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청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭
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청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭

셀럽들의 필라테스 전문가 리나쌤의 시크릿 프로그램

[ 부록: 5분 스트레칭 브로마이드+화장품 할인 쿠폰 ]
박효영 | 북스토리라이프 | 2019년 07월 15일 리뷰 총점9.9 정보 더 보기/감추기
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5점
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청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭

품목정보

품목정보
발행일 2019년 07월 15일
쪽수, 무게, 크기 160쪽 | 602g | 190*260*20mm
ISBN13 9791188926077
ISBN10 1188926071

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목차

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저자 소개 (1명)

모델로 활동하던 중 심각한 다이어트 부작용 때문에 일상생활이 버거울 정도로 힘겨운 시간을 보냈다. 10여 년 전 시작한 필라테스를 통해 건강을 되찾고, 직접 필라테스의 효과를 경험하면서 필라테스의 매력에 빠져 강사로의 길을 걷게 되었다. 청담동에 필라테스 스튜디오 ‘필라티’를 오픈하여 언더아머 퍼포먼스 트레이너로 활동하였으며, 세계적인 외국계 기업 CISCO에 출강하였다. 현재는 소녀시대 유리와 써니, 송다은을 ... 모델로 활동하던 중 심각한 다이어트 부작용 때문에 일상생활이 버거울 정도로 힘겨운 시간을 보냈다. 10여 년 전 시작한 필라테스를 통해 건강을 되찾고, 직접 필라테스의 효과를 경험하면서 필라테스의 매력에 빠져 강사로의 길을 걷게 되었다. 청담동에 필라테스 스튜디오 ‘필라티’를 오픈하여 언더아머 퍼포먼스 트레이너로 활동하였으며, 세계적인 외국계 기업 CISCO에 출강하였다. 현재는 소녀시대 유리와 써니, 송다은을 비롯한 여러 연예인 및 셀러브리티들에게 필라테스를 지도하고 있으며, E채널 <너에게 나를 보낸다>, 채널 A <하트시그널> 등 TV 프로그램에 출연하면서 본격적으로 대중들에게 알려지기 시작했다.

올바르고 제대로 된 필라테스를 가르치기 위해 국내외 유명 교수님들의 해부학 교육 과정 수료를 비롯해 재활 필라테스 지도자 자격 취득 및 모던 필라테스 지도자 자격을 수료하였고, 현재 뉴욕에서 클래식 필라테스 지도자 과정도 이수 중에 있다.

더 많은 분들에게 필라테스로 건강한 아름다움을 선물해 드리고자 끊임없이 필라테스를 공부하고 연구하며, TV 출연 및 기업 출강까지 다방면에 걸쳐 활발하게 활동하고 있다.

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출판사 리뷰

슬림하고 탄력 있는 몸매로 가꾸는 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭 프로그램들!

청담동에서 필라테스 스튜디오 ‘필라티’를 운영하는 리나쌤은 수소문으로 믿고 찾아오는 셀럽들에게 몸과 마음을 건강하게 가꾸도록 지도하다 보니 자연스럽게 TV 방송 출연으로도 이어져 TV 프로그램 [하트시그널] [너에게 나를 보낸다] 등을 통해 대중들에게도 소개가 되었다. 현재 소녀시대 써니와 유리, 송다은을 비롯한 여러 연예인들 및 셀럽들에게 필라테스를 지도하면서 리나쌤은 진짜 예쁘게 날씬해지고 건강해지는 필라테스 프로그램을 기획하였고, 그들에게 수업하던 그대로 시크릿 프로그램들을 모아 한 권의 책으로 담았다.

『청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭』에는 자신의 몸을 먼저 잘 살피고 체크한 후에 자신의 체형에 가장 효과적인 필라테스 프로그램을 선택할 수 있는 ‘내 몸 체크리스트’가 들어 있다. 다른 사람과 다른 내 몸에 가장 최적화된 효율적인 필라테스를 할 수 있기 때문에 더욱 효과적이다. 특히 몸을 깨우는 기본 홈 스트레칭인 ‘웨이크업 스트레칭’은 단 5분 만으로도 몸의 자세를 바르게 만들며, 피로를 풀고 거북목과 일자목을 예방하는 등의 효과가 있어 매일 필라테스 전에 가볍게 하면 좋다. 홈 트레이닝 필라테스 프로그램은 전신의 유연성 및 상·하체와 신체 좌우의 밸런스를 향상시켜 균형 잡힌 몸을 만드는 ‘밸런스업 프로그램’, 기초대사량을 높이고 코어를 강화해 가볍고 슬림한 몸을 만드는 ‘에너지업 프로그램’, 전신의 근력과 조절력을 향상시켜 볼륨 있고 탄력적인 몸을 만드는 ‘파워업 프로그램’으로, 각각 10가지 동작을 10분에 할 수 있게 구성했다.

이 3가지 프로그램은 매일 다르게 조합하면서 다채롭게 필라테스를 하는 재미를 선사한다. 특히 따라 하기 어려운 동작에는 QR 코드를 넣어 정확한 동작을 할 수 있게 하였고, 동작을 위해 필요한 정보나 주의사항은 ‘Tip’으로, 소도구의 활용이나 동작의 변형 등은 ‘Plus’로 알기 쉽게 정리하였다.

또 부록으로 소도구 필라테스를 이용한 동작들도 소개하고 있는데, ‘아름다운 쇄골 라인과 뒤태를 만드는 동작’ ‘슬림하고 예쁜 걸그룹 다리 라인을 만드는 동작’ 등등 다이어트를 하는 독자들이 가장 관심이 많은 부위별 운동을 단 5분 만에 할 수 있게 소개하였다. 또한 땀을 많이 흘리며 운동하는 여자들의 전신 피부 관리법도 함께 담아 이 책 한 권이면 매일 집에서도 필라테스를 즐겁게 하며 보디 피부도 적절하게 관리할 수 있는 팁을 얻을 수 있다. 무엇보다 매일 꾸준하게 필라테스를 습관화할 수 있도록 대형 브로마이드를 통해 ‘아침 기상 5분 스트레칭’과 ‘잠자기 전 5분 스트레칭’을 제공하기 때문에 하루도 거르지 않고 필라테스를 꾸준히 할 수 있도록 돕는다. 단 5분만 꾸준하게 필라테스 스트레칭에 투자한다면 매일 쌓인 피로도 풀 수 있고, 상쾌하게 활기찬 아침을 시작할 수 있어 내 몸을 건강하면서도 아름답게 가꿀 수 있다.

리나쌤은 한쪽으로 가방을 메거나 다리를 꼬는 등의 잘못된 생활 습관으로 신체의 좌우 밸런스가 맞지 않아 근육 불균형으로 통증이 있는 분들, 굶는 다이어트로 고생하며 체형이 예쁘지 않아 고민인 분들, 도저히 운동할 시간이 없는 분들, 또 정서적으로 힘든 마음의 병이나 불면증으로 고생하시는 분들에게 『청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭』을 선물한다. 지난 10여 년 동안 다양한 회원들을 만나며 직접 필라테스의 효과를 경험하고 매력에 빠진 열정적인 리나쌤의 모든 노하우를 담은 『청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭』. 올여름 필라테스에 대한 완벽한 안내서로서, 분명 매일을 활기차고 몸과 마음을 아름답고 건강하게 지켜줄 것이다.

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주간우수작 청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | K***n | 2019-08-20


셀럽들의 필라테스 전문가 청담동에서 소문난 리나쌤의 시크릿 프로그램

 

필라테스 동작들은 기구를 이용한 '기구 필라테스'와 '매트 필라테스' 프로그램으로 나뉘는데 이 책은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있도록 '매트 필라테스' 위주로 구성되어 있다.



리나쌤 이야기


리나쌤은 모델로 활동하던 중 심각한 다이어트 부작용으로 힘든 시간을 보내다가 필라테스를 통해 몸과 마음의 건강을 되찾고 필라테스의 효과를 경험하면서 강사의 길을 걷게 되었다.

인생은 돌고 돌아도 결국은 내가 가장 좋아하는 일을 한다는 리나쌤의 글을 읽으면서 필라테스에 대한 애정과 강사로서의 보람과 자부심을 볼수 있었다.

리나쌤의 진솔한 이야기들과 사진에서 건강한 아름다움과 함께 행복과 여유가 느껴진다.


"이 운동이 사람을 건강하게 해주는 건 분명하다."



필라테스를 시작하기 전에


필라테스에서 아주 중요한 필라테스 호흡법인 흉식호흡과 바른 자세를 사진과 함께 설명해주고 있다.


흉식호흡 : 숨을 들이 마실 때 늑골을 확장시키고 내쉴 때 늑골을 축소시키는 호흡법



'내 몸 체크리스트'를 통해 내 몸 상태를 파악하고 자신에게 맞는 필라테스 프로그램을 선택하여 더 효과적으로 운동할 수 있도록 돕고 있다.


뒷모습으로 양쪽 어깨의 높이를 통해 신체의 좌우 밸런스를 체크해볼수 있는데 어깨와 골반 높이의 좌우가 다르고 다리도 한쪽이 유달리 휘고 무릎에 통증이 있었다.

잘못된 습관과 자세로 해가 갈수록 몸의 비대칭이 눈에 띄게 보이는데 몸의 중심을 잡아주는 파워하우스(코어)의 근력 운동이 시급한것 같다.



필라테스 홈 스트레칭

Wake up stretching


각 파트별 QR코드를 통해 필라 TV에서 유튜브로 제공하는 주요 동작 동영상을 보면서 리나쌤과 같이 필라테스 동작을 따라할수 있다.

각 동작마다 반복횟수와 난이도를 표시해두었다.


웨이크업 스트레칭은 5분 동안 간단하게 할수 있는 머리 돌리기, 가슴 스트레칭, 팔 돌리기, 손과 발,다리 스트레칭 등 12가지 동작으로 구성되어 있고 내 몸의 잠자는 근육을 깨워 몸의 자세를 바르게 만드는 프로그램이다.

앉아서 할수 있는 동작들이 많아서 초보자도 무리없이 따라서 시작해 볼수 있는데 평소에 얼마나 근육을 안썼는지 정말로 간단한 동작들인데도 뭉쳐있던 어깨가 풀어지면서 개운한 느낌이 들었다.



필라테스 홈 트레이닝 #1

Balance up pilates


전신의 유연성과 코어 강화와 함께 근력을 강화해 균형을 잡힌 아름다운 몸을 만드는 밸런스업 필라테스 프로그램은 상,하체 밸런스와 근육 조절력을 향상해 준다.

누워서 무릎 감싸기, 골반 운동 등의 10가지 동작이 10분으로 구성되어 있다.

주로 누워서 하는 어렵지 않은 난이도여서 TV를 보면서도 할 수 있을 것 같다.



필라테스 홈 트레이닝 #2

Energy up pilates


신진대사를 원활하게 해주어 기초대사량을 늘리고 코어를 강화해 슬림하고 건강한 몸을 만드는 에너지업 필라테스 프로그램

좀 난이도 높은 동작들로 구성되 있지만 꾸준히 한다면 그에 걸맞는 확실한 효과를 볼수 있을것 같다.


주요 운동으로 공처럼 동그랗게 말기, 상체 들어 올리기,척추 스트레칭, 엉덩이 강화하기 등이 있다.

역시 10가지 동작이 10분으로 프로그램 되어있다.



필라테스 홈 트레이닝 #3

Power up pilates


전신의 근력과 조절력을 향상시켜 가늘고 긴 근육을 더 볼륨 있고 탄력적인 몸으로 만드는 파워업 필라테스 프로그램

마지막에 플랭크 자세와 푸시업 같이 어려운 동작들이 있는데 어서 코어근육이 자리잡혀서 잘 할수 있었으면 좋겠다.

역시 10가지 동작이 10분으로 프로그램 되어있다.


자신에게 적당한 프로그램을 선택해서 10분만 투자하면 집에서도 쉽게 필라테스를 할수 있어서 매력적인 프로그램 구성이었다.



필라테스 소도구들을 소개하고 선택방법을 알려준다.

기본인 매트와 책 중간중간 등장하는 보조 기구인 매직서클, 폼롤러, 럼블롤러, 밴드가 있다.

소도구들을 사용하면 운동 시 근력을 높여주어 스트레칭에도 효과적이라고 한다.

지금은 매트만으로도 충분한것 같지만 계속 하다가 소도구도 하나씩 추가하면서 해봐야겠다.



라인을 만드는 5분 데일리 프로그램을 부록으로 실고 있다.

아침 5분 스트레칭, 아름다운 쇄골라인과 뒤태 만드는 5분 필라테스, 골반 균형 맞추는 5분 필라테스 등이 있는데

슬림하고 예쁜 걸그룹 다리 라인 만드는 5분 필라테스가 눈길을 끈다.

실제로 소녀시대 유리와 써니 등 여러 셀럽들을 지도하고 있는 리나쌤의 노하우를 통해 다리 모양에 따른 운동법을 배울수 있다.



또 부록으로 운동하는 여자들을 위한 보디 토탈 케어로 전신 피부 관리법이 있다.

운동 후 올바른 세안법과 운동 시 메이크업, 불청객인 셀룰라이트 관리와 오일 샤워법 등 매끄러운 보디 피부 만드는 비결을 제품과 함께 알려준다.



부록으로 5분 스트레칭 브로마이드가 들어 있다.

상쾌한 아침, 활기찬 하루의 시작을 열어주기 위한 아침 기상 5분 스트레칭과 

수고한 하루, 쌓인 피로를 풀어주고 숙면을 도와 꿀잠을 자는 행복한 시간을 만들어 주는 잠자기 전 5분 스트레칭인데

간단한 동작들이라 아침, 저녁 잠깐의 시간을 이용해서 할수 있을 것 같다.

몸에 익혀서 할수 있을때까지 문 뒤에 붙여놓고 잊지 않고 아침, 저녁 5분씩 매일 보면서 따라해야겠다.


다이어트 효과를 높이는 다양한 프로그램 조합으로 그날 기분에 따라 원하는 프로그램을 골라서 매일 색다르게 필라테스를 즐길수 있다.

기초적인 동작으로 왕초보자도 따라하는데 무리가 없게 구성되어서 필라테스를 처음 접하는 입문자용으로 추천하고 싶은 책이다.

관절염은 아직 모르겠지만 확실히 자세가 펴지는 효과가 있는 것 같다. 


나이가 들수록 근육의 필요성과 운동의 중요성을 느끼고 있었는데 아름다운 몸을 가꾸어 갈수 있는 필라테스의 매력을 느낄수 있었다.

꼭 시간을 내서 운동을 하러 나가지 않아도 집에서 요가매트만 펼쳐놓고 짧은 시간에 혼자서 할수 있어서 좋았고

피부관리법까지 다루어서 전반적인 바디 관리방법을 배울수 있어서 유익했다.

건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다는 생각으로 몸의 밸런스를 맞추고 활기를 불어넣어주는 필라테스를 꾸준히 해봐야겠다.


  리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

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