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습관 하나로 평생 가벼워졌다

식단, 수면, 운동, 마음관리까지 다룬 지속 가능한 다이어트

닥터스윗비 저 | 비타북스(VITABOOKS) | 2025년 01월 31일 리뷰 총점8.8 정보 더 보기/감추기
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발행일 2025년 01월 31일
쪽수, 무게, 크기 336쪽 | 576g | 150*215*20mm
ISBN13 9791158464349
ISBN10 1158464347

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책소개

MD 한마디
[살 빠지는 체질 만들기] 세상에는 수많은 다이어트 방법이 있지만, 그 끝에는 대개 요요 현상이 기다리고 있다. 이 악순환에서 벗어나기 위해 가정의학과 전문의가 제안하는 4단계 다이어트 플랜! 단순히 체중계의 숫자를 줄이는 것이 아니라, 살이 잘 빠지는 체질로 변화시키는 다이어트의 정답이자 내 몸을 지키는 유일한 해답을 제시한다. - 안현재 건강취미 PD
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목차

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저자 소개 (1명)

저 : 닥터스윗비 (이단비)
관심작가 알림신청 작가 파일
평범한 체격이었지만 중학생 때부터 따라다닌 ‘하체 비만’ 딱지 때문에 다이어트가 평생의 관심사였다. 그러다 하루아침에 쿠싱증후군이라는 희귀병에 걸려 진짜 비만이 되었고 이후에는 고혈압, 고지혈증, 골다공증, 척추압박골절, 관절염까지 가진 그야말로 종합병원이 되었다. 시중에 유행하는 다이어트 방법이 맞지 않다는 것을 깨닫고 그때까지 쌓은 의학과 영양학 지식을 두루 활용해 다이어트가 아닌, 나를 돌보는 삶을 살기로 ... 평범한 체격이었지만 중학생 때부터 따라다닌 ‘하체 비만’ 딱지 때문에 다이어트가 평생의 관심사였다. 그러다 하루아침에 쿠싱증후군이라는 희귀병에 걸려 진짜 비만이 되었고 이후에는 고혈압, 고지혈증, 골다공증, 척추압박골절, 관절염까지 가진 그야말로 종합병원이 되었다. 시중에 유행하는 다이어트 방법이 맞지 않다는 것을 깨닫고 그때까지 쌓은 의학과 영양학 지식을 두루 활용해 다이어트가 아닌, 나를 돌보는 삶을 살기로 결심했다. 식사, 운동, 수면, 스트레스 관리 등 생활을 조금씩 바꾸어나가다 보니 수년이 흐른 지금, 이제는 다이어트가 필요 없는 몸이 되었다.

서울대학교 식품영양학과를 졸업하고 영양사 면허를 취득, 식품 기업의 기획팀을 거치며 영양과 식품에 대한 지식을 두루 쌓았다. 인체에 대한 호기심과 배움에 대한 갈증으로 새롭게 의학 공부를 시작해 현재는 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만 환자들을 만나는 동네 의사로 활동 중이다. 몸과 마음이 건강한 사람으로 나이 들어가는 것이 꿈인 워킹맘이기도 하다.

영양학과 의학 지식을 바탕으로 지속 가능하며 과학적인 건강한 생활에 대해 끊임없이 공부하고, 많은 사람에게 이를 전하는 것을 소명으로 여긴다. 작은 진료실에서 못 다한 건강과 다이어트에 대한 다양한 이야기들을 블로그와 인스타그램을 통해 나누고 있다.
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추천평

『습관 하나로 평생 가벼워졌다』에서는 건강하고 효과적인 다이어트의 필수 요건을 쉽고 설득력 있게 설명하고 있습니다. 무분별하고 극단적인 다이어트 방법이 난무하는 시대에 건강하고 지속 가능하며 안전한 다이어트를 원하는 분들에게 강력히 추천합니다.
- 강재헌 (비만 치료 전문의, 강북삼성병원 가정의학과 교수, 대한가정의학회 이사장)
매일 병원 안팎에서 만나는 이들의 이야기를 듣다 보면, 요즘 핫하다는 기상천외하고 극단적인 방식의 다이어트를 하고 있는 경우가 많다. 폭식을 동반한 간헐적 단식, 탄수화물 없이 고기만 먹는 카니보어, 초저열량 다이어트를 빙자한 디저트 위주 식사 등 사례는 끝이 없다. 심지어 의생명과학 연구에 근거하지 않고 경험이나 상업적 의도에 따라 자극적으로 만들어진 책도 넘쳐난다. 결과가 좋을 리 없다. 올바른 습관을 만들기 위해서는 인간이 작동하는 시스템의 원리를 제대로 이해하는 과정이 먼저다. 그래야 지속 가능한 식사, 나를 돌보는 식사, 중용의 식사가 가능해진다. 『습관 하나로 평생 가벼워졌다』는 범람하는 노이즈들 속에서 생활 습관의 선순환을 만들고 싶어 하는 이들에게 가뭄에 단비 같은 책이다.
- 정희원 (의사, 서울아산병원 노년내과 교수)
14년 동안 영양학과 다이어트를 가르치며 깨달은 사실은 다이어트란 심신과 생활환경, 우리 삶 전반에 유기적으로 얽혀 있는 깊은 세계라는 것이다. 이 책에는 내가 오랫동안 외쳐온 ‘통합적이고 철학적인 접근’이 고스란히 담겨 있다. 단순히 식단이나 칼로리에만 매달리는 함정을 넘어, 수면과 호르몬, 마음의 상태와 습관을 함께 살피는 ‘진짜 건강한 다이어트’에 대한 이야기다. 여기에 임상 현장에서 쌓은 많은 사례와 따뜻한 시선이 함께 전해져 더욱 특별하다.

허황된 다이어트 정보나 효과가 미지수인 보조제에 지쳐왔던 이들에게, 이 책은 ‘진심으로 믿고 따를 수 있는 가이드’가 되어줄 것이다. 피상적 조언만으로는 해결할 수 없었던 몸과 마음의 근본적인 변화를 원한다면, 이 책을 펼쳐보길 바란다. 당신의 다이어트와 건강, 그리고 삶의 질이 한 단계 더 빛나게 될 것이다.
- 이호욱 (유튜브 ‘우수한 영양학’ 운영자, 우수에듀케이션 대표)
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"습관 하나로 평생 가벼워졌다"는 다이어트에 지친 여성들에게 새로운 희망을 주는 책으로, 지속 가능한 작은 변화가 얼마나 강력한 힘을 발휘할 수 있는지를 경험담을 통해 쉽게 이해할 수 있도록 설명합니다. 저자는 비만에서 정상체중으로 돌아온 경험을 바탕으로, 유행하는 다이어트 방법에 흔들리지 않고 지속 가능한 다이어트를 할 수 있도록 도와줍니다. 특히, 칼로리 섭취를 약 25% 줄이는 식단을 2~4주만 지속해도 기초대사량이 줄어드는 효과를 설명하며, 불균형한 식생활이 건강에 해로울 수 있지만 완전히 나쁜 음식은 존재하지 않는다는 점을 강조합니다.
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