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세로토닌하라!
사람은 감정에 따라 움직이고 감정은 뇌에 따라 움직인다
[ 양장 ]| 정가 | 14,000원 |
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품목정보
| 발행일 | 2010년 07월 15일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 243쪽 | 564g | 157*226*20mm |
| ISBN13 | 9788927800606 |
| ISBN10 | 8927800605 |
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출판사 리뷰
바꿔야 할 건 마음이 아니라, 마음을 움직이는 당신의 뇌다!
누구나 변화를 꿈꾼다. 담배를 끊어야지, 다이어트 해야지, 내일부터 일찍 일어나서 영어학원을 다녀야지… 그러나 대부분은 "내일부터…"라며 흐지부지 되어 버린다. 그러고 나면 나는 왜 이렇게 의지가 약하냐며 자책하거나, 마음은 원래 어쩔 수 없는 것이라며 합리화하곤 한다.
마음은 정말 내 마음대로 안 되는 것일까? 정신과 전문의 이시형 박사는 "그렇지 않다"고 답한다. 사람을 움직이는 것은 감정이지만, 그 감정을 조절하는 것은 바로 '뇌'라는 것. 따라서 뇌를 잘 안다면 충동과 우울함을 다스리는 것은 물론, 결단력과 업무 효율성까지 좋아질 수 있다는 것이다. 그 구체적 방법을 설명한 책 『세로토닌하라!』(중앙북스/값 14,000원)에 관심이 집중되는 것도 그래서다.
나를 흔드는 건 외부의 위기가 아니라, 아무것도 결정하지 못하는 내 마음이다
저자는 '내 마음이 마음대로 되지 않는 이유'를 우리 뇌 속에서 일어나는 싸움 때문이라고 설명한다. 이성을 관장하는 전두전야가 '오늘부터 바꿔 보자'라고 말하면, 본능을 관장하는 편도체는 '싫다'며 반발한다. 이성은 본능을 이기기 어려운 법. 생각은 늘 작심삼일로 끝나고 만다. 따라서 편도체를 다스리고 전두전야를 활성화하지 않으면, 변화는 영영 이뤄지지 않는다.
편도체를 다스리는 가장 좋은 무기는 신경 전달 물질인 세로토닌(Serotonin)이다. 세로토닌은 '조절 호르몬', '행복 호르몬', '공부 호르몬' 등으로 불릴 만큼 뇌 활동에 깊이 관여한다. 충동적인 편도체는 눌러주고, 이성적인 전두전야는 활성화시키는 것이다. 온화하고, 긍정적이며, 의욕적인 마음 상태를 만들기 때문에 우울증, 강박증, 충동장애 치료에 널리 사용된다. 요컨대 세로토닌은 흔들리는 마음을 붙잡아 주는 자기조절력의 열쇠다.
스트레스, 경쟁, 우울증, 충동적 성향 등으로 힘들어하는 현대인에게 마음을 다스리는 기술은 매우 중요하다. 당장 스트레스를 줄여줄 뿐 아니라, 어떤 상황에서도 흔들리지 않는 힘을 길러주기 때문이다. 모든 것이 흔들리는 시대, 소리 없이 강한 내가 되는 '자기조절력'이야말로 반드시 필요한 능력이다.
Here & Now! 지금 당장 이 자리에서 당신의 몸과 마음을 '세로토닌하라'!
자기조절력을 키우기 위해 필요한 것은 역시 세로토닌이다. 문제는 세로토닌이 약이나 음식으로는 섭취할 수 없고 오직 체내에서만 만들어 진다는 것이다. 게다가 분비량이 적고 오래 지속되지도 않는다. 방법은 하나, 세로토닌 활용 기술을 익히는 것이다.
저자는 이 부분에서 뇌 과학자로서의 전문 지식을 유감 없이 활용하고 있다. 뇌를 효과적으로 자극하되, 누구나 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 알려준다. 걷는 방법, 숨 쉬는 방법, 음식을 씹는 방법만 바꿔도 뇌가 달라진다. 이런 사소한 변화가 세로토닌을 촉진한다고, 그렇게 조금씩 삶을 바꾸어 보라고, 즉 '세로토닌하라!'고 알려주는 것이다.
저자 이시형은 풍부한 뇌 과학적 임상 경험을 단순한 지식으로 풀어내지 않고, 일상에서 중요하게 쓰이는 실용적 기술로 바꾼다. 그 점에서 전작 『공부하는 독종이 살아남는다』의 후속작 성격을 지닌다. 전작이 '공부 기술'이라는 주제를 다뤘다면, 이번 책은 '자기 조절의 기술'이라는 주제를 다룬다.
변하기 위해 먼저 바꿔야 할 것은 나약한 당신의 마음이 아니라, 마음을 움직이는 뇌다. 당신은 감정에 끌려 다니는가, 아니면 감정을 조절하고 있는가? 전자라면, 지금 당장 이 자리에서 당신의 몸과 마음을 세로토닌하라!
추천평
문용린 (전 교육부 장관, 현 긍정심리학회 회장)
이문세(가수)
이금룡 (전 옥션 대표이사)
이승한 (삼성테스코 홈플러스 회장)
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세상 참 좋아졌다. 어른들이 곧잘 하는 말이다. 다양한 먹을거리, 편리하게 지어진 집, 좋은 옷. 잠깐 눈 붙이면 원하는 장소에 데려다주는 자동차와 비행기. 다양한 편의시설과 오락거리. 그런데 현대인은 그 어느 때보다 스트레스가 심하다. 생활의 질과 행복지수가 비례하는 것 같지는 않다. 자살자 수도 매년 증가하고 있다. 무엇이 문제일까. 뇌과학에서는 그 원인을 뇌내 물질에서 찾는다. 우리 마음을 결정짓는 것은 뇌 속의 신경 전달 물질이라는 것. 문제는 밖에 있지 않고 안에 있었다.
노르아드레날린(Nor-Adrenalin), 도파민(Dopamine), 세로토닌(Serotonin). 우리 마음을 움직이는 대표적인 세 가지 신경 전달 물질이다. 도파민은 엔도르핀으로도 불리는 흥분 전달 물질이다. '즐거움과 보수'가 커질수록 흥분도 커진다. 전국민이 엔돌핀에 흥분하던 시절이 있었다. 무엇이든 넘치면 모자라는 것만 못하다. 엔도르핀의 문제는 '의존성'이라는 부작용이다. 다양한 중독현상을 부를 수 있다. 노르아드레날린은 비상시 자극을 보내는 역할을 담당한다. 위험상황에서 신호를 보내주거나 적절한 긴장감으로 작업을 수행할 수 있게 돕는다. 그런데 과잉 분비되면 폭력적으로 변하는 역기능이 문제이다. 뇌간의 중앙에 위치하고 있는 세로토닌 신경은 좌우 균형을 조율하는 기능을 한다. 감정을 조절하는 것이 바로 세로토닌이다. 이 책에서 집중적으로 다루는 것이 바로 '세로토닌'이다. 세로토닌 결핍은 심각한 사회현상을 낳고 있다. 날로 심각해지는 흉악한 범죄나 안타까운 자살 소식. 우리에게 절실한 것은 바로 세로토닌, 감정 조절 능력이 아닌가.
마음이 건강해야 몸도 건강하다는 것은 정설로 굳어진 지 오래이다. 우리는 매일 크고 작은 스트레스에 노출된다. 스트레스를 피할 길 없다. 피할 수 없다면 털어내야 한다. 고인 물은 흘려보내야 한다. 우리 몸에 쌓인 피로와 스트레스를 제때 흘려보내지 못하면 병이 생긴다. 몸과 마음의 균형이 깨진다. 이시형 박사가 아리타 교수의 조언을 받아 우리에게 들려주는 세로토닌 건강법은 간단하다. 긍정적인 마음자세와 규칙적인 생활습관, 그리고 매일 일정 시간 걷는 것. 특히 '걷기'를 강조하고 있다. 걷는 것만큼 뇌를 활성화시키는 것이 없다는 것이다. 이미 '걷기'의 중요성은 널리 알려져 있다. 아침 저녁으로 걷는 사람들이 많아졌다. 그런데 주의해야 할 점이 있다. 건강이 인생의 목적인 것처럼 이를 악물고 걷지는 말라는 것이다. 마음에서 우러나는 즐거운 기분으로 걸으라는 것. 책에는 자연과 하나되는 세로토닌 워킹이 구체적으로 소개되어 있다. 그런데 문제는 실천이다. 간단해 보이지만 막상 실천하기는 쉽지 않다. 뇌는 습관에 익숙해져 있기 때문이다. 그런데 삼주만 눈 딱 감고 실천하면 습관의 틀이 잡히고 백일이면 온전히 습관으로 굳어진다고 한다. 내 몸과 마음을 위해 조금 힘들지만 실천해 보면 좋겠다.
책을 읽으면서 느낀 점은 몸이 편해질수록 건강과는 거리가 멀어진다는 것이다. 마음이 건강해야 몸도 건강하고 아름다워진다는 것도 새삼 깨달았다. 이너 뷰티(Inner beauty), 내적 아름다움이라는 것도 생각했다. 마음이 건강한 사람, 진정 안에서 우러난 좋은 기운을 뿜어내는 사람이 되려면 세로토닌 분비를 활성화시켜주는 생활습관을 실천해야겠다. 우선 내일 아침 스트레칭과 함께 일어나 물 한 컵 들이키고 잠깐이라도 걸어야겠다. 세로토닌형 인간으로 거듭나야겠다.
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