추천사 누구나 행복하게 살 수 있다 / 달라이 라마<br/>프롤로그 “파도를 막을 수는 없지만 파도타기는 배울 수 있다”<br/><B><br/>감정 패턴 1. 감정에는 ‘자기 보호 본능’이 있다<br/></B><br/>|두려움| 그림자 있는 곳에 빛이 있다<br/>왜 두려움을 두려워할까?<br/>16가지 두려움, 16가지 삶의 축복<br/>두려움을 머릿속에서 꺼내 마주하라<br/>경고 신호를 무시하면 일어나는 일<br/>두려움을 지혜로 전환하는 5가지 전략<br/><br/>|불안| 막다른 골목에서 성장을 불러들이는 초대장<br/>두려움, 걱정, 불안<br/>잘 쓰면 약, 못 쓰면 독<br/>불안에 대처하는 10가지 방법<br/><B><br/>감정 패턴 2. ‘나’를 잃어버리면 감정이 폭발한다<br/></B><br/>|슬픔| 슬픔이 지나가면 기쁨이 찾아온다<br/>슬픔은 슬프지만, 우울증은 우울하다<br/>이 우울감은 나 혼자만의 문제인가?<br/>슬픈 감정의 의외의 효과<br/>슬픔이 감춰 놓은 7가지 선물<br/>당신이 죽기 전에 후회할 5가지<br/><br/>|분노| 궁극의 자아로 돌아가게 하는 강력한 에너지<br/>천의 얼굴로 나타나는 분노 감정<br/>분노는 반드시 단서를 남긴다<br/>분노 감정이 길을 잃을 때<br/>분노를 표출하는 ‘제3의 길’<br/>8가지 질문, 8가지 전략<br/>용서하라<br/><br/>|죄책감| 너무 나갔다 싶을 때 브레이크<br/>양심이 전하는 목소리<br/>죄책감은 왜 생길까?<br/>찝찝하거나, 미안하거나, 두렵거나<br/>깊어진 죄책감, 수치심<br/>마음의 감옥에서 벗어나는 법<br/><B><br/>감정 패턴 3. 감정은 ‘질주’하고 싶어 한다<br/></B><br/>|욕망| 내가 살아야 하는 이유가 있었다!<br/>가장 오해하기 쉬운 감정, 희망<br/>희망에 욕망이라는 이름의 엔진을 달아라<br/>욕망의 순환 고리에서 벗어나는 법<br/>욕망과 열정 사이에서 균형 잡기<br/>내 삶의 존재 이유를 찾아서<br/><br/>|자신감| 당신이 성공할 수밖에 없는 절대적 이유<br/>스스로 자신을 믿는다는 것<br/>자존심은 자신감을 갉아먹는다<br/>특히 여성의 자신감 문제에 대해<br/>어떻게 자신감을 기를 것인가<br/><B><br/>감정 패턴 4. 모든 감정은 ‘선택’할 수 있다<br/></B><br/>|행복| 재미와 의미가 만나면, 가슴이 뛴다<br/>나의 행복과 너의 행복이 다른 이유<br/>행복이라는 감정의 존재 이유<br/>행복에 이르는 5가지 길<br/>뇌는 ‘감정’을 먹고 산다<br/>행복의 7가지 하루 습관<br/>트라우마를 딛고 일어선 사람들<br/><br/>|관용| 우리는 모두 심오한 방식으로 연결되어 있다<br/>모든 사람은 관대하다<br/>모든 사람은 편협하다<br/>인정한다는 것과 받아들인다는 것<br/>다른 사람의 눈으로 바라보기<br/>우리는 모두 하나다<br/><br/>|사랑| 나와 당신, 우리가 세상에 존재하는 이유<br/>사랑이 넘치는 세상<br/>누군가를 사랑한다는 것<br/>더 깊게 사랑하기 위한 36가지 질문<br/>사랑을 오래 지속하는 법<br/><br/>에필로그 당신은 꽤 괜찮은 사람이다<br/>감사의 말<br/>주<br/>참고 문헌<br/>참고 자료<br/>

10가지 감정, 10가지 패턴
감정은 패턴이다

화를 잘 내는 사람, 곧잘 외로움을 타는 사람, 항상 자신감이 넘치는 사람, 늘 슬픈 얼굴에 우울감이 배어 있는 사람…. 사람은 저마다 특정 감정 패턴을 반복하는 경향이 있다. 믿을 수 없겠지만, 긍정 감정이든 부정 감정이든, 스스로가 그 감정이 편안하고 익숙한 탓이다.

사실 인간이 느끼는 감정은 학자에 따라 5가지, 7가지, 10가지, 심지어 30가지로 구분하기도 한다. 그만큼 감정은 다양한 모습으로 우리를 찾아온다. 그런데도 우리는 저마다 특정 감정 패턴에 익숙한 것은 왜일까? 전 세계 120개 나라에 감정 학습 커리큘럼을 제공하는 ‘행복 프로젝트’의 설립자이자 《감정은 패턴이다》 저자인 랜디 타란은 ‘인식의 차이’ 때문이라고 설명한다. 개인적 경험과 그가 속한 사회적 환경에서 축적된 인식의 차이가 특정 감정 패턴을 만들어 낸다는 것이다.

이 설명은 감정을 이해하고 다루는 데 아주 놀라운 시사점을 준다. 감정은 고정된 것이 아니라, 자신의 인식을 바꾸기만 하면 어떤 감정 패턴도 원하는 대로 바꿀 수 있다는 의미이기 때문이다! 그러자면 먼저 감정의 정체가 무엇이고, 각각의 감정이 어떤 방식으로 움직이는지, 언제 나타나고 언제 폭주하는지 이해하는 것이 우선이다. 그런 다음 자신에게 습관처럼 나타나는 감정 패턴을 살펴야 한다.
이 책은 그 과정에서 탁월한 안내서 역할을 할 것이다. 전 세계 행복 전도사이자 많은 심리학자들, 뇌과학자들과 함께 감정 커리큘럼을 개발한 저자가 우리에게 가장 익숙한 10가지 감정들에 대해 속속들이 들려주고 있기 때문이다.

회피하지 않고 마주하기
쓸모없는 감정은 없다

랜디 타란은 많은 사람들이 감정을 편식한다고 말한다. 행복한 감정은 좋아하고 불편한 감정은 싫어한다. 저자 자신도 한때는 행복을 편애했다. 모든 것을 긍정적으로만 생각했고, 불편한 감정이 떠오르면 외면했다. 하지만 지금은 자신감, 욕망, 행복 등 긍정적인 감정뿐만 아니라 슬픔, 두려움, 불안 등 부정적인 감정도 편견 없이 있는 그대로 받아들인다.

특정 감정에 깊게 빠져 있거나 수시로 오르락내리락하는 감정 때문에 삶이 힘겨운 사람들은 알 것이다. 이것이 얼마나 기적 같은 일인지. 하지만 다행스럽게도 이 기적은 누구에게나 일어날 수 있다! 감정을 좋은 것과 나쁜 것으로 구분하지 않고 마주하고 받아들이면 된다. 물론 슬픔, 외로움, 두려움, 불안 같은 부정적인 감정을 친구처럼 생각한다는 것은 결코 쉽지 않은 일이다. 이것이 랜디 타란이 이 책을 쓴 이유 중 하나이기도 하다. 바로 모든 감정에는 나름대로 ‘나’에 대한 많은 정보와 에너지가 담겨 있다는 것을 알려주고 싶었기 때문이다.

저자의 설명에 따르면, 쓸모없는 감정은 없다. 두려움은 감각을 예민하게 하고 계속 깨어 있게 만드는 본능적인 신체 반응이다. 두려움은 잘만 사용하면 우리를 보호하고, 불안은 우리가 의도한 대로 삶을 설계하도록 돕는다. 또 슬픔은 우리가 가장 필요로 할 때 안식처를 제공하며, 환상을 씻어내고 다음 단계로 나아가겠다고 명확히 다짐하게 한다. 모두가 피하고 싶어 하는 이 몇 가지 감정만 살펴도 각각의 감정에는 나름의 이점이 있다는 사실을 알 수 있다. 그러니 우리가 특정 감정을 편애할 하등의 이유가 없다.

바이올린을 배우고, 파도타기를 배우듯
감정은 기술이다

감정은 패턴이고 모든 감정은 쓸모가 있다는 사실을 이해했다면, 이제 남은 문제는 이 앎을 어떻게 자신의 인생에서 실천하느냐다. 이에 대비해 책에서는 지금까지 뇌과학자와 심리학자가 밝혀내고 수많은 사람들이 효과를 검증한 다양한 방법들을 들려주고 있다. 여기에는 분노를 다스리는 제3의 길부터 행복의 7가지 습관, 사랑을 깊고 오래 지속하는 법 등 감정 자체를 다루는 방법부터 마음챙김 명상법, 자기 수용과 자기 자비, 5초의 법칙 등 필요할 때마다 수시로 사용할 수 있는 응급 처치법까지 가득하다. 하나같이 감정을 다룰 때 긴요한 기술들이다.

이 기술들을 익히면 어떤 일이 일어날까? 자전거 타는 기술을 익히면 자전거를 탈 수 있고 바이올린 연주하는 기술을 익히면 바이올린을 연주할 수 있다. 마찬가지고 감정을 다루는 기술을 익히면 감정을 다룰 수 있다. 그리고 감정을 자유자재로 다룰 수 있는 경지에 오르면, 비로소 자신의 감정과 단짝이 된 기분이 든다. 더 이상 예전처럼 감정과 힘겨운 줄다리기를 하지 않아도 된다. 개인적 역량을 발휘하기도 훨씬 쉽고, 자기중심적인 한계에서 벗어나기도 쉽다. 전에는 느껴 본 적 없는 해방감과 홀가분한 기분을 느낄 뿐만 아니라, 내 인생을 스스로 주도해 나간다는 느낌이 커진다.

이것이 바로 이 책이 전달하고자 하는 감정의 진짜 모습이고, 이 책이 존재하는 진짜 이유다. 이 책을 읽고 나면, 10가지 인간의 대표 감정인 두려움, 불안, 슬픔, 분노, 죄책감, 욕망, 자신감, 행복, 관용, 사랑을 조금은 더 편히 다룰 수 있을 것이다. 비로소 감정이 더 이상 당신 인생의 방해꾼이 아니라 동반자가 되는 것이다.