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당신의 삶에 명상이 필요할 때

오직 ‘나’다운 답들이 쌓여 있는 곳, 그 유일한 공간을 찾아서

앤디 퍼디컴 저/안진환 | 스노우폭스북스 | 2020년 03월 05일 | 원서 : The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness 리뷰 총점9.5 정보 더 보기/감추기
내용
4.8점
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4.7점
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당신의 삶에 명상이 필요할 때

품목정보

품목정보
출간일 2020년 03월 05일
쪽수, 무게, 크기 363쪽 | 526g | 140*200*22mm
ISBN13 9791188331826
ISBN10 1188331825

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책소개

MD 한마디
빌 게이츠, 엠마 왓슨의 인생 책! 파란 눈의 스님으로 불리운 저자 앤디 퍼디컴이 수행으로 터득한 쉽고 정확하게 명상하는 방법. 바쁜 일상이지만 하루 10분, 다른 것 하지 말고 그 좋다는 명상을 함께 해보자. 찾고자 하는 답은 결국 내 안에 있고 명상이 도움을 줄 것이다. -자기계발MD 박정윤
  •  책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

목차

상세 이미지

상세 이미지 1

저자 소개 (2명)

앤디 퍼디컴은 파란 눈의 스님이다. 명상과 마음챙김 전문가로 우리나라를 포함해 세계 각국 언론에 소개되었다. 그는 탁월한 강연가이자 작가로서 헤드스페이스(Headspace)에 관한 모든 것을 대변한다. 20대 초반, 대학에서 스포츠과학을 전공하던 중 히말라야로 가서 명상 공부를 시작했다. 그렇게 세상을 돌아본 10년의 여정은 인도 북부에서 티베트 불교 승려가 되는 것으로 결실을 맺었다. 그러던 중 2004년, 환... 앤디 퍼디컴은 파란 눈의 스님이다. 명상과 마음챙김 전문가로 우리나라를 포함해 세계 각국 언론에 소개되었다. 그는 탁월한 강연가이자 작가로서 헤드스페이스(Headspace)에 관한 모든 것을 대변한다. 20대 초반, 대학에서 스포츠과학을 전공하던 중 히말라야로 가서 명상 공부를 시작했다. 그렇게 세상을 돌아본 10년의 여정은 인도 북부에서 티베트 불교 승려가 되는 것으로 결실을 맺었다. 그러던 중 2004년, 환속이라는 또 한 번의 비범한 결정을 내렸다. 이후 런던으로 돌아와 예술 학위를 취득했다. 그리고 이 무렵 헤드스페이스로 완성되는 개념의 초안을 마련했다.
그의 명상법과 마음챙김은 보그(Vogue), NYT, FT, 엔트레프레니어(Entrepreneur), 멘스헬스(Men’s Health), 에스콰이어(Esquire) 등 세계 주요 언론에 널리 소개되었으며 BBC, 닥터오즈(Dr Oz), 넷플릭스(Netflix), TED 등 TV와 온라인 매체에도 정기적으로 출연하고 있다. 주요 저서로 『마음챙김 식생활에 대한 헤드스페이스 가이드』와 『마음챙김 임신법에 대한 헤드스페이스 가이드』 등이 있다.
경제경영 분야에서 활발하게 활동하고 있는 전문번역가. 1963년 서울에서 태어나 연세대학교를 졸업했다. 저서로 《영어 실무 번역》, 《Cool 영작문》 등이 있으며, 역서로 《전쟁의 기술》, 《넛지》, 《부자 아빠 가난한 아빠》, 《디즈니만이 하는 것》, 《스틱!》, 《스티 브잡스》, 《마켓3.0》, 《괴짜경제학》 등이 있다. 경제경영 분야에서 활발하게 활동하고 있는 전문번역가. 1963년 서울에서 태어나 연세대학교를 졸업했다. 저서로 《영어 실무 번역》, 《Cool 영작문》 등이 있으며, 역서로 《전쟁의 기술》, 《넛지》, 《부자 아빠 가난한 아빠》, 《디즈니만이 하는 것》, 《스틱!》, 《스티 브잡스》, 《마켓3.0》, 《괴짜경제학》 등이 있다.

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책 속으로

--- p.196

출판사 리뷰

오직 나다운 답들이 쌓여 있는 곳, 그 유일한 공간을 찾아서

“자정이 훨씬 지나 있었다. 담장에 올라앉은 나는 아래를 내려다보았다. 칠흑 같은 어둠과 키 큰 소나무들 덕분에 들킬 염려는 없었지만 누군가가 나를 뒤쫓아 오진 않을까 하는 생각에 마지막으로 한 번 더 뒤 돌아보고 싶은 충동을 참을 수 없었다. 나는 어쩌다가 이런 상황에 오게 되었을까?”

책은 이렇게 시작한다. 저자의 글에서 그가 얼마나 유쾌한 사람인가를 짐작하게 하는 대목이다. 그는 정말 평범하기 그지없는 사람이었다. 다만, 우연한 기회에 명상을 한 번 접해보고는 대학생 시절 무작정 명상을 배우러 티벳으로 떠난 별종이었을 뿐이다. 저자는 서두에 자신이 명상을 배우러 들어간 절에서 도망치는 순간으로 독자의 호기심을 자극한다. 그 이유가 ‘명상은 정말 어렵다!’는 가정을 이해시키기 위해서였음을 책을 통해 이해하게 된다.

사실 명상을 하겠다고 결심한 사람들의 면면을 보면 삶을 지금보다 진지하게 고민하려는 의도가 깔려 있다. 하지만 어떤 의도에서 시작했든 명상은 정말 어렵다. 명상이 어려운 이유는 몸은 쉬어도 정신은 쉬는 법을 배운 적 없기 때문이다.

버스에 앉아 창밖을 보면서도 눈으로는 무언가를 응시해도 머릿속에는 온갖 생각들로 가득 차 있다. 일어나지도 않은 어떤 일이나 상상, 몇 분 혹은 몇 시간 후에 필요한 것들을 생각한다. 하다못해 ‘주말에 비가 올까?’ ‘날이 좀 풀릴까?’ ‘저 건물은 언제 준공이 되려나?’ 같은 생각들까지 말이다. 하지만 이런 생각의 홍수에 빠져 있는 생활이 익숙해지면 정말 중요한 가치, 즉 ‘내가 진정으로 원하는 것’ ‘내가 내린 결정들의 옳고 그름’ ‘나다운 삶이 뭔지’ 등을 결코 알아채지 못한 채 살아가게 된다. 정말 내가 원하는 것과 나의 인생 가치들은 눈이나 머리가 아니라 가슴 저 깊은 곳에 자리하고 있기 때문이다. 오직 내가 그걸 알아주기를 기다리면서 말이다.

일을 끝내고 집에 돌아왔을 때 마음의 평온을 찾는 법이나 밤에 숙면을 취하는 법, 인간관계를 개선하는 법, 덜 걱정하고 덜 슬퍼하며 덜 분노하는 법을 배우려는 의지, 욕망을 자제하고 중독에서 벗어나고 무엇보다 이런저런 일이나 상황이 뜻대로 되지 않고 있다는 느낌, 지금보다 더 나은 삶이 틀림없이 있을 거라는 느낌을 다스리는 법이 명상이라면 우리는 지금보다 더 진지하게 명상을 해봐야 하지 않을까.

나를 찾아주는 삶의 기술, 명상 그리고 호흡

누군가에게는 성공의 길이었던 방법이 나 자신에게는 맞지 않고, 내가 처한 상황에서 내려야 하는 결정이 때론 나에게 유익하지 않은 경우가 있다. 내려진 결정대로 최선을 다하고 있지만 즐겁거나 행복한 느낌은 쉽게 들지 않는다. 열심히 매진하고 있는 목표와 바람이 때론 깊은 나 자신의 내면의 욕구와 일치되지 않은 경우도 있다. 그렇기에 여타의 자기계발서가 이구동성으로 ‘나 자신다운 것’ ‘오직 나다움’을 찾으라고 조언한다.

명상 분야에서는 그 길의 시작을 ‘호흡’으로 정의한다. 명상이라는 게 가만히 가부좌를 틀고 앉았다고 해서 되는 게 아니다. 명상은 호흡과 깊은 관련이 있다. 사는 동안 누구도 의식하지 않는 게 호흡이지만 실제 생각을 멈추는 데 호흡은 중요한 역할을 한다. 명상 기법 중에는 신체의 특정 부위 집중하기, 걷기, 먹기 등 다양한 행위와 호환되지만 일반적으로 가장 중요한 일로 호흡을 다룬다.

어느 날, 우주의 모든 신이 모여 어떻게 하면 인간들이 더 이상 지혜로워지는 것을 막을 수 있을지를 논의했다. 몇날 며칠을 고민해도 뾰족한 해법은 없는 듯 보였다. 바로 그때 누군가 이렇게 외쳤다.
“세상의 진리를 인간의 마음속에 숨깁시다! 설마 지들이 거기까지야 살펴보겠소!”
그때서야 신들은 모두가 안심하며 자신들의 거처로 돌아갔다.

우리 내면이 왜 그토록 중요한지를 보여주는 우화다. 호흡은 숨을 쉬고 들이 마시며 가슴 저 밑바닥에 들어 있는 문을 열고 들어가는 기술이다. 올바른 호흡으로 우리 내면을 더 잘 들여다볼 수 있다.

올해의 책 추천평 (4개)

매년 진행되는 올해의 책 선정 행사에서 고객님들이 직접 작성해주신 추천평입니다.
2021
명상에대해 진지하지만 가까이 다가갈수 있는책
gko***** | 2021.10.29
2021
좋아요~
bor***** | 2021.10.28
2021
좋다
woo***** | 2021.10.28
2021
자신을 검색해 보세요
kko***** | 2021.10.25

회원리뷰 (93건)

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주간우수작 오롯이 지금 이 순간을 느껴봐!, 당신의 삶에 명상이 필요할 때
내용 평점5점   편집/디자인 평점4점 | 키*스 | 2020-03-12

밥을 먹고 치우고 설거지를 하는 동안에도 머릿속은 늘 바삐 움직인다. 문득 과거의 일을 떠올리는가하면 내일 할 일에 대해서도 생각한다. 내일 아침을 위해 쌀을 씻는 동안에도 끊임없이 뭔가를 떠올린다. 그러다 어느 순간, 씻은 쌀을 밥솥에 넣고난 뒤 돌아서서 갑자기 '아차'싶다. 여러가지 생각들에 둘러싸인 나머지 방금 분명 쌀을 씻어서 밥솥에 넣었음에도 불구하고, 까마득히 잊어버리고는 쌀을 넣었는지 안 넣었는지 긴가민가하는 것이다!!

 

왜 이런 일이 생기는 걸까...?

 

꼬리에 꼬리를 물고 이어지는 생각으로 마음이 분주하면 몰입하는 능력도 크게 떨어지며(p45), 생각이란 저절로 찾아오고 아무리 애써도 막을 수 없기 때문(p70)이다.

 

그런 도무지 어찌할 수 없는 생각에 대해 조곤조곤 알려주고 앞으로 살아가는데 정말 많은 도움이 되어줄 '명상'과 명상기법의 핵심 요소(p31)라고 할 수 있는 '마음챙김'에 대한 책을 만났다.

 

오직 '나'다운 답들이 쌓여 있는 곳, 그 유일한 공간을 찾아서
<당신의 삶에 명상이 필요할 때>

 

 

 

저자는 파란 눈의 스님, '앤디 퍼디컴'으로 어떤 계기로 인해 명상 공부를 하며 10여년동안 티베트에서 승려로서의 삶을 살다 2004년에 환속해 '헤드스페이스(고요한 마음)'라는 개념을 정립, 명상과 마음챙김에 대한 강연과 상담은 물론 헤드스페이스 앱과 헤드스페이스닷컴(headspace.com)을 통해 이를 널리 알리고 있다.

 

여기 명상과 마음챙김에 대한 이해를 돕는 다양한 문장들이 등장하는데 하나하나 차근차근 살펴보면...

 

명상은 자신의 감정과 생각이 형성되는 방식과 이유를 자각하고 이해하는 법을 훈련하며 그 과정에서 균형 잡힌 건강한 시각을 얻는 것이다. p29

 

마음챙김은 현재에 존재하는 것을 의미한다. 다른 일에 정신이 팔리거나 생각에 사로잡히지 않고 '그 순간'에 존재하는 것, 지금 펼쳐지고 있는 삶을 직접 경험하는 것을 의미한다. p33

 

명상은 당신이 더욱 편안하고 자유로운 마음으로 살아갈 수 있도록 돕는다. 또한 삶의 방향에 대해서는 확신을 갖되 그 결과에는 집착하지 않도록 이끌어 뜻밖의 장애물이나 원치 않은 결과에도 좌절이나 상실을 느끼지 않게 해준다. 이러한 관점의 변화는 미묘하지만 중요하다. p41

 

명상을 배우는 이유는 눈을 감고 진득하게 앉아 있는 일에 삶을 소비하기 위해서가 아니라 알아차림에 숙달해 그것을 삶의 다른 영역에 적용하기 위해서이다. p54

 

명상은 마음을 통제하려고 애쓰지 않고 한 걸음 물러나 수동적으로 주의 집중하는 법을 익히면서 그와 동시에 마음을 자연스러운 알아차림 상태에 두는 과정이었다. p69

 

마음챙김은 자연스러운 알아차림의 상태에서 기꺼이 마음을 쉬면서 어떤 감정이 생기든 판단하려는 유혹에 빠지지 않아 그 감정에 저항하지도 휩쓸리지도 않는 것을 말한다. p127

 

은연중에 늘 통제하려하고 괴로워하던 부분을 정확히 쿡-하고 찔린 기분이 들었다. 마음에 새겨둘 좋은 말이 무척이나 많다. 그리고 앉기, 걷기, 서기, 눕기 네 가지 유형의 명상이 있는데 이외에도 다양한 명상법을 실천해볼 수 있게 상세히 알려준다. 몇몇 명상법은 간략히 메모해 차근차근 따라해보면 좋을 듯하다.

 

 

또 저자가 스님으로 명상을 수련하는 과정에서 스승의 가르침에 얽힌 몇몇 일화도 소개하는데 왠지모를 깨달음을 얻은 기분도 들고 무엇보다 재밌게 읽혔다.

 

 

▶ 마음을 구덩이에 비유하다닛! 헌데 정말 나는 그런 구덩이에 종종 빠지는 것 같다. 빤히 알면서도 빠지기를 반복하는 상태랄까?

 

 

또한 명상과 마음챙김을 통해 알아차리고 깨달으면 마음이 고요해지고 행하고자 하는 바가 감정에 휩쓸리지 않게 된다고 한다.

 

 

지금까지 만나본 책에서 명상에 대해 아무리 알려줘도 실천이 쉽지 않았는데 이 책은 정말 명상을 해보고 싶게끔 만드는 힘을 느꼈다. 저자는 '10분 명상(헤드스페이스 실전)'을 '소개'하고 따라해볼 수 있도록 어떻게 명상을 하면 될지 '요약'해주고 '심화'과정을 통해 요약에서 제시한 명상법의 이해를 돕고 어떤 식으로 명상을 하면 좋을지도 세세하게 일러준다. 명상을 처음 한다면 이 '심화'를 먼저 숙지하고 요약에 나오는대로 '하루 10분 명상'을 해보면 좋겠다.

 

10분 명상은 단순히 하루에서 10분을 꺼내 몸과 마음의 긴장을 풀어주면서 현재에 존재하고 이 순간을 알아차리는 것에 더욱 익숙해지는 행위일 뿐이다. p286

 

 

 

 

거기다 맨뒷페이지에 부록으로 명상을 꾸준히 실행하고 자신의 상태를 체크해볼 수 있게 '명상 다이어리' 양식도 있어서 명상을 하루, 이틀하고 마는 게 아니라 기록으로 남겨 꾸준히 이어갈 수 있도록 도와주고 명상을 하는데 있어 좋은 동기부여가 될 것 같다. 다만, 부록의 아쉬운 점은 잘라내 다이어리에 붙여 쓰라고 하면서 양식의 시작 페이지엔 그 앞페이지에 책 내용이, 양식 끝페이지 다음엔 연구 조사 자료 출처가 떡하니 붙어있다는 점이다. 해서 책에다 열흘 동안만 체크해보거나 양식을 참고해-왠지 정말 참고용으로 만들어진 듯한-다이어리를 따로이 마련하는 게 훨씬 더 나을 테다.

 


***

 


저자 자신의 경험담과 함께 털어놓는 이야기는 마치 친구가 들려주는 이야기처럼 재밌게 술술 읽혔고 알아듣기 쉬운 데다 정말 멀게만 느껴졌던 명상을 꼭 한번 해보고 싶게 만들었다. 직접 해보지 않고는 절대 느낄 수 없는 것도 있을 테니 이번 기회에 명상 다이어리를 만들어 도전해보려고 한다.

 

물론 명상을 한다고 해서 당장 달라지는 건 없을 테지만 글을 쓰는 지금 이 순간에도 온갖 생각이 들끓고 좀처럼 달라지지 않는 현실을 탓하며 늘 과거와 미래를 헤매느라 좀처럼 '현재', '지금 이 순간'에 살지 못하는 머리를, 마음을 어떻게든 조금이라도 쉬게 해줄 수 있을 것 같은 기분이 들었기 때문이다.

 

명상에 대해 전혀 몰라도, 명상을 잘하고 못하고를 떠나 일단 시작이 중요하다.
꾸준히 할 수만 있다면 순간순간 나를 괴롭히는 감정들에게서 놓여나 몸도 마음도 자유로워질 수 있을 테니!

 

몸과 마음은 분리된 게 아니다.
마음이 존재할 때 몸이 존재하고
마음이 집중할 때 몸이 집중하며
마음이 편안할 때 몸이 편안하다. p247

 

자꾸 지나간 일을 곱씹고 아직 닥치지 않은 일을 걱정하느라 괴로운 '지금', 당신의 삶에도 명상이 필요하다! 꼬옥 꼭 한번 만나보길...!!

 

 

 

 


리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

 


 

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