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늙지 않는 비밀

노벨의학상이 밝힌 더 젊게 오래 사는 텔로미어 효과

엘리자베스 블랙번, 엘리사 에펠 저/이한음 | 알에이치코리아(RHK) | 2018년 02월 26일 | 원서 : The Telomere Effect 리뷰 총점9.1 정보 더 보기/감추기
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4.5점
편집/디자인
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품목정보

품목정보
출간일 2018년 02월 26일
쪽수, 무게, 크기 460쪽 | 672g | 152*225*22mm
ISBN13 9788925563275
ISBN10 8925563274

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책소개

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목차

상세 이미지

상세 이미지 1

저자 소개 (3명)

염색체 끝에서 보호 덮개 역할을 하는 텔로미어의 분자 특성과 텔로미어를 유지하는 효소인 텔로 머라아제를 발견한 공로로 2009년 캐럴 그리더, 잭 쇼스택과 함께 ‘노벨생리의학상’을 수상했다. 현재 세계 1위의 생명과학연구소로 평가받으며 노화와 질병에 관련된 주요 연구 과제를 수행하는 소크연구소 소장이며, 미국 캘리포니아대학교 샌프란시스코캠퍼스(UCSF) 명예 교수이다. 미국 세포생물학회와 미국 암연구협회 회장을 ... 염색체 끝에서 보호 덮개 역할을 하는 텔로미어의 분자 특성과 텔로미어를 유지하는 효소인 텔로 머라아제를 발견한 공로로 2009년 캐럴 그리더, 잭 쇼스택과 함께 ‘노벨생리의학상’을 수상했다. 현재 세계 1위의 생명과학연구소로 평가받으며 노화와 질병에 관련된 주요 연구 과제를 수행하는 소크연구소 소장이며, 미국 캘리포니아대학교 샌프란시스코캠퍼스(UCSF) 명예 교수이다. 미국 세포생물학회와 미국 암연구협회 회장을 지냈으며, <타임>지의 가장 영향력 있는 인물 100인에 선정 되기도 했다. 미국암학회의 명예훈장, 네덜란드 왕립아카데 미의 하이네켄 의학상, 앨버트 래스커 기초의학연구상 등 거의 모든 주요 의학상을 수상했으며, 오스트레일리아 여성으로는 최초로 노벨상 수상자가 되었다.
블랙번은 멜버른대학교에서 이학사 학위를 받고 케임브리지 대학교에서 분자생물학으로 박사 학위를 받은 뒤, 예일대학 교에서 박사후 연구원으로 일했다. 현재 남편과 함께 캘리포 니아 라호이아에 살고 있다.
세계적인 건강심리학자로 UCSF 정신의학과 교수이자 노화와 대사, 비만, 감정을 연구하는 UCSF 센터 소장이다. 행동 변화와 과학 프로그램 등 미국 립보건원의 여러 선도 사업들을 이끌고 있으며, 유럽 예방 의학협회의 자문으로 일하고 있다. 스탠퍼드대학교, 행동의학협회, 행동의학 연구 아카데미, 미 국 심리학회 등 여러 기관에서 공로를 인정받아 수상했다. 에펠은 스탠퍼드대학교를 졸업하고 예일대학교에서 임상심 ... 세계적인 건강심리학자로 UCSF 정신의학과 교수이자 노화와 대사, 비만, 감정을 연구하는 UCSF 센터 소장이다. 행동 변화와 과학 프로그램 등 미국 립보건원의 여러 선도 사업들을 이끌고 있으며, 유럽 예방 의학협회의 자문으로 일하고 있다. 스탠퍼드대학교, 행동의학협회, 행동의학 연구 아카데미, 미 국 심리학회 등 여러 기관에서 공로를 인정받아 수상했다.
에펠은 스탠퍼드대학교를 졸업하고 예일대학교에서 임상심 리학 및 건강심리학으로 박사 학위를 수여했으며, UCSF에서 박사후 연구원 생활을 했다. 남편 및 아들과 샌프란시스코에 살고 있다.
서울대학교에서 생물학을 공부했고, 전문적인 과학 지식과 인문적 사유가 조화된 번역으로 우리나라를 대표하는 과학 전문 번역가로 인정받고 있다. 케빈 켈리, 리처드 도킨스, 에드워드 윌슨, 리처드 포티, 제임스 왓슨 등 저명한 과학자의 대표작이 그의 손을 거쳐 갔다. 과학의 현재적 흐름을 발 빠르게 전달하기 위해 과학 전문 저술가로도 활동하고 있다. 저서로는 『바스커빌가의 개와 추리 좀 하는 친구들』, 『청소... 서울대학교에서 생물학을 공부했고, 전문적인 과학 지식과 인문적 사유가 조화된 번역으로 우리나라를 대표하는 과학 전문 번역가로 인정받고 있다. 케빈 켈리, 리처드 도킨스, 에드워드 윌슨, 리처드 포티, 제임스 왓슨 등 저명한 과학자의 대표작이 그의 손을 거쳐 갔다. 과학의 현재적 흐름을 발 빠르게 전달하기 위해 과학 전문 저술가로도 활동하고 있다.

저서로는 『바스커빌가의 개와 추리 좀 하는 친구들』, 『청소년을 위한 지구 온난화 논쟁』 등이 있으며, 옮긴 책으로는 『인에비터블, 미래의 정체』, 『제2의 기계 시대』, 『인간 본성에 대하여』, 『우리는 왜 잠을 자야 할까』, 『늦깎이 천재들의 비밀』 등이 있다. 『만들어진 신』으로 한국출판문화상 번역 부문을 수상했다.

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책 속으로

--- pp.393-394

출판사 리뷰

노화를 결정짓는 ‘생체시계’를 잡아라
세포부터 젊어지게 만드는 혁명적 프로젝트

100세 시대에 들어선 우리는 단순히 오래 사는 것이 아니라 최대한 젊음을 유지하며 건강하게 오래 살아가길 바란다. 다시 말해, 질병 없이 건강하게 사는 건강수명이 긴 삶을 원하는데, 그 비결은 바로 몸속 노화시계 ‘텔로미어’에 있다. 따라서 텔로미어를 보호하는 것이 항노화 프로젝트의 핵심이다. 그렇다면 우리가 어떻게 텔로미어를 보호할 수 있는 것일까?
블랙번은 텔로미어가 짧아지는 것을 막는 효소인 ‘텔로머라아제’라는 생물학적 지표를 발견함으로써 텔로미어 성장이라는 수수께끼를 해결했다. 텔로머라아제는 세포 분열이 일어날 때마다 짧아진 텔로미어 끝에 DNA를 덧붙여서 염색체를 원상 복원시킨다. 이는 염색체 자체가 보호되고, 새 세포로 정확한 사본이 들어간다는 의미다. 그런 세포는 계속 자기 자신을 재생할 수 있다. 텔로머라아제는 세포 분열에 따르는 텔로미어의 감소를 늦추거나, 막거나, 더 나아가 되돌릴 수도 있다.
《늙지 않는 비밀》은 과학계와 전 세계 언론의 쏟아지는 관심을 받아온 텔로미어와 텔로머라아제의 발견 과정, 그리고 그 결과를 일반 독자들도 이해할 수 있게 설명한다. 세포가 어떻게 늙어가는지 또 어떻게 해야 세포가 유지되고 젊어지는지를 설명함으로써 세포 건강의 원리부터 세세히 짚어준다. 이로써 독자들은 그동안 들어온 건강에 관한 조언과 지침들이 세포 속에서 어떤 역할을 하는지 분명히 알게 되고, 세포부터 젊어지게 만드는 블랙번과 에펠의 프로젝트에 적극적으로 참여하게 될 것이다.

텔로미어는 당신의 생각에 귀 기울인다
실제로 내 몸을 늙게 만드는 사고방식들

텔로미어가 세포의 건강 및 수명과 관련이 있다는 블랙번의 연구 결과가 나온 뒤, 텔로미어에 관한 언론 정보와 기업의 광고들이 쏟아졌다. 그 가운데는 특정한 약물과 보충제, 화장품 등이 텔로미어의 길이를 늘여서 수명을 늘려준다는 식의 주장도 허다했다. 정말 그런 알약과 피부 크림들이 존재할까? 이 책은 그렇지 않다고 단호히 말한다. 오히려 인위적으로 텔로미어 길이를 늘이려 하다기는 암에 걸릴 가능성을 높일 수 있다고 경고한다.
이 책 《늙지 않는 비밀》은 텔로미어 과학을 적용하여 우리의 세포를 지킬 수 있는 가장 신뢰할 만하고 비용 없는 실질적인 방법들을 알려준다. 저자들은 가장 먼저 매일매일 우리가 하는 생각에 늙지 않는 비밀이 숨겨 있음을 설명한다. “당신의 세포는 당신의 생각에 귀 기울이고 있다”는 사실을 강조해온 블랙번은 유해한 생각이 스스로를 죽일 수 있음을 보여준 최초의 과학자이다. 그녀는 에펠과 함께 여러 대조 실험을 통해 밝혀온 우리의 수명을 단축시키는 사고방식과 심리 상태에 대해 알려준다.
자신의 사고 습관을 파악하는 것은 건강하게 오래 살기 위해 무엇보다 중요한 단계다. 이 책에는 독자 스스로 자신에 대해 평가해보는 테스트가 실려 있어 자신의 성격과 사고 양식에 대해 인지하게 할 뿐만 아니라 건강에 도움이 되는 반응을 선택하도록 안내한다. 저자는 그동안의 연구 결과를 바탕으로 스트레스로부터 회복을 돕는 탄력적 사고, 도전 반응, 사고 인지, 자기 연민 등의 구체적인 방법들을 제시함으로써 독자들의 건강을 돕는다.

음식과 운동, 수면 등 습관을 조금만 바꿔도
당신의 수명은 훨씬 더 길어진다

이 책의 강점은 침대에서 일어나라는 모호한 조언이 아니라 정량화할 수 있는 구체적인 방향을 제시한다는 것이다. 블랙번과 에펠은 텔로미어에 가장 좋은 음식, 운동, 수면 습관 등에 대해 상세히 설명함으로써 독자들의 생활 습관을 변화시킨다. 저자는 텔로미어를 보호하기 위해서는 복부 지방을 줄이는 식단을 작성하라고 권유하며, 지방이 적고 질 좋은 단백질이 많은 식품에 대해 구체적으로 알려준다. 또한 오메가-3의 효능과 이것이 풍부한 연어와 다랑어, 잎채소, 아마씨 등을 적극 권한다. 텔로미어를 줄이는 피해야 할 음식 역시 알려주는데, 대표적으로는 핫도그, 햄 같은 가공육과 당을 추가한 음료를 꼽는다.
우리가 하는 운동은 세포의 청소부들에게 힘을 불어넣어 쓰레기가 덜 쌓이게 하고 텔로미어가 스트레스에 손상되는 것을 막는다. 이 책은 텔로미어를 건강하게 하는 운동의 유형과 적정량을 자세히 제시하는데, 우리의 상식과는 달리 일주일에 3번, 45분씩 유산소 운동을 하는 것만으로도 충분히 노화를 방지할 수 있다고 설명한다. 또한 잠을 충분히 자면 배가 덜 고프고, 감정 기복이 덜하며, 텔로미어 염기쌍도 덜 줄어든다는 연구 결과를 바탕으로 설득력 있는 조언을 제시한다. 저자는 텔로미어 보호를 위해 적어도 7시간 잘 것을 권하며, 식단과 운동처럼 질 좋은 수면을 위해 할 수 있는 일상의 지침들을 알려준다.
이 책 전반을 통해 독자들은 늙지 않고 오래 살 수 있는 방법이 사실은 작은 변화로부터 시작된다는 사실을 절감하고 그 구체적인 방법들을 숙지하고 삶에 적용할 수 있을 것이다.

노화와 건강에 관한 가장 최신 연구 결과들
인류에게 전하는 텔로미어 메시지

블랙번과 에펠은 유전자와 상관없이 부모의 텔로미어가 아주 짧을 때 아이에게 텔로미어가 전달될 수 있다는 놀라운 연구 결과를 알려준다. 임신기의 심각한 스트레스, 흡연, 엽산 같은 영양소 섭취는 자녀의 짧은 텔로미어 길이와 관련이 있다. 또한 유년기에 입은 심각한 정신적 외상이 성년기까지 영향을 미치고 그 결과 텔로미어가 더욱 짧아질 수도 있다. 자신의 텔로미어가 다음 세대까지 연결되어 있는 것이다. 따라서 이 책은 아이의 건강한 텔로미어를 위해 임신부가 해야 할 자궁 관리와 영양 섭취 등을 상세히 알려주며, 정서적으로 건강한 아이로 양육하기 위한 방법을 알려준다.
또한 저자들은 현재 살고 있는 동네의 질, 녹색지대의 비율, 주변 사람들과 정서적 연결, 화학물질 노출 정도에 따라서도 텔로미어가 영향받고 있음을 설명한다. 우리의 건강과 수명이 단순히 개인적인 차원이 아니라 사회적 및 물리적 환경에 영향을 받고 있으며, 이는 지역과 정부 차원에서 대책이 강구되어야 함을 의미한다.
《늙지 않는 비밀》은 텔로미어 효과라는 새로운 창으로 노화에 관한 우리의 의식 수준을 새로운 차원으로 승화시킨다. 뿐만 아니라 개인적 또 사회적으로 건강과 장수에 더 나은 선택을 할 수 있도록 돕는다. 똑같은 나이여도 10년 더 일찍 늙는 사람이 있고, 10년 더 늦게 늙는 사람이 있다. 이 책이 당신의 10년 후 건강뿐 아니라 삶의 만족도, 후대의 행복까지 바꿔주리라 믿는다.

추천평

엘리자베스 블랙번과 엘리사 에펠은 염색체를 구성하는 DNA의 끝에서 덮개 역할을 하는 구조인 텔로미어가 단순히 유전암호의 지시를 따르는 것이 아님을 발견해왔다. 텔로미어는 당신의 말에 귀를 기울인다. 당신이 내리는 지시를 받아들인다. 당신이 스트레스를 받을 때, 편안해할 때, 슬프거나 행복할 때 반응을 보인다. 그리하여 텔로미어는 뇌의 상태, 기분, 늙어가는 속도, 신경퇴행성 질환에 걸릴 위험에 영향을 미친다. 다시 말해, 우리는 가장 기본적인 세포 수준에서 나이 드는 방식을 바꿀 수 있다. 그러니 머리가 빠릿빠릿하게 계속 돌아가 기를 원한다면, 자신의 텔로미어가 어떤 일을 하는지 알아야 하고 텔로미어와 계속 접촉해야 한다. 이 책은 그 방법을 보여준다. 게다가 지적인 흥분을 자극하면서도 아주 쉽게 이해할 수 있도록 쓰여 있다. 이 책은 고전으로 자리를 잡을 것이다. 지난 10년 동안 나온 생물학 책 중에 가장 놀랍다.


에릭 캔델, 노벨 생리의학상 수상자, 『기억을 찾아서』 저자
과학과 개인적인 이야기를 통해, 블랙번과 에펠은 매일 우리가 살아 가는 방식이 자신의 건강과 행복뿐만 아니라, 어떻게 늙어가는지에도 심오한 영향을 미친다는 것을 보여준다. 한마디로 이 책은 더 젊게, 더 오래 살아가는 방법을 제시하는 안내서다. 한 가지 미리 알려주자면, 잠도 핵심적인 요소다. 이 책은 모든 수준에서 잘 살아가는 데 도움을 줄 것이다.

아리아나 허핑턴, 허핑턴포스트 미디어그룹 회장
모두의 건강을 증진시키려면 자기 삶의 실상을 제대로 알아야 한다. 블랙번과 에펠은 세포가 어떻게 늙어가며 우리 삶의 어떤 요인들이 우리를 병들게 하고 일찍 늙게 하는지 발견해왔다. 이 책은 우리 눈에는 잘 보이지 않지만, 우리 삶의 전 영역에 영향을 미치는 것들을 설명한다. 그럼으로써 우리의 의식 수준을 새로운 차원으로 승화시키고, 개인적 또 사회적으로 건강과 장수에 더 나은 선택을 할 수 있도록 돕는다. 한마디로 노화와 질병을 보는 우리의 관점을 바꾼다.

데이비드 케슬러, 『생이 끝나갈 때 준비해야 할 것들』 저자
자신의 마음을 사용하는 방식을 통해 세포의 건강에 직접 영향을 미치는 혁명적인 발견들을 담은 책이다. 이 웰빙의 선구자들은 연애, 우정, 부모와 자식 관계 등 인간관계가 세포 노화 속도를 늦추는 힘을 지니고 있음을 들려준다. 또한 과학적 연구로부터 나온 놀라운 발견들을 토대로 일상생활에서 실천할 수 있는 유용한 방안을 제시한다.


대니얼 J. 시겔, 『마음을 여는 기술』 저자
블랙번과 에펠은 노화의 생물학과 심리학 사이의 복잡한 관계를 탁월하게 조명함으로써 건강하게 나이 들어갈 수 있는 방법을 알려준다. 그들은 텔로미어 과학을 토대로 독자에게 건강수명을 늘릴 의욕을 불어넣는다. 저자들은 오래도록 건강하게 살 수 있는 방법을 쉽고도 흥미진진하게 설명한다.

로라 L. 카스텐슨, 스탠퍼드대학교 장수 센터의 설립자이자 심리학 교수
블랙번-에펠 드림팀은 엄청나게 복잡한 과학 자료들을 모아서 전문 용어가 아닌 아주 읽기 쉬운 용어로 누구에게나 도움이 될 전략으로 압축하여 제시한다. 지금 인생의 어느 단계에 와 있든 간에 당신의 건강을 증진시키는 놀라운 선물이 될 것이다.

리타 B. 에프로스, UCLA 데이비드 게펜 의과대학 교수
블랙번과 에펠은 세포 노화 기구를 이해하는 일부터 화학물질 노 출과 세포 건강을 위한 정신 수양법에 이르기까지 다양한 분야에서 전 세계의 연구자들과 공동 연구를 해왔다. 우리가 함께한 연구는 포 괄적인 생활 방식의 변화가 텔로미어 길이를 사실상 늘이며, 따라서 세포 수준에서 노화를 역전시킬 수도 있음을 최초로 보여주었다. 이 책은 건강과 행복한 삶, 질병, 죽음을 생각하는 방식을 바꾸는 혁명적인 책이다. 저자들은 어떻게 하면 건강하게 나이 들 수 있는지를 탁월하게 설명한다. 그것이 개인적인 차원에서뿐만 아니라, 현재 그리고 대대손손 서로 어떻게 연결되어 있는가에 관한 이야기임을 보여준다. 더할 나위 없이 중요한 책이다.


딘 오니시, 예방의학연구소 창립자 겸 소장, UCSF 의과대학 임상 교수
어떤 이들은 건강의 사회적 요인을 강조한다. 또 어떤 이들은 식단과 운동 같은 행동 측면을 강조한다. 심리와 건강의 관계에 초점을 맞추는 이들도 있다. 만약 건강과 질병, 삶의 질과 수명 등 이 모든 요인을 연관 짓는 생물학을 쉽게 이해하게 해줄 일관적인 방법이 있다면? 우리는 건강과 질병의 원인을 더 잘 이해하게 될 것이고, 상황을 개선하기 위해 무엇을 하면 좋을지도 더 잘 알게 될 것이다. 블랙번과 에펠은 이 놀라운 책에서, 텔로미어 길이가 그런 통일된 생물학적 메커니즘을 제공한다는 사실을 명쾌하고도 탁월하게 설명한다. 그들은 첨단 과학의 연구 성과를 관심 있는 일반 독자와 전문가 모두에게 지적이 면서 흥미로운 방식으로 설명한다. 게다가 우리는 그들의 인본주의에 감화된다.

마이클 마멋, 세계의료협회 회장, 유니버시티 칼리지 런던 역학 및 공중보건학 교수
왜 어떤 이들은 건강을 누리고 어떤 이들은 질병에 쓰러질 가능성이 더 높을까? 우리는 마침내 서로 뒤얽히면서 거기에 영향을 미치는 생물학적, 행동적, 사회적 요인들을 파악하기 시작했다. 세계 최고의 연구자 두 명이 쓴 이 책은 교육적이면서 때로 부드럽게 행동, 건강, 수명의 관계를 흥미롭게 분석한다. 봄이 되면 녹아 사라지기 마련인 새해 첫날의 결심 같은 급조한 조언들 대신에, 블랙번과 에펠은 더 긴 텔로미어, 더 오래 이어지는 건강, 더 긴 수명에 중요한 역할을 할 장기적인 삶의 패턴을 설명한다. 이 탁월한 책은 모든 스트레스와 변화가 나쁜 것이라고 여기는 함정에 빠지는 대신에, 시행착오와 고난이 반드시 건강에 위협적이지만은 않다는 섬세한 깨달음을 안겨준다. 그것들은 탄력성을 증진시키는 도전 과제가 될 수 있기 때문이다. 텔로미어 연구는 우리 세포를 보호하고 튼튼하게 해주는 것이 무엇인지를 이해하는 데 도움을 준다. 또한 오래 사는 비밀을 푸는 첨단 과학이기도 하다.
하워드 S. 프리드먼, 캘리포니아대학교 특훈 교수
이 책은 내부적으로 외부적으로 또 개인적으로 집단적으로, 삶을 살 아가는 방식이 우리의 건강과 행복, 더 나아가 수명에까지도 상당한 영향을 미친다는 과학적 발견을 정확하고도 쉽게 짚어준다. 이 책은 마음챙김이 건강한 삶을 살아가는 데 중요한 역할을 하고 있다고 설 명한다. 더 나아가 가난과 사회 정의 문제도 관련이 있음을 명확히 밝 히고 있다. 엄밀한 증거를 토대로 온정적이고 슬기로운 어조로, 건강 과 행복을 제대로 이해할 수 있도록 돕는 이루 헤아릴 수 없는 가치를 지닌 명저다.

존 카밧진, 『온정신의 회복』 저자

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