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The Roll Model

질 밀러 저/황현지, 김다해, 최현진, 최세현 역 | 대성의학사 | 2018년 01월 19일 첫번째 리뷰어가 되어주세요. | 판매지수 12 판매지수란?

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품목정보

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발행일	2018년 01월 19일
쪽수, 무게, 크기	432쪽 \| 22730330mm
ISBN13	9788997436736
ISBN10	8997436732

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책소개

역자 서문 _ 8 머리말 _ 10 시작하는 말 _ 12 Chapter 1. 셀프케어 건강관리의 새로운 모델 _ 28 셀프케어란 무엇인가? _ 33 롤모델 테라피볼은 셀프케어에 어떤 도움을 주는가 _ 34 회복과 셀프케어 _ 42 Chapter 2. 롤모델 프로그램 사용 방법 _ 46 움직임을 위한 구급상자: 롤모델 볼은 무엇이며, 어떤 효과가 있는가? _ 53 다른 마사지 도구들 _ 62 누가 롤모델 볼 마사지를 해야 할까? _ 66 언제 롤모델 볼을 사용해야 할까? _ 66 어디에서 이 볼을 사용해야 할까? _ 66 얼마나 자주 볼 마사지를 할 수 있을까? _ 69 통증: 좋은 통증과 나쁜 통증 구분하기 _ 69 Chapter 3. 자세, 통증, 퍼포먼스: 당당하게 일어서는 법 _ 80 나의 몸과 함께 살아가기 _ 83 현대인들의 자세에 관한 슬픈 진실 _ 85 좋은(바른) 자세란 무엇인가? _ 86 나쁜 자세로 인한 또 다른 피해 _ 89 자세에 대한 학습 _ 92 Chapter 4. 과학: 근막과 고유수용감각 _ 96 근막: 이음매 체계 _ 99 고유수용감각: 내 몸 안의 지도 _ 111 Chapter 5. 네 몸을 알라: 뼈와 근육의 위치 _ 122 꼭 알아야 할 36개의 뼈 랜드마크 _ 125 꼭 알아야 할 44개의 근육 _ 134 Chapter 6. 필수적인 9가지 롤모델 볼 테크닉 _ 142 1. 서스테인드 컴프레션 _ 145 2. 스킨롤링/쉬어 _ 145 3. 스트립핑 _ 146 4. 크로스파이버 _ 147 5. 핀 앤 스트레치 _ 149 6. 컨트랙트/릴렉스(고유수용성 신경근 촉진법) _ 150 7. 핀/스핀 앤 모빌라이즈 _ 151 8. 볼 플라우 _ 152 9. 볼 스택 _ 153 Chapter 7. 호흡 리셋 _ 154 호흡기 횡격막 _ 157 스트레스 반응 _ 158 호흡이 일어나는 세 가지 장소 _ 159 볼 마사지를 위한 호흡법 _ 163 Chapter 8. 신체 리셋을 위한 시퀀스 _ 170 롤모델 테라피볼 시퀀스는 무엇이며, 어떻게 그것을 사용하는가? _ 173 당신의 움직임 구급상자: 시퀀스를 위한 도구들 _ 175 체크인/리체크 체크인/리체크 선택사항 _ 179 코어/몸통을 위한 글로벌 쉬어 테크닉 _ 180 시퀀스 1: 글로벌 쉬어 웜업 _ 182 하체 시퀀스 _ 196 시퀀스 2: 발: 세이브 유어 솔 _ 196 시퀀스 3: 발목과 아래쪽 다리 _ 206 시퀀스 4: 무릎 마사지 _ 217 시퀀스 5: 탄력 있는 허벅지 _ 230 시퀀스 6: 건강한 고관절과 탄력 있는 엉덩이 _ 240 시퀀스 7: 골반 _ 250 보너스: 골반기저근 _ 260 척추 시퀀스 _ 262 시퀀스 8: 허리 _ 262 시퀀스 9: 등 상부 _ 275 시퀀스 10: 흉곽 마사지 & 호흡 _ 284 어깨부터 손가락까지 시퀀스 _ 294 시퀀스 11: 어깨 - 회전근개 _ 294 시퀀스 12: 어깨 - 팔꿈치 _ 305 시퀀스 13: 전완, 손가락, 손과 손목 _ 316 목과 머리 시퀀스 _ 329 시퀀스 14: 목 _ 329 시퀀스 15: 머리, 얼굴과 턱 _ 338 프리스타일 탐험 _ 352 시퀀스 16: 전면부 _ 353 시퀀스 17: 후면부 _ 356 시퀀스 18: 측면부 _ 359 Chapter 9. 휴식의 역할 _ 362 신경계에 대한 간단한 소개 _ 365 부교감신경계의 다섯 가지 P: 스스로 이완하기 _ 367 휴식 상태에서도 휴식하지 못하는 이유 _ 372 촉감의 화학적 작용은 휴식과 건강한 삶을 유도한다 _ 373 Chapter 10. 소울 롤링: 신체적 효과 이상이 필요하다면 _ 374 감정적 롤러코스터: 모서리를 부드럽게 다듬기 _ 377 스스로의 셀프케어 치료사가 되라 _ 383 나의 소울 롤링에 대하여 _ 390 Chapter 11. 그다음엔? 툰업 피트니스 교정 운동 _ 396 볼 너머: 롤링을 보완하기 위한 훈련 _ 399 맺음말 _ 408 부록 _ 410 볼의 장점 요약 목록 _ 411 자주 묻는 질문 _ 412 롤모델 용어집 _ 419 추천 참고자료 _ 423

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저자 소개 (5명)

저 : 질 밀러

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‘툰업피트니스월드와이드’(www.tuneupfitness.com)의 공동창립자이자 교정 운동 포맷인 ‘요가툰업ⓡ’과 ‘롤모델ⓡ 메소드’의 개발자이다. 해부학 및 운동 분야에서 28년 이상의 연구를 통해 그녀는 피트니스, 요가, 마사지, 통증 관리 분야 간의 연결고리를 구축해낸 선구자이다. 그녀는 근막협회와 국제요가치료사 심포지엄에서 사례 연구를 발표했으며, 전 세계 피트니스 컨퍼런스에서 정기적으로 활동 중이다. ... ‘툰업피트니스월드와이드’(www.tuneupfitness.com)의 공동창립자이자 교정 운동 포맷인 ‘요가툰업ⓡ’과 ‘롤모델ⓡ 메소드’의 개발자이다. 해부학 및 운동 분야에서 28년 이상의 연구를 통해 그녀는 피트니스, 요가, 마사지, 통증 관리 분야 간의 연결고리를 구축해낸 선구자이다. 그녀는 근막협회와 국제요가치료사 심포지엄에서 사례 연구를 발표했으며, 전 세계 피트니스 컨퍼런스에서 정기적으로 활동 중이다.
‘선생님들의 선생님’으로 알려진 질은 자신의 테라피볼 제품과 피트니스 접근법을 통합할 수 있도록 수천 명의 움직임 교육가, 임상의, 수기 치료사를 교육해왔으며, 이러한 교육법은 이제 전 세계 피트니스 클럽, 크로스핏 박스, 스파, 카이로프랙틱 및 물리치료실에서 찾아볼 수 있다. 그녀의 전문화된 요가툰업 교육팀은 국제적으로 수업, 워크숍, 트레이닝 등을 이끌고 있다.
질과 그녀의 롤모델 제품은 <굿모닝 아메리카>, <투데이>, <폭스뉴스>, 등의 매체에 소개되었으며, 《O》, 《쉐이프》, 《피트니스》, 《W》, 《셀프》, 《요가저널》, 《우먼즈헬스》, 《레드북》, 《핏프레그넌시》, 《프리벤션》, 허핑턴 포스트》 등의 간행물에 기사가 실리기도 했다. 질은 《내츄럴헬스매거진》의 자문위원이며, 《LA 타임즈》와 《오프라윈프리네트워크》에 피트니스 관련 글을 기고하고 있다. 그녀는 ‘트리트와일유트레인’, ‘코어져스ⓡ’, ‘퀵픽스 Rx’, ‘니햅’뿐만 아니라 ‘프라나야마요가링크’ 및 ‘가이암요가포웨이트로스’ 등에 55개 이상의 베스트셀러 피트니스 테라피 DVD 라이브러리를 구축했다. 질은 LA에서 남편 로버트, 딸 라일라, 그리고 개 두 마리와 함께 살고 있다.

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역 : 황현지

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DNS요가코리아 대표(DNS코스 한국 호스트), 포레스트요가 지도자, 요가툰업 지도자, 웨스트사이드 바벨 PT&Athletic Coach,, 바시필라테스 지도자. 번역서로 『케틀벨 심플 앤 시니스터』, 『롤모델』, 『NSCA 퍼스널 트레이닝의 정수』(제2판), 『어드밴시스 인 펑셔널 트레이닝』, 『움직임을 위한 가이드』, 『무브 유어 DNA』, 『트레이닝 혁명』 등이 있다. DNS요가코리아 대표(DNS코스 한국 호스트), 포레스트요가 지도자, 요가툰업 지도자, 웨스트사이드 바벨 PT&Athletic Coach,, 바시필라테스 지도자. 번역서로 『케틀벨 심플 앤 시니스터』, 『롤모델』, 『NSCA 퍼스널 트레이닝의 정수』(제2판), 『어드밴시스 인 펑셔널 트레이닝』, 『움직임을 위한 가이드』, 『무브 유어 DNA』, 『트레이닝 혁명』 등이 있다.

역 : 김다해

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- STOTT 필라테스 인스트럭터 - 스트롱퍼스트케틀벨 레벨1 인스트럭터 - FMS 레벨2 인스트럭터 - SFMA 레벨1 인스트럭터 - STOTT 필라테스 인스트럭터
- 스트롱퍼스트케틀벨 레벨1 인스트럭터
- FMS 레벨2 인스트럭터
- SFMA 레벨1 인스트럭터

역 : 최현진

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원자력공학을 전공하고 대학 졸업 이후 8년 이상을 엔지니어로 근무했다. 첫 SFG 이후로 Strength & Conditioning 훈련과 교육을 위해 직업을 바꾸었다. 현재 서울에 위치한 Powerzone HJ. Strength&Conditioning에서 스트롱퍼스트 시스템에 기반을 두고 다양한 분야의 사람들을 위해 그룹과 개인수업을 진행한다. 스트렝스를 통해 육체적 그리고 정신적으로 강하고, 건강하고 행복한 ... 원자력공학을 전공하고 대학 졸업 이후 8년 이상을 엔지니어로 근무했다. 첫 SFG 이후로 Strength & Conditioning 훈련과 교육을 위해 직업을 바꾸었다. 현재 서울에 위치한 Powerzone HJ. Strength&Conditioning에서 스트롱퍼스트 시스템에 기반을 두고 다양한 분야의 사람들을 위해 그룹과 개인수업을 진행한다. 스트렝스를 통해 육체적 그리고 정신적으로 강하고, 건강하고 행복한 삶을 지속하는 방법을 많은 이들과 공유하려 한다.
‘근력의 학교의 학생(A student of strength)’으로서, 스트롱 퍼스트의 원리를 따르며 수련하고 있다. 2016년 봄과 2017년에 봄 ‘택티컬 스트렝스 챌린지’ 에서 여성 엘리트 부문 1위를 차지했으며, 아시아 최초로 ‘아이언메이든’과 ‘시니스터’ 타이틀을 획득했다.
● Powerzone- HJ. Strength&Conditioning 대표
● SFG2, SFL, SFB Instructor

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역 : 최세현

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- 대한민국육군대위 - 스트롱퍼스트케틀벨 레벨1 인스트럭터 - 스트롱퍼스트바디웨이트 인스트럭터 - 대한민국육군대위
- 스트롱퍼스트케틀벨 레벨1 인스트럭터
- 스트롱퍼스트바디웨이트 인스트럭터

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