머리말: 30초 투자로 날렵한 페이스 라인과 아기 피부 완성!<br/>서장 아름다움은 내 손에서 시작된다<br/>출발점, 콤플렉스와 대면하기/‘미용성형’은 꿈의 마법?/첫인상은 표정근으로 결정된다/안면 근육은 물론, 마음까지 풀어주자/30일 승부! 셀프 에스테틱에 도전<br/><br/><B>1장 셀프 에스테틱의 마법</B><br/><br/>셀프 에스테틱을 시작해볼까요! <br/>Self Beauty Method 두피가 처지면 얼굴도 처진다/1. 리프트 업 헤드 마사지 <br/>Self Beauty Method 피부 트러블과 칙칙함을 개선하는 ‘미인 스폿’/2. 아기 피부 만들기 <br/>Self Beauty Method 한눈에 반하다! 아름다운 옆얼굴 미인이 되는 법/3. 턱 밑 살 없애기 <br/>Self Beauty Method 슬림한 페이스 라인, 꿈꾸던 작은 얼굴로/4. 날렵한 페이스 라인 만들기 <br/>Self Beauty Method 하관의 부기를 빼고 부드러운 윤곽으로/5. 하관의 부기 빼기 <br/>Self Beauty Method 팔자주름을 지워주는 마법의 테크닉/6. 팔자주름 없애기/7. 늘어진 볼 끌어올리기 <br/>Self Beauty Method 눈 밑 처짐 해결! 눈매 미인이 되자/8. 눈 밑 처짐 해결하기 <br/>Self Beauty Method 처진 눈꺼풀을 시원스러운 눈매로/9. 시원한 눈매 만들기 <br/>Self Beauty Method 눈 밑 다크서클, 단번에 해결/10. 다크서클 없애기 <br/>Self Beauty Method 침침하고 피로한 눈을 시원하게/11. 눈의 피로 풀기 <br/>Self Beauty Method 이마 주름의 원인은 의외의 곳에?!/12. 팽팽한 이마 만들기 <br/>Self Beauty Method 아름다운 목은 미인의 필수 조건/13. 턱 밑 라인 다듬기 <br/>Self Beauty Method 어깨와 목의 결림 해소하기/14. 어깨·목 결림 해결 <br/>Self Beauty Method 가냘픈 팔뚝은 여성스러움의 상징/15. 아름다운 팔뚝 만들기 <br/>Self Beauty Method 가슴 볼륨 따위, 단 20초면 충분!/16. 탄력 있는 가슴 만들기 <br/>Self Beauty Method 상황별 긴급 30초, 셀프 에스테틱 <br/>Self Beauty Method 아름다운 미소로 인생 컷에 도전/17. 사진발 올려주는 특급 노하우 <br/>Self Beauty Method 위급 상황용 스페셜 에스테틱/18. 긴장과 경직 풀어주기 <br/>Self Beauty Method 날씬한 몸매를 위한 작은 노력/19. 늘씬한 하반신 만들기 <br/>Self Beauty Method 시선을 사로잡는 매력적인 미소 짓기/20. 호감형 미소 연습 <br/>이럴 땐 어떻게 할까요? 셀프 에스테틱 Q & A <br/> <br/><B>2장 당신을 빛나게 해줄 미용 습관 13가지</b><br/><br/>1. 여성을 빛나게 하는 여성 호르몬/2. 여성 호르몬 간단 활성화법/3. 36도 이하의 체온은 아름다움의 방해물?!/4. 잘못된 입욕 스킨케어법 /5. 건조하고 거친 피부엔 스팀 타월 미용법/6. 보디 타월 사용은 절대 금물!/7. 키스를 부르는 입술 만들기/8. 모공 트러블은 감추지 말고 해결하자/9. 비단 머릿결을 위한 간단 셀프케어/10. ‘틈새 운동’으로 매력 미인 되기/11. 자외선은 일 년 내내 완벽 차단/12. 비밀 다이어트! 식욕 억제 비법/13. 몸과 마음의 리셋, 간헐적 단식으로 <br/><br/><B>3장 건강하게, 아름답게, 행복하게</b><br/><br/>버리고 정리하니 상쾌하고 행복해 /미래를 바꾸는 긍정의 말/스트레스를 줄이는 발상의 전환/괴로울 때는 직감을 따라가요 <br/>맺음말: 언제까지나 아름답게 빛날 당신에게

셀프 에스테틱이란?
일본 최고의 셀프 에스테틱 전문가의 25년 노하우 집결

셀프 에스테틱은 자신을 아름답게 관리한다는 의미지만, 저자는 그것에 더하여 스스로를 사랑하고 돌볼 것까지를 강조한다. 저자가 말하는 ‘셀프 에스테틱’이란 스스로와 마주함으로써 자신의 매력을 이끌어내는 것, 그 행위를 통해 몸뿐만 아니라 마음을 들여다보는 계기를 만드는 것을 목표로 한다. 아름다움은 마음먹기에 달려 있으며, 누구든지 조금만 노력하면 긍정의 흐름을 탈 수 있으니, 내키지 않아도 자기 모습을 있는 그대로 받아들일 것, 그 지점이 곧 ‘스스로를 마주하고 스스로를 사랑’할 수 있는 출발점임을 여러 번 당부한다.

‘먹고살기도 바쁜데 미용은 무슨 미용’ ‘어차피 망가진 몸, 나 같은 사람은 안 돼’ ‘에스테틱에 다닐 시간도 돈도 없소’라고 말하는 보통 사람들을 위해, 실속형 30초짜리 단기 해법이 제시된다. 외출할 필요 없이, 비용도 거의 들지 않고, 갑작스러운 행사나 외출이 목전이어도, 하루 한 번 30초씩, 화장하면서, 목욕하면서, TV를 시청하면서, 지하철에서 자투리 시간을 이용해 할 수 있는 방법들이다.

그럼에도 극적인 효과를 확인할 수 있다! 이중턱이 사라지고, 눈 밑 다크서클과 팔자주름이 옅어지며, 칙칙한 피부와 기미, 눈가 처짐이 개선될 뿐만 아니라 출렁거리는 팔뚝살까지 해결 가능하다니, 마다 할 이유가 없다.

‘셀프 에스테틱’은 ‘스스로의 몸을 만져보고, 몸과 마음의 상태와 마주하고 돌봄으로써 스스로를 사랑한다’는 것을 목적으로 합니다. 셀프 에스테틱을 통해 자기 자신과 마주하다 보면 조금씩 스스로를 소중히 생각하게 될 거예요. 그렇게 스스로를 사랑하는 일을 반복함으로써 내면이 성장하고, 나중에는 그것이 인간적인 매력으로 드러나게 된답니다. - 맺음말 중에서

외부의 도움 없이는 유지할 수 없는 아름다움이라면, 과연 무슨 의미가 있을까?
아름다움에 나이 제한은 없다. 인간으로서, 여자로서, 매력적으로 빛나는 삶은 누구나 언제든 실현 가능하다. 그리고 여기에 그것을 가능하게 해줄 놀라운 방법이 있다.

하루 30초, 셀프 에스테틱으로 가능한 놀라운 변화

아무리 시간이 없다 해도 하루 30초쯤은 자신을 돌볼 짬을 낼 각오가 필요하다. 우선은 30일 승부에 도전해보자.

셀프 에스테틱은 얼굴 근육을 움직여 마음에 접근하는 것으로, 자신감을 되찾고 마음을 정돈하는 것에까지 다다르는 것이 목적이다. 그리고 이때 에스테틱의 모든 기법을 관통하는 기본 원리는 우선 표정을 만드는 표정근을 풀어주고, 노폐물을 배출하는 림프를 순환시켜 미용적인 고민을 근본부터 해결하는 것이다.

저자가 ‘Self Beauty Method’라는 이름으로 풀어놓는 비법은 총 20가지인데, 그중에서 가장 선행돼야 할 것은 의외로 두피 마사지다. ‘두피가 1mm 처지면 얼굴은 1cm 처진다’는 말이 과장이 아닌 만큼, 부드러운 두피를 유지하는 것은 중요하다. 그것으로부터 출발하여 두툼한 얼굴살 빼기, 팔자주름과 이마, 미간 주름살 펴기, 처진 눈꺼풀 끌어올려 시원한 눈매 만들기, 각종 다크서클 없애기, 가냘픈 팔과 늘씬한 하반신 만들기, 탄력 있는 가슴과 아름다운 목선 만들기, 경직된 어깨와 목의 긴장 풀기, 인생샷을 위한 미소·호감형 미소 짓는 법에 이르기까지, 평소 우리가 늘 신경 쓰는 부분을 일러스트를 통해 알기 쉽게 설명한다. 이들 중에서 각자의 고민 지점을 찾아 다급한 것부터 시도해보는 것도 무방하다.

미인들은 벌써 알고 실천해온 미용 습관 13가지

자신감도, 시간도, 돈도 없는 사람을 위한 실속형 가이드로서, 이 책은 부위별·증상별 대처법 외에도 평상시 유념해야 할 미용 습관도 제시한다. 스트레스와 불규칙적인 생활, 지나친 다이어트 등으로 호르몬 균형이 무너진 사람들이 많은 요즘, 상식적이지만 실제로는 잘 지키지 못하는 생활 습관을 자각함으로써 우선 몸을 유연하게 만들어야 한다.

이를 위해 소개하는 입욕 및 스킨케어법, 여성 호르몬 활성화법, 식욕 억제, 건조한 피부관리법, 자외선 차단법, 헤어 셀프케어 등, 젊음과 생기와 아름다움을 유지하기 위해 갖춰야 할 생활 태도 13가지 또한 시의적절하다.

건조는 모든 피부 트러블의 원인이라고 해도 과언이 아닙니다. 종종 ‘피부가 건조하니까 보습력이 뛰어난 고급 크림을 바른다’라고 말씀하시는 분이 있는데, 이 또한 크나큰 착각이에요.

‘말린 표고버섯’을 상상해볼까요? 바짝 마른 상태인 말린 표고버섯을 부풀리기 위해서는 충분히 수분을 머금게 해야겠죠? 물을 충분히 공급하지 않으면 표고버섯은 부풀지 않지요. 그것과 마찬가지로 건조한 피부에는 고급 크림이 아니라 수분을 듬뿍 공급할 필요가 있는 거예요. - 본문 127쪽, 말린 표고버섯 이론 중에서

눈으로 침투하는 자외선을 차단하기 위해 선글라스를 끼는 것도 중요하답니다. 눈으로 들어오는 자외선에 뇌가 반응해서 ‘멜라닌을 만들어라’라는 명령을 피부에 보내기 때문인데, 피부에 직접 닿지 않는다 해도 기미가 생기는 원인이 될 수 있으니 가능하면 선글라스를 쓰는 것을 추천합니다. - 본문 150쪽

자신의 몸과 마음의 상태를 파악하고 돌보고 사랑하는 것이 소중하다는 것. 누구나 머리로는 이해하고 알고 있어도 정작 분주한 일상에 치이다 보면 소홀히 하기 쉽다. 저자는 ‘셀프 에스테틱’을 통해 그 점을 계속 전달하고 싶다고 말한다. 보다 많은 사람들이 자신이 연마해온 기술을 활용함으로써, 자신감을 갖고 스스로를 사랑하기를 바란다. 어쩌면 여기 소개된 독자적인 에스테틱 비법들보다 이런 진심 어린 애정과 응원이야말로 이 책의 핵심이라 할 것이다.