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30일 마음 퍼실리테이션
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30일 마음 퍼실리테이션

행복을 기다리는 당신을 위한 셀프 테라피

우보영 | 봄름 | 2021년 03월 31일 리뷰 총점9.6 정보 더 보기/감추기
내용
4.8점
편집/디자인
4.8점
회원리뷰(24건) | 판매지수 2,034 판매지수란?
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품목정보

품목정보
출간일 2021년 03월 31일
쪽수, 무게, 크기 188쪽 | 322g | 148*210*20mm
ISBN13 9791190278614
ISBN10 1190278618

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책소개

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목차

상세 이미지

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저자 소개 (1명)

더 위로 심리연구소 대표이자 ㈜블룸컴퍼니의 마스터 마음 퍼실리테이터로서 마음을 돌보고 긍정 심리를 배양해서 건강하고 행복한 일상을 살아가는 법을 전한다. 한국상담학회 전문상담사, 한국가족상담협회 가족상담사, 여성가족부 청소년상담사이자 국제긍정심리학회(IPPA)정회원이다. 광운대학교 교육대학원에서 심리치료교육 석사 과정을 마치고, 싱가포르경영대학의 MBSAT(Mindfulness-based strategic awa... 더 위로 심리연구소 대표이자 ㈜블룸컴퍼니의 마스터 마음 퍼실리테이터로서 마음을 돌보고 긍정 심리를 배양해서 건강하고 행복한 일상을 살아가는 법을 전한다. 한국상담학회 전문상담사, 한국가족상담협회 가족상담사, 여성가족부 청소년상담사이자 국제긍정심리학회(IPPA)정회원이다. 광운대학교 교육대학원에서 심리치료교육 석사 과정을 마치고, 싱가포르경영대학의 MBSAT(Mindfulness-based strategic awareness training Teacher) 코스를 수료하고 마음 챙김 티처로도 활동 중이다. SK, 두산, 삼성, LG, 현대자동차 등 국내 유수의 기업과 다수의 기관에 출강하면서 누구나 쉽고 즐겁게 자신의 마음에 대해 돌볼 수 있도록 도움을 주고 있다.
오늘 당장 누릴 수 있는 아주 작은 행복의 힘을 믿는다. 그 힘을 만들어내는 아주 작은 생각의 변화를 존중한다. 우리에게는 매일을 크리스마스처럼 만들 능력이 있다. 나의 마음 상태를 들여다보고 감정을 다루는 일에 서툴러서 잠시 방황할 뿐이다. 제자리에서 행복을 기다리는 사람들을 위해 스스로 행복해질 수 있는 내 마음과의 대화법을 공유한다.

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책 속으로

---「27일. 때로는 뼈를 깎는 손절도 필요하다」 중에서

출판사 리뷰

자존감의 높고 낮음은 중요하지 않다
자존감의 건강 상태를 살펴봐야 한다


자존감이 낮아서 고민인 사람들이 많다. 하지만 인생은 성공과 실패, 환희와 좌절, 순항과 난항의 반복이라 영원히 자존감이 높은 사람도, 영원히 자존감이 낮은 사람도 없다.
다만 지금 내 마음의 상태를 아는 것이 중요하다. 자존감이 높았다가 낮아지고 다시 높아지는 그 폭이 크지 않게 내 마음 상태를 돌봐야 한다. 이때 자존감이 건강한지 건강하지 않은지가 관건인데, 건강한 자존감은 자기 가치에 대해 확신이나 긍정적인 평가가 가능한 상태, 건강하지 않은 자존감은 마음이 불안하고 자기 의심을 하는 상태다.
따라서 행복은 자존감이 높은 사람의 전유물이 아니다. 자존감을 건강한 상태로 얼마나 유지할 수 있느냐에 달려 있다.

‘마음 퍼실리테이션’
자신과의 대화를 통해 마음의 건강을 촉진하는 일


내 마음의 상태를 알려면 ‘자신과의 대화’가 필요하다. 자신과의 대화를 통해 마음의 건강을 촉진하는 일을 바로 ‘마음 퍼실리테이션Mind Facilitation’이라고 한다. 지금 내 마음 상태가 어떠한지 스스로 질문을 던지고 답하면서 문제를 점검하며 행복으로 나아가는 과정으로, 자존감을 일상에서 건강하게 오래 유지하는 비법이다.
《30일 마음 퍼실리테이션》은 4주 코스로 구성된 자신과의 대화 가이드북이다. 매일 저자 개인의 이야기를 담은 에세이Essay, 심리학 이론을 바탕으로 한 테라피Therapy, 마음 상태를 들여다보는 문답 활동Exercise 3단계에 걸쳐 내 마음 상태를 들여다볼 수 있다. 주제도 다양하다. 일, 사랑, 가족, 친구, 돈, 어린 시절, 사고방식, 내면의 욕구 등 삶과 자아의 전반을 다룬다. 공감과 위로, 정보를 동시에 얻을 수 있는 책이다.

비싼 돈 들이지 않고, 주변 눈치 보이지 않는
나만의 상담소


내 감정의 원인과 행동의 내면을 깊이 들여다보고 싶은데 주변의 시선이 두려워서, 1회 기준 10만 원을 웃도는 상담 비용이 부담스러워서, 이런 것도 고민이 될 수 있나 싶어서 상담소 찾기를 망설이는 이들에게 《30일 마음 퍼실리테이션》을 권한다. 이 책은 심리상담가이자 마음 퍼실리테이터로 활약 중인 저자의 실제 상담 방식에 기반한다. 내가 가장 편한 장소에서 내가 가장 편한 시간에 이 책을 집어 든 순간 나만의 상담소가 펼쳐질 것이다. 동시에 스스로 행복해지는 삶이 시작된다.
[편집자 셀프 후기]
마음 대화 4주 프로젝트, 제가 직접 해보았습니다!


먹어보지 않다고 맛있다고 파는 사람들, 아주 미워합니다. 그래서 이 책도 제가 직접 해보고 만들었습니다. 내 마음과 대화한다는 것은 무엇인지, 정말 한 달이면 충분한지 궁금했거든요. 그 후기를 셀프 인터뷰로 풀어봅니다.

Q. 마음 퍼실리테이션을 하게 된 계기가 무엇인가요?
A. ‘이 또한 지나간다’는 것을 기록으로 남겨두고 싶었습니다. 나중에 마음이 흔들릴 때, 지난날 보내온 희로애락을 눈으로 다시 보면서 지금 이 순간도 덤덤히 견뎌낼 수 있으리라 생각했거든요. 매일 생각해 볼 주제가 정해져 있고, 나를 객관적으로 볼 수 있는 심리학적 처방을 내려주니까 적당히 감성적이고 적당히 이성적이라 좋았습니다. 저처럼 하루를 기록하거나 돌아보고 싶은데, 그 방법을 잘 모르겠는 분들에게 추천합니다.

Q. 마음 퍼실리테이션을 하며 가장 도움이 되었던 것은 무엇인가요?
A. [사실이야? 다시 봐봐. 어쩌라고?] 3단계 생각 방정식입니다. 우리의 경험은 ‘사건 - 자동적 사고 - 결과(감정/행동)’으로 이뤄지는데요. 이때 자동적 사고는 워낙 순식간에 일어나서 옳고 그름을 판단하기도 전에 감정에 반영된다고 합니다. 예를 들면 직장 상사가 나에게 업무상의 지적을 했는데 순간 기분이 상해서 ‘저 사람은 나를 싫어해’라고 받아들이는 거죠. 이럴 때 자동적 사고를 점검하기 위한 세 가지 질문을 던지는 거예요. ‘그 생각이 사실인가? 다르게 볼 여지가 있는가? 그 생각이 나에게 도움이 되는가?’ 저의 경우 대부분 사실이 아닌 기분 탓으로 결론이 났어요. 지금도 감정의 굴레에서 빠져나오고 싶을 때 유용하게 쓰는 방법입니다.

Q. 마음 퍼실리테이션을 통해 얻은 가장 큰 변화는 무엇인가요?
A. 저의 단점, 좌절, 실패를 사랑할 수 있게 되었어요. 이 책을 따라서 나의 어린 시절, 연애 패턴, 가족 문화, 친구 관계 등을 반추하였는데요. 케케묵은 감정과 과거의 순간을 떠올리는 게 힘들 때도 있었지만, 그 모든 시련을 무사히 잘 보내왔다고 생각하니 스스로가 대견해졌어요. 앞으로 무슨 일이 닥쳐도 ‘이 또한 지나가리라’ 생각하며 씩씩하게 헤쳐 나아갈 용기가 생겼어요. 자랑스러운 내 모습도 좋지만 외면하고 숨기고 싶은 내 모습을 정면으로 마주해야 나를 온전히 이해하고 사랑할 수 있게 되는 것 같아요. 덩달아 회복 탄력성도 좋아지고요! 좋지도 나쁘지도 않은 일상을 살아가는 보통의 우리들에게 이 책이 조금 더 행복한, 조금 덜 아픈 삶을 선사하리라 생각합니다.

추천평

몸의 근육을 단련할 때처럼 마음의 근육을 단련할 때에도 퍼스널 트레이닝이 필요하다. 저자는 마음의 근육을 단련해 주는 훌륭한 트레이너다. 이 책이 강조하는 것은 오직 하나다. 자신과의 대화. 요즘처럼 일, 관계, 자아 모든 것이 불안한 시기에 자신과의 대화는 필수다. 이 책은 자신을 마주하는 것이 아직 서툰 사람들을 위한 책이다. 불안한 마음에 공감하되 간섭하지 않고, 불안을 잠재우는 방법을 알려주되 가르치지 않는다. 이 책과 함께라면 누구나 자신의 문제를 한발 물러서서 객관적으로 관망할 수 있다. 단언컨대 그 경험은 나를 성장시킬 것이다. 나는 진심으로 이 책의 독자들이 행복해지리라 믿는다.
- 박경애(한국REBT인지행동치료학회 학회장)

코로나19 바이러스가 처음 창궐했던 봄이 다시 돌아왔다. 마음의 피로가 풀릴 틈 없이 시간만 속절없이 흘러버렸다. 우리의 마음에 감히 안녕을 물어보지만 대답을 장담할 수 없다. 자기계발을 위한 영어 공부나 자기만족을 위한 다이어트도 좋지만, 우리에게 진짜 필요한 것은 따로 있다. 바로 마음의 면역력을 높이는 일. 우보영 마음 퍼실리테이터는 바로 그 일을 위해 존재한다. 그녀는 우리가 스스로 마음 상태를 들여다보고, 어제보다 나은 마음 상태로 일상에 몰입할 수 있도록 돕는다. 이 책에는 그녀의 진솔한 이야기와 독보적인 전문성이 담겨 있다. 특히 알아두면 쓸모 있는 심리학 이론을 쉽게 알려줌으로써 전문 상담소를 찾지 않아도 일상에서 마음을 트레이닝 할 수 있게 도와준다. 인생에서 너무 늦은 때란 없다. 내가 나를 사랑하고자 마음먹은 순간, 내가 내 마음을 알아주고 자 이 책을 집어 든 순간, 새로운 봄이 시작된다.
- 박정효(블룸컴퍼니 CHO(Chief Happiness Officer))

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