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솔코치의 틈새 트레이닝 21

2주면 라인이 생기고 4주면 근육이 자리 잡는

장한솔 저 | 라온북 | 2023년 01월 18일 리뷰 총점9.6 정보 더 보기/감추기
내용
4.8점
편집/디자인
4.8점
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솔코치의 틈새 트레이닝 21

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품목정보

품목정보
발행일 2023년 01월 18일
쪽수, 무게, 크기 179쪽 | 298g | 148*210*10mm
ISBN13 9791169580229
ISBN10 116958022X

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저자 소개 (1명)

저 : 장한솔
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개인 퍼스널 트레이닝 전문 5년 차. 불과 5년 전까지만 해도 자신에 몸에 대해 잘 알지 못하고, 단 하루도 쉬지 않고 매일 2~3회씩 고된 운동을 반복하며, 식단도 거의 굶어가다시피 했다. 그게 누적이 되어 젊은 사람이 걸리기 흔치 않은 대상포진에 걸린 뒤, 모든 생활이 무너졌다. 초등학교 때 잠깐 육상 선수로 활동했던 체력을 믿고 지식 없이 막 덤벼든 것이다. 면역력이 무너져버린 후, 다시 하나하나 기본부... 개인 퍼스널 트레이닝 전문 5년 차.
불과 5년 전까지만 해도 자신에 몸에 대해 잘 알지 못하고, 단 하루도 쉬지 않고 매일 2~3회씩 고된 운동을 반복하며, 식단도 거의 굶어가다시피 했다. 그게 누적이 되어 젊은 사람이 걸리기 흔치 않은 대상포진에 걸린 뒤, 모든 생활이 무너졌다. 초등학교 때 잠깐 육상 선수로 활동했던 체력을 믿고 지식 없이 막 덤벼든 것이다.
면역력이 무너져버린 후, 다시 하나하나 기본부터 차곡차곡 쌓아 올리기로 마음먹었다. ‘내가 무엇을 원하는지, 내 몸 상태는 어떤지, 어디를 보완해야 하는지, 움직임에서 제한적인 부분을 어떻게 개선할 것인지’ 각 목적에 맞게 트레이닝 하기로 다짐하고 다양한 다이어트 방법과 운동법을 시도했다.
운동 과정 속에서 느낀 바로 운동에 있어 가장 중요한 것은 ‘나에게 맞는 움직임과 운동법으로 꾸준히 한다’라는 사실을 알게 됐다. 이와 같은 경험을 토대로 운동을 힘들어하는 이들에게 어렵지 않게 꾸준히 운동하는 방법을 전달하고자 이 책을 집필했다.
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책 속으로

--- p.175
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출판사 리뷰

급하게 운동하다 그만두지 말고
천천히 꾸준히 운동하기

매일 세상을 살아가면서 얻는 피로함, 이로 인한 만성 스트레스는 우리 몸과 마음에 액세서리처럼 달라붙은 지 오래다. 이런 삶을 살아가면서 우리의 몸을 지키기 위해서 ‘건강한 체력’이 필요하다. 건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다는 고전 명제는 지금 시대를 사는 우리 몸에도 그대로 적용된다. 그런데도 일상에서 그 상식을 실천하는 것은 에베레스트에 도전하는 것만큼이나 어렵다. 몸에 붙은 습관과 핑계가 잠든 몸을 깨우는 데 걸림돌이 되기 때문이다. 『솔코치의 틈새 트레이닝 21』은 자리에 붙박여 굳어버린 우리의 몸을 조금이라도 움직일 수 있는 트레이닝을 제안한다.

1장에서는 운동에 대한 강박관념으로 인해 포기하지 말고 그저 꾸준히 조금씩 운동할 것을 권한다. 특별히 운동하면서 포기하지 않고 운동을 넘어 개인의 일상도 단단하게 살아갈 수 있도록 마인드맵과 일일 계획표를 소개한다. 2장부터 본격적인 스트레칭과 운동법을 소개한다. 정확한 호흡법과 함께 아침저녁으로 하면 좋은 스트레칭 11가지, 각 체형별로 좋은 운동법을 사진과 함께 세세하게 설명한다. 또한 효과적인 운동을 위해 개인의 심폐 기능을 확인할 수 있도록 목표 심박수 계산법을 담았으며, 운동하면서 부상을 피하는 법에 대해서도 설명한다. 3장은 도저히 운동할 시간이 나지 않는 직장인들에게 틈새 운동법을 소개한다. 출퇴근길 움직이는 대중교통에서 운동하는 방법, 사무실에서 점심시간이나 잠깐 짬이 날 때 의자에서 스트레칭하는 법을 일러스트로 소개한다. 4장에서는 운동할 때 빠지지 않는 식단에 대해 설명한다. 가짜 식욕을 다스리고 맛있게 먹는 다이어트 음식을 알려주고, 식단을 짤 때 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 어떻게 하면 좋을지 알려준다.

퇴근하면 피곤하고 운동할 시간은 부족하고 집에 있는 아이 때문에 개인 시간 내기 힘들고 헬스장 기구 사용법은 모르고, 일대일 PT 비용은 비싸고, 사람들 많은 곳은 눈치 보여 부끄럽고 등등의 이유로 운동을 꺼렸던 당신이라면 저자가 제안하는 방식에 동참해 보자. 분명 이전보다 확연히 달라진 몸과 상쾌한 삶을 살게 될 것이다.
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추천평

운동해야겠다는 생각은 하지만 늘 하지 못하는 현대인들에게 마치 구세주와 같은 운동법을 설명해 주는 장한솔 저자의 신간을 적극 추천합니다.
- 홍정기 (차 의과학대학교 스포츠의학대학원 원장)
운동을 알려주는 책은 언제나 많다. 과거에도 현재에도 미래에도 계속 많을 것이다. 하지만 이 책처럼 스스로를 이해하고, 움직임을 이해하고, 습관을 만들고, 지속 가능하도록 안내해 주는 책은 얼마나 있을까? 운동은 습관이 되고 지속 가능할 때 진짜 큰 효과를 볼 수 있다. 그동안 꾸준한 운동에 계속 실패했던 분들에게 강력하게 추천한다.
- 정주연 (H 퍼스널트레이닝 스튜디오 대표)
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