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몸이 뻣뻣한 사람을 위한 유연 강좌
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몸이 뻣뻣한 사람을 위한 유연 강좌

피로·통증·군살 잡는 완벽한 스트레칭

나카노 제임스 슈이치 저/최정주 | 비타북스(VITABOOKS) | 2018년 12월 10일 | 원서 : 體が硬い人のための柔軟講座 리뷰 총점9.4 정보 더 보기/감추기
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몸이 뻣뻣한 사람을 위한 유연 강좌

품목정보

품목정보
발행일 2018년 12월 10일
쪽수, 무게, 크기 120쪽 | 434g | 210*257*10mm
ISBN13 9791158462697
ISBN10 1158462697

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책소개

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목차

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저자 소개 (2명)

저 : 나카노 제임스 슈이치 (James Shuichi Nakano,なかの ジェ-ムズ しゅういち,中野 ジェ-ムズ 修一)
일본 유명 프로 운동선수와 올림픽 선수들의 피지컬 트레이너이자 스포츠 장애 및 부상 예방 분야에서 가장 유명한 25년 경력의 현역 최강 전문가다. 미국스포츠의학회에서 헬스 피트니스 스페셜리스트 자격을 취득하였고, 현재 (사)피지컬 트레이너 협회 대표이사, ‘CLUB100’ 최고 기술 책임자를 맡고 있다. 또한 건강과 신체 능력을 높이기 위한 트레이닝, 건강 유지와 증진을 위한 강연, 집필 등 여러 방면에서... 일본 유명 프로 운동선수와 올림픽 선수들의 피지컬 트레이너이자 스포츠 장애 및 부상 예방 분야에서 가장 유명한 25년 경력의 현역 최강 전문가다.

미국스포츠의학회에서 헬스 피트니스 스페셜리스트 자격을 취득하였고, 현재 (사)피지컬 트레이너 협회 대표이사, ‘CLUB100’ 최고 기술 책임자를 맡고 있다. 또한 건강과 신체 능력을 높이기 위한 트레이닝, 건강 유지와 증진을 위한 강연, 집필 등 여러 방면에서 활약 중이다. 일본에서는 정신과 육체 모두 지도할 수 있는 몇 안 되는 트레이너로 유명하다. 최근에는 초고령화 사회에 대비해 건강 수명 연장을 위한 활동에도 힘을 쏟고 있다. 저서로는 『몸이 뻣뻣한 사람을 위한 유연 강좌』, 『의사에게 ‘운동하세요’라는 말을 들었을 때 제일 처음 읽는 책』, 『일단, 하체 근육운동부터 시작합시다』 등이 있다.
한국외국어대학교에서 일본어를 공부하고 서울외국어대학원대학교 한일통번역학과를 졸업했다. 삼성그룹에서 6년 동안 통·번역사로 근무하다가 오랜 꿈을 좇아 출판번역을 전문적으로 공부한 뒤 책 번역과 기획, 검토를 본격적으로 시작했다. 현재 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 평소 건강과 자기계발에 관심이 많아 관련 도서를 다수 읽고 실천하고 있으며 한 걸음 나아진 내일을 위해 항상 노력 중이다. 한국외국어대학교에서 일본어를 공부하고 서울외국어대학원대학교 한일통번역학과를 졸업했다. 삼성그룹에서 6년 동안 통·번역사로 근무하다가 오랜 꿈을 좇아 출판번역을 전문적으로 공부한 뒤 책 번역과 기획, 검토를 본격적으로 시작했다. 현재 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 평소 건강과 자기계발에 관심이 많아 관련 도서를 다수 읽고 실천하고 있으며 한 걸음 나아진 내일을 위해 항상 노력 중이다.

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출판사 리뷰

누적 판매 부수 20만 부 돌파!
아마존 재팬 건강 분야 ★화제의 베스트셀러★

늘 뻐근하고, 이유 없이 피곤하고, 딱딱하게 뭉쳐있는 몸
당신은 지금 ‘유연성’이 턱 없이 부족하다!
일본 최고의 피지컬 트레이너가 알려주는 ‘유연성 × 근력’ 한번에 잡는 스트레칭!


아이일 때는 한없이 유연했던 몸이 나이가 듦에 따라 잘못된 생활습관, 구부정한 자세와 움직임이 극히 적어진 탓에 서서히 굳어간다. 몸을 잘 움직이지 않는 생활에 익숙해지면 혈액순환이 나빠지고 이로 인해 근육이 감소하여 관절에 무리가 가게 된다. 안 그래도 적은 근육에 무리가 가니 근육이 긴장으로 딱딱하게 굳고 통증이 찾아온다. 그리고 통증 때문에 몸을 더 움직이지 않게 되니 점점 더 뻣뻣해지는 악순환이 반복된다. 좀 더 자세히 살펴보자.

엉덩이와 허벅지 부위의 근육이 굳으면 골반 움직임에 이상이 생겨 요통이 생긴다. 허벅지와 골반 옆 근육이 굳으면 무릎 관절을 제대로 받쳐주지 못해 무릎 통증이 생기기 쉽다. 게다가 발바닥 근력이 부족하거나 종아리의 유연성이 떨어지면 움직임이 불안정해져 쉽게 피로해지거나 잘 넘어지게 된다. 이밖에도 몸이 굳으면 안 좋은 것이 많다. 더 이상 ‘몸이 굳는 건 나이 때문이니까 어쩔 수 없지’ 하며 손 놓고 있을 수만은 없는 노릇이다. 답은 간단하다. 스트레칭이면 충분하다. 스트레칭으로 매일 같이 근육을 자극하게 되면 옆구리, 겨드랑이 밑 등에 보기 싫게 붙어 있던 군살들도 자취를 감춘다.

이 책은 일본 올림픽 메달리스트들의 개인 피지컬 트레이너로 활약하며 명성을 얻은 저자가 직접 고안해낸 유연성 기르는 완벽한 스트레칭 동작을 엮은 책이다. 동작은 너무나 쉬워 보이지만 매일 짧은 시간만 투자하면 강력한 효과로 뭉친 곳이 풀리고 뻣뻣했던 몸이 부드러워지는 기적을 경험할 수 있다. 이미 일본 매체와 언론을 통해 그 효과가 입증된 바 있고, 출간 즉시 아마존 재팬 건강 분야 1위를 차지하며 큰 사랑을 받았다. ‘난 나무토막 같은 몸을 타고나서 아무리 해도 안 돼’ 하며 매번 포기했는가? 당신이 틀렸다. 제목 그대로 「몸이 뻣뻣한 사람을 위한 유연강좌」와 함께라면 당신은 반드시 유연해질 수 있다.

※ 몸이 유연해지면 뭐가 좋아지나요?
1 전신의 크고 작은 통증과 부상을 예방할 수 있다!
2 몸에 라인이 생기고 미운 군살이 사라진다!
3 만성피로로부터 탈출할 수 있다!

나무토막처럼 뻣뻣해도 상관없다
운알못(운동을 알지 못하는 사람)도 할 수 있는 완벽한 스트레칭!

‘내 몸에 꼭 맞는 운동 프로그램’을 만들어보자
유연성 셀프 테스트 → 뻣뻣한 부위 찾기 → 동작 구성하기


여태껏 운동책들은 전신 운동을 강조하며 수많은 동작들로 혼을 쏙 빼놓았다. 이번엔 좀 다르다. 운동 좀 하는 사람들에 맞춰진 프로그램대로 따라하다가 가랑이가 찢어진 뱁새도 따라할 수 있을 만큼 쉽고, 그 효과 또한 탁월하다. 사람마다 몸에서 특히 더 뻣뻣하게 굳어 있는 부위가 다르다. 우선 내 몸 어디가 굳어 있는지 파악한 뒤 그곳부터 부드럽게 풀어줘야 한다. ‘유연성 셀프 테스트’에 소개된 9가지 동작을 하나씩 따라 해보자. 삼각근(어깨 관절 주변), 대흉근(가슴 앞쪽), 고관절 내회전 근육(허벅지 안쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽) 등 내 몸 어느 부위가 굳어 있는지 스스로 깨달을 수 있다. 그 다음엔 해당 부위를 부드럽게, 유연하게 풀어주는 일만 남았다.

책에서 해당되는 부위를 찾아 펼쳐보자. 그 부위를 스트레칭 할 다양한 동작들이 나열되어 있다. ‘헉! 이걸 다 해야 해?’ 아니다. 이 책의 장점이 바로 여기에 있다. 나와 있는 동작들을 한 번씩 따라해 보고 근육이 시원하게 잘 늘어나는 느낌이 드는 동작 하나를 찾으면 된다. 중요한 건 아플 때까지 몸을 늘이는 것이 아니라 ‘기분 좋은 정도’로 늘여야한다는 것이다. 자, 벌써 나만의 프로그램 하나를 완성했다. 이제 매일 이 프로그램대로 스트레칭하면 된다. 일주일만 지나도 그 효과가 나타날 거라고 확신한다. 조금 자신이 생겼다면 다른 동작에도 도전해보자!

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