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우울의 바다에 구명보트 띄우는 법

우울증을 겪고 있는 이와 그 가족들을 위한 실전 매뉴얼

오렌지나무 | 혜다 | 2021년 05월 20일 리뷰 총점9.5 정보 더 보기/감추기
내용
4.8점
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4.7점
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우울의 바다에 구명보트 띄우는 법

품목정보

품목정보
출간일 2021년 05월 20일
쪽수, 무게, 크기 264쪽 | 398g | 140*205*20mm
ISBN13 9791191183054
ISBN10 119118305X

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책소개

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목차

상세 이미지

상세 이미지 1

저자 소개 (1명)

우울증 경력 20년, 은둔형 외톨이 경력 7년, 자살 시도 경력 10년. 이번 생은 돌이킬 수 없이 망했다, 유일한 답은 자살밖에 없다, 이런 생각을 갖고 20여 년을 살았다. 가족이 있기에 차마 자살만은 할 수 없었다. 걷다 죽겠다는 마음을 먹고 집 밖으로 나오면서 새로운 인생을 만났다. 그 후, ‘우울증에서 벗어나는 방법’을 하나씩 시도해 보면서 그 과정을 글로 남겼다. 3년이 지난 지금은 우울증을... 우울증 경력 20년, 은둔형 외톨이 경력 7년, 자살 시도 경력 10년.
이번 생은 돌이킬 수 없이 망했다, 유일한 답은 자살밖에 없다, 이런 생각을 갖고 20여 년을 살았다. 가족이 있기에 차마 자살만은 할 수 없었다. 걷다 죽겠다는 마음을 먹고 집 밖으로 나오면서 새로운 인생을 만났다. 그 후, ‘우울증에서 벗어나는 방법’을 하나씩 시도해 보면서 그 과정을 글로 남겼다.

3년이 지난 지금은 우울증을 내려놓고 삶을 재건하는 작업에 열중하고 있다. 우울증은 단순히 개인만의 문제가 아니라 각자도생을 부추기는 경쟁 사회의 문제이기도 하다는 생각에 서로가 서로를 돌보는 공동체적 관계망을 만들어 나가는 일에 관심을 갖고 마을활동가, 주민자치 지원관 등으로 활동하고 있다.

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책 속으로

---「결국 사람이 구명보트예요」중에서

출판사 리뷰

“이 책을 통해 삶의 모든 가능성을 빼앗아가는
우울증에 맞서 싸울 수 있는 소중한 무기를 되찾기를….”
_정여울 작가

가끔 연예인이나 사회적으로 알려진 사람들의 자살 소식을 접할 때가 있다. 그리고 그때마다 우울증을 앓아 왔다는 뒷이야기가 심심치 않게 들린다. 우울증이나 조울증 등 ‘기분장애’로 치료를 받은 환자가 100만 명을 넘어섰다는 뉴스 보도도 있었다. 병원에 찾아가 진료를 받은 이들의 수가 그렇다는 얘기다. 개인적 사정이나 사회적 인식 때문에 자신의 고통을 숨기거나 혹은 자신이 우울증을 앓고 있다는 사실을 인지하지 못하는 이들은 당연히 그보다 훨씬 더 많을 것이다.

우울은 영혼뿐만 아니라 육체까지 잠식해 들어간다

이 책의 저자 또한 20년간 우울증을 앓았다. 자해 충동이 강했으며 자살 기도도 했었다. 그렇게 우울증을 오래 앓으면서도 우울증에서 벗어날 결심을 하지 못했다. 우울증이 치유되면 망쳐버린 것만 같은 현실로 다시 돌아가야 한다는 게 무섭기도 했다.
‘우울증과 평생 함께 살아가야 하는 걸까?’라는 생각이 들 무렵, 몸이 아프기 시작했다. 다양한 병들을 앓다가 의사로부터 청력을 잃을 수도 있다는 말을 들었을 때, 그녀는 우울증을 고쳐야겠다고 마음먹었다. 우울증만으로도 사는 게 지옥인데 장애까지 얻을 순 없었다. 우울증과의 투쟁은 그렇게 시작되었다.

‘다이소에 가서 물건 3가지 사 오기’

우울증의 불구덩이를 탈출하기 위해 그녀가 처음 한 일은 ‘다이소에 가서 물건 3가지를 사오는 것’이었다. 이 작은 행동 하나가 결과적으로 그녀를 살렸다.
그렇게 침대에서 나오게 된 이후 그녀는 우울의 바다로 다시 끌려 들어가지 않기 위해 필사적으로 노력했다. 생각을 최대한 밀어냈고, 치유과정을 기록하기 시작했으며, 매일 집에서 나와 가까운 장소들을 찾아다녔다. 작은 공동체에 참여하기 위해 ‘도시농부학교’, ‘주민건강리더’ 등 여러 프로그램에 참여했고, 갇혔던 몸을 해방시키기 위해 춤 테라피를 배우기도 했다.
휴학 잘 하는 법, 공부하는 법, 셀프 심리 상담 등 우울증을 앓아 본 경험을 바탕으로 제시하는 구체적인 방법들은 ‘일상의 기본부터 회복하는 치유’를 목적으로 하고 있다.

우울증에서 탈출하기 위한 실전 매뉴얼

저자는 심리 상담이나 약물 치료를 받지 못했다. 우울증을 앓고 있는 이들 중 많은 수가 비슷한 상황에 있을 거라 생각된다. 특히 경제적, 정신적으로 자립할 여건이 되지 않는 청소년들이라면 더더욱 제대로 된 치료를 받지 못할 가능성이 높다. 그녀가 스스로의 노력으로 우울증을 극복해 낸 후 그 과정을 기록으로 남긴 이유 또한 이들을 위한 것이다. 20년간 우울증과 함께 살아오며 깨닫고 실천한 매뉴얼들을 중심으로 책을 구성한 것 또한 같은 이유에서다.
우울증을 앓고 있는 당사자만 고통스러운 것이 아니다. 그들을 돌보아야 하는 가족들도 정신적으로 크나큰 고통을 겪는다. 이로 인해 가족 전체가 위기에 빠지는 경우도 있다. 이런 이들을 위해 책에는 우울증 환자를 둔 가족들을 위한 매뉴얼과 자살을 예방하기 위한 매뉴얼도 함께 실었다.

책에 실린 작은 실천들이 하나둘 모여 20년간 괴롭히던 우울증 필터가 조금씩 사라지기 시작했다고 그녀는 증언한다.
우울의 바다에 빠져 죽어가던 그녀에게 구명보트가 되어 준 것들.
이 책은 그것들의 목록이다.

추천평

삶으로 다시 돌아올 수 있는 용기

우울증을 폐렴이나 위장병처럼 평범한 질환으로 다룰 수만 있다면, 많은 사람들이 우울증을 치료하는 데 적극적인 태도를 보이지 않을까. 정신적 질병도 육체적 질병처럼 평등하게 다룰 수 있다면, 수많은 사람들이 지금보다 훨씬 행복한 삶을 살 수 있을 것이다. 우울증을 치료하는 데 가장 큰 걸림돌이 되는 것은 바로 ‘우울증이 진짜 병이 아니라는 편견’ 때문이다. 이 책의 저자는 우울증이 무시무시한 힘으로 삶을 파괴하는 명백한 질병임을 무려 20년간 생생히 체험한 증인이다. 동시에 그는 그 참혹한 고통을 온몸으로 이겨 낸 승리자이기도 하다.
이 책은 병원의 도움과 약의 처방 없이 혼자만의 힘으로 우울증을 이겨 낸 저자의 눈물겨운 투쟁의 기록이다. 우울증을 치유하는 첫 번째 방법, 그것은 우울증이 분명히 치유할 수 있는 질병임을 믿기 시작하는 마음가짐이다.

이 책의 장점은 놀라운 솔직함과 충실한 묘사력이다. 저자는 꾸밈없이 자신의 아픔을 고백하고, 그 아픔으로부터 놓여나는 과정을 생생하게 보여줌으로써 자신처럼 우울증으로 고통받는 사람들의 따스한 친구가 되어 준다. 그 과정에서 우울증의 두 번째 걸림돌은 바로 ‘나를 사랑하지 않는 나’라는 사실을 알게 된다.
우울증을 치료하고 싶다면 우선 자신에게 물어봐야 한다. 나는 과연 나 자신에게 어떤 사람이었는지. 저자는 가슴 아프게 고백한다. 자신은 스스로에게 가혹한 상사였고, 잔인한 심리상담사였으며, 나쁜 부모였고, 심지어 스스로를 죽이려 했던 살인미수범이었다고 털어놓는다. 자신과의 정직한 대면이 이루어진 뒤, 저자는 그렇게 부족한 자신임에도 불구하고 ‘조금은 나를 사랑하는 나’를 만나게 된다. 나는 그렇게 함부로 대접받아서는 안 되는 소중한 존재, 가슴 시리도록 사랑에 목마른 존재였음을 깨닫는 것이다. 우울증을 치유하는 두 번째 방법, 그것은 아주 조금이라도 나를 사랑할 수 있는 용기를 지니기 시작하는 것이다.

저자가 제시하는 우울증 치료의 여러 방법들은 바로 ‘삶으로 다시 돌아오는 용기’에 관련된 것이며, 그중에 하나는 바로 ‘내 불행은 내 환경 때문이 아니라 내 우울증 때문’임을 인식하는 것이다. 또한 우울증을 반드시 치료해야겠다는 강력한 의지와 더불어 타인에게 도움을 청할 수 있는 용기가 필요하다. 저자는 주변의 도움을 받지 못해 어쩔 수 없이 혼자 치유를 해야 했지만, 다른 사람들은 부디 상담사나 의사를 비롯한 수많은 타인의 도움을 받기를 바란다.

스스로 셀프 심리 상담사가 되어 ‘마음의 체온을 재는 시간’, ‘나 자신을 돌봐 주는 시간’, ‘공감하고 질문하는 시간’을 가지는 것이 시작이다. 이젠 바보같이 그냥 당하지 않을 거라고 소리 내어 말하기. 다이소에 가서 물건 3가지 사 오기, 도서관에서 산책하기, 유튜브를 보면서 뜨개질 배우기. ‘모두의 학교’에서 수업을 들으며 셔츠로 가방을, 자투리 천들로 원피스를 만들어 보기. 이 책에는 이런 아주 작은 ‘몸짓의 변화’만으로 우울증 치료의 돌파구를 마련할 수 있는 구체적인 방법들이 소개되어 있다.

방에만 갇혀 있으면 절대 얻을 수 없는 무언가가 저 바깥 세상에 있음을 잊지 말자. 저자의 고백은 우리 마음 속 깊은 잠재력을 일깨우는 희망의 목소리이기도 하다. “그때 저는 몰랐어요. 제가 치워 버린 게 바로 제 인생 자체였다는 걸.” 우울증을 치유하는 세 번째 방법, 그것은 우울증으로부터 자유로워짐으로써 ‘잃어버린 인생을 되찾을 수 있다.’는 확신을 가지는 것이다.

이 책을 통해 수많은 사람들이 행복한 삶의 모든 가능성을 빼앗아 가는 무시무시한 공포, 즉 우울증과 싸울 수 있는 소중한 무기를 되찾을 수 있기를….
- 정여울(『나를 돌보지 않는 나에게』 저자)

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