PROLOGUE </br></br><b>PART 1 감정 편: 유리멘탈과 이별하는 연습</b></br>01 자신을 옭아매는 부정적인 생각과 잡념에서 벗어나라 </br>02 남들이 너무하다 탓하지 말고 내가 유리멘탈임을 인정하라 </br>03 좋은 사람이 되고 싶은 마음, 부족한 자기애가 우리를 정서적 협박에 휘둘리게 한다 </br>04 표리부동은 정서적 공격의 일종이다 </br>05 불편한 감정을 억누르지 않아야 내 안의 분노와 평화롭게 공존할 수 있다 </br>06 ‘나’와 잘 지내려면 먼저 ‘나’ 자신을 아껴라 </br>07 당신은 당신이 생각하는 것보다 강하다 </br>08 즐거울 때 불현듯 묘한 우울감이 스친다고 해서 당신이 비관적인 것은 아니다 </br></br><b>PART 2 자율 편: 삶의 규율을 정하는 연습</b></br>09 당신이 돈을 들여 피트니스 센터에 등록하고도 운동하러 가지 않는 이유 </br>10 목표를 세울 때는 의지력으로 유혹에 맞서지 말라 </br>11 우리가 집착을 버리기 어려운 이유 </br>12 잡념을 없애고 싶다면 주변의 잡동사니부터 치워라 </br>13 당신에게 부족한 것은 능력이 아니라 자기긍정이다 </br>14 인터넷상의 교류는 ‘설탕 대용품’과 같을 뿐이다 </br>15 도전을 두려워하지 않으려면 먼저 저주를 풀어야 한다 </br>16 완벽함보다 실행이 낫다 </br>17 ‘대충대충’ 살수록 ‘염세주의’에 빠지기 쉽다 </br>18 우리가 나쁜 습관을 고치지 못하는 이유 </br></br><b>PART 3 이성 편: 편견에 휘둘리지 않는 연습</b></br>19 수많은 상식 과 직감이 오판을 낳는 편견이었을지도 모른다 </br>20 용감하게 무지를 인정하는 것은 일종의 슬기다 </br>21 진실을 말한다고 아웃사이더가 되는 것은 아니다 </br>22 몸이 마음을 속이게 하지 말라 </br>23 마음을 따르되 머리를 써라 </br>24 의협심을 발휘하는 것은 좋지만 정의의 탈을 쓴 악마가 되지는 말라 </br></br><b>PART 4 관계 편: 필터버블에서 벗어나는 연습</b></br>25 친구가 많아도 여전히 외로운 이유 </br>26 나를 즐겁게 만드는 일에 촉각을 곤두세워라 </br>27 당신이 꼭 알아야 할 ‘우정 공식’ </br>28 바른 마음가짐을 가지면 모두가 당신과 절친이 되려 할 것이다 </br>29 인복이 좋아지려면 알아야 할 대화법 </br>30 ‘다 함께 홀로’가 되지 않는 SNS 운영 방법 </br>31 유머는 연습할 수 있다 </br>32 활짝 핀 꽃이 사람들의 이목을 끄는 법이다 </br>33 대인관계를 두려워하는 당신에게 부족한 한 가지

어제보다 확실하게 더 나은 내가 되는 법
‘내가 원하면 할 수 있어!’라는 한마디에서 시작된다

나이에 상관없이 모든 사람의 마음속에는 꿈에 대한 계획과 막연한 기대, ‘더 나은 내가 되고 싶다’는 바람이 존재한다. 생각해보라. 새해가 다가올 때마다, 생일 때마다, 혹은 서점에 갈 때마다 이런 마음의 목소리가 커지지 않던가? 자기계발서를 사 책장에 꽂아놓고 그저 책 제목을 바라보는 것만으로도 자신에겐 희망이 있다고 생각하는 사람이 적지 않을 것이다.

문제는 실천에 옮기고, 습관을 바꿔야겠다고 다짐할 때마다 그 일이 너무 거창하게 다가온다는 점이다. 온전한 시간이 필요한 일인데 당장 여력이 없으니 일정만 확인하다가 결국 “휴, 나중에 하자!” 하면서 차일피일 지금까지 미루어오지 않았던가? 그 결과 삶은 무미건조해지고, 그 속에서 변화하지 못한 채 자기 합리화만 늘어놓는 사람이 되어버리곤 한다. 그뿐만 아니라 변명이 습관이 되면서 주변인들과 빈번히 부딪히기까지 한다.

이런 답답한 패턴에서 벗어나는 데 유용한 도구가 바로 심리학이다. 심리학은 말한다. 더 나은 내가 될 수 있음을 굳게 믿고 심리학을 이용하라고. 심리학을 바탕으로 생각을 바꾸면 자신은 물론 세상까지 바꿀 수 있다고. 그러니 날마다 심리학을 체화하여 ‘내가 원하면 할 수 있어!’를 되풀이하라고.

하버드대 심리학 박사가 권하는 매일 3분 습관
성숙한 어른이 갖춰야 할 33가지 심리 습관

이 책은 베스트셀러 『심리학이 이렇게 쓸모 있을 줄이야』의 저자 류쉬안의 최신작으로, ‘내가 원하면 뭐든 할 수 있어!’라는 믿음에서부터 출발한다. 물론 이러한 믿음은 ‘일상 속의 작은 성공’을 통해 차곡차곡 쌓아 올린 자신감에서 비롯되어야 하며, 이를 위해서는 다섯 단계를 거쳐야 한다고 말한다.

STEP 1 행동에 숨겨진 심리적 동기 이해하기
STEP 2 변화의 의도 설정하기
STEP 3 행동 교정하기
STEP 4 효과 점검하기(효과가 있다고 생각된다면)
STEP 5 성공할 때까지 시도하기

이 책은 우리 모두가 ‘일상 속의 작은 성공’을 통해 자신감을 키우고, 나아가 ‘내가 원하면 뭐든 할 수 있어!’라는 믿음을 갖도록 만든다.

이 책은 아침 시간이나 출퇴근 시간 혹은 취침 전에 읽어도 좋다. 지하철을 타고 두세 정거장을 지나는 시간이면 한 장을 읽을 수 있도록 구성했으므로, 자투리 시간을 활용해 생활 속 다양한 문제에 대한 심리학적 해석을 접해보자. 매 장마다 요약해둔 연습 방법 또한 실생활에 적용해보자.

티끌 모아 태산이 되고, 낙숫물이 댓돌을 뚫는 법이다. 더 나은 자신이 되고 싶다면 이 책 속 33가지 심리 습관을 통해 ‘나와 잘 지내는’ 방향으로 뇌파를 조정해보자. ‘내가 원하면 뭐든 할 수 있어!’라고 자신에게 말해주다 보면 조금씩 그 말이 행동이 되어 성과로 나타날 것이다.