Name: 꾸준함의 기술
Price: 13680 KRW
Availability: InStock
Rating: 9.5 (70 reviews)
Author: 이노우에 신파치
ISBN: 9788925528076

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꾸준함의 기술

최소 노력으로 삶에 윤기를 더하는

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이노우에 신파치 저/지소연 역 | 알에이치코리아(RHK) | 2025년 03월 06일 | 원서 : 續ける思考 리뷰 총점9.5 정보 더 보기/감추기

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#크레마클럽에있어요 #노력 #생활습관 #습관바꾸기 #습관만들기 #좋은습관 #지속하는힘 #습관의힘 #꾸준함의힘 #게으름쟁이 #태도의힘

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소개

“언제까지 게으름에 질 건가요?”귀찮음이 오기도 전에 ‘매일, 작게’ 성공하는 20년 검증 습관 법칙* 일본 서점가를 휩쓴 습관 1위 책 * 아마존 재팬 분야 1위, 5만 부 돌파* 게으름·미루기 치료 46가지 특효약 * 이동수(무빙워터), 이승희(숭), 간다 마사노리 강력 추천 무엇 하나 꾸준히 못 하는 나를 위한 끈기 부스터!화제의 ‘괴물 루틴’ 주인공이 공개하는 꾸준함의 기술시작은 창대하나 매번 계획이 흐지부지되기 일쑤라면 주목해 보자. ‘꾸준히 하기’가 제일 어렵다고 생각하는 당신에게 건네는 가장 심플한 습관 가이드가 등장했다. 저자는 20년 경력의 북디자이너로, 1년에 200권의 책을 디자인하면서 매일 루틴으로 조깅 25년, 일기 쓰기 22년, 블로그 글쓰기 9년, 춤 연습 3년, 책 한 권 읽기 3년 등을 지속하는 ‘꾸준함의 달인’이다. 그의 생활을 담은 기사가 발행된 후 ‘괴물 루틴’으로 입소문이 나 화제가 되었고, 첫 저서 《꾸준함의 기술》은 출간 즉시 아마존 재팬 습관 분야 1위에 오르며 5만 부 이상 판매되고 있다.지금은 끝까지 해내는 것이 당연해졌지만, 과거엔 무슨 일이든 쉽게 포기하던 저자는 20년 동안 ‘꾸준히 하는 법’을 실험하여 매일의 습관을 철저하게 디자인했다. 그 결과 꾸준히 하는 것이 의외로 간단하다는 사실을 발견했다. 이 책에서는 저자의 일상 루틴과 습관화의 비결을 소개하며, ‘의지에 의존하기보다 습관의 구조 만들기’, ‘제대로 하기보다는 작게 계속하기’, ‘작은 일들을 세트로 만들기’ 등 꾸준함을 숨 쉬듯 지킬 수 있는 방법을 알려준다. 또한, 하기 싫을 때의 고통을 줄이는 생각, 나아가 자신의 인생을 즐기는 법에 대해서도 다룬다. “목표를 이루고 싶으면 목표를 버려라”고 말하며, 기존의 통념에서 벗어나 누구든 꾸준해질 수 있는 기술을 쉽게 알려준다. 매해 다짐했던 운동, 영어 공부, 독서 등 무엇 하나라도 꾸준히 해서 올해만큼은 달라지고 싶은 독자라면, 이 책이 바로 선물이 될 것이다.

프롤로그들어가는 글 Chapter 0. 꾸준함은 취미다어느 날 번개처럼 떠오른 한마디 내가 꾸준히 하는 일 26가지 ‘꾸준히 하기’의 즐거움 Chapter 1. 꾸준히 하기, 별거 아니다‘제대로 된 노력’을 그만두기 처음부터 효율을 바라지 말 것 하겠다고 마음먹은 건 당신이다 뭐든 상관없으니 시작해 본다 ‘목적’보다 ‘구조’를 먼저 생각한다 Chapter 2. 꾸준함은 ‘구조’가 전부다무조건 계속하게 되는 최고의 방법 먼저 사소한 행동을 의식한다 작은 일부터 시작해 본다 ‘제대로 하기’보다는 ‘작게 계속하기’ 5분 안에 할 수 있는 형태로 만든다 사소한 일 두 가지를 세트로 묶는다 ‘겸사겸사’의 힘을 이용한다 작은 전제 조건을 만들어 둔다 언제 할지를 구체적으로 정한다 없는 시간은 아침에 만든다 기록으로 즐거움을 더하기 점을 선으로 이으면 하루가 바뀐다 구조를 만드는 아주 간단한 방법 이어 붙이고 붙여서 루틴 만들기 Chapter 2 총정리Chapter 3. 꾸준하면 ‘끝까지 해내는 힘’이 생긴다언제든 그만둬도 괜찮다고 생각한다 하는 척만 해도 성공이다 마법 같은 말, “내일 쉬자” 가끔 현실 도피도 필요하다 처음에는 최선을 다하지 않는다 날마다 즐겁게 모험하는 법 작은 성취로 하루를 게임처럼 끝까지 해내는 힘은 저절로 생긴다 Chapter 4. 꾸준하면 달라진 ‘나’를 만난다혼자서 꾸준히 해냈던 사람들 변화는 이미 일어나고 있다 크게 바꾸고 싶다면 작게 시작할 것 꼭 쉬워야만 재미있는 건 아니다 되는대로 해보면 의외로 잘된다 어제의 나에게 도움 받기 꾸준함은 미래를 위한 적금 통장 혼자 힘으로 멀리 가는 유일한 방법 목표를 이루고 싶다면 목표를 버려라 Chapter 5. 꾸준함으로 좋아하는 일을 찾는다‘왜’가 아니라 ‘그냥’을 소중히 여긴다 나한테만 쓸모 있는 일이면 된다 하기 싫을 때가 오히려 기회다 자신만의 취향 기록하기 평소 하는 일 기록하기 좋아하는 것을 계속 좋아하는 노력 Chapter 6. 꾸준히 하며 발견한 것들하루 5분, 불가능을 가능으로 의미는 나중에 저절로 알게 된다 하루 한 권 책 읽기에 도전하다 꾸준히 글을 쓰며 나를 발견하다 에필로그. 일단 계속해 보자 나가는 글 자료 및 참고 문헌

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저자 소개 (2명)

저 : 이노우에 신파치 (井上新八)

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수많은 베스트셀러를 디자인한 프리랜서 북디자이너이자 습관 부자. 1973년 도쿄에서 태어났다. 와코대학에 다니던 중 술집에서 유명 출판사 대표와 우연히 만난 것을 계기로 북디자인 일을 독학으로 시작했다. 집에서 어시스턴트 없이 혼자 1년에 200권 가까이 되는 어마어마한 양의 책을 디자인하며, 자기계발 및 경제경영 분야 북디자인의 유행을 이끌어 왔다. 취미는 단연 ‘꾸준히 하기’다. 본업뿐만 아니라 연 1회 사진... 수많은 베스트셀러를 디자인한 프리랜서 북디자이너이자 습관 부자. 1973년 도쿄에서 태어났다. 와코대학에 다니던 중 술집에서 유명 출판사 대표와 우연히 만난 것을 계기로 북디자인 일을 독학으로 시작했다. 집에서 어시스턴트 없이 혼자 1년에 200권 가까이 되는 어마어마한 양의 책을 디자인하며, 자기계발 및 경제경영 분야 북디자인의 유행을 이끌어 왔다. 취미는 단연 ‘꾸준히 하기’다. 본업뿐만 아니라 연 1회 사진전 개최를 20년 동안 해왔고, 매일 루틴으로 조깅 25년, 일기 쓰기 22년, 블로그 글쓰기 9년, 춤 연습 3년, 책 한 권 읽기 3년 등을 지속하고 있다. 그의 생활을 담은 기사가 발행된 후 ‘괴물 루틴’으로 입소문이 나서 세간에 화제를 불러일으켰다. 무슨 일이든 미루고 포기하기 일쑤였던 과거를 지나, 사회인으로 살아남기 위해 20년간 다양한 방법을 써서 지금의 경지에 이르렀다. 좋아하는 일도 꾸준히 해야만 계속 좋아할 수 있고, 꾸준함을 통해 삶의 즐거움을 늘릴 수 있다고 생각한다. 생각보다 간단하지만, 다들 쉽게 해내지 못하는 ‘꾸준히 하기’의 비법을 알려주고자 한다.

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출판사 리뷰

“꾸준함은 취미다”고통 없이, 아주 쉽게, 숨 쉬듯이 해내는 비결새벽 4시, 저자의 하루가 시작된다. 아침마다 하늘 사진 찍기, 스트레칭, 조깅, 근력 운동, 춤 연습, 하루 한 권 책 읽기까지 아침 식사를 하기 전에 끝마친다. 20년에 걸쳐 다듬어져 왔고 지금은 숨 쉬듯 실천하는 루틴이다. 저자가 ‘괴물 루틴’을 처음 실천하게 된 계기는 먹고살기 위함이었다. 퇴사 후 프리랜서로 전직한 그에게 꾸준한 자기관리는 필수였다. 그러다 점점 꾸준히 하는 것 자체가 취미가 되었다. 무슨 일을 시작할 때 어떻게 지속할 수 있을지 고민하는 게 즐겁다는 그의 ‘꾸준함 비법’은 바로 “무리하지 않기”다. 자신이 하고 싶은 일도 남이 시킨 것처럼 압박을 가지면 절대 오래 할 수 없다. 꾸준함에 필요한 것은 대단한 의지가 아닌 가벼운 마음이다. 그의 비법은 단 10초에서 시작한다. ‘책 집어 들기’ 같은 아주 간단한 일부터, ‘오늘도 했다’고 머릿속으로 의식하는 것이 출발점이다. 숨 쉬는 것처럼 자연스럽게 시작해 아주 천천히 난이도를 올린다. 책에서는 저자의 상세한 루틴과 그 습관을 만드는 구체적인 순서도 함께 소개한다.“의지는 한계가 있다”필요한 것은 ‘의지’가 아닌 꾸준함의 ‘구조’‘아, 오늘은 운동 빠지면 안 되는데….’ 자신과의 싸움에서 매번 지는가? 당신은 의지가 약한 사람이 맞다. 그렇다고 꾸준히 할 수 없는 사람인 것은 아니다. 의지만으로는 늘 한계가 있다. 꾸준히 잘하던 일도 어느 순간 실력이 늘지 않으면 의욕을 잃고 만다. 따라서 저자는 의지가 아닌 꾸준함의 ‘구조’를 만들 것을 제안한다. 오늘도 해냈다는 ‘의식하기’에 익숙해졌다면, 다음으로는 행동을 한다. 독서하기가 목표라면 ‘자기 전에 책 펼치기’부터 한 달간 지속해 본다. 익숙해졌다면 그다음엔 책을 한 쪽씩 읽어보고, 점점 그 양을 늘린다. 또 다른 방법으로는 ‘세트 만들기’가 있다. 책을 읽기 전에 차 끓이기와 같은 작은 일을 세트처럼 붙여 다음 행동의 스위치로 활용하는 것이다. 이렇듯 저자가 20년간 시행착오를 겪어온 과정을 통해 독자는 현실적이고 구체적인 조언을 얻을 수 있다. ‘구조’를 만드는 법 외에도 기존의 발상을 전환하는 생각이 가득하다. ‘일의 의미는 하다 보면 찾게 된다’, ‘꾸준함의 가장 큰 적은 성취감이다’, ‘하기 싫을 때 하는 척만 해도 성공이다’ 등 실제 경험에서 우러나온 마음의 기술까지 담겨 있다.“꾸준함은 변화와 같은 말이다”작은 지속으로 ‘더 나은 나’를 쌓아 올리고, 삶을 더 즐겁게 사는 법저자는 좋아하는 일도 꾸준히 해야만 계속 좋아할 수 있다고 말한다. 만화책 읽기 같은 즐거운 취미도 세상사에 치이다 보면 어느 순간 멀어져 있는 것이 현실이다. 저자는 어느새 읽지 않게 된 만화와 다시 가까워지기 위해 매일 조금씩 시간을 내 만화를 읽으면서 또다시 인생의 재미를 찾았다고 한다.무언가를 꾸준히 하다 보면 얻게 되는 것들이 생각보다 많다. 본업과 자기계발뿐만 아니라 소소한 취미 또한 이어가다 보면 소중한 기쁨을 얻게 된다. 저자는 게임 「모여봐요 동물의 숲」 속에서 캐릭터 ‘라라미’에게 매일 선물을 10년 이상 주고 있다. 남들이 봤을 때는 별 쓸모 없어 보이지만 자기 자신에게는 인생에 즐거운 요소가 늘어나고, 그것이 개성이 될 수도 있는 것이다. 꾸준함을 무기로 목표한 지점을 하나씩 이뤄가다 보면, 어느새 크게 달라진 자신의 모습을 발견할 것이다. 『꾸준함의 기술』은 하고 싶은 게 많은 ‘욕심쟁이’와 몸이 안 따라주는 ‘게으름뱅이’가 마음속에 동시에 사는 모든 현대인에게, 먼저 꾸준함의 경지에 다다른 선배의 마인드셋과 기술을 아낌없이 전해줄 책이다.“꾸준함이 취미가 되면, 착실히 쌓은 것들에 의해 사람이 변화한다. ‘나는 끝까지 해낼 줄 아는 사람’이라는 사실을 스스로 지켜온 약속의 숫자가 알려준다.” _본문 중에서

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eBook 구매 주간우수작 “의지”가 아니라 “구조”로 꾸준함을 설계하는 책

평점10점 | YES마니아 : 플래티넘 이달의 사락 c***4 | 2026-03-11 | 신고

원문주소 : https://sarak.yes24.com/review/22040697

저자는 전형적인 자기계발서처럼 “열심히 해라", "마음을 다잡아라”로 몰아붙이지 않는다. 꾸준함은 의지력이 아니라 시스템의 문제이기 때문에 “대단한 결심”이 아니라 가벼운 시작에서 출발해야 한다고 강조한다. 왜냐하면 꾸준함을 가로막는 실패의 대부분이 “게으름”이 아니라, 시작 장벽, 피로한 완벽주의, 환경·동선 설계 부재에서 생기기 때문이다.
저자는 조깅 25년, 일기 쓰기 22년, 블로그 글쓰기 9년, 춤 연습 3년, 책 한 권 읽기 3년 등 오랜 기간 꾸준히 반복을 해온 사람이다. 그래서 습관을 “인생을 바꾸는 거대한 결단”으로 포장하기보다, 사소하지만 계속되는 행위들의 조합으로 다룬다. 이 책이 주는 핵심 통찰은 4개 이다. 첫째, “10초짜리 시작”은 게으른 타협이 아니라, 최고의 진입전략이다. 저자가 말하는 "10초"는 상징적이다. ‘운동 1시간’이 아니라 '운동복을 꺼내는 10초', ‘독서 30분’이 아니라 '책을 집어드는 10초'처럼 “행동의 문턱을 낮추는 설계”가 핵심이다. 행동의 문턱을 낮추면 시작의 부담이 줄어 회피가 줄어들고, 일단 시작하면 관성 때문에 행동이 연장되는 경우가 많다. 둘째, 꾸준함은 “의지의 총량”이 아니라 “실패해도 복귀 가능한 구조”다. 저자는 꾸준함을 ‘끊기지 않는 완벽한 연속’으로 정의하지 않는다. 중요한 것은 중간에 끊겨도 다시 붙는 복귀력이다. 그래서 죄책감을 자극하기보다, 끊김을 전제로 재시작이 쉬운 형태로 설계하라고 한다. 이런 메시지는 “작심삼일”을 도덕의 문제가 아니라 "설계"의 문제로 전환시키는 효과가 있다. 셋째, “세트화”가 습관을 숨 쉬듯 만들게 한다. 수원대 전자도서관에는 ‘작게 계속하기’, ‘구조 만들기’와 함께 ‘작은 일들을 세트로 만들기’ 같은 연쇄 루틴 방식이 붙어있다. 예를들어 “물 한 잔 → 스트레칭 30초 → 책 2쪽”처럼 연쇄 루틴을 만들면, 첫 행동만 발생해도 나머지가 따라오게 된다. 습관을 ‘의미 있는 결단’이 아니라 일상 동선의 자동 실행으로 바꾸는 장치이다. 넷째, ‘꾸준함은 취미’라는 관점이 주는 심리적 이득이다. 취미는 성과가 아니라 지속 자체에서 만족을 얻는다. 이 프레임을 가져오면 실패에 대한 자책이 줄고 “오늘도 했다”라는 미세한 성취가 쌓이면서 결과 중심의 조급함이 낮아져 장기 지속에 유리해진다. 이 책의 장점은 자기계발서의 ‘의지론’을 걷어내고, 행동의 기술로 내려온다. “가벼운 마음”, “10초 시작” 같은 표현이 구체적 행동으로 번역되어 있어, 읽고 바로 적용하기 쉽다. 또한 꾸준함을 ‘라이프스타일 설계’로 다룬다. “제대로 된 노력”을 내려놓고 “구조”를 만든다는 메시지는, 실행 실패의 흔한 원인을 정면으로 다룬다. 그리고 장기 지속 경험이 ‘현실 검증’ 역할을 한다. 오래 해본 사람이 반복해서 강조하는 포인트는 대체로 “화려하지 않지만 먹히는 것”이다.
아쉬운 점은 요약형이 아니라 실전형 에세이 성격이 강하다. 그래서 습관 형성에 대한 심리학/행동경제학 근거를 기대한 독자에겐 “근거 설명이 더 있었으면” 하는 아쉬움이 남을 수 있다. 또한 개인차가 큰 영역(수면, ADHD 성향, 우울/불안 등)에는 추가 도구가 필요할 수 있다. “작게 시작”은 범용적이지만, 특정 상황에서는 환경·치료·코칭 등 다른 개입과 함께 가야 효과가 커진다. 하지만 이 책은 그 부분을 깊게 다루기보다 “일반 적용 가능한 구조”에 초점을 둔다. 목표는 많은데 늘 중간에 그만두는 사람, ‘꾸준함=강한 의지’라는 믿음 때문에 번번이 자책해온 사람, 거창한 계획표보다 생활 동선·시작 장벽부터 바꿔보고 싶은 사람들에게는 읽어보면 도움이 될 것 같다. "꾸준함의 기술"은 꾸준함을 “성격”이나 “의지력”이 아니라 설계로 바꾸는 책이다. “10초짜리 시작”처럼 우스울 만큼 작은 단위를 제안하지만, 그 작은 단위가 반복될 때 삶의 리듬이 바뀐다는 점을 보여준다. 결국 꾸준함은 ‘큰 목표를 달성하는 방법’ 이전에, 삶을 매끄럽게 굴리는 운영체제를 깔아주는 일에 가깝다고 할 수 있다.

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