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산후 골반 다이어트

벌어진 골반을 바로 잡아야 뱃살이 빠진다!

야마다 미츠토시 저 | 비타북스(VITABOOKS) | 2010년 01월 05일 | 원제 : 産後骨盤ダイエット 리뷰 총점9.3 정보 더 보기/감추기
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산후 골반 다이어트

품목정보

품목정보
발행일 2010년 01월 05일
쪽수, 무게, 크기 160쪽 | 354g | 148*210*20mm
ISBN13 9788993357233
ISBN10 8993357234

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저자 소개 (1명)

저 : 야마다 미츠토시 (やまだ みつとし,Mitsutoshi Yamada,山田 光敏)
관심작가 알림신청 작가 파일
최근 일본에서 ‘골반 다이어트’ 붐이 일고 있다. 자세 교정을 통해 골반 위치를 바로 잡아주는 것만으로도 충분한 다이어트 효과를 볼 수 있다는 뉴스가 보도된 이후 골반 다이어트에 대한 관심이 폭발적이다. 또한 골반 교정만으로도 뱃살을 뺄 수 있다는 뉴스가 연이어 보도된 뒤로 골반 교정 다이어트를 배우고 싶다는 문의가 쇄도하는 것은 물론, 골반 교정 학원을 찾는 여성들이 부쩍 늘어나고 있다. 이 책의 저자 미쓰... 최근 일본에서 ‘골반 다이어트’ 붐이 일고 있다. 자세 교정을 통해 골반 위치를 바로 잡아주는 것만으로도 충분한 다이어트 효과를 볼 수 있다는 뉴스가 보도된 이후 골반 다이어트에 대한 관심이 폭발적이다. 또한 골반 교정만으로도 뱃살을 뺄 수 있다는 뉴스가 연이어 보도된 뒤로 골반 교정 다이어트를 배우고 싶다는 문의가 쇄도하는 것은 물론, 골반 교정 학원을 찾는 여성들이 부쩍 늘어나고 있다.
이 책의 저자 미쓰토시 야마다는 대학에서 골반 다이어트 강좌를 하고 있으며, 집에서 간단히 따라할 수 있는 ‘산후 다이어트법’을 통해 일본 산후 여성들에게 인기를 얻고 있다. 실제로 저자의 강좌를 들은 산후 여성들의 반응이 폭발적이며, 건강하고 아름다운 처녀 몸매를 되찾게 해줘 감사하다는 메일을 수시로 받는다. 저자는 침구 마사지사로도 활동하고 있으며, 불임으로 고민하는 여성을 비롯해 산후 치료, 갓난아기의 발육에 대한 다양한 상담과 시술도 하고 있다. 저서로는 『림프 드레니쥐 다이어트』, 『베이비 드레니쥐』 등이 있다.
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역자 : 구혜영
동국대학교 선학과를 졸업하고, 동 대학원 일문과에서 공부했다. 현재 기획과 번역을 하고 있다. 옮긴 책으로 『다이고로야, 고마워』, 『세상에서 가장 예쁜 고양이 카이』, 『토루의 바다』, 『행복-돌고래에게 배우는 지혜』, 『사토 할머니의 아주 특별한 주먹밥 이야기』, 『어른들을 위한 안데르센 동화』, 『블루 혹은 블루』, 『내 남자는 연하남』, 『Creative Business Thinking』, 『먼저 들어라』...
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이 책의 구성 및 주요 내용

chapter 1 산후는 체질 개선을 할 수 있는 절호의 기회다
여성에게는 체질 개선을 할 수 있는 세 번의 기회가 있다. 사춘기, 출산 후, 갱년기로서 모두 호르몬 밸런스가 크게 무너지는 시기다. 이들 시기에는 몸을 일정하게 유지하려는 항상성이 일어나지 않아 체질 개선을 할 수 있는 절호의 기회라고 할 수 있다. 따라서 산모들은 출산 후에 어떻게 체질 개선을 해야 처녀적보다 훨씬 더 아름답고 건강한 몸을 만들 수 있는지 알려준다.

chapter 2 산후의 몸을 이해하자
산후 의식적으로 원상태로 고쳐야 하는 근육은 두 가지다. 바로 골반저근군과 복근. 출산 시 아기의 산도를 확보하기 위해 질이 크게 벌어지는데 이 질은 골반저근군을 가로지르고 있다. 아기가 지나갈 정도의 크기까지 질을 벌리기 때문에 골반저근군도 손상되어 느슨해진다. 또한 복근은 산달이 되면 임신 전에 비해서 40센티미터 정도 늘어난다. 산후 큰 상처를 입은 골반저근군과 복근을 회복시키는 방법을 소개한다.

chapter 3 실천편. 산후 골반 다이어트
1장과 2장에서 산후 변화된 몸에 대해 알아보았고, 삐뚤어진 골반을 바로 잡아야만 아줌마 체형을 면할 수 있음을 알았다. 3장에서는 본격적으로 산후 골반 다이어트 방법을 소개한다. 시기별로 나누어 산모들이 출산 바로 다음날부터 6개월 이후까지 실행할 수 있도록 했다. 누워서, 앉아서, 모유 수유를 하면서 편하고 안전하게 따라 할 있는 동작들이다. 출산 후 6개월 정도 경과된 산모라도 ‘산후 3개월까지’ 항목부터 시작하면 된다.

chapter 4 산후 신경 쓰이는 부위 다이어트
산후에는 신경 쓰이는 부위가 한두 곳이 아니다. 그 중에서도 처진 엉덩이와 가슴, 늘어진 뱃살, 팔뚝살, 부은 얼굴, 굵은 허벅지와 장딴지 등이 가장 스트레스를 받는 부위다. 이 장에서는 이 부위만 특별히 교정할 수 있는 다이어트를 소개한다. 하루에 5-10분 정도씩 꾸준히 따라하면 효과를 얻을 수 있다.

chapter 5 기능적인 생활습관을 알아두자
기능적이라는 것은 몸이 사용하는 근육을 ‘절약’하고 최소한의 근육으로 행동할 수 있다는 말이다. 산후의 체력을 회복해야 하고 게다가 육아라는 중노동을 완수해야 할 시기에 ‘올바른 생활습관’을 행할 수 있으면 몸도 훨신 덜 피곤하고 아픈 곳도 없어진다. 따라서 여기서는 기능적인 생활습관을 손쉽게 할 수 있는 방법을 소개한다.

chapter 6 아기와 함께 산후 골반 다이어트를 하자!
평소 취하는 자세가 그대로 체형으로 결부되는데 이것은 평소 생활하는 자세라고 바꿔 말할 수도 있다. 중노동이라고 일컬어지는 육아이지만, 이것도 ‘몸을 만들어내는 트레이닝’이라 생각하면 생활 속에서 응용할 수 있는 동작들이 많다. 이 장에서는 ‘육아를 몸의 교정을 위한 방법으로 이용하자’는 내용이다. 아기를 안고 쉽게 따라 할 수 있는 동작들이므로 맘 편하게 따라할 수 있다.
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