시작하는 글_ 하루 10분 습관 홈트가 가져온 위대한 변화 <br/><br/>PART 01_ 왜 우리는 똑같은 실패를 반복하는가<br/>평범한 사람의 유일한 성공 도구, 습관 <br/>세상에서 가장 불행한 사람들의 공통점 <br/>당신이 습관 만들기에 실패하는 이유 <br/>월화수목금 그리고 토요일을 대하는 마음가짐 <br/>나의 하루에서 헛되이 낭비되는 10분의 기적 <br/>(mini habits Tip) 습관이 왜 필요해? <br/><br/>PART 02_ 습관에서 절대 실패하지 않는 실천법<br/>작은 습관이 당장 필요한 이유 <br/>너무나 작고 사소한 습관 3개의 힘 <br/>하루 10분, 목표는 작게 실천은 맘껏 <br/>뇌는 작은 습관을 좋아한다<br/>매일, 조금씩, 올바르게 실천하라 <br/>(My mini habits) 나에게 필요한 작은 습관은?<br/>(mini habits Tip) 자투리 시간 10분 <br/><br/>PART 03_ 나의 인생을 바꾼 하루 10분 습관 3개<br/>새벽 4시 반, 하루를 시작하다 <br/>나의 꿈, 나의 롤모델을 찾다<br/>25년 담배 인생과 결별하다 <br/>읽고, 메모하고, 글을 쓰는 행복 <br/>나의 이름으로 된 법칙 만들기 <br/>(mini habits Tip) 습관 슬럼프와 고민, 카톡으로 나눠요 <br/><br/>PART 04_ 아이, 가족, 회사로 퍼져 나가는 물결 습관<br/>작은 습관이 불러온 나비효과 <br/>부모의 습관이 아이에게 퍼져 나가다 <br/>아이 습관 만들기 프로젝트 <br/>나만의 습관 실천 성공 비법 <br/>스티븐 기즈의 놀라운 제안 <br/>혼자 하는 습관에서 함께 하는 습관으로 <br/>(My mini habits) 나를 행복하게 하는 작은 습관 5가지<br/>(mini habits Tip) 흔들리는 마음 다잡기 <br/><br/>PART 05_ 카톡으로 평생 습관 만들기 - 실천편 <br/>습관을 통해 무엇을 얻을 수 있나? <br/>습관을 시작하는 아주 쉬운 방법<br/>5개월 완성 평생 습관 프로젝트 <br/>작은 습관 1단계 - 습관 3개 엄선하기 <br/>작은 습관 2단계 - 습관 실천 보고서 공유하기 <br/>[별첨] 작은 습관 실천 보고서 (2017년 2월) <br/>작은 습관 3단계 - 피드백 모임 갖기 <br/>작은 습관 4단계 - 보상하기 <br/><br/>마치는 글_ 지금 당장 당신에게 작은 습관이 필요한 이유

습관이 왜 필요해?

-평범한 사람들의 성공 도구, 습관
“문득 생각해 보니 5년 전보다 발전한 게 없는 거 같은데, 5년 후에도 똑같이 변한 게 없다고 생각하고 싶지 않아서요.”
“매일 똑같은 하루를 보내다가 어느 날 갑자기 제 자신이 한심하게 느껴져서요.”
“좀 더 나은 내가 되고 싶어요.”

대한민국 보통 사람들인 직장인, 주부, 학생, 교사, 공무원 들과 하루 10분, 3개의 작은 습관을 실천하고 있는 이범용 습관 조력자. 그가 평범한 사람들이 절대 실패하지 않는 습관 만들기 노하우를 책으로 풀었다.

『습관 홈트』는 대한민국 보통 사람들의 리얼 습관 보고서이자 국내 최초 작은 습관 실천 기록이다. 작심삼일을 탈출하여 습관을 만드는 가장 쉬운 전략 ‘카톡으로 함께하는 습관 트레이닝’의 구체적, 실제적인 방법과 함께 작은 습관 프로그램 참가자들이 습관을 통해 경험한 크고 작은 놀라운 변화들을 담고 있다. 글쓰기 습관, 독서 습관, 영어 공부 습관, 메모 습관, 기상 습관 성공 노하우를 밝힌다. 나아가 그의 아이(9세, 초등 2학년)가 좋은 습관을 들이는 과정을 보여 준다.

‘왜 습관에 도전하는가’라는 질문에 대한 사람들의 답이다. 열에 아홉이 ‘어제보다 나은 나’를 기대하며 좋은 습관을 들여 앞으로 3년, 5년 뒤에는 자신의 인생이 바뀌기를 바랐다.

저자의 말처럼, 앞날은 불투명한데 우리는 늘 부족하고 불완전하다. 그런 우리가 위기나 변화에 대처하는 유일한 방법은 미리미리 단단히 준비하는 길밖에 없다. 그리고 불확실한 미래에 대응하기 위한, 현실적이고 검증된 방법은 지금 나에게 필요한 습관을 찾아 몸에 배게 하는 일이다. 아인슈타인이 말하길, “어제와 똑같이 살면서 다른 미래를 기대하는 것은 정신병 초기 증세이다.”라고 했다. 어제와 다른 미래를 만들려면 매일 바르고 긍정적인 습관을 실천하며 앞으로 나아가야 한다는 말이다.

습관에서 절대 실패하지 않는 법
-카톡으로 함께하는 작은 습관 전략

그러면 어떤 습관을 어떻게 들여야 할까? 우리는 매년 ‘올해 목표는 금연이다’, ‘결단코 다이어트다’, ‘영어 회화 마스터다’를 외치지만, 대부분 작심삼일이다. 1개월 혹은 3개월 고비를 넘기지 못한다. 어린 시절부터 거듭된 습관(새해 다짐) 실패의 경험은, 언제부턴가 습관을 ‘말이 쉽지, 사실은 어려운 것’이라며 멀리하게 해 버렸다.
그러나 수많은 유명 인사들이 습관에 관해 언급했듯, 평범한 사람의 성공 도구는 습관밖에 없다. 그래서 저자도 마흔이 넘은 나이에도 다시 습관에 도전했다.
저자는 습관에서 절대 실패하지 않는 방법을 스티븐 기즈의 ‘작은 습관’에서 찾았다. 팔굽혀펴기 1회 같이 작고 사소한 습관을 선택하여 매일 실천하는 것을 말한다. 팔굽혀펴기 1회는 실제로 스티븐 기즈의 삶에 커다란 변화와 성공을 가져온 작은 습관이다.
저자는 스티븐 기즈의 작은 습관을 지금, 여기를 살아가는 대한민국 보통 사람에게 맞춤화하여 ‘매일 습관 3개를 10분 안에 실천하여 삶을 변화시키는 전략’으로 차별화했다. 그리고 사람들과 함께 각자의 목표를 세우고 그에 따른 작은 습관을 정해서 하루 10분 실천하였다. 10분을 초과 달성하여 월간, 연간 목표를 관리하는 방법도 체계화했다. 그 기본 과정은 다음과 같다.

1. 나의 꿈과 연계해 1년 목표를 세운다.
2. 꿈이 없다면 롤모델을 찾아 목표를 세운다.
3. 10분 내에 실천할 작은 습관 3개를 정한다.
4. 매일 습관 3개를 정한 만큼 또는 초과 실천한다.
5. 카톡으로 습관 실천 결과를 공유하고 격려한다.
6. 여행 등 특수 상황에서는 대체 습관을 활용한다.
7. 매월 습관 실천 보고서를 작성하고 평가하고 보상한다.
8. 정기 피드백 모임을 통해 습관 관리를 한다.
9. 5개월, 작은 습관 실천 프로그램을 완료한다.
10. 홀로 서기를 하되 평생 습관 관리에 들어간다.

또한 습관 트레이닝 3개월째에 다수의 사람들이 ‘습관 포기’를 선언한 일, 하루 실천 목표를 높일까 말까에 대한 고민을 나눈 일 등의 경험을 통해 습관 전략을 진화, 발전시키는 과정 그리고 ‘함께하면 더 멀리 갈 수 있다’는 말처럼 함께 습관 실천을 하는 사람들이 서로 힘이 되어 주는 과정이 있는 그대로 여실히 담고 있다. 한마디로 대한민국 보통 사람들의 리얼 습관 보고서이다.

하루 10분 습관 홈트의 힘
-아이, 가족, 회사로 퍼져 나가는 습관

하루 10분 작은 습관 3개를 트레이닝하면서, 저자는 주중에는 물론 공휴일에도 4시 30분에 일어나게 되었고 자투리 시간 10분도 활용하는 시간 관리 습관이 자연스럽게 생겼다. 25년째 피웠던 담배도 끊었다. 회사에서는 하루가 멀다 하고 찾아오는 폭발할 듯한 업무 스트레스, 인간관계 스트레스를 이기는 방법을 찾아냈다. 회사 밖에서도 사람들과의 건전한 교류가 늘었다. 꿈과 소명을 재발견했으며, 자신의 롤모델이자 『습관의 재발견』의 저자인 스티븐 기즈와 인연을 만들어 소통하고 있다. 무엇보다 아홉 살 딸아이가 그의 습관을 따라 하기 시작했으며, 이를 계기로 딸과 함께 ‘아이 습관 만들기 프로젝트’를 10개월째 계속 해 오고 있다. 아내와 작은아이도 작은 습관 실천을 시작한 지 오래이다. 습관 가족이 탄생한 것이다.

그뿐 아니다. 이 책에는 저자가 외국에서 MBA 과정을 밟던 시절의 영어 공부 노하우와 그만의 금연 비법, 주말에도 새벽 4시 반에 일어나는 기상 습관, 눈으로 읽고 손으로 읽고 내용이 가벼운 책과 무거운 책을 번갈아 읽는 독서법 등을 밝히고 있다.

작은 습관 모델을 사람들에게 직접 적용하고, 그들의 습관 결과를 추적하고 기록함으로써 작은 습관의 위대함을 보여주었다. 습관 강화에 대한 우리의 이해 수준을 높인 그의 공헌에 감사를 표한다. 스티븐 기즈, 『습관의 재발견』의 저자

습관이라는 것은 꾸준함의 힘을 실천하는 것이라 생각한다. 오늘날에 맞는 ‘카톡’ 리뷰 방식으로, 편리함과 꾸준함을 무기로 좋은 습관을 쌓아가는 과정을 잘 잡아낸 책이라 생각한다. 좋은 습관을 만들면서 공감하고 경험하는 과정을 이 책과 함께한다면, 성장할 것이라 확신한다. 황희철, 『하루관리』의 저자

시간에 끌려다니는 것이 아니라 시간을 관리하며 살고 싶다면, 이 책을 읽어보세요. 하루 10분이 삶에 큰 변화를 가져올 거예요. 박연숙(작은 습관 실천 중), 회사원

우리의 습관 대장 이범용, 그에게 작심삼일은 없습니다. 함께 카톡 친구가 되어 습관 트레이닝을 해보세요. 습관 만들기 어렵지 않습니다. 정성구(작은 습관 실천 중), 공무원

지금 당장 무엇을 해야 할지 모르는 분들에게 필요한 책입니다. 자신감도 생기고 새록새록 목표도 생길 거예요. 성유진(파워블로거 ‘리꼬’), 회사원

습관은 평범한 사람의 성공 비결이라는 저자의 말에 공감한다. 성공하고 싶은데 맘대로 되지 않는다면, 이 책과 함께 습관에 도전해보길 권한다. 최서연(파워블로거 ‘서연’), 회사원