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프레데릭 데라비에, 마이클 건딜 저/이창섭 역/정구중 감수 | 삼호미디어 | 2021년 06월 28일 리뷰 총점10.0 정보 더 보기/감추기

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품목정보

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발행일	2021년 06월 28일
쪽수, 무게, 크기	288쪽 \| 906g \| 18825717mm
ISBN13	9788978496407
ISBN10	8978496407

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책소개

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

들어가는 말 Part Ⅰ 종목별 기본적인 근육 트레이닝 원칙 01 달리기 종목 ■ 넓적다리를 트레이닝해서 더 빨리 달리자 12■ 근육 트레이닝을 어떻게 해야 할까?	12 ■ 근육 트레이닝을 하면 왜 달리는 속도가 빨라질까?	13 ■ 어떤 근육에 초점을 맞춰 근육 트레이닝을 해야 할까?	20 ■ 더 빨리 달리게 해주는 숨겨진 근육들	27 ■ 부상의 원인과 예방	31 02 단체 구기 종목 ■ 고관절 운동	36 ■ 고관절의 대표적인 문제들	39 ■ 슬굴곡근은 어떻게 십자인대를 보호하는가?	41 03 골프처럼 몸을 회전하는 종목 ■ 회전 운동의 문제점	 43 ■ 요통: 골프의 모순	45 ■ 복부 및 허리 근육의 힘을 키우자	46 ■ 어깨를 충분히 풀고 강화하자	47 ■ 골프엘보를 극복하자	48 ■ 신체 대칭 되찾기	49 04 수영 및 수상 경기 ■ 수영에 사용되는 근육	50 ■ 이상적인 신체 형태	51 ■ 선수들의 어깨 통증 이해하기	52 ■ 어깨 통증을 극복하기 위한 근육 트레이닝	52 05 라켓 및 투척 경기 ■ 이상적인 신체 형태	54 ■ 팔꿈치 통증과 테니스엘보	56 06 사이클 및 도로 경기 ■ 사이클 경기에 사용되는 근육	57 ■ 근육 트레이닝이 사이클 선수의 지구력에 미치는 영향	58 ■ 부상의 원인과 예방	60 07 격투기 ■ 부상의 원인과 예방	62 Part 2 스포츠에 도움이 되는 운동 01 달리기에 좋은 운동 ■ 파워 러너	66 ■ 런지	67 ■ 수평, 수직, 45도 레그 프레스	70 ■ 글루트-햄 레이즈(GHR), 레이저 컬, 노르딕 햄스트링 컬	72 ■ 풀 스루	77 ■ 레그 컬	81 ■ 벤트-니 레그 리프트	84 ■ 스탠딩 카프 레이즈	86 ■ 수건 컬	89 ■ 토 레이즈	91 02 단체 구기 종목에 좋은 운동 ■ 수건을 사용한 고관절 회전근 웜업	93 ■ 힙 업덕션	95 ■ 인터널 힙 로테이션 	97 ■ 익스터널 힙 로테이션 	98 03 골프처럼 몸을 회전하는 스포츠에 좋은 운동 ■ 시티드 펠빅 틸트	100 ■ 저항 밴드를 사용한 스탠딩 앱 트위스트	102 ■ 플랭크 	106 ■ 리스트 컬	108 ■ 팔뚝 근막 마사지	109 04 수영 및 수상 경기에 좋은 운동 ■ 풀업	111 ■ 로	113 ■ 스트레이트 암 풀다운	115 ■ 벤트오버 레터럴 레이즈	116 ■ 레터럴 레이즈	118 ■ 저항 밴드를 사용한 숄더 로테이션	119 ■ 익스터널 암 로테이션 	121 ■ 풀리 숄더 로테이션 	123 05 라켓 및 투척 경기에 좋은 운동 ■ 링이나 서스펜션 스트랩을 사용한 링 플라이, 서스펜디드 푸시업, 딥	125 ■ 인터널 암 로테이션 	128 ■ 핑거 익스텐션 	129 ■ 리스트 익스텐션	131 ■ 리버스 컬	133 ■ 힙 어덕션	134 06 사이클 및 도로 경기에 좋은 운동 ■ 벨트 스쿼트	136 ■ 인클라인 벤치에서 하는 백 익스텐션	137 ■ 하이브리드 JM 프레스/벤치 프레스	141 07 격투기에 좋은 운동 ■ 브리지(힙 스러스트)	144 ■ 트랩바나 데드리프트 머신을 사용한 스쿼트	147 ■ 재머 프레스	150 ■ 동시에 밀고 당시는 콤보 트위스트	152 ■ 높이 조정이 가능한 도르래를 사용한 슈러그	154 ■ 윗몸일으키기	156 Part 3 종목별 트레이닝 프로그램 01 운동 준비하기 ■ 간단한 트레이닝 원칙	160 ■ 매주 근육 트레이닝을 얼마나 해야 할까?	161 02 근육 트레이닝이나 스포츠 시합 전에 하는 웜업 프로그램 ■ 상체 웜업 프로그램	162 ■ 몸을 회전하는 스포츠에 좋은 웜업 프로그램	163 ■ 하체 웝업 프로그램	164 ■ 전신 웜업 프로그램	165 03 특정 부위에 좋은 운동 프로그램 ■ 어깨를 강화하자	166 ■ 어깨 회전근과 안정근을 강화하자	167 ■ 상체 회전력을 키우자	167 ■ 코어를 강화하자	168 ■ 내전근을 강화하자	168 ■ 등 상부 근육을 강화하자	169 ■ 허리 근육을 강화하자	170 ■ 팔로 당기는 힘을 키우자	171 ■ 팔로 미는 힘을 키우자	172 ■ 팔뚝 안쪽을 강화해서 골프엘보를 예방하자	172 ■ 팔뚝 바깥쪽을 강화해서 테니스엘보를 예방하자	173 ■ 목을 보호하자	173 ■ 고관절 회전근을 강화하자	174 ■ 무릎을 보호하자	175 ■ 슬굴곡근을 보호하자	176 ■ 넓적다리를 더 강하게 만들자	177 ■ 종아리를 튼튼하게 만들자	178 ■ 뼈를 튼튼하게 만들자	179 04 육상 종목에 좋은 트레이닝 프로그램 ■ 힘줄이 많은 단거리 주자를 위한 트레이닝	180 ■ 근육이 발달한 단거리 주자를 위한 트레이닝	182 ■ 허들	184 ■ 높이뛰기	186 ■ 멀리뛰기와 삼단뛰기	188 ■ 장대높이뛰기	190 ■ 중거리 및 장거리달리기	192 ■ 경보	194 05 단체 구기 종목에 좋은 트레이닝 프로그램 ■ 축구	196 ■ 럭비	198 ■ 미식축구	200 ■ 농구	202 ■ 핸드볼	204 ■ 배구	206 06 골프처럼 몸을 회전하는 스포츠에 좋은 트레이닝 프로그램 ■ 골프	208 ■ 양궁	210 07 수영 및 수상 경기에 좋은 트레이닝 프로그램 ■ 자유형	212 ■ 배영	214 ■ 접영	216 ■ 평영	218 ■ 올림픽 다이빙	220 ■ 수구	222 ■ 조정	224 ■ 카약	226 ■ 요트 	228 ■ 서핑	230 ■ 윈드서핑	232 ■ 수상스키	234 08 라켓 및 투척 경기에 좋은 트레이닝 프로그램 ■ 라켓 스포츠	236 ■ 원반던지기	239 ■ 해머던지기	241 ■ 투창	243 ■ 투포환	245 ■ 페탕크와 볼링	247 ■ 야구 및 소프트볼	249 09 사이클 및 도로 경기에 좋은 트레이닝 프로그램 ■ 로드 사이클링	251 ■ 경륜	253 ■ ATB와 BMX 사이클링	255 ■ 자동차 경주	257 ■ 오토바이 경주	259 ■ 승마	261 10 격투기에 좋은 트레이닝 프로그램 ■ 격투기	263 ■ 펜싱	265 11 동계 및 산악 스포츠에 좋은 트레이닝 프로그램 ■ 다운힐 스키	268 ■ 크로스컨트리 스키	270 ■ 하키와 스케이트	272 ■ 클라이밍	274 12 트레이닝 후에 실시하는 회복 프로그램 ■ 이전 운동 때문에 아직 근육통이 느껴져도 트레이닝을 해야 할까?	276 ■ 상체 회복 프로그램	277 ■ 하체 회복 프로그램	278 ■ 운동 색인	279 ■ 참고 문헌	281

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상세 이미지

저자 소개 (4명)

저 : 프레데릭 데라비에 (Frederic Delavier)

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인체해부학에 대한 깊이 있는 지식을 보유한 재능 있는 예술가인 데라비에는 프랑스 국립미술학교(Ecole des Beaux- Arts)에서 5년간 수학하며 형태학과 해부학을 전공하였으며, 파리의과대학(Paris Faculte de Medecine)에서 3년간 해부학을 공부하였다. 1988년 프랑스 역도대회에서 우승하였으며, 세계적인 베스트셀러인 『근육운동가이드』 시리즈의 저자이자 「PoweMag」, 「Le Mond... 인체해부학에 대한 깊이 있는 지식을 보유한 재능 있는 예술가인 데라비에는 프랑스 국립미술학교(Ecole des Beaux- Arts)에서 5년간 수학하며 형태학과 해부학을 전공하였으며, 파리의과대학(Paris Faculte de Medecine)에서 3년간 해부학을 공부하였다. 1988년 프랑스 역도대회에서 우승하였으며, 세계적인 베스트셀러인 『근육운동가이드』 시리즈의 저자이자 「PoweMag」, 「Le Monde」와 「Man’s health」 등의 저널리스트로 활동했다. 현재 전 세계에서 스포츠 생체역학에 관한 강연을 이어가고 있으며, 이러한 교육 활동을 인정받아 스포츠 교육 및 기술 교육 대상을 수상했다.

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저 : 마이클 건딜 (Michael Gundill)

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근력, 근육운동, 스포츠 영양학에 관한 저서를 다수 보유하고 있는 운동 전문가로, 전세계 유명 의학도서관에서 인체와 관련한 다양한 서적을 섭렵하며 근육운동에 관한 연구를 해왔다. 조정 경기력 향상을 위해 근육운동을 시작해 자신이 개발한 홈트레이닝 프로그램을 개선하기 위해 생리학, 해부학, 생체역학을 공부했다. 1998년에는 캘리포니아 Academy of Bodybuilding Fitness & Sports Awa... 근력, 근육운동, 스포츠 영양학에 관한 저서를 다수 보유하고 있는 운동 전문가로, 전세계 유명 의학도서관에서 인체와 관련한 다양한 서적을 섭렵하며 근육운동에 관한 연구를 해왔다. 조정 경기력 향상을 위해 근육운동을 시작해 자신이 개발한 홈트레이닝 프로그램을 개선하기 위해 생리학, 해부학, 생체역학을 공부했다. 1998년에는 캘리포니아 Academy of Bodybuilding Fitness & Sports Awards에서 ‘올해의 기사’ 상을 수상했으며, 〈Iron Man〉이나 〈Dirty Dieting〉 등의 잡지에 근육운동 및 피트니스 관련 글을 500회 이상 기고했다. 또한 데라비에와 함께 『근육운동가이드』를 비롯한 여러 아나토미 근육운동 시리즈를 집필했다.

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역 : 이창섭

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경력 10년차 출판 및 영상 번역가. [머슬맥 Musclemag], [옥시즌 Oxygen], [요가저널 Yoga Journal] 등의 잡지에 참여하였고, 『맨즈 피트니스 바이블』, 『아나토미 종합격투기 운동 가이드』, 『근육운동가이드 여성 보디웨이트』 등의 근육 운동 관련 도서와 더불어 [위스키 밴디트], [브레이븐] 등의 영화도 한국어로 옮겼다. 경력 10년차 출판 및 영상 번역가. [머슬맥 Musclemag], [옥시즌 Oxygen], [요가저널 Yoga Journal] 등의 잡지에 참여하였고, 『맨즈 피트니스 바이블』, 『아나토미 종합격투기 운동 가이드』, 『근육운동가이드 여성 보디웨이트』 등의 근육 운동 관련 도서와 더불어 [위스키 밴디트], [브레이븐] 등의 영화도 한국어로 옮겼다.

감수 : 정구중

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단국대학교 대학원 체육학 박사. 2004년 미스터 YMCA 70kg 이하 체급에서 우승하였고, 2009년 아시아보디빌딩협회 ABBF 공로 메달을 수여하였다. 국민생활체육보디빌딩연합회 홍보이사와 대한보디빌딩 협회 심판으로 활동하였다. 우송대학교 스포츠건강관리학과 겸임 교수를 거쳐 현재 NSCA KOREA 이사, 대한장애인역도연맹 이사, 서울호서예술전문학교 스포츠건강관리학부 교수로 재직 중이다. 단국대학교 대학원 체육학 박사. 2004년 미스터 YMCA 70kg 이하 체급에서 우승하였고, 2009년 아시아보디빌딩협회 ABBF 공로 메달을 수여하였다. 국민생활체육보디빌딩연합회 홍보이사와 대한보디빌딩 협회 심판으로 활동하였다. 우송대학교 스포츠건강관리학과 겸임 교수를 거쳐 현재 NSCA KOREA 이사, 대한장애인역도연맹 이사, 서울호서예술전문학교 스포츠건강관리학부 교수로 재직 중이다.

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