감수자의 글 나만의 1:1 맞춤형 ‘최강의 식사’를 만드는 법</br>프롤로그 완전무결 실리콘밸리식 2주간 변화 프로그램</br></br>Chapter 1 당신의 식사를 바이오해킹하라!</br>-체중을 줄이고 인생을 업그레이드하는 방법</br>당신의 성능을 떨어뜨리는 정체</br>가공식품 탓에 뇌가 제대로 작동하지 못한다</br>채소가 가진 자연 독소</br>가짓과 채소가 두통, 관절통을 일으킨다</br>곡류와 견과류는 양날의 검</br>생으로 먹으면 위험한 채소는?</br>보이지 않는 곰팡이가 머리를 둔하게 한다</br>왜 커피를 마시면 나른해질까</br>‘유기농’이 항상 좋지만은 않다</br>저탄수화물 다이어트는 ‘곰팡이’를 줄여 준다</br>데이터는 기존의 상식과 정반대였다</br>‘공복 호르몬’을 해킹하다·</br>두뇌 회전이 빨라지고 기억력이 월등히 좋아지다· </br>당신의 몸을 ‘해독 기계’로 만든다</br>살이 찔지 빠질지는 ‘장내 세균’에 달려 있다</br>폴리페놀이 ‘날씬균’을 늘린다</br>통념을 철저히 배제한 과학적인 다이어트</br></br>Chapter 2 그 습관 그대로 괜찮겠어</br>-뚱보, 약골, 바보가 된 뜻밖의 원인</br>다이어트 신화 1_ 살이 빠지지 않는 이유는 ‘노력 부족’ 탓이다</br>다이어트 신화 2_ 공복을 ‘참으면’ 살을 뺄 수 있다</br>다이어트 신화 3_ ‘저지방 다이어트’는 건강한 방식이다</br>다이어트 신화 4_ ‘지방’을 먹으면 살찐다</br>다이어트 신화 5_ ‘칼로리’를 줄이면 살이 빠진다</br>다이어트 신화 6_ ‘과일’은 몸에 좋다</br>다이어트 신화 7_ 살을 빼려면 ‘장시간’ 운동해야 한다</br>다이어트 신화 8_ ‘커피’는 몸에 해롭다</br>다이어트 신화 9_ ‘소금’은 건강에 악영향을 끼친다</br>다이어트 신화 10_ ‘무엇이든 적당히’가 성공의 비결</br></br>Chapter 3 칼로리 계산을 멈추고 지방을 더 많이!</br>-뇌는 지방으로 이루어져 있다</br>지방을 먹어도 살찌지 않는다</br>‘좋은 지방’, ‘나쁜 지방’이란 무엇일까</br>단백질을 너무 많이 먹으면 머리가 멍해진다</br>가금류는 ‘질이 낮은 단백질’이므로 자제하자</br>단백질은 어떻게 선택하는 게 좋을까</br>엄마는 옳았다: 채소는 아무리 먹어도 과하지 않다</br>탄수화물을 줄이면 잠을 제대로 자지 못한다</br>‘찬밥’이 유익균을 늘린다</br>‘젤라틴’이 기량을 높여 준다</br>과일이 ‘집중력과 에너지’를 좀먹는다</br>‘다이어트 탄산음료’가 혈당치를 출렁이게 한다</br>유전자 조작은 무엇이 문제일까</br>‘식물성 기름’은 건강에 해롭다</br>빵을 ‘한 조각’ 먹으면 시간차를 두고 악영향이 나타난다</br>‘밀’을 먹기 시작하면 평균 신장이 낮아진다</br>왜 ‘유제품’은 대부분 안 좋을까</br>우유의 ‘살균’은 건강 문제의 원흉이다</br>치즈의 40%에서 곰팡이 독소가 발견된다</br>‘칼로리 계산’은 의미가 없다</br></br>Chapter 4 같은 음식도 ‘먹는 시간’에 따라 독이 된다</br>-왜 아침에 요구르트를 먹으면 살이 찔까</br>단순히 ‘먹는 시간대’를 바꾼다</br>성능을 최대화하는 ‘최강의 아침식사’란</br>카페인이 뇌를 보호한다</br>‘장내 세균’을 굶기면 지방이 연소된다</br>체내의 ‘날씬균’에게 먹이를 준다</br>좋은 커피를 선택하는 기본 원칙</br>간헐적 ‘단식’으로 집중력을 높인다</br>배고픔 없이 ‘군살’을 제거한다</br>운동 없이도 ‘단단한 몸매’가 될 수 있다</br>식욕을 부르는 식단, 식욕을 누르는 식단</br>아침에 요구르트를 먹으면 살이 찐다</br>탄수화물은 ‘밤’에 먹는 게 유일한 정답</br>‘자가포식 작용’으로 몸의 세포를 깨끗이 한다</br>주 1일, 단백질을 ‘중단’한다</br></br>Chapter 5 수면을 해킹하여 잠자는 동안 살을 뺀다</br>-쓸 수 있는 시간이 ‘16년’ 늘어나는 수면법</br>수면의 질을 높여 ‘수명’을 연장한다</br>하룻밤에 6.5시간 이상 자야 할 이유는 없다</br>쓸 수 있는 시간이 ‘16년’이나 늘어난다</br>음식으로 ‘뇌를 강화하는 수면’을 만든다</br>과학의 힘으로 수면을 자유자재로 조절한다</br>질 높은 수면을 얻기 위해 ‘하지 말아야 할’ 일</br></br>Chapter 6 운동을 줄이면 근육이 더 붙는다</br>-주 1회 ‘단 15분’의 운동으로 근육질 몸매를 만든다</br>체형의 9할가량은 ‘음식’이 좌우한다</br>마라톤은 ‘운동’이 아니다</br>매일 달리는 것보다 ‘주 1회 달리기’가 효과적이다</br>‘배가 텅 비었을 때’ 운동한다</br>‘20분 이상’ 운동하면 오히려 해롭다</br>가장 좋은 운동 횟수는 ‘월 4회’</br></br>Chapter 7 고성능 모드의 스위치를 켜다</br>-우리 가족이 ‘가장 건강해지는’ 식사법</br>‘칼로리가 부족’하면 임신할 수 없다</br>장을 ‘지방 감소 모드’로 만든다</br>‘나쁜 지방’은 조금만 먹어도 타격이 크다</br>여성을 위한 바이오해킹의 미세 조정</br>아이는 탄수화물이 부족하면 안 된다</br>콘플레이크는 ‘성욕 억제’를 위해 만들어졌다</br></br>Chapter 8 완전무결 다이어트 로드맵 1</br>-즐거운 마음으로 향하는 ‘근사한 지역’ 편</br>모든 음식을 3종류로 분류한다</br>무슨 일이 있어도 채소를 먹는다</br>지방과 기름이 사람의 에너지를 좌우한다</br>단백질로 근육을 늘린다</br>유제품은 생각만큼 좋은 음식이 아니다</br></br>Chapter 9 완전무결 다이어트 로드맵 2</br>-경계를 늦추지 말아야 하는 ‘수상쩍은 지역’ 편</br>견과류는 코코넛을 제외하고는 안심할 수 없다·</br>녹말은 가끔만 먹는다</br>과일은 밤에 먹는다</br></br>Chapter 10 완전무결 다이어트 로드맵 3</br>-신중히 움직여야 하는 ‘위험 지역’ 편</br>오래된 조미료, 버리기만 해도 효과가 크다</br>좋은 감미료도 있다</br>음료는 커피가 최고!</br></br>Chapter 11 데치면 ‘약’이 되고 구우면 ‘독’이 된다</br>-영양은 조리법에 따라 천차만별!</br>구운 고기는 흡연에 버금가는 손상을 초래한다</br></br>Chapter 12 굶주림 없이 ‘하루 0.5kg’씩 빠진다</br>인생을 극적으로 바꿔 주는 2주 프로그램</br>어떻게 ‘좋은 식재료’를 갖출까</br>당신의 ‘위험천만 식품’을 추적한다</br>맞지 않는 음식은 심장 박동 수를 증가시킨다</br>알레르기 반응이 나타나면 식재료를 바꾼다</br>저녁은 점심을 먹고 나서 6시간 ‘이내’에 먹는다</br>먹어도 되는 ‘간식’은 무엇일까</br>일평생 느껴 보지 못한 고성능을 선사하는 2주 프로그램</br>또 하나의 애프터서비스</br></br>Chapter 13 이제 ‘완전무결’을 선언하라</br>오직 나만을 위한 ‘완전무결’ 로드맵 만들기</br>필요한 정보는 모두 갖춰졌다</br>영화를 볼 때는 팝콘을 먹어도 좋다·</br>맞는 음식, 맞지 않는 음식을 찾아내는 방법</br></br>에필로그 업그레이드한 인생에서 당신이 해야 할 일</br>옮긴이의 글 ‘지방 기피자’에서 ‘지방 애호가’로</br>부록 완전무결 레시피</br>각주

실리콘밸리 보건연구소에서 일하면서
오랫동안 안티에이징 전문가와 생화학자에게 들은 이야기에
내가 조사한 내용과 바이오해킹 결과를 결합해 가던 도중,
직관에 어긋나는 기본 원리가 밝혀지면서
지금까지 다이어트에 관해 알고 있던 상식이 완전히 뒤집어졌다.
나는 실리콘밸리 보건연구소의 간부로서 의학 전문가나
영양학 전문가를 접할 기회가 많았던 터라
영양이란 칼로리 계산만으로는 설명할 수 없는 훨씬 복잡한 것임을 알게 되었다.
음식을 단순하게 칼로리를 바탕으로 이해하려는 발상 자체가
부질없는 짓이었다. _본문 중에서

데이브 아스프리는 잘나가는 실리콘밸리의 총아이자 해커답게 몸 안팎의 환경 변화를 자기가 원하는 대로 움직이도록 제어하는 기술, 즉 ‘바이오해킹’을 이용하여 자가 실험을 통해 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지, 그 이유는 무엇인지를 하나하나 검토해 나갔다. 이 과정에서 저자는 캐나다의 숲에 은밀히 자리잡은 비공개 브레인해킹 시설을, 안데스 산맥의 영적 치료원을, 티베트의 외딴 사원을 찾아 헤매며 정보를 수집했다. 또한 사무실에 뇌파 측정 장치를 설치하고, ‘심박 수 바이오피드백’이라는 기법의 자격증을 따서 신경계 스트레스 반응을 제어하는 방법을 익혔다. 거기서 찾아낸 ‘완전무결 프로그램’은 그의 아이큐를 20이나 올리고 체중을 50kg이나 감량시켰다.

이 획기적인 방식은 저자가 10년 동안 실리콘밸리 보건연구소의 소장, 이사장, 이사를 맡아 안티에이징 분야를 이끌어오면서 더욱 보강되었다. 100명이 넘는 일류 의료 전문가, 연구자와 대담을 나눴고, 그가 진행하는 전미 건강 분야 1위 팟캐스트와 미국 전역에 방송되는 ‘완전무결 라디오(Bulletproof Radio)’에서 100명 이상의 일류 인적(人的) 성능 전문가의 조언을 들었다. 『최강의 식사』는 그런 전문가들로부터 얻은 엄선된 지식과 30만 달러가 넘는 돈을 들여 직접 실험한 바이오해킹의 결과를 바탕으로 한다.

CNN, 포브스, 포츈, 뉴욕타임즈, 보그 등
전 미국 언론 매체와 헐리우드 셀럽, 글로벌 기업들이 격찬한
방탄커피 창시자의 ‘완전무결 2주 다이어트’를 만나다!

*방탄커피(Bulletproof coffee)란?
고산지역인 티베트의 야크버터차에서 착안한 것으로,
MCT 오일(혹은 코코넛 오일)과 양질의 무염 버터나
기 버터를 넣어 믹서로 섞은 완전무결한 커피.
부드럽고 맛있으면서도
식욕을 억제하며 기량을 극대화해 준다.

출처: [허영만의 커피 한잔 할까요? 4] 24화 커피매직

당신에게 ‘완전무결한 상태’란 어떤 의미인가? 짧은 수면만으로 활력이 넘치고 최소한의 운동만으로 살이 빠지는 상태일지도 모르고, 생애 최초로 머릿속의 전구에 불이 켜져서 가장 강력하고 맑은 자아를 느끼는 상태일지도 모른다. 두 번 다시 에너지 고갈이나 피곤, 식욕 탓에 주의가 산만해지지 않는다면 얼마나 많은 일이 가능해질까? 당신이 슈퍼스타든 사업가든 짧은 시간에 많은 일을 해치워야 하는 바쁜 엄마나 아빠든, 이번에야말로 문제를 해결할 절호의 기회다.

완전무결 2주 프로그램의 혜택을 누린 사람은 저자뿐만이 아니다. 그는 유명 연예인, 운동선수, 사업가, CEO, 프로 포커 선수, 헤지펀드 매니저 등 아주 조금의 기량 차이가 승부를 가르는 분야에서 수많은 고객들이 최상의 실력을 발휘할 수 있도록 돕고 있다. 현재 수많은 운동선수, 보디빌더, 영화배우, 가수들이 완벽한 외모와 고도의 집중력, 최고의 에너지를 얻으려고 완전무결 2주 프로그램에 의지하고 있다. 인터넷상에서는 5만 명이 넘는 사람이 완전무결 다이어트의 원칙을 이용해서 인생이 180도 달라질 만큼의 감량과 기량 향상에 성공하며 눈부신 성과를 올리고 있다. 오랫동안 지속적으로 하루 0.5kg씩 감량하였음은 물론 에너지 수준, 지적 능력도 경이롭게 향상했다.
특히 이 책에서 소개하는 ‘방탄커피’는, 국내에서 말이 많았던 ‘버터커피’의 잘못된 정의를 완전히 뒤집는다. 허영만의 만화 『커피 한잔 할까요?』에 소개하는 ‘커피 매직’을 선사하는 음료가 바로 이 ‘방탄커피’다. 데이비드 베컴 부부와 [안녕, 헤이즐]의 쉐일리 우즐리는 “방탄커피는 당신의 인생을 바꿀 커피!”라고 입을 모았으며, 트위터의 임원진은 ‘방탄커피는 실리콘밸리 최강의 파워드링크’라며 직원을 위한 도입을 건의했다.

“모든 다이어트 방법을 끝장낼 완전무결한 다이어트를 발견했다!”_NYTimes
“방탄커피는 당신의 인생을 바꿀 최고의 커피!”_NBC
“당신의 무기력을 없애고 의지력을 높이는 획기적인 방법!”_NIKKEI

이 책을 읽은 일본 아마존의 한 독자는 다음과 같은 서평을 남겼다. “야근하며 책상 앞에만 붙어 있었는데, 1주 만에 2~3kg이 빠지고 근육까지 늘어났다. 피곤도 덜해 집중력도 올라간 듯하다. 먹는 것이 이렇게 중요한 거였다는 걸 이제야 깨닫는다.”
다이어트의 진정한 목적은 살을 빼는 것이 아니라 최상의 몸을 만드는 것이다. 저자는 “나는 여러 해 동안 아픈 몸과 생각대로 움직이지 않는 두뇌 때문에 엄청난 시간을 소비했지만, 이제는 내 발목을 잡고 있던 비만과 무기력에서 해방되어 진심으로 감사하다. 그 누구도 나와 같은 고생을 하지 않길 바란다. 그래서 내가 가진 정보를 더 많은 사람과 공유하고 싶다.”고 하며, 이 ‘완전무결 2주 프로그램’을 통해 당신이 시간을 가치 있게 써야 할 의무, 즉 세상을 변화시키는 일, 더 나은 삶을 만드는 일에 시간을 쓰기 바란다고 이야기한다.
자, 만약 당신이 이번에야말로 정말로 자신을 바꾸고 싶다면 이 책을 펼쳐보기를 바란다.

저탄수화물, 저칼로리, 채식주의……
도대체 뭐가 맞는 거지?
전 세계 다이어트를 연구 분석해 발견한
놀라운 최신 정보들― “아! 이래서 그랬구나!

지금까지 당신이 상식이라고 여겼던 습관들이 당신을 망치고 있었다면? 데이브 아스프리는 당신의 뚱뚱한 몸, 마른 몸, 피곤한 몸이 결코 의지력이나 노력이 부족해서가 아니라고 말한다.
그는 저칼로리 다이어트, 고단백질 다이어트, 저지방 다이어트, 액체 다이어트, 존 다이어트, 앳킨스 다이어트, 생채식 다이어트 등 전 세계에서 이슈화된 다이어트를 직접 자가 실험하며 각각의 다이어트가 에너지와 기분, 식욕에 어떤 영향을 미치는지를 계속 모니터링 해 왔다. 뿐만 아니라 뇌과학, 영양학, 생화학 등 여러 분야에 걸쳐 있는 파편화된 영양 정보들을 모두 수집하여 그것을 보다 과학적이고 고차원적인 관점에서 재해석하며, 우리가 속고 있거나 잘못 알고 있는 오류를 바로잡고 보다 실용적으로 통합하고 있다.

미국과 일본 전역의 식생활을 뒤바꾼 『최강의 식사』는 수많은 독자들에게 “내가 지금까지 해 온 건 뭐였는가?”라는 경악과 함께 “아! 이래서 그랬구나!"라는 감탄을 동시에 불러일으켰다.
이 책을 펼치면 저자가 그랬듯이, 당신도 자신이 먹은 음식이 정신적, 신체적 효율에 엄청난 영향을 끼친다는 사실에 깜짝 놀랄지 모른다. 운동도 식사에는 비할 바가 못 된다. 과장처럼 들리겠지만 당신이 먹은 음식은 몸무게뿐 아니라 아이큐, 스트레스 수준, 질병에 걸릴 위험, 신체 기능, 노화, 나아가 의지력의 기초가 된다. ‘당신이 먹은 음식’은 곧 ‘당신’이다.

식탁에 올리는 음식을 바꾸는 것만으로 이렇게 다양한 부분이 개선된다는 말이 쉽사리 믿기지 않겠지만 완전무결 다이어트를 실천하면 불과 2주 안에 답을 얻을 수 있다. 그 사이에 당신은 굶주림 없이 매일 0.5kg씩 살이 빠질 것이다. 『최강의 식사』는 지금까지 그 어떤 책보다 과학적으로 음식과 건강의 알고리즘을 설명하고 있어 당신이 지금까지 나온 다이어트 법에 대해 납득할 수 없었던 이유를 밝혀 주고, 인생에 있어서도 식생활에 있어서도 ‘자립’이 필요하다는 사실을 알려 줄 것이다.