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오늘부터 가볍게 시작하는 일상 우울 대처법

홋시 저/정지영 | 블랙피쉬 | 2019년 09월 09일 리뷰 총점9.3 정보 더 보기/감추기
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출간일 2019년 09월 09일
쪽수, 무게, 크기 208쪽 | 300g | 148*210*13mm
ISBN13 9788968332241
ISBN10 896833224X

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목차

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저자 소개 (2명)

대학을 졸업하고 IT 기업에 취직했다가 반년 만에 우울증에 걸렸다. 결국, 휴직 후에 퇴사했다. 다시 사회로 나가지 못하고 집에만 틀어박혀 생활하기를 여러 날. 잠을 자거나 약을 먹는 것만으로는 병을 완전히 고칠 수 없다는 생각에, 우울증에 효과적이라고 알려진 일이라면 뭐든 시도해보았다. 그 쉽다는 산책부터 숙면에 좋다는 허브티, 힐링이 아닌 ‘공포’ 그 자체였던 여행까지. 저자는 직접 해본 우울증 치료법들을 효... 대학을 졸업하고 IT 기업에 취직했다가 반년 만에 우울증에 걸렸다. 결국, 휴직 후에 퇴사했다. 다시 사회로 나가지 못하고 집에만 틀어박혀 생활하기를 여러 날. 잠을 자거나 약을 먹는 것만으로는 병을 완전히 고칠 수 없다는 생각에, 우울증에 효과적이라고 알려진 일이라면 뭐든 시도해보았다. 그 쉽다는 산책부터 숙면에 좋다는 허브티, 힐링이 아닌 ‘공포’ 그 자체였던 여행까지. 저자는 직접 해본 우울증 치료법들을 효과와 난이도에 따라 매핑(mapping)해 트위터에 올렸다. 반응은 놀랍고, 뜨거웠다. 많은 사람들이 이 ‘우울증 매핑’을 따라 하며 서로의 방법을 공유했다. 저자는 이 방법이 마음의 병을 앓는 더 많은 사람들에게 도움이 되길 바라며 지금도 활동을 이어가고 있다.

4년간 앓던 우울증은 이제 거의 다 나았지만, 여전히 밖에 있는 시간보다 집에 있는 시간이 더 많다. 심리학을 좋아하며, 마음을 분석하고 개선하는 작업인 멘탈핵(mentalhack)을 즐긴다. 블로그와 SNS를 운영하며 새로운 시대에, 그에 맞는 새로운 방식으로 일하며 살고 있다.
대진대학교 일본학과를 졸업한 뒤 출판사에서 수년간 일본도서 기획 및 번역, 편집 업무를 담당하다보니 어느새 번역의 매력에 푹 빠져버렸다. 현재는 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 『항암 치료의 전문가가 전수하는 최강의 야채수프2』, 『나쁜 피가 내 몸을 망친다』, 『오비소겐, 독소의 역습』, 『내 손으로 직접 만들어 더욱 건강한 과일 효소 레시피』, 『도쿄대 물리학자... 대진대학교 일본학과를 졸업한 뒤 출판사에서 수년간 일본도서 기획 및 번역, 편집 업무를 담당하다보니 어느새 번역의 매력에 푹 빠져버렸다. 현재는 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다.

주요 역서로는 『항암 치료의 전문가가 전수하는 최강의 야채수프2』, 『나쁜 피가 내 몸을 망친다』, 『오비소겐, 독소의 역습』, 『내 손으로 직접 만들어 더욱 건강한 과일 효소 레시피』, 『도쿄대 물리학자가 가르쳐주는 생각하는 법』, 『잘 먹고 갑니다』, 『비주얼 씽킹』, 『그림으로 디자인하는 생각정리 업무기술』,『기획서 보고서 메모가 달라지는 그림문자 기술』, 『도해 사고력』, 『SIMPLE 비즈니스 숫자 공부법 』, 『간단 명쾌한 NLP』, 『업무를 효율화하는 시간단축 기술』 ,『그림으로 그리는 생각정리기술 도해사고력』, 『자기의 생각을 정리하는 도해의 기술』, 『돈 버는 사장과 못 버는 사장의 습관』, 『기적의 집중력』 ,『1등의 생각법』 등 다수가 있다.

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책 속으로

--- 「가치관이 맞는 사람을 직접 고르다」중에서

출판사 리뷰

손가락 하나도 까딱하기가 힘든데…
‘나, 괜찮아질 수 있을까?‘
오늘부터 우울한 감정을 정리하고 기분 좋아지는 법!

요즘 따라 내 자신이 쓸모없는 인간처럼 느껴진다면? 가라앉은 기분은 나아질 기미가 없고, 무슨 일을 해도 재미가 없고, 삶에는 아무런 의욕도 생기지 않는다면? 어제도 우울했는데 오늘도 꿀꿀하다면 이 기분, 어떻게 끌어올려야 할까?

평범한 직장인이었던 ‘홋시(필명)’는 처음 방문한 정신과에서 “3개월간 휴직하세요”라는 말과 함께 우울증 진단을 받았다. 결국, 다니던 회사를 그만두고 수년간 집에만 틀어박혀 생활했다. 시간은 흐르고, 다시 사회로 복귀하는 일은 엄두도 내지 못하던 어느 날, 문득 약을 먹거나 잠을 자는 것만으로는 우울 증상이 나아질 수 없다는 생각이 들었다. 마침내 그는, 현실도피를 끝내고 사회를 향해 한 걸음 내딛기로 결심했다.

막상 ‘우울증엔 이런 게 좋다더라’ 싶은 정보가 책이나 인터넷에 많이 있었지만, 본인에게는 어떤 방법이 효과적인지 알 길이 없었다. 그래서 저자는 우울증에 효과적이라고 알려진 일이라면 뭐든 시도해보기로 했고, 직접 해본 방법을 그날그날의 효과와 난이도에 따라 한눈에 볼 수 있게 도표화했다. 이것이 바로 트위터에서 2만 4천 번 이상 리트윗되고, 4만 개 이상의 좋아요를 받으며 사람들의 뜨거운 호응을 얻은 ‘우울증 매핑(mapping)’이다. 저자는 더 많은 사람들이 이 방법으로 우울증에서 벗어나는 데 도움을 받기를 바라는 마음에, 그간 자신이 해본 33가지 방법을 정리해 이 책 『기분의 발견』에 담았다. 우울과 무기력에서 벗어나 한 걸음씩 나아가고 싶은 사람들이라면 이 책을 읽어보자.

우울하다고 누워만 있을 수는 없다!
오늘은 무기력하지만, 내일은 뭐라도 해보고 싶다면?
“제가 한번 극복해보겠습니다!”

오늘은 한없이 우울하고 무기력하지만 내일은 뭐라도 해내고 싶은 사람들, 그러나 먹는 일조차 달갑지 않아 도대체 무슨 일을 해야 할지 모르겠는 사람들이라면 주목하자. 여기, ‘세상에서 가장 쉬운 기분 탐색법’이 있다.

보통 자신의 우울증을 고백하고 있는 책들이 단순히 과거의 감정과 현재의 극복을 이야기하고 있다면, 이 책의 저자는 한발 더 나아가 자신의 질병에 적극적으로 맞서는 방법을 구체적이고 상세하게 풀어낸다. 또한 참신하지만 누구나 쉽게 해볼 수 있는 방식을 활용, 여기에 실제 의학적인 근거와 의사의 해설을 덧붙여 신뢰를 높였다.

책에는 매우 일상적이고 친근한 방식의 치유법들이 소개된다. 저자는 부교감신경을 높이는 ‘허브티’를 마시며 숙면을 취하게 됐다거나, ‘일기 쓰기’로 작은 행복을 줍는 훈련을 한다고 말한다. 거기에 함께하는 것만으로 행복하다는 ‘반려동물’에 대한 애정 가득한 고백까지 읽고 나면, ‘이 정도면 해볼 만하겠다’는 왠지 모를 용기가 생긴다. 또, 공황 발작을 일으킬 만큼의 끔찍한 공포인 ‘여행’을 극복했다는 솔직담백한 체험담에서는, ‘나도 이겨낼 수 있겠다!’는 자신감을 얻는다.

이밖에도 자존감 향상에 도움이 되었던 ‘인지개선’이나 ‘타인과 비교하지 않기’, 친구를 만난다는 마음으로 지속했던 ‘상담’, 세 단계에 걸쳐 설정했던 ‘목표 세우기’까지. 저자는 자신이 우울한 마음을 극복하기 위해 해본 일들을 쉬운 일부터 어려운 일에 걸쳐 상세히 소개하고 있다. 차근차근 무기력을 딛고 일어서는 저자의 생생한 우울 극복기를 따라가다 보면, 그동안 나도 몰랐던 내 마음, 내 기분을 하나씩 발견해나갈 수 있다.

일상에서 종종 우울함을 느끼지만, 어떤 방법이 무너진 내 마음을 일으키는 데 효과적인지 잘 모르겠다면? 이 책과 함께 하루에 하나씩, 지금 할 수 있는 일부터 자신의 속도에 맞춰 시작해보자. 분명 자기만의 방법을 찾을 수 있을 것이다.

“기분 좋아지는 일에 정답이 있나? 그냥 해보는 수밖에!”
[책 속 부록] ‘나만의 기분 발견하기’

‘이렇게 괴로운 사람은 세상에 나뿐인 것 같아’라고 느끼는 사람들에게 가장 필요한 건, 어쩌면 ‘나와 같은 마음’을 가진 사람들도 있다는 아주 작은 공감의 힘이 아닐까.

저자는 과거의 자신이 겪었듯, 현재도 우울과 무기력에 빠져 헤어 나오지 못하는 사람들에게 ‘오늘만 해보자라는 생각으로, 천천히 나아가면 된다’고 이야기한다. 한편 ‘경험해본 사람만이 아는 세계’가 분명히 있으니, 자신에게 도움이 되었던 방법들을 여러 사람이 함께 나누며 그 안에서 ‘나만의 방법’을 찾아가길 소망한다.

물론 “우울증에는 어떤 것이 효과적이라고 보증할 수 있는 절대적인 정답이 없다.” 따라서 이 책에 나온 33가지 방법이 무조건 도움 된다고는 할 수 없다. 그러나 저자는 우리에게 강력한 메시지를 던진다. “조금만 힘내면 할 수 있는 일부터 우선 시작해보라”고. 비록 효과가 미미한 일일지라도 달성하다 보면 자신감이 붙는다고 말이다.

책에는 ‘나만의 기분’을 발견해볼 수 있는 매핑(mapping) 페이퍼가 있다. 우울하고 꿀꿀한 기분을 끌어올릴 만한 일이라면 뭐든 시도해보고, 여기에 그날그날의 효과와 난이도를 표시해보자. 이렇게 조금씩, 매일 내 기분을 정성스레 살피다 보면 어느새 홀가분해진 내 마음을 마주할 수 있을 것이다.

추천평

정신 건강에 있어 모두에게 딱 들어맞는 마스터키는 없다. 비슷한 어려움을 겪는다고 해도 경험하는 스트레스 수준은 사람마다 다르다. 상사의 비난으로 충격을 받았을 때 어떤 사람은 하던 일을 그만두고 싶어 하지만, 어떤 사람은 오기를 내어 일에 몰두한다. 정신병리 증상의 발현, 악화, 호전에도 개인의 유전적 소인, 처한 환경, 삶의 방식과 성격 등 다양한 요인이 영향을 미친다.
그래서 아마도 이런 책이 드문 것인지 모르겠다. “저는 이래서 나아졌어요!”라고 자신 있게 공개하기가 그만큼 어려운 것이다. 우울하거나 무기력하다면 이 책의 아무 페이지나 펼쳐서 아무 생각 없이 그냥 따라 해보는 것도 좋겠다. 그런 뒤 자신에게 맞으면 동그라미, 맞지 않으면 가위표를 치면서 나만의 매뉴얼을 구성해보는 것이다. 저자가 미처 발견하지 못했던 좋은 팁이 있으면 추가해보자. 그게 곧 자기 사용 설명서이자 자기 이해 가이드북이 될 테니 말이다.
- 변지영 (임상심리학자, 『내 감정을 읽는 시간』 저자)

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