Name: 아주 작은 목표의 힘
Rating: 9.6 (72 reviews)
Author: 고다마 미쓰오 저/정미애 역

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절대로 실패하지 않는

아주 작은 목표의 힘

고다마 미쓰오 저/정미애 역 | 스몰빅라이프 | 2019년 10월 28일 | 원서 : 目標は小さければ小さいほどいい 리뷰 총점9.6 정보 더 보기/감추기

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아주 작은 목표의 힘

품목정보

품목정보
발행일	2019년 10월 28일
쪽수, 무게, 크기	255쪽 \| 366g \| 14621017mm
ISBN13	9791187165569
ISBN10	1187165565

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#꾸준함의힘 #목표는완주 #오늘부터시작

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책소개

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프롤로그 _ 큰일을 해내는 유일한 방법은 아주 작은 일의 반복이다 1장 절대로 실패하지 않는 ‘작은 목표’의 힘 인생은 ‘일과’로 이루어져 있다 불가능한 것도 작게 나누면 가능해진다 기록을 하면 끈기가 생겨난다 모든 위대한 일은 작은 반복의 결과다 습관이 정착되면 의지력은 필요 없다 저절로 행동하게 만드는 아주 간단한 방법 2장 두려움을 없애주는 ‘작은 성공’의 힘 ‘하기 싫은 욕구’를 퇴치하는 방법 백 번의 결심보다 한 번의 행동이 낫다 아주 작은 반복의 놀라운 효과 작은 성공이 쌓이면 두려움이 사라진다 나를 전진하게 만드는 ‘습관력 체크 시트’ 습관을 정착시키는 힘, 성취감 뇌는 욕구들의 전쟁터 3장 포기하지 않게 만드는 ‘작은 의지’의 힘 의욕을 최대로 끌어올리는 목표 설정법 ‘내적 동기’와 ‘외적 동기’를 활용하는 방법 ‘결과 목표’보다는 ‘행동 목표’가 중요하다 정신의 근력을 강화하는 방법 외적 동기를 내적 동기로 변환시키자 스트레스가 없다면 성장도 없다 나에게 적당한 스트레스 수준 찾아내기 실행력을 향상시키는 ‘만다라트 계획표’ 4장 일에 가속도를 붙이는 ‘작은 실행’의 힘 일류일수록 준비에 목숨을 건다 규칙을 부여하면 무서운 힘이 된다 꿈을 이루는 ‘행동력 강화 시트’ 활용법 뇌는 당신이 행동하길 기다린다 일의 속도를 촉진하는 ‘일과 카드’ 일의 능률을 향상시키는 5가지 방법 하고 싶지 않은 것을 하고 싶게 만드는 법 숫자로 기록하면 의지가 상승한다 5장 목표 달성을 앞당기는 ‘작은 계획’의 힘 ‘마인드셋’으로 행동의 장벽을 없애라 완벽한 계획보다 불완전한 실행이 낫다 목표 달성의 두 날개, 당근과 채찍 실패하더라도 포기하지는 말아라 목표 달성을 앞당기는 ‘틈새 시간 활용법’ ‘목표 설정 체크 시트’ 활용법 나를 단련하는 ‘꿈 실현 시트’ 활용법 6장 저절로 몸이 움직이는 ‘작은 습관’의 힘 의지박약은 당신의 잘못이 아니다 ‘버릴 용기’와 ‘그만둘 용기’도 필요하다 나쁜 습관은 좋은 습관으로 몰아내라 ‘행동 패턴 체크 시트’ 활용법 낭비되는 시간을 없애는 방법 ‘꿈 실현 습관 일지’ 활용법 	 7장 기적은 만드는 ‘작은 시간’의 힘 행동을 바꾸면 시간이 늘어난다 ‘막판 스퍼트형’에서 ‘터보 스타트형’으로 기한을 설정하면 행동력이 상승한다 일의 ‘시작’과 ‘종료’를 기록하자 최상의 시간활용법, 최악의 시간활용법 시간은 작게 나눌수록 소중해진다 8장 자신감을 높여주는 ‘작은 휴식’의 힘 재충전을 잘해야 목표 달성도 빨라진다 자신감이 급상승하는 ‘1분 재충전법’ 완벽주의의 노예가 되지 마라 압승이나 참패가 아닌 접전을 벌이자 엄청난 동력이 붙는 자기암시의 힘 느긋한 호흡만으로도 의지력이 상승한다 틈새 시간에 손쉽게 할 수 있는 ‘마음챙김’

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저자 소개 (2명)

저 : 고다마 미쓰오 (兒玉光雄)

관심작가 알림신청 작가 파일

1947년 효고현(兵庫?)에서 태어났다. 교토대학 공학부를 졸업했으며, 학창 시절에는 테니스 선수로 활약해 전일본선수권에도 출전한 경험이 있다. 미국 UCLA에서 공학 석사 학위를 취득했고, 이후 올림픽위원회 객원 연구원으로 일하며 선수의 데이터 분석을 맡았다. 주요 연구 분야는 임상 스포츠 심리학과 체육 방법학이다. 가노야체육대학(鹿屋?育大?) 교수를 거쳐, 오우테몬가쿠인대학(追手門?院大?) 특별고문을 역... 1947년 효고현(兵庫?)에서 태어났다. 교토대학 공학부를 졸업했으며, 학창 시절에는 테니스 선수로 활약해 전일본선수권에도 출전한 경험이 있다. 미국 UCLA에서 공학 석사 학위를 취득했고, 이후 올림픽위원회 객원 연구원으로 일하며 선수의 데이터 분석을 맡았다. 주요 연구 분야는 임상 스포츠 심리학과 체육 방법학이다.

가노야체육대학(鹿屋?育大?) 교수를 거쳐, 오우테몬가쿠인대학(追手門?院大?) 특별고문을 역임하고 있으며, 일본 스포츠 심리학회 회원이자 일본체육학회 회원으로도 활동하고 있다. 약 150권 이상의 도서를 집필했으며, 판매량은 250만 부 이상이다. 국내에 번역된 도서로는 『잘되는 나를 만드는 최고의 습관』, 『비타민 우뇌 IQ』, 『공부의 기술』, 『한 가지만 바꿔도 결과가 확 달라지는 공부법』, 『이치로 사고』 등이 있다.

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역 : 정미애

관심작가 알림신청 작가 파일

한양대학교 문화인류학과를 졸업하고 애니메이션 제작사에서 일했다. 현재 바른번역에서 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 『물리지 않는 물리학』『여전히 서툰 어른입니다』『내일을 위해 사느라 오늘을 잊은 당신에게』『왜 나는 항상 비슷한 사람만 좋아할까?』 등이 있다. 한양대학교 문화인류학과를 졸업하고 애니메이션 제작사에서 일했다. 현재 바른번역에서 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 『물리지 않는 물리학』『여전히 서툰 어른입니다』『내일을 위해 사느라 오늘을 잊은 당신에게』『왜 나는 항상 비슷한 사람만 좋아할까?』 등이 있다.

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책 속으로

목표를 세우고 그 목표를 달성하려면 이제껏 당신이 옳다고 믿어왔던 방식을 바꿔야 한다. 즉 넘치는 의지와 열정으로 커다란 목표를 세우고 처음부터 과도하게 노력하는 것이 아니라, 자신의 현실적 능력을 냉정하게 직시하고, 그 능력에 걸맞은 작은 목표를 세워 천천히 나아가는 것이다. --- 「프롤로그」중에서 습관으로 만들고자 하는 행동을 기록함으로써 우리가 앞으로 나아가는지, 뒤로 후퇴하는지 파악해야 한다. 만약 기록을 통해 나아가고 있다는 것이 확인되면 만족감이 생겨 더욱 추동력을 얻게 되고, 후퇴하고 있다면 반성하고 다시 열심히 해야겠다는 의지를 불태울 수 있다. --- p.31 같은 행동을 반복하면 뇌에는 전용 신경회로가 형성된다. 그러면 그 신경회로는 점차 수동 모드에서 자동 모드로 변환돼 강한 의지가 없어도 알아서 행동하게 해준다. --- p.37 어떤 일에 습관이 붙게 되면 결심 같은 것은 필요 없다. 오히려 그 일을 하지 않으면 이상한 느낌이 든다. 당신이 어떤 일을 하지 않고 넘어가려 할 때 꺼림칙한 기분이 들거나 무언가 부족해진 느낌이 든다면 그 일은 당신에게 습관이 된 것이다. 흥미와 열정은 모두 습관의 부산물이다. 어떤 일이 하루라도 거를 수 없는 일과가 된다면 흥미와 열정은 저절로 샘솟는다. --- p.41 ‘의욕이 생기면 해야지’라는 생각은 애초에 잘못된 생각이다. 의욕이 먼저가 아니라 행동이 먼저다. 하고 싶지 않았던 것도 일단 해 보면 생각지 못한 의욕이 생겨날 수 있다. --- p.57 새로운 일에 대한 도전을 위해서는 성공의 경험이 필요하다. 그 성공이 거창한 것일 필요는 없다. 아주 작은 성공이라 할지라도 그 작은 성공이 누적되다 보면 불가능해 보이는 일에도 도전할 수 있는 자신감이 생긴다. --- p.64 우리가 원하는 걸 얻으려면 두 가지 요건이 필요하다. 하나는 ‘원하는 바를 정하는 것’이고, 다른 하나는 ‘원하는 것을 얻을 때까지 행동을 지속하는 것’이다. --- p.81 처음에는 성과보다 행동 패턴이 중요하다. 결과는 행동에 따라오는 것이기 때문이다. 행동의 빈도를 높이다 보면 결과도 좋아지게 돼 있다. 양질 전환의 법칙이 작동하는 것이다. --- p.146 중요한 것은 작심삼일이라도 좋으니 포기만 하지 않으면 된다는 것이다. 사람들은 보통 어떤 좋은 습관을 들이기 위해 처음부터 무리하다가 며칠 못 가 지쳐서 포기하곤 한다. 여기에는 두 가지 문제가 있다. 하나는 무리한 계획을 짰다는 것이고, 두 번째는 쉬어 가면 될 일을 포기해 버리고 만다는 것이다. --- p.163 이 책에서도 계속 반복하고 강조해 왔듯이 당신의 꿈은 매일 행하는 작은 습관이 쌓여서 비로소 이뤄진다. 따라서 매일 작은 행동 하나하나에 초점을 맞춰 그것을 가시화하는 것이 중요하다. --- p.174 좋은 습관을 형성하거나 나쁜 습관을 버리는 것이 힘든 이유는 인류가 오랫동안 되풀이한 행동 방식 때문이었다는 사실을 알고 있는 것이 필요하다. 그 사실을 직시해야 무리한 계획을 세우지 않고, 자신에게 맞는 적절한 목표와 행동 방식을 정할 수 있다. --- p.184 제거할 수 없는 나쁜 습관이란 없다. 하지만 나쁜 습관을 단번에 제거하려고 하면 오히려 역효과가 생길 수 있으니 실현 가능한 구체적인 목표를 세우고 접근하는 것이 필요하다. --- p.192 아무리 좋은 계획을 세웠어도 실행이 뒤따르지 않는다면 아무런 의미가 없다. 대부분의 사람들은 그럴듯한 계획만 세워놓고 실제로는 그 계획과 다른 행동을 하기 일쑤다. 따라서 어떤 일을 계획대로 추진하고 싶다면 그 일이 계획대로 추진될 수밖에 없는 환경을 만드는 것이 중요하다. --- p.197 작은 습관은 변화의 기폭제다. 작은 습관이야말로 당신의 인생 경로를 꿈꾸던 방향으로 전환하기 위해 당장 실천할 수 있는 강력한 힘의 원천이다. --- p.200 어떤 일에 대해 습관을 들이고자 할 때 가장 중요한 태도 중의 하나는 완벽주의를 경계하는 것이다. 여기서 완벽주의적인 태도란 크게 두 가지다. 하나는 처음부터 잘하려는 것이고, 다른 하나는 실패했을 때 용서하는 않는 것이다.

--- p.239

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출판사 리뷰

언제까지 목표만 세우다 작심삼일로 끝날 것인가? 당신이 살아오면서 세운 목표들 가운데 실제로 이룬 것은 얼마나 되는가? 우리는 매번 새해가 다가올 때마다 공부, 다이어트, 운동, 육아, 자기계발 등에서 매번 똑같은 목표를 세우지만, 똑같은 방식으로 실패한다. 이것은 우리의 의지나 노력이 부족했기 때문일까? 25년 이상 자기계발 심리상담가로 일해온 저자는 그렇지 않다고 말한다. 문제는 부족한 의지가 아니라 ‘잘못된 목표 설정’에 있다는 것이다. 이 책의 저자는 ‘가장 확실하게 목표를 달성할 수 있는 비결이란 ‘아주 작은 목표를 세워 아주 작게 시작하는 것’이라고 말한다. 그리고 실제로 수많은 사람들이 저자가 이 책에서 설명하고 있는 목표 설정 방법과 다양한 체크 시트를 활용해 목표 달성에 성공해 왔다. 그가 제안하는 방법과 본문에 수록된 체크 시트를 활용하면 그 어떤 목표라도 달성할 수 있을 것이다. 목표를 세울 때는 딱 두 가지만 기억하라! 사람들은 흔히 ‘목표가 커야 성과도 그만큼 크다’라고 말한다. 하지만 얼마나 많은 사람들이 처음부터 넘치는 의지와 열정으로 커다란 목표를 세웠다가 중도에 포기해버렸는가? 우리는 그동안 옳다고 믿어왔던 것을 버리고 두 가지 원칙을 기억해야 한다. 첫 번째 원칙은 ‘충분히 해낼 수 있을 정도로 가볍게 시작하는 것’이다. 자신의 현실적 능력을 냉정하게 직시하고, 그 능력에 걸맞은 목표를 세워야 포기하지 않고 나아갈 수 있다. 두 번째 원칙은 ‘목표를 최대한 작게 나누는 것’이다. 실패하는 것이 불가능할 정도로 목표를 작게 나눠라. 이렇게 하면 얼마 지나지 않아 자신감이 붙고, 자신감이 붙으면 저절로 조금 더 수준을 올릴 수 있게 된다. 이 두 가지 원칙에 따라 조금씩 실행력의 차원을 높이다 보면 자신도 모르는 사이에 목표를 달성한 스스로를 발견할 수 있을 것이다. 머리로는 알지만, 실천이 안 되는 사람들을 위한 현실적인 솔루션! 지금까지 수많은 이론과 방법들이 존재해왔다. 그러나 현실적으로 실행에 옮기기는 쉽지 않았다. 이는 이론과 현실이 부합하지 않았기 때문이기도하고, 어떻게 실천해야 할지 구체적인 실행 방법이 없었기 때문이기도 하다. 그러나 이 책에서는 실제 독자들의 삶에 적용할 수 있도록 현실적인 이론과 실천법을 제시한다. 어떻게 하면 목표를 달성할 수 있을지 막막했던 독자들은 이 책에서 한 줄기 빛을 발견하게 될 것이다.

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종이책 주간우수작 아주 작은 목표의 힘

평점10점 | YES마니아 : 플래티넘 6******n | 2019-10-29 | 신고

요즘 '미라클모닝:5AM'에 도전 중이다. 처음에는 일어나는 것만도 쉽지않았다. 자는 시간은 일정하지 않은데 일어나는 시간을 고정시키려니 어려웠다. 그렇게 일주일이 지나자 뇌가 받아들였다. 수월함을 느끼면서 운동과 독서를 추가했다. 해야만 하지만 '하기 싫은' 운동에 '좋아하는' 독서를 붙였다. 마치 치과갔다와서 달달한 라떼를 보상으로 주듯, 조작적 조... 더보기

원문주소 : https://sarak.yes24.com/review/11738452

이윽고 뇌가 적응을 했다. 걷기40분만 하다가 무산소운동도 일주일 단위로 하나씩 늘려갔다. '헉헉 힘들어 버겁다'에서 '할만한데'하는 느낌으로 전환되면 기존의 뼈대에 살을 아주 작게 붙였다. 그렇게 오늘로서 43일간을 하루도 빠짐없이 실행에 옮겼다. 1차 목표달성에 이어 상향한 2차목표에도 오늘 도달했다.

최종 목표를 설정하되 매달의 목표를 정했다. 한 번에 5kg감량을 설정하지 않고 매달 1kg감량을 5개월간 하는 것으로 잡았다. 내가 할 수 있다고 생각하는 목표를 정하고, 기한 내에 도달하면 바로 목표상향을 하면서 수정해나갔다. 운동 또한 헬스장을 다니는 것으로 하지않고 틈틈히 할 수 있는 홈트로 정했다.

내가 충분히 할 수 있다고 생각하는 것부터 시작했다. 책에서는 달성확률이 60%되는 목표를 세우라고 권한다.(83쪽) 나는 80%부터 시작해서 아주 조금씩, 뇌가 모르게, 도전과제의 난이도를 높였다. 매일 몸무게를 체크하고 기록하지만, 결과에 집중하지 않았다. 행동에 집중했다. 몸무게를 재는 것도 '기상-몸무게체크-차한잔-운동-독서' 라는 일련의 행동목표(90쪽)의 한 과정이었다.

가장 중요한건 매일 하는 것이다. 그래야 습관이 된다. 습관이라는 것은 자동화가 된다는 뜻이다.(60쪽) 생각을 하지않고 그냥 하게 되는거다. 책에서는 습관이 정착되는 시간을 3주~평균 66일정도라고 말한다.(49쪽) 내 생각에는 40일이상이 필요하고 100일까지는 유지하는게 좋지싶다.

혼자 하는 것은 사실 힘들 수 있다. 그래서 온라인커뮤니티를 활용하면 힘이 된다. 현재 나는 '다꿈스쿨의 부자습관21일챌린지'와 '백만장자다이어터'에서 비슷한 목표를 가진 친구들과 도전 중이다. 매일 행동목표를 수행한 것을 인증하고 일기를 써서 공유한다. 기록은 "우선 현재 상태를 정확히 파악하는"(29쪽)데 가장 큰 도움을 준다. 지금을 알아야 개선할 점을 구상할 수 있다.

내가 지금껏 매일 성공할 수 있었던 요인에는 두 가지가 있다. 하나는 '준비'이고 다른 하나는 '마인드셋'이다. 온라인에서 도전하기 한달 전부터 혼자 해봤다. 과연 내가 해낼 수 있는지 시험하고 시행착오를 겪고 수정했다. 그렇기에 커뮤니티에서 MVP도 되보고 100점상품도 탈 수 있었다. "승리는 준비된 자에게 찾아오며, 사람들은 이를 행운이라 부른다."(120쪽)

또한 '성장마인드셋'(151쪽)으로 행동의 장벽을 없앴다. 지금이 나에게 주어진 천재일우의 기회라고 생각했다. 내가 이 작은 것도 해내지 못하면 꿈꾸는 삶으로 나아갈 수 없다고 다짐했다. 몸무게를 공개하고 도전하는 것을 즐겼다. 당연히 흔들릴 때도 있다. 그 때조차도 나는 성장하고 있다고 확고한 믿음을 가졌다. 어떤 상황에서도 배울 것이 있기 때문이다.

보완해야할 점은 시간관리이다. '막판 스퍼트형'에서 '터보 스타트형'으로 전환할 필요가 있다.(210쪽) 책에서 언급하듯, 미국에 있을 때 그들의 생활패턴이 인상깊었다. 대부분 5시에 일어나 6시에 출근한다. 17시전에 모두 퇴근한다. 그야말로 저녁이 있는 삶이다. '터보 스타트형'은 오전 중에 업무의 70~80%를 끝낸다. 나는 50%정도라서 30%를 더 끌어올리고 싶다.

그러려면 일찍 자야한다. 자정전후로 자니까 오전에 졸려서 에너지가 부족하다. '미라클모닝'은 순조롭게 진행되고 있으니 미라클나잇에 도전해야할까보다. 여기서 기억해야 할 것이 있다. 완벽주의를 경계해야한다. "완벽주의적인 태도란 크게 두가지다. 하나는 처음부터 잘하려는 것이고, 다른 하나는 실패했을 때 용서하지 않는 것이다."(239쪽)

여러 상황으로 자는 시간이 일정하지 않다고 실패라고 여기거나 나를 닦달해서는 안된다. 대신, 원하는 시간대로 5분씩 단축시켜보고, 그것도 안된다면 오후에 잠깐 졸거나, 아직은 때가 아닌가보다 여기면 된다. 도전자체를 즐기는 것이 스트레스받으며 어거지로 해내는 것보다 더 중요하다고 생각한다.

내 인생 최초로 소셜다이어트를 하던 중, <아주 작은 목표의 힘>이란 책이 내게 왔다. 이틀에 걸쳐 단숨에 읽어나갔고 많은 도움을 주었다. 노력이 부족한게 아니었다. 전략을 잘 몰랐던 것 뿐이었다. 책에서는 각종 체크시트를 제공한다. 각자의 도전과제에 맞게 활용한다면, 반드시 즐거운 성공을 맛볼 것이다!

★성공은 오늘 하루가 모여 이루어진다★

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