지고, 표현되지 못한 마음들이 딱딱하게 응어리질 때 우리는 속앓이를 하게 된다. 속앓이는 교묘하게 약한 마음을 파고 들어가 넓고 깊은 늪으로 만들어버린다. 늪에 빠져 허우적거릴 때, 지푸라기도 잡을 게 없다고 느껴질 때 아이러니하게도 기록을 해야 한다. 투박하지만 솔직한 나의 고백을 두 눈으로 확인하는 순간 생각은 명료해지고 감정은 다듬어진다. 이 별거 아닌 일이 쌓일수록 내 감정의 심지는 바로 세워진다. 시작하기 전에는 알지 못한다. 기록은 아주 힘이 세다는걸. 단 한 줄의 글도 쓰기 어려운 이를 위해 심리상담가가 직접 작성한 질문을 넣었다. 하나는 오늘 감정 상태를 확인하기 위해 묻는 것, 다른 하나는 마음에 길을 트는 질문이다. 매일 질문에 답변을 적으면 불편한 감정이 빠져나갈 길이 여러 개 생기기 때문에 평상시보다 나의 감정을 잘 다룰 수 있다. 허투루 적을 것 하나 없이 꼼꼼하고 솔직하게 답변을 하면 어느새 100일이란 시간이 지나간다. 마지막 장을 덮는 순간 요동치던 감정이 조금은 이해가 되고 멀찌감치 떨어져 내가 받아들일 수 있는 만큼의 감정을 받아들이는 요령을 터득할 것이다. 부디 이 책이 훗날 다시 펼쳐 보아도 아프지 않은 한 권의 감정 기록장이 되길 바란다. We should write because writing is good for the soul. 우리는 글을 써야 한다. 글쓰기는 영혼에 좋기 때문이다. -줄리아 캐머런

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종이책 주간우수작 [책 리뷰]나를 다시 바라보며 『내 마음을 지키는 감정 필사』

평점10점 | p*****8 | 2025-11-26 | 신고

나에게 필사의 장점은 글을 따라 쓰면서 나 자신을 객관적으로 바라볼 수 있다는 점이다. 이 책은 총 5부로 구성되어있고 우리가 좀 더 사람답고 성숙하게 살아갈 수 있도록 체계적인 단계를 통해 우리의 정서를 어루만져준다. 이 책에서 내가 얻은 교훈은 지금까지 감정을 잘 다스린다는 말을 자주 사용했었는데 감정은 다스리는 것이 아니라 다루는 것이라는 명확... 더보기

원문주소 : https://sarak.yes24.com/review/21788118

나에게 필사의 장점은 글을 따라 쓰면서 나 자신을 객관적으로 바라볼 수 있다는 점이다. 이 책은 총 5부로 구성되어있고 우리가 좀 더 사람답고 성숙하게 살아갈 수 있도록 체계적인 단계를 통해 우리의 정서를 어루만져준다. 이 책에서 내가 얻은 교훈은 지금까지 감정을 잘 다스린다는 말을 자주 사용했었는데 감정은 다스리는 것이 아니라 다루는 것이라는 명확한 제시를 해준다.

내면에 일어나는 감정을 정확하게 알아차리는 것이 실상 그렇게 쉬운 일이 아니다. 지금 당장 나에게 불합리한 일이 눈 앞에서 벌어지는데 감정을 알아차리고 이성적으로 행동하는게 쉽지 않듯 그 과정은 지속적인 훈련의 과정이 필요하다. 이를 잘 실천하기 위해서는 감정이 나 자신에게 보내는 신호를 잘 알아차릴 수 있어야 한다. 무엇이든 잘 해야한다는 내면 속 강박을 제어하고 나답게 살아가기 위한 건강한 마음과 이를 지켜낼 수 있는 용기, 자기비판에 빠지기보다 상처받은 자신을 돌보는 성숙함도 필사와 함께 한다면 충분히 가능한 일이다.

꽃은 더 예쁜 꽃이 되기 위해 무엇을 고쳐야 할까요? 비와 바람, 흙과 먼지 속에서도 꽃은 이미 온전하게 피어 있습니다. 잎이 한두 장 떨어져도, 꽃잎이 좀 말라도, 시들거나 완전히 져 땅에 떨어졌다 해도 모두 자신의 고유한 모습으로 존재하는 상태입니다.

page62

끊임없이 나를 부추기며 더 나은 삶을 살아야 한다는 무언의 강박은 우리를 더욱 위태롭게 만든다. 다른 내가 되기위해 애쓰기보다 있는 그대로의 나자신을 더욱 사랑할 수 있는 수용과 자기공감을 하도록 노력하며 이런 나도 저런 나도 모두 인정하고 받아들이는 내가 되어야 함을 인지한다.

디지털 기술이 발달되어 sns로 수많은 사람들을 만나고 안부를 묻지만 실상 외로울 때 위로 받을 전화 한 통 걸 사람이 없다면 얼마나 괴로운 일인가. 나를 돌보듯 주변의 서로를 살피는 마음 또한 우리가 타인과 연결된 삶을 살아가고 있다는 심리적 안정을 얻을수 있다. 이 또한 작은 관심에서 시작될 수 있기에 바쁘게 삶을 쫓기보다 한 뼘 쉬어갈 여유를 가지는 마음 또한 필요할 것이다.

필사를 하면서 이 책을 통해 얻어지는 위로가 크다. 한 글자 한 글자 글을 따라 쓰며 타인의 의식으로 나를 바라보았다. 어른이지만 어른 같지 않은 나를 보게 된다. 심리학과 치유글쓰기를 결합한 유일무이한 도서라 필사를 하면서 느끼는 감정에 대한 위로나 부족한 나의 심리적 결함이 채워지는 느낌이다. 실제로 손으로 글을 쓰는 활동은 뇌의 감각운동 영역과 감정 처리 영역을 동시에 자극하는 연구결과도 있다고 한다. 습관이 자리매김하는 시기가 딱 2주라고 들은 적이 있다. 좀 더 내면이 단단한 사람이 되고자 꾸준히 필사하도록 노력해야겠다.

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