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지금보다 건강하게 십 년 더 사는 작지만 확실한 행복의 비밀

베르틸 마르크룬드 저/서경의 | 마일스톤 | 2018년 03월 26일 | 원서 : 10 TIPS 리뷰 총점8.0 정보 더 보기/감추기
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품목정보

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출간일 2018년 03월 26일
쪽수, 무게, 크기 225쪽 | 321g | 140*205*20mm
ISBN13 9791160573626
ISBN10 116057362X

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책소개

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목차

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저자 소개 (2명)

20여 년에 걸쳐 스웨덴 서부 연안의 고텐부르그와 인근 지역에서 많은 환자들을 진료해온 의사다. 이후 가정의학과 공중보건 분야에서 20년 이상 연구에 매진했다. 고텐부르그대학에서 의학박사 학위를 받았으며, 동대학에서 교수로 재직 중이다. 스웨덴의 국민닥터로 불리는 베르틸 마르크룬드는 부모님이 두 분 다 일찍 돌아가신 후부터 질병을 일으키는 위험인자에 연구를 집중하는 대신 건강을 증진하는 요소를 연구하기로 결심하고... 20여 년에 걸쳐 스웨덴 서부 연안의 고텐부르그와 인근 지역에서 많은 환자들을 진료해온 의사다. 이후 가정의학과 공중보건 분야에서 20년 이상 연구에 매진했다. 고텐부르그대학에서 의학박사 학위를 받았으며, 동대학에서 교수로 재직 중이다. 스웨덴의 국민닥터로 불리는 베르틸 마르크룬드는 부모님이 두 분 다 일찍 돌아가신 후부터 질병을 일으키는 위험인자에 연구를 집중하는 대신 건강을 증진하는 요소를 연구하기로 결심하고, 건강하게 장수하는 사람들, 특히 북유럽 사람들의 건강 비결을 집중 탐구하였다. 연구에 따라 그는 장수하는 데에는 유전적 요소가 차지하는 비중이 25%, 생활방식이 차지하는 비중이 75% 정도라는 결론을 내렸다. 내 수명을 결정하는 것은 유전자가 아니라 나 자신이며, 어떻게 나이 들어 갈 것인지 역시 내가 결정한다는 것이다. 평균수명이 늘어나더라도 질병이나 부상으로 인해 제대로 신체활동을 하지 못한다면 그것은 별 의미가 없다. 단순히 얼마나 오래 살았느냐가 아니라 실제로 활동을 하며 건강하게 살아간 기간, 즉 건강수명이 중요하다. 이 책은 북유럽 사람들처럼 생활방식을 조절해 건강수명을 10년 이상 늘리는 10가지 방법에 대해서 가이드한다.
서울대학교와 동대학원을 졸업한 후 미국으로 건너가 웨스트민스터신학교에서 목회학 석사(M.Div) 학위를 받았다. 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 출판기획자, 전문번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《정상으로 가는 계단: 지그 지글러가 들려주는 열정과 성공의 메시지》 《나는 뉴욕의 윤리시스트: 윤리의 바다 항해기》 《바이블 아틀라스》 《신화로 읽는 심리학》 《그림과 함께 읽는 창세기》 등 다수가 있다. 서울대학교와 동대학원을 졸업한 후 미국으로 건너가 웨스트민스터신학교에서 목회학 석사(M.Div) 학위를 받았다. 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 출판기획자, 전문번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《정상으로 가는 계단: 지그 지글러가 들려주는 열정과 성공의 메시지》 《나는 뉴욕의 윤리시스트: 윤리의 바다 항해기》 《바이블 아틀라스》 《신화로 읽는 심리학》 《그림과 함께 읽는 창세기》 등 다수가 있다.

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책 속으로

---p. 131 라이프스타일 5 중에서

출판사 리뷰

유난스럽지 않고 우아하게
긴_________ 삶을 준비하는 스웨덴식 라이프스타일


우리는 대부분 잘 먹고 잘 자고 꾸준히 운동하면 건강한 삶을 유지할 수 있다는 것을 안다. 그러나 많은 경우 그저 알고 있을 뿐이다. 가장 심각한 경우는 실제로는 잘 먹고 있지 않고 잘 자고 있지 않으며 심각할 정도로 움직이지 않고 있지만, 그 사실을 모르고 있는 경우다. 식생활을 예로 들면, 많이 먹었다고 해서 ‘잘 먹었다’고 할 수 있는 것은 아니다. 꼭 필요한 것을 필요한 만큼 먹었느냐, 몸에 해로운 것을 몸에 지장 없이 절제했느냐, 이 두 가지가 중요하다. 건강한 삶이 행복한 삶의 기본임은 두말할 나위 없다.

우리가 알고 있지만 실천하지 못하는 이유는 모든 것을 완벽하고 거창하게 시작하려고 하기 때문이다. 그저 간단한 것부터 시작하면 된다. 첫걸음을 일단 떼면 된다. 닥터 베르틸이 이 책에서 제공하는 10가지 라이프스타일 중에서 식습관, 운동습관, 스트레스 관리 등 중요한 3가지 팁을 한번 살펴보자.

첫째, 당신이 먹는 것이 곧 당신이다. 이 책은 우리가 꼭 알아야 할 식생활에 관한 엑기스만을 깔끔하게 담아내고 있다. 우리는 몸 안에 유리기를 증가시켜 염증을 일으키는 음식을 피하거나 그것을 보완할 수 있는 음식을 먹어야 한다. 항산화제가 풍부한 음식, 오메가 3와 오메가 6 비율을 적절히 유지하는 음식, 저GI 음식, 섬유질과 프로바이오틱스가 함유된 음식이 그것이다. 이러한 음식들이 당신의 건강을 강화시키고 질병으로부터 보호해줄 것이다. 독자들은 이 책에서 자신에게 좋은 건강한 음식 쇼핑리스트를 찾을 수 있다. 만약 휴가기간에 몸이 불었다면 감량을 위한 식생활로 돌아가고, 적당히 먹고 더 먹지 말라.

둘째, 움직여라. 하루 30분 걷기가 30~40가지 질병의 위험성을 줄여준다는 사실을 알고 있는가? 그리고 앉아만 있는 습관이 현대인에게 흡연과 맞먹는 효과를 준다는 사실을 알고 있는가? 만일 당신이 주로 앉아서 일하는 직업을 갖고 있다면, 30~45분 정도가 지나면 반드시 일어나서 몇 분 동안은 움직여야 한다. 점심시간의 빠르게 걷기는 당신의 건강에 경이로운 효과를 가져다줄 것이다. 또 운동은 스트레스를 줄이는 훌륭한 방법이다.

셋째, 느긋해져라. 스트레스가 우리 몸에 얼마나 해를 주는지 이제는 우리 모두가 알고 있다. 스트레스는 질병의 원인이 되기도 한다. 그러므로 새해에는 느긋해지자. 우리는 24시간 연결되어 있지만 그 상태를 지속할 필요는 없다. 집에 있을 때는 휴대폰을 꺼도 좋다. 지금 당장 별 상관이 없는 일, 덜 중요한 일이라면 그 일을 줄여도 좋다.

그 무엇보다 우선해야 할 일은 지금 당장 가장 간단한 일부터 시작하라는 것이다. ‘한 번에 많이’가 아니라 ‘규칙적으로 조금씩’ 일관되게 해나가면 된다. 몸과 마음의 소리에 귀를 기울이고 자신을 아끼기 바란다. 긴_____삶, 내내 행복하고 건강하게 살기 위해 엄청난 노력은 필요 없다. 라곰이 최고다.

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