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마흔부터 시작하는 백세운동
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마흔부터 시작하는 백세운동

백 세까지 아프지 않고 건강하게 사는 법

[ 컬러 ]
나영무 | 비타북스(VITABOOKS) | 2017년 01월 05일 리뷰 총점9.1 정보 더 보기/감추기
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품목정보

품목정보
출간일 2017년 01월 05일
쪽수, 무게, 크기 240쪽 | 600g | 175*230*16mm
ISBN13 9791158461379

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책소개

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목차

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저자 소개 (1명)

대한민국 건강 멘토 나영무 박사는 연세대학교 의과대학에서 재활의학을 전공하고, 동 대학원에서 박사 학위를 받았다. 1996년부터 17년간 축구국가대표팀 주치의로 활동하며 많은 선수를 치료하였고 피겨 선수 김연아, 리듬체조 선수 손연재, 골프 선수 박세리의 주치의를 맡기도 했다. 2004년, 국내 최초로 팀접근법에 의한 전문화된 스포츠 재활치료 병원인 솔병원을 개원하여 ‘운동’을 통한 재활 노하우를 일반 환자들에게... 대한민국 건강 멘토 나영무 박사는 연세대학교 의과대학에서 재활의학을 전공하고, 동 대학원에서 박사 학위를 받았다. 1996년부터 17년간 축구국가대표팀 주치의로 활동하며 많은 선수를 치료하였고 피겨 선수 김연아, 리듬체조 선수 손연재, 골프 선수 박세리의 주치의를 맡기도 했다. 2004년, 국내 최초로 팀접근법에 의한 전문화된 스포츠 재활치료 병원인 솔병원을 개원하여 ‘운동’을 통한 재활 노하우를 일반 환자들에게 접목해 많은 이들의 건강한 삶을 찾아주는 데 기여했다.

이 책에는 그동안 국가대표 선수부터 일반인까지 우리나라 사람들에게 자주 발생하는 여러 가지 증상들을 치료하며 깨달은 평생 아프지 않고 건강한 몸을 만드는 ‘백세 건강 비결’을 담아 공개하였다. 현재는 대한축구협회 의무분과 부위원장, 대한빙상경기연맹 의무위원회 위원장, 2018년 평창올림픽 의무전문위원, 한국여자프로골프협회(KLPGA) 의무분과위원을 맡고 있으며, 명실상부 국내 최고의 스포츠 재활전문가로 다양한 활동을 펼치고 있다. 또한 사회복지공동모금회의 1억 원 이상 기부자 모임 ‘아너소사이어티’ 회원에 가입하는 등 소외된 이웃을 위한 나눔의 정신도 실천하고 있다. 저서로는 『수술 없이 통증 잡는 법』, 『운동이 내 몸을 망친다』, 『의사들이 권하는 스트레칭』, 『하루 6분 남자의힘은 스트레칭에서 나온다』 등이 있다.

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출판사 리뷰

마흔부터는 운동하는 법을 바꿔야 한다!

‘푹 자고 일어나도 개운치가 않다’, ‘늘 피곤을 달고 산다’, ‘우울하고 무기력하다’, 40대가 되면 많은 사람이 이런 증상을 호소한다. 사고를 당한 것도 아닌데 어느 날 갑자기 통증이 성난 파도처럼 몸을 덮친다. 마흔이라는 나이는 백세시대로 향하는 중간 기착지다. 자신의 몸을 살펴보고 적절한 운동으로 건강을 충전해 사느냐, 아니면 아무런 준비 없이 다가오는 질병에 떠밀려 사느냐의 분기점이다. 하지만 무턱대고 아무 운동이나 하는 것은 건강에 전혀 도움이 되지 않는다. 본격적으로 노화가 시작되는 마흔부터는 운동하는 방법을 바꿔야 한다.

많은 사람들이 운동을 어떻게 해야 하는지, 그리고 내 몸에 맞는 운동이 무엇인지 잘 알지 못한다. 무턱대고 의욕만 앞세워 그저 많이, 열심히 하려고만 한다. 잔뜩 땀 흘리며 힘들게 하는 운동은 오히려 몸을 골병들게 한다. 베스트셀러 『운동이 내 몸을 망친다』를 통해 잘못된 운동이 가져다주는 문제점을 크게 지적했던 저자는 더 이상 잘못된 운동으로 건강을 망치는 사람이 없어야 한다는 생각으로, 마흔 이후 반드시 실천해야 하는 올바른 운동법을 직접 만들고 소개하게 되었다. 언제, 어디서든 손쉽게 할 수 있는 동작들로 이뤄진 ‘백세운동’은 수많은 환자를 치료하며 터득한 경험이 녹아들어 간편하면서도 효과적인 것이 특징이다. 백 세까지 아프지 않고 건강한 몸을 만드는 방법은 결코 실천하기 어렵고 복잡한 것이 아니다. 그저 이 책을 한번 훑어보면 누구나 쉽게 이해하고 따라 할 수 있다. 마흔을 위한 필수 건강 가이드 『마흔부터 시작하는 백세운동』으로 지금 바로 행복한 노후 준비를 시작하자.

더 젊게! 더 건강하게!
나의 몸을 개조하자


우리 몸에 통증과 질병이 생기는 이유는 노화와는 무관하다. 노화는 나이가 들어 신체의 전반적인 활력이 떨어지고 모든 생리적 기능이 저하되는 과정이지 질병이 생기는 원인은 아니다. 체력과 근력이 떨어지는 주요 요인은 잘못된 생활습관과 신체활동의 감소다. 우리가 흔히 생각하는 노화 증상이라는 것은 거스를 수 없는 비가역적인 현상이 아니라, 노력 여하에 따라 얼마든지 회복하고 예방할 수 있다는 것을 알아야 한다. 마흔 이후의 운동은 그동안의 운동과는 다른 의미를 갖는다. 마흔에게 운동은 만병통치약과 같다. 운동은 거창한 것이라는 강박에서부터 벗어나자. 비싼 돈 들이고 바쁜 시간 쪼개서 운동을 배울 필요 없다. 힘들고 어려운 운동이 아니다. 혼자 해도 쉽게 따라 할 수 있고 웬만해서는 다칠 염려도 없다. 평생 운동을 해본 적이 없는 사람도, 체력이 없어 운동할 엄두가 안 나는 사람도, 운동을 하고는 싶지만 뭘 어떻게 해야 할지 모르는 사람도 하루 10분이면 머리부터 발끝까지 전신 구석구석 안 쓰는 곳 없이 운동할 수 있다. 지금부터 백 세까지 평생 쉽고 간단하게 지속할 수 있는 운동, 그것이 바로 이 책에서 소개한 ‘백세운동’이다.

몸으로 먼저 느끼는 마흔,운동에서 백 세 건강의 답을 얻다

우리의 몸은 인생의 이력서와도 같다. 마흔에 접어들며 여기저기 안 아픈 곳이 없다면 지금까지 몸을 잘못 사용한 결과다. 우리 몸은 체인처럼 연결되어 있기 때문에 한곳이 약해지면 연쇄적으로 문제가 일어나, 주위 여러 곳으로 통증이 번지게 된다. 평소 통증이 있는 부위가 있다면 더 이상 그대로 방치해선 안 된다. 이제라도 몸이 보내는 경고에 귀를 기울이자. 마흔에 가장 필요한 것은 평생 아프지 않은 몸을 만드는 제대로 된 운동이다. 『마흔부터 시작하는 백세운동』에서는 몸을 망치는 잘못된 운동에서 벗어나 내 몸에 꼭 맞는 기본 운동 찾을 수 있도록 안내한다. 하루 10분이면 전신을 단련하기에 충분한 ‘백세운동’이 그것이며, 머리부터 발끝까지 몸의 중심을 잡아주는 ‘코어 백세운동’, 내가 원하는 곳을 강화하는 ‘부위별 백세운동’, 그리고 아픈 곳이 생겼을 때 필요한 ‘질환별 운동’이 그것이다. 나의 행복한 노후를 책임질 수 있는 것은 돈도 아니고 가족도 아닌 오직 스스로뿐이다. 『마흔부터 시작하는 백세운동』과 함께 지금부터 노력한다면 누구나 활력 넘치는 인생을 누릴 수 있을 것이다.

추천평

기대 수명 100세를 바라보는 이 시대 최고의 관심사는 ‘젊고 건강하게’ 오래 사는 것입니다. 꼼꼼하고 정확한 나영무 원장님 특유의 스타일이 잘 반영된 이 책은 아픈 데 없이 활력 넘치는 중년을 지켜나갈 방법들을 구체적으로 알려주고 있습니다. 부디 이 책을 읽는 모든 독자가 적극적으로 실천해서, 건강하고 행복한 인생을 누릴 수 있길 바랍니다.
박세리 골프선수
과다한 업무와 바쁜 일상 때문에 짧은 산책조차도 시도하지 못하는 사람들이 많습니다. 하지만 운동선수인 저 역시도 나이가 들면서 관리의 필요성을 절실하게 느끼고 있습니다. 그래서 재활의학전문의 나영무 원장님이 시간이 부족하고 체력이 떨어져도 누구나 쉽게 시도할 수 있는 체계적인 운동 프로그램을 만들었습니다. 하루 10분씩만 시도해도 누구나 몸이 가벼워지고 생기 넘치는 에너지를 얻을 수 있을 것입니다. 특히 일상생활에서 틈틈이 실천하기 좋아, 온 국민 건강 운동으로 강력하게 추천합니다.
김남일 전 국가대표 축구선수
대한민국 운동주치의라는 수식어에 걸맞게 본인 관리까지 철저한 나영무 원장은 실제로도 운동을 즐기는 진정한 건강전도사입니다. 그런 그의 노력과 노하우가 고스란히 담긴 이 책은 백 세까지 활력 넘치는 삶을 누릴 수 있도록 정확한 처방전이 되어줄 것입니다. 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동과 유용한 건강 정보가 가득 담겨 있어 누구에게나 적극적으로 소개하고 싶은 책입니다.

엄홍길 대장
운동이라는 것은 내 몸에 맞게 잘하면 약이 되지만, 잘못했을 경우에는 오히려 독이 될 수 있습니다. 잘못된 운동과 과장된 건강 정보들이 넘쳐나는 요즘 시대에, 과학적 근거와 실제 사례를 바탕으로 축적해온 중요한 건강 정보를 대한민국 최고의 전문가에게 직접 배울 수 있다는 것은 크나큰 행운입니다. 활력 넘치는 ‘백세인생’을 꿈꾸는 모든 이들에게 꼭 필요한 책이라고 생각됩니다.
윤도흠 연세대학교 의무부총장겸 의료원장

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