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[단독] 30일 홈트

안으로는 체력, 밖으로는 탄력을 키워라

[ 단독 선출간, PDF ]
문지숙 | 중앙북스(books) | 2020년 06월 16일 첫번째 구매리뷰를 남겨주세요. | 판매지수 60 판매지수란?
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출간일 2020년 06월 16일
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ISBN13 9788927811244

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소개

목차

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저자 소개 (1명)

한국형 필라테스의 대가이자 대한민국 셀러브리티들이 가장 사랑하는 바디 라인 전문가. 유명 연예인들도 대기자 명단에 이름을 걸어두고 기다려야 수업을 받을 수 있기로 유명하다. 본래는 국립발레단에서 발레리나로 활동했으나 갑작스러운 허리 부상으로 발레를 그만두게 되면서 인생의 전환점을 맞이했다. 재활을 위해 찾은 미국과 일본에서 필라테스를 비롯해 새롭고 다양한 운동들을 접하게 된 것. 그 이후로 한 분야에 국한되지 않... 한국형 필라테스의 대가이자 대한민국 셀러브리티들이 가장 사랑하는 바디 라인 전문가. 유명 연예인들도 대기자 명단에 이름을 걸어두고 기다려야 수업을 받을 수 있기로 유명하다. 본래는 국립발레단에서 발레리나로 활동했으나 갑작스러운 허리 부상으로 발레를 그만두게 되면서 인생의 전환점을 맞이했다. 재활을 위해 찾은 미국과 일본에서 필라테스를 비롯해 새롭고 다양한 운동들을 접하게 된 것. 그 이후로 한 분야에 국한되지 않는 다양한 운동들을 연구하게 되었고 그 결과 미국 TRX 국제 마스터, 프리폼 국제 마스터, 파워 플레이트 국제 마스터, 트리거 포인트 마스터 등 다수의 국제 마스터 자격증을 보유, 명실공히 대한민국 최고의 전문성을 갖춘 바디 인스트럭터로서 자리매김했다.

현재 ‘문지숙 필라테스 스튜디오’를 운영하면서 일반인 및 필라테스 지도자 양성 수업을 하고 있으며 전도연, 엄지원, 공효진, 손예진 등 대한민국 톱스타들의 바디 관리를 책임지고 있다. 뿐만 아니라 단순히 미용에만 주안점을 두는 것이 아닌, 건강과 한국인의 체형에 맞춘 운동 프로그램을 고안해 방송, 기업체 강연, 임산부 강좌 등으로도 활발하게 활동하고 있다. 저서로는 <망가진 몸 살리기>, <나는 꿈꾸는 발레리나>(번역서)가 있다.

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책 속으로

---「이때쯤이면 궁금해지는 것들 3주차 Q&A ① 어떻게 먹어야 할까?」중에서

출판사 리뷰

1. 명불허전, 셀러브리티들이 열광하는 데는 다 이유가 있다
『30일 홈트』의 가장 큰 핵심은 바로 저자. 현재 전도연, 공효진, 손예진, 엄지원, 진재영, 박하선, 왕지원 등 대한민국 대표 셀러브리티들의 몸매 관리를 담당하고 있으며 내로라하는 스타들은 한 번쯤 다 찾아온다고 해도 과언이 아닌 압구정 운동 선생님, 문지숙. 유명 연예인도 대기자 명단에 이름을 올려야 레슨을 받을 수 있는 대한민국 최고 바디관리 전문가의 운동 프로그램을 이 책 한 권으로 손쉽게 체험할 수 있다.

2. 전문가의 프로그램은 다르다
『30일 홈트』는 개인적인 경험만을 토대로 정리한 단순 운동 가이드가 아니다. 다수의 국제 마스터 자격증을 보유한 저자는 일반인은 물론이고 각종 운동의 ‘지도자’를 양성하는 명실공히 우리나라 제일의 바디 전문가다. 저자가 국내외를 오가며 쌓은 방대한 정보량과 탄탄한 지식, 다양한 현장 지도 경력을 바탕으로 구성한 체계적인 프로그램이 이 책 안에 수록돼 있다. 운동은 잘못하면 오히려 몸을 망칠 수 있다. 그렇기 때문에 정확한 방법과 체계적인 데이터가 무엇보다 중요하다.

3. 2분으로 시작해 1시간으로 마무리하는 쉽고 체계적인 데일리 프로그램
『30일 홈트』는 매일 상체 운동 한 가지와 하체 운동 한 가지를 각각 1분씩 총 2분으로 시작해 매일 2분씩 운동 시간을 늘려 가는 데일리 운동 프로그램이다. 첫째 날 2분, 둘째 날엔 첫째 날 운동 후 둘째 날 운동을 더해 4분, 셋째 날 6분… 한 달 뒤 마지막 날에는 1시간으로 운동이 마무리되므로 몸에 무리가 가지 않게 단계별로 운동을 할 수 있다. 고작 2~4분으로 운동이 될까 걱정된다면? No Problem! 정확한 동작을 숙지해 실시하면 운동 시간은 짧아도 상관없다. 실제로 저자는 몸매 관리가 중요한 연예인들에게도 1시간 이상의 운동을 권하지 않는다. 게다가 집에서 혼자 운동할 경우 집중력에 한계가 있으므로 운동 시간이 1시간을 넘어가면 그리 효율적이지 않다는 사실! 2분으로 시작해 서서히 몸을 풀어주면서 시간 부담도 없고 효과는 뛰어난 스페셜 프로그램을 체험할 수 있다.

4. 이렇게 핫(Hot)하고 힙(Hip)한 운동들을 한 권에?!
『30일 홈트』는 한국형 필라테스의 대가이자 미국 TRX 국제 마스터, 프리폼 국제 마스터 등 다수의 국제 마스터 자격증을 보유한 명실공히 대한민국 최고의 전문성을 갖춘 저자가 수십 년간 쌓아온 탄탄한 지식과 오랜 지도 경험을 바탕으로 만든 운동법을 모두 담은 단 하나의 운동서이다. 이제껏 국내에 소개된 어떤 운동 프로그램보다 풍성한 데이터를 바탕으로 하고 있다. 피트니스, 필라테스, 요가, 발레, 재즈댄스를 비롯해 프리폼, 마사이 워킹, 베어풋, 공간지각 운동 등 여자에게 필요한 운동들이 다채롭게 수록돼 있다. 지금 세계적으로 주목받고 있는 TRX, 줌바와 카디오 운동과 벨리댄스, 방송댄스 등 흥미롭게 따라 할 수 있는 댄스 동작도 삽입해 지루해질 수 있는 홈 트레이닝에 재미를 가미했다.

5. 상체? 하체? ALL!! 균형감 있는 몸을 위한 운동법 추천
부위별 운동만 하기엔 여자들의 고민과 욕심은 너무~나 많다! 그래서 『30일 홈트』는 어느 한 부위에 국한되지 않고 전신을 균형감 있게 관리하는 것을 지향한다. 목 · 어깨 · 팔 · 가슴 · 등 · 배 · 허리 · 옆구리 등 상체 전체 실루엣과 각종 상체 고민을 모두 해결하는 솔루션과 허벅지 · 힙 · 종아리 · 발목 · 골반 · 고관절 · 하체비만 등 하체 전체 실루엣과 각종 하체 고민을 모두 해결하는 솔루션까지 전신을 고루 발달 시켜 균형감을 맞추는 다양한 솔루션을 제안한다. 이외에도 찌릿한 손목, 묵직한 어깨, 뻐근한 허리, 퉁퉁 붓는 다리 등 생활 속 통증들을 해소하는 방법은 보너스!

6. 쉽고 재미있게, 명쾌하게 멘토링한다
『30일 홈트』는 비싼 수업료를 지불해야 배울 수 있는 다양한 운동을 담고 있지만, 보다 중요한 것은 이 모든 운동들을 초보자도 쉽게 실시할 수 있도록 제시하고 있다는 것이다. 하지만 만만하게 보지 말자. 정확하게 적정량 실시하면 운동 효과가 뛰어난 동작들을 엄선해서 플래닝한 운동법이라는 점! 더불어 세계적으로 떠오르고 있는 새로운 운동들을 소개해 이미 운동에 익숙하거나 운동에 관심이 있는 독자들도 흥미롭게 볼 수 있다. 한 주를 마무리 하는 마지막 날에는 마사지, 댄스 등으로 몸을 릴렉스 하거나 재미를 주는 프로그램을 배치해서 자칫 지루해질 수 있는 홈 트레이닝의 단점을 보완했다. 몸에 관한 저자의 철학과 따스하면서도 명쾌한 시선이 돋보이는 Q&A 칼럼은 그간의 궁금증을 해소하는 것은 물론 오래 두고 이 책을 펼쳐 보게 만들 바디 멘토링이 될 것이다.

7. 운동할 시간이 부족한 사람들을 위한 ‘하루 15분 순환운동 브로마이드’ 제공
솔직히 매일 스스로 집에서 운동하기란 쉬운 일이 아니다. 매일 규칙적으로 2분씩 늘려가며 운동을 해나간다는 것이 부담스러운 일이다. 운동할 시간이 턱없이 부족하지만 하루를 마감하기 전 간단하게라도 운동을 하고 싶은 사람들을 위해 『30일 홈트』는 ‘하루 15분 순환운동 브로마이드’를 제공한다(뒤표지 안쪽 삽입). 책에서 소개하는 60가지 상·하체 운동 중 6가지 운동을 선별하여 15분 코스의 순환운동법을 브로마이드로 제작해 모든 동작들을 한눈에 쉽게 알아볼 수 있게 했다. 스마트폰이나 컴퓨터보다도 눈에 더 잘 들어오니 굳이 동영상을 찾아보지 않아도 쉽게 따라 할 수 있다.

추천평

저의 몸매 관리 비밀은… 바로 문지숙 선생님! 문 선생님께 운동을 배운 지도 어느새 12년이 되어 가네요. 필라테스는 물론이고 TRX, 프리폼 등… 한 분야에 국한되지 않는 폭넓은 지식으로 운동의 세계에 눈 뜨게 해주셨죠. 『30일 홈트』를 보니 그간 제가 배웠던 운동들이 다 들어가 있어요. 게다가 발레에 갖가지 댄스까지, 이렇게 흥미로운 운동책은 처음이에요. 역시 선생님은 최고라는 말밖에!
- 손예진 (배우)

최고의 패션은 옷이 아니라 몸이죠! 문지숙 선생님의 운동 프로그램을 일단 한번 체험해보면 그 매력에 쏙 빠질 수밖에 없을 거예요. 몸이 변화하는 게 느껴지면 나도 모르게 계~속 하게 되는 마성의 교습법! 온 국민이 균형 잡힌 건강한 몸을 가질 수 있을 때까지 GO! GO! 근데 선생님, 운동책이 이렇게 예뻐도 되는 건가요?
- 공효진 (배우)

문지숙 선생님의 레슨은 정말 특별해요. 단순한 살 빼기 다이어트와는 차원이 다르죠. 건강하고 균형감 있는 몸에서 진정한 아름다움이 나온다는 걸 일깨워 주시는 문 선생님의 철학이 『30일 홈트』에 그대로 녹아 있는 것 같아요. 이 책의 마지막 장을 덮을 즈음이면 운동을 통해 몸을 가꾸는 것이 얼마나 재미있고 지혜로운 일인지 다들 느끼시고 계실 거예요.
- 전도연 (배우)

온 가족이 문지숙 선생님을 통해 바르고 건강한 몸 만드는 법을 배웠답니다. 문 선생님의 운동 교습을 받으면서 “역시 명성이 자자한 이유가 있구나!” 하는 생각을 했지요. 『30일 홈트』를 통해 대한민국 최고 전문가의 레슨을, 그것도 매일 체험할 수 있다니 좋은데요!
- 민선식 (YBM 회장)

늘 적극적이고 열성적으로 전문가의 모습을 보여주시는 문지숙 선생님의 『30일 홈트』 출간을 축하드립니다. 몸에 관한 탄탄한 지식과 오랜 지도 경험을 바탕으로 구성된 체계적인 운동 프로그램이라 더욱 믿음이 갑니다.
- 박종훈 (고려대학교 안암병원 병원장)

필라테스의 대가이신 문지숙 선생님께서 누구나 따라할 수 있지만, 정말 필요하고 효과적인 실전 운동법을 상세히 알려주셨네요. 보석 같은 『30일 홈트』로 저도 매일 홈트 할게요.
- 조애경 (『한 끼 400kcal 1식 3찬 다이어트 밥상』 『조애경 다이어트 주스』 『뷰티 멘토링』 저자, 의학박사)

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